ΑΠΑΓΩΓΉ ΜΕ ΤΟΝ ΑΠΟΣΥΜΠΙΕΣΤΉ

εισαγωγή

Η απαγωγή στην άρθρωση του ισχίου είναι η αντιστάθμιση της προσθήκης και προκαλεί την εξάπλωση του ποδιού προς τα έξω. Αυτή η κίνηση δεν γίνεται από τους μυς του μηρού, αλλά από τους μικρούς και μεσαίους γλουτούς, γι 'αυτό αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής στις γυναίκες. Στα γυμναστήρια, αυτή η άσκηση γίνεται συνήθως ενώ κάθεστε, στα οποία οι αρθρώσεις του γόνατος ωθούν προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση.

Κατά την προπόνηση με τον αποσυμπιεστή, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί όρθια, καθισμένη ή ξαπλωμένη.

Περιγραφή κίνησης

Όπως με την προσθήκη, ο διαστολέας είναι δεμένος σε έναν βρόχο και συνδέεται με τους αστραγάλους του ποδιού. Προκειμένου να μην χάσει την ισορροπία, ο αθλητής πρέπει να βρει σταθερό κράτημα. Στη φάση συστολής, το εκτεταμένο πόδι πρέπει να απλώνεται εκτός του σώματος και να επιστρέφει αργά στην αρχική θέση. Ο διαστολέας διατηρεί ένταση σε ολόκληρη την κίνηση.

Ένας άλλος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους απαγωγείς με το διαστολέα, που είναι απαλό στην άρθρωση του γόνατος, κάθεται. Παρόμοια με την προπόνηση με το μηχάνημα προσθήκης, ο αθλητής κάθεται σε μια καρέκλα και προσαρτά το διαστολέα στο μηρό. Οι μηροί και τα κάτω πόδια σχηματίζουν μια ορθή γωνία στην άρθρωση του γόνατος. Στη φάση συστολής, οι αρθρώσεις του γονάτου χωρίζονται μεταξύ τους και ενώνονται ξανά.

περιοχές εφαρμογής

Υγεία αθλητισμού

στο Υγεία αθλητισμού συνιστάται η καθιστή κίνηση. Ο αθλητής ολοκληρώνει μεταξύ 15 και 20 επαναλήψεων με μέγιστο διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ των σετ. Το πολύ 3 σετ ολοκληρώνονται ανά άσκηση. Προκειμένου να επιτευχθούν οι στόχοι που προάγουν την υγεία, οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης πρέπει να εκπαιδεύονται.

καταλληλότητα

στο Σπορ γυμναστικής επιλέξτε μεταξύ 12 και 15 επαναλήψεων μεσαίας έως υψηλής έντασης. Τα διαλείμματα είναι μεταξύ 30 δευτερολέπτων και 1 λεπτού. Εκτός από τη διατήρηση της υγείας, η προπόνηση φυσικής κατάστασης αφορά τη στοχευμένη ανάπτυξη μυών και τη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης.

Περαιτέρω πληροφορίες

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το θέμα εδώ Προπόνηση μυών ποδιών με τον αποσυμπιεστή

Προσθήκη με τον διαστολέα

Καταλήψεις με τον αποσυμπιεστή

Εκπαίδευση Iliopsoa με τον αποσυμπιεστή

Το πόδι μπούκλες με τον διαστολέα

Επιστροφή στην επισκόπηση Εκπαίδευση επέκτασης