Διατροφή

Οι πιο γνωστές δίαιτες μικτής ενέργειας με χαμηλή ενέργεια

Παρακολούθηση βάρους

ο Παρακολούθηση βάρους ως πρόγραμμα μικτής διατροφής είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα με τακτικές συναντήσεις. Υποτίθεται ότι είναι πιο εύκολο για τα άτομα να χάσουν βάρος σε μια ομάδα παρά μόνο. Υπάρχει μια συγκεκριμένη πίεση ομάδας, το αμοιβαίο κίνητρο έχει υποστηρικτικό αποτέλεσμα, τα προβλήματα μπορούν να συζητηθούν στην ομάδα και οι συμμετέχοντες μπορούν να κανονίσουν να συναντηθούν για αθλητικές δραστηριότητες. Το πρόγραμμα διατροφής αυτής της διατροφής μικτής διατροφής στοχεύει να μειώσει αργά το βάρος με έναν πολύ λογικό τρόπο χωρίς να πεινάσει, περίπου ½ kg την εβδομάδα.

Είναι κατάλληλο για άτομα με ΔΜΣ από 25 έως 30.

Στο Weight Watchers, μετράται οι πόντοι. Κάθε είδος τροφής λαμβάνει πόντους που αξιολογούν την περιεκτικότητα σε λιπαρά, την αξία της υγείας και το ενεργειακό περιεχόμενο. Οι συμμετέχοντες επιτρέπεται να καταναλώνουν έναν ορισμένο αριθμό λεγόμενων σημείων κάθε μέρα. Είναι επίσης δυνατή η μεταφορά αποθηκευμένων πόντων από σήμερα στο επόμενο και το αντίστροφο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να "πάρετε τη θάλασσα" ξανά.

Δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα σε αυτή τη μικτή διατροφή (Επιτρέπονται επίσης γλυκά και άλλα είδη πολυτελείας σε μικρές ποσότητες) και συνήθως δεν υπάρχουν περιορισμοί στα φρούτα και τα λαχανικά.

Για μικρό χρονικό διάστημα, το πρόγραμμα έχει επίσης ορίσει 18 συνολικά τρόφιμα.
Αυτά είναι κυρίως:

άπαχο κρέας
Πατάτες
Ζυμαρικά
θαλασσινά

Με αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι λίγο περισσότερο, επειδή μια σημαντική αρχή αυτής της διατροφής μικτής διατροφής είναι: Δεν υπάρχει πείνα! Η μακροχρόνια αλλαγή στη διατροφή θα σας κάνει να είστε γεμάτοι και χαρούμενοι και αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορεί να λειτουργήσει.

Οι συμμετέχοντες λαμβάνουν συνταγές, συμβουλές για να επισκεφθούν ένα εστιατόριο και προτάσεις για ψώνια.
Τα προγράμματα από το Weight Watchers περιλαμβάνουν επίσης ένα Αθλητικό πρόγραμμα για αρχάριους και προχωρημένους χρήστες και συμβουλές για περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή.
Υπάρχουν περίπου 700 ομάδες στη Γερμανία. Οι συνεδρίες χρεώνονται.
Η μέση διάρκεια της θεραπείας είναι 3 μήνες. Προσφέρεται μια ισορροπημένη, μειωμένη ενέργεια μεικτή διατροφή, η οποία περιέχει περίπου 1100 έως 1300 Kcal. Ο στόχος είναι μια μακροπρόθεσμη αλλαγή στη διατροφή.
Η μείωση βάρους είναι κατά μέσο όρο 5 - 10 κιλά για μια υποθετική περίοδο 3 μηνών.
Δεν υπάρχουν διαθέσιμες μελέτες για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. Λείπει ιατρική περίθαλψη.

Διατροφή Brigitte

Η διατροφή Brigitte είναι ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα για την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών και για περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή.
Μια υγιεινή, υγιεινή και επίσης χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα προσφέρεται με τη μορφή μιας μικτής διατροφής. Οι συνταγές είναι παραδειγματικές και το αθλητικό πρόγραμμα περιέχει χρήσιμες συμβουλές ακόμη και για αρχάριους.

Η διατροφή Brigitte είναι κατάλληλη για άτομα με ΔΜΣ από 25 έως 30.

