Ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

εισαγωγή

Οι ασκήσεις αναπνοής για ύπνο είναι στοχευμένες τεχνικές αναπνοής που συνειδητά χρησιμοποιούνται για να ξεκινήσουν και να υποστηρίξουν τη διαδικασία του ύπνου. Η επίδραση της αναπνοής στο σώμα μας χρησιμοποιείται εδώ, όπως και η συνειδητή συγκέντρωση στην αναπνοή, η οποία εμποδίζει κάποιον να γεννήσει, που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να κοιμηθούν.

Οι ασκήσεις αναπνοής για να κοιμηθούν χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό και προορίζονται να στηρίξουν το σώμα κατά τη μετάβαση στον ύπνο.

εγχειρίδιο

Υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών αναπνευστικών ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Η μέτρηση χρησιμοποιείται συχνά ως βοήθημα σε αυτές τις ασκήσεις. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια άσκηση με την οποία αισθάνεστε άνετα και που μπορείτε να εκτελέσετε.

Είναι σημαντικό μόλις αισθανθείτε άβολα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή αισθανθείτε αίσθημα μυρμηγκιάσματος στο στόμα ή στα χέρια σας, επιστρέψετε στην κανονική, συνηθισμένη αναπνοή. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια υπεραερισμού, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά συμπτώματα μακροπρόθεσμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Υγιεινή ύπνου

Παράδειγμα άσκησης ύπνου

Ένα παράδειγμα θα δοθεί εδώ. