ΚΟΙΛΙΑΚΉ ΚΡΊΣΗ ΜΕ ΤΟ ΔΙΑΣΤΟΛΈΑ

εισαγωγή

Οι κοιλιακοί μύες και οι βαθιές μύες της πλάτης είναι υπεύθυνοι για ένα ορθό βάδισμα και συνεπώς είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για την προπόνηση λειτουργικής δύναμης. Δεδομένου ότι ο πόνος στην πλάτη είναι η νούμερο ένα ευρέως διαδεδομένη ασθένεια, η προπόνηση στην πλάτη και η προπόνηση των κοιλιακών μυών είναι ιδιαίτερα σημαντικές στην προπόνηση για την ανάπτυξη μυών. Η κοιλιακή κρίση είναι μια από τις πιο διάσημες ασκήσεις για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών και συχνά αναφέρεται ως "crnuches" ή "sit-up's". Η χρήση ενός διαστολέα δεν είναι απολύτως απαραίτητη για τη συμβατική προπόνηση των κοιλιακών μυών, αλλά εάν γίνει σωστά μπορεί να προσφέρει επιπλέον ερεθίσματα για μεγαλύτερο στρες.

Πολλοί αθλητές αγωνίζονται για τέλεια τονωμένους κοιλιακούς και είναι επίσης ιδιαίτερα ελκυστικοί από το αντίθετο φύλο. Ωστόσο, η επίτευξη αυτού του στόχου είναι συχνά πιο μακριά από ό, τι αρχικά υποτίθεται. Εκτός από την τέλεια προπόνηση, τα συνταγματικά χαρακτηριστικά και η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Τα εκπαιδευτικά σχέδια για το τέλειο στομάχι σε 5 εβδομάδες που διαφημίζονται σε αμέτρητα περιοδικά γυμναστικής είναι επίσης πάντα στο μάτι του θεατή.

Περιγραφή κίνησης

Ανάλογα με το επίπεδο ικανότητάς σας, η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε χωρίς είτε με τη χρήση του διαστολέα. Ο αθλητής βρίσκεται στην πλάτη του κατά τη διάρκεια της κοιλιακής κρίσης. Η στάση του κεφαλιού πρέπει να κρατάτε ξεχωριστά ανάλογα με τα συναισθήματά σας, αλλά συνιστάται να κρατάτε το κεφάλι σας στραμμένο προς τα πάνω κατά τη διάρκεια της κίνησης. Τα πόδια είτε στέκονται στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών προς την οροφή, ή κάμπτονται στους γοφούς και τα γόνατα. (δείτε την εικόνα)

Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η πλάτη πρέπει να απελευθερώνεται από το πάτωμα σε κυλιόμενη κίνηση.

Συμβουλές:

Εάν υπάρχει ένταση στην περιοχή του λαιμού, μια πετσέτα μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση. Ο αθλητής πιάνει τα δύο άκρα της πετσέτας και έτσι επιτρέπει στο κεφάλι μια επιφάνεια στήριξης.

Οι κοιλιακοί μύες έχουν σχεδιαστεί για στατικές συστολές, και επομένως συνιστάται πολύ αργή έως στατική κίνηση.

Τα πόδια δεν πρέπει να είναι σταθερά όπως υποτίθεται προηγουμένως, καθώς ο οσφυϊκός μυς αναλαμβάνει το κύριο καθήκον της κίνησης σε αυτήν την εκτέλεση.

Η άσκηση μπορεί προαιρετικά να πραγματοποιηθεί στο πλάι, προκειμένου να λειτουργήσει ιδιαίτερα οι εξωτερικοί και εσωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί μύες.

Περαιτέρω πληροφορίες

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση των κοιλιακών μυών με τον αποσυμπιεστή

Αντίστροφη κρίση

Κοιλιακοί

Ασκήσεις κοιλιακών πλυσίματος

Επιστροφή στην επισκόπηση Εκπαίδευση επέκτασης