Περιλαμβάνεται η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 1400 έως 1500 kcal και με συνεπή τήρηση, επιτυγχάνεται μια αργή αλλά παρατεταμένη μείωση βάρους.
Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρεις τύπους διατροφής σε αυτή τη μικτή διατροφή:

Διατροφή σε επίπεδο επιπέδου: Ελάχιστο πρόγραμμα με συνταγές για πιάτα και σνακ που μπορούν να ετοιμαστούν γρήγορα.
Πράσινη διατροφή: Χορτοφαγική διατροφή
Πολύχρωμη διατροφή: Μικτή διατροφή χαμηλής ενέργειας

Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει 5 γεύματα την ημέρα με άφθονα φρούτα και λαχανικά.
Υπάρχουν λίστες αγορών για όλες τις συνταγές. Τα υλικά διατίθενται σε κάθε σούπερ μάρκετ.
Το νέο Διατροφή Brigitte αξιολογεί επιπλέον την τροφή ανάλογα με την ενεργειακή του πυκνότητα. Τα έτοιμα γεύματα περιλαμβάνονται όλο και περισσότερο και αξιολογούνται σύμφωνα με την αρχή του φωτεινού σηματοδότη και την ενεργειακή πυκνότητα.
Υπάρχει μια παραλλαγή για άτομα που τους αρέσει να μαγειρεύουν και μια για εκείνους που δεν θέλουν να μαγειρέψουν, γεγονός που αυξάνει την καταλληλότητα αυτής της μορφής διατροφής για καθημερινή χρήση.
Το Brigitte προσφέρει το λεγόμενο Προπονητής φιγούρας, έναν εικονικό σύμβουλο που μπορείτε να κατεβάσετε στο κινητό σας τηλέφωνο.

Η γραμμή μου

Αυτό Μικτή διατροφή Το πρόγραμμα βασίζεται σε τρεις πυλώνες.

Ο πρώτος πυλώνας είναι: «Φάτε καλά“.
Προσφέρεται μικτή διατροφή με χαμηλά λιπαρά, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες με πολλά φρούτα και λαχανικά. Οι συνταγές είναι πολύ χαμηλές σε λιπαρά και τα καθημερινά προγράμματα ποικίλλουν. Δίδονται επίσης συμβουλές για τη μείωση του αλατιού κατά το μαγείρεμα. Προτιμώνται τα εποχιακά προϊόντα. Συνιστάται να τρώτε τακτικά κάθε 3-4 ώρες.

Ο δεύτερος πυλώνας είναι: «Προπονηθείτε σωστά“
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει επίσης ένα πρόγραμμα κατάρτισης που αποτελείται από αντοχή και προπόνηση δύναμης.

Ο τρίτος πυλώνας είναι: "Σκεφτείτε θετικά"
Ένα διανοητικό πρόγραμμα πρέπει να έχει υποστηρικτικό αποτέλεσμα και να διευκολύνει την επιμονή. Ο στόχος του προγράμματος είναι να αλλάξει και να βελτιώσει τη διατροφή και τη συμπεριφορά άσκησης μακροπρόθεσμα.

Κατάλληλο για διασκεδαστική διατροφή

Αυτό Μικτή διατροφή είναι ένας συνδυασμός του δίαιτα με μειωμένη ενέργεια, Αθλητισμός και Χαλάρωση.
Αυτή η διατροφή βασίζεται σε μια ποικίλη, μικτή διατροφή μειωμένων λιπαρών. Το γεγονός ότι το "Κατάλληλο για διασκεδαστική διατροφή«Ισχύει μακροπρόθεσμα για αυτούς.
Η απώλεια βάρους είναι αργή και λογική. Επιτυγχάνεται περίπου 1 κιλό το μήνα.
Η άσκηση και η χαλάρωση θεωρούνται σημαντικό μέρος της καθημερινής ζωής. Για κάθε τύπο παρουσιάζονται διαφορετικές δυνατότητες άθλησης και μεθόδων χαλάρωσης. Όταν χρησιμοποιείται σωστά και με στοχευμένο τρόπο, η χαλάρωση μπορεί να υποστηρίξει την επιμονή και να βοηθήσει με πόθο και υποτροπιάζει σε παλιές συνήθειες.

Για πάντα νέα διατροφή μικτών τροφίμων

Ο παθολόγος Ulrich Strunz είναι ο ιδρυτής αυτής της μορφής διατροφής. Το υποθέτει αυτό Ευσαρκία και οι ασθένειες του τρόπου ζωής μπορούν να εντοπιστούν σε ακατάλληλη διατροφή και οι άνθρωποι δεν έχουν ζωτικές ουσίες και πρωτεΐνες, επομένως συνιστώνται συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων και ποτά πρωτεΐνης. Το ένα ξεκινά με τη λεγόμενη «ζωτική καύση λίπους». Ο όρος "fatburning" προέρχεται από τον αγγλόφωνο κόσμο και μέσα Καύση λίπους.
Επεκτείνεται πάνω από δέκα ημέρες και περιλαμβάνει εντατική, καθημερινή προπόνηση 60 έως 90 λεπτών. Υπάρχουν επίσης ποτά πρωτεΐνης και ωμά φρούτα και λαχανικά. Στη συνέχεια ξεκινά η μεσογειακή διατροφή. Αποτελείται από πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας και ψάρι, και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα. ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, όπως βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, συνιστώνται. Το σχετικά υψηλό ποσοστό φρούτων και λαχανικών πρέπει να αξιολογηθεί ως θετικό. Συνιστώνται συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος υπερπροσφοράς θρεπτικών συστατικών.

Οι τρέχουσες προτάσεις είναι ρεαλιστικές μόνο για πολύ εκπαιδευμένους ανθρώπους. Με όλους τους άλλους υπάρχει κίνδυνος σωματικής υπερφόρτωσης!
Η υπόσχεση απώλειας βάρους ½ έως 1 kg ημερησίως δεν είναι ρεαλιστική, πολύ υψηλή και δεν βρίσκεται στο συνιστώμενο υγιές εύρος.

Χάνω βάρος (Κοινωνία για τη Διατροφή / DGE)

Ένα πρόγραμμα για αλλαγή διατροφής και συμπεριφοράς και για μια πιο σπορ ζωή.
Κατάλληλο για γκρουπ ή ως οδηγός αυτοβοήθειας
Στην αρχή, πρέπει να καταρτιστεί ένα ημερολόγιο διατροφής. Ένα ημερολόγιο κίνησης παρέχει πληροφορίες σχετικά με την καθημερινή δραστηριότητα.
Θα 5 γεύματα την ημέρα και προσέφερε κατά μέσο όρο 1300 kcal.
Κατάλληλο ως μακροπρόθεσμο πρόγραμμα.
Η επιθυμητή μείωση βάρους και η σύνθεση της δίαιτας είναι προηγμένης τεχνολογίας.
Η ψυχολογική υποστήριξη για την καταπολέμηση των καθιερωμένων συνηθειών ολοκληρώνει το πρόγραμμα.
Το επιστημονικά βασισμένο πρόγραμμα είναι κατάλληλο για την απώλεια βάρους αργά και υγιεινά και για τη διατήρηση του βάρους που επιτυγχάνεται μακροπρόθεσμα.

Διατροφή μπικίνι

Η διατροφή μπικίνι ως μικτή διατροφή είναι μια μορφή διατροφής που δίνει έμφαση σε μια χορτοφαγική μικτή διατροφή.

Προσφέρει μια λογική 1500 kcal καθημερινά.
Η εστίαση είναι στα τρόφιμα καύσης λίπους. Για παράδειγμα, συνιστάται να πίνετε έναν εσπρέσο μετά από κάθε γεύμα επειδή λέγεται ότι αυξάνει την καύση λίπους. Πρέπει να σημειωθεί ότι πάρα πολύ καφές (πάνω από 750 ml την ημέρα) εμποδίζει την απορρόφηση ασβεστίου στο έντερο.
Συνιστώνται συμπληρώματα διατροφής (Ψευδάργυρος, καρνιτίνη).
Ταιριάζει καλύτερα σε άτομα που έχουν ήδη φυσιολογικό βάρος, φτάνουν στο προσωπικό τους ιδανικό βάρος και θέλουν μόνο να χάσουν πολύ λίγο βάρος.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Διατροφή κοιλιά μακριά