Πώς μπορώ να βελτιώσω τη μυωπία;

Συνώνυμα με ευρύτερη έννοια

Ιατρική: μυωπία

Αστιγματισμός, διορατικότητα

Αγγλικά: Μυωπία, μυωπία (αμερικανική), μυωπία, καθαρότητα

ορισμός

Προκειμένου να αποφευχθεί η μυωπία παρά τη συνεχή εργασία στην οθόνη ή την ανάγνωση, υπάρχουν κατάλληλες ασκήσεις για τη βελτίωση της μυωπίας. Αυτές οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την κινητοποίηση των μυών που προσαρμόζουν το φακό του ματιού σε μακρά και κοντινή όραση από τη συνεχή στενή τους εστίαση και έτσι να τους εκπαιδεύουν.

Ασκηση 1

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει ενώ στέκεται δίπλα στο παράθυρο ή σε άλλο μέρος από το οποίο μπορεί κανείς να δει πολύ μακριά και μπορεί να κοιτάξει μακρινά δέντρα, βουνά, σπίτια ή ακόμα και σύννεφα. Στη συνέχεια, κρατήστε το δείκτη σας για περίπου. 20 εκ μπροστά από την άκρη της μύτης σας και στερεώστε το δάχτυλό σας με τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Τότε ψάχνετε για λίγα δευτερόλεπτα σε ένα μακρινό μέρος (δέντρο, σύννεφο, σπίτι, βουνό, ...). Στη συνέχεια αλλάζετε μπρος-πίσω μερικές φορές μεταξύ των δύο ρυθμίσεων των ματιών.

άσκηση 2

Στους μυς γύρω από αυτό μάτι Για να χαλαρώσετε, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιδείνωση της όρασης λόγω κράμπας, αφήστε τα μάτια σας να κυκλώσουν αργά για λίγα δευτερόλεπτα. Πριν επαναλάβετε την άσκηση, υπάρχει ένα σύντομο διάλειμμα.

Άσκηση 3

Για αυτήν την άσκηση, μετακινήστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν πιο δεξιά και στη συνέχεια όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα αριστερά. Τότε το ίδιο κάτω και πάνω. Στη συνέχεια, σταματήστε για λίγο και μετά επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση 4

Όποτε λάμπει ο ήλιος, πρέπει ηλιακό φως να κοιτάς τα μάτια. Για να αποφύγετε τη λάμψη και τη ζημιά στα μάτια, κλείστε τα μάτια σας ενώ αντιμετωπίζετε τον ήλιο.

Άσκηση 5

Για αυτήν την άσκηση παίρνετε μια εφημερίδα ή ένα βιβλίο και διαλέγετε μια λέξη που μπορείτε να καταλάβετε μόνο αόριστα από μια συγκεκριμένη απόσταση. Τώρα διορθώνετε ένα γράμμα από την επιλεγμένη λέξη έως ότου μπορείτε να το δείτε πιο καθαρά. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην εστίαση στο Μύες των ματιών εκπαιδευμένο.

Άσκηση 6

Εάν έχετε ήδη Φορέας γυαλιών Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τακτικά διαλείμματα χωρίς γυαλιά ή άλλα οπτικά βοηθήματα για να αποφύγετε σπατάλη ή κράμπες των μυών των ματιών.
Δεδομένου ότι αυτό είναι συχνά δύσκολο εάν έχετε ήδη σοβαρή όραση, τα λεγόμενα γυαλιά πλέγματος (ή ονομάζονται επίσης γυαλιά με οπέςσυνιστάται. Σε αυτό "Γυαλιά«Υπάρχει ένα πλαστικό με μικρές τρύπες στα μέρη όπου συνήθως κάθονται τα γυαλιά. Εάν φοράτε αυτά τα γυαλιά, είτε με μακρινή όραση είτε με κοντόφθαλμη όραση, εκπαιδεύετε τους μυς των ματιών και τους χαλαρώνετε ταυτόχρονα, ενώ μπορείτε επίσης να δείτε και πάλι σχετικά έντονα. Τα γυαλιά πλέγματος συνηθίζουν, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικά για την προπόνηση των ματιών. Οδηγώ δεν επιτρέπεται με τα γυαλιά γυαλιά ηλίου Ωστόσο, είναι κατάλληλο.

Άσκηση 7

Για να βελτιωθεί αυτή η άσκηση μυωπίας, φανταστείτε να κοιτάξετε ένα αναλογικό ρολόι. Αρχίζετε να κοιτάτε στις 12:00, και στη συνέχεια αφήστε τα μάτια σας να περιπλανηθούν πάνω από το καντράν έως τις 1:00 μ.μ., 2:00 μ.μ. κ.λπ. Όταν επιστρέψετε στις 12:00, επαναλάβετε την άσκηση αριστερόστροφα. Συνολικά, η άσκηση εκτελείται δύο φορές (σε κάθε κατεύθυνση).

Άσκηση 8

Μπορείτε να κάνετε κάτι πολύ καλό με τα μάτια σας μασάζ κάνουμε γύρω από το μάτι. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε τη γέφυρα της μύτης με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό σας. Ταυτόχρονα, ο δείκτης τοποθετείται απευθείας μεταξύ των φρυδιών και τα τρία δάχτυλα που εμπλέκονται αρχίζουν να κινούνται ελαφρώς μεταξύ τους και το ένα προς το άλλο.

Άσκηση 9

Σε ένα ιδιαίτερα γρήγορα ορατό Χαλάρωση εκτελεί αυτήν την άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε και τα δύο μεσαία δάχτυλα στη μέση του μετώπου και εκτελέστε ομοιόμορφες κυκλικές κινήσεις ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε αργά τα δάχτυλα προς τα πλάγια πάνω από τους ναούς και προς τα κάτω κοντά στο Αυτιά κτυπά μέχρι τη βάση των αυτιών.

Άσκηση 10

Η ευκολότερη, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική, άσκηση είναι η ακόλουθη. Γι 'αυτό χασμουρείτε εκτενώς και ξανά και ξανά, κάτι που κάνει το σύνολο Μύες των ματιών έντονα ένταση γύρω από τα μάτια και στη συνέχεια χαλαρή. Το χασμουρητό το αυξάνει επίσης Παραγωγή δακρύωνπου κάνει τα μάτια βρεγμένα με υγρό.

Άσκηση 11

Αυτή η άσκηση χαλάρωσης των ματιών θα κάνει επίσης Παλίνγκ που ονομάζεται. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το ένα χέρι ελαφρώς τοξωτό πάνω από τα χαλαρά κλειστά μάτια και προσπαθήστε να μην αγγίξετε τα βλέφαρα. Για περίπου 2 λεπτά θα πρέπει να αφήσετε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν εντελώς και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε πλήρως, να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και ήρεμα, προτού να καλύψετε ξανά τα μάτια σας και να νιώσετε την αναζωογόνηση της παλάμης. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για χαλάρωση κατά τη διάρκεια επίπονης εργασίας σε οθόνη υπολογιστή και μπορεί να εκτελεστεί ενώ κάθεστε ή στέκεστε για να ανακουφίσετε την πλάτη.

σύσταση

Εάν οι ασκήσεις πραγματοποιούνται τακτικά και τα γυαλιά πλέγματος (άσκηση αρ. 6) φοριούνται επίσης κατά καιρούς, στα μάτια παρέχεται στήριξη έτσι ώστε η μυωπία να μπορεί να βελτιωθεί ή τουλάχιστον να σταματήσει.