Επίπεδο φυσικής κατάστασης στο χάντμπολ

εισαγωγή

Εκτός από την καλή τεχνική, την προσωπικότητα του παίκτη και τα τακτικά στοιχεία, το γυμναστήριο είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της αθλητικής απόδοσης στο χάντμπολ. Η κατάσταση χαρακτηρίζεται από αντοχή, αντοχή, ταχύτητα και ευελιξία. Τα δύο τελευταία αποτελούν επίσης μέρος του συντονισμού. Επιπλέον, η κατάσταση εμφανίζεται συχνά σε μικτή μορφή. Ένας σπρίντερ χρειάζεται όχι μόνο γρήγορη δύναμη στην αρχή, αλλά και γρήγορη αντοχή για να διατηρήσει την απώλεια ταχύτητας χαμηλή. Rowers πρώην Χρειάζεστε αντοχή αντοχής για να παράγετε μια αποτελεσματική διαδρομή για όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι επιμέρους δεξιότητες υπό όρους είναι και πάλι δομημένες ιεραρχικά. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα υπό φυσική κατάσταση.

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης στο χάντμπολ

ο προπόνηση φυσικής κατάστασης χάντμπολ βασίζεται στους κανόνες φόρτωσης των παιχνιδιών χάντμπολ. Αυτό που πολλοί προπονητές χάντμπολ διαδίδουν πάντα ότι η σταθερή αντοχή χρησιμεύει ως βασική ικανότητα για το χάντμπολ είναι απλά λάθος. Αυτό δικαιολογεί μόνο τη μονότονη προπόνηση αντοχής στην προπόνηση χάντμπολ.

Στην επιμονή

Η αντοχή θεωρείται η αντίσταση στην κόπωση Μυϊκό σύστημα με φορτία. Τόπι παίζεται πάνω από 60 λεπτά, αλλά η ικανότητα αντοχής παίζει δευτερεύοντα ρόλο, καθώς δεν είναι μια καθαρή άσκηση αντοχής κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Επίσης το Αντοχή ταχύτητας Δεν έχει σημασία καθόλου καθώς το γήπεδο είναι πολύ μικρό. Η αντοχή μπορεί να δικαιολογηθεί μόνο από το γεγονός ότι η αναγέννηση πραγματοποιείται γρηγορότερα μετά από γενικά αθλητικά φορτία και μπορεί να σχεδιαστεί πιο έντονα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, ένα μονότονο τρέξιμο αντοχής δεν αποτελεί μέρος ενός προπονητικού χάντμπολ.

δύναμη

Το στοχευμένο Προπόνηση δύναμης μπορεί να Τόπι μπορεί να χρησιμοποιηθεί προληπτικά και αποκαταστατικά έναντι μυϊκών ανισορροπιών. Ειδικά αυτά Πίσω μυς υποφέρει από ένα μονόπλευρο φορτίο. Ένα καλά μορφωμένο Μύες των ποδιών έχει κοινό σταθεροποιητικό αποτέλεσμα. Η προπόνηση δύναμης για βελτιστοποίηση τεχνικής πρέπει να προπονηθεί ειδικά για το άθλημα. Πετάξτε διαφορετικές μπάλες για να δημιουργήσετε διαφορετικές επιταχύνσεις βραχίονα. Από προοπτική ειδικά για το χάντμπολ, η προπόνηση δύναμης επικεντρώνεται στην προπόνηση μέγιστης αντοχής και στην προπόνηση αντοχής υψηλής ταχύτητας και στην αντίδραση αντίδρασης αντοχής (χαμηλά άλματα) για βελτίωση άλματος. Ωστόσο, η ταχεία αντοχή και η δραστική ισχύς πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε δόσεις.

Ταχύτητα

ο Ταχύτητα είναι μακράν η πιο σημαντική ικανότητα προετοιμασίας στο χάντμπολ. Το παιχνίδι χάντμπολ χαρακτηρίζεται επίσης από σπριντ σε απόσταση περίπου 25 μέτρων και μικρότερη. Με αυτά τα φορτία, η ενέργεια παράγεται συνήθως από ΚρτρώωΠφωσφορικά (ΚΡΡ) και αναερόβια παροχή αλκαλικού οξέος ενέργειας μέσω γλυκόζης. Ακριβώς αυτά τα γρήγορα (Αντεπίθεση) Οι κινήσεις καθορίζουν το παιχνίδι για το προφίλ απαίτησης υπό όρους. Τα φορτία πρέπει πάντα να συνδέονται με τις απαιτήσεις του παιχνιδιού χάντμπολ. Οι εκπαιδευτές και οι εκπαιδευτές πρέπει να διασφαλίζουν ότι τα φορτία μεταφέρονται με τη μορφή παιχνιδιών. Η εστίαση είναι στο κίνητρο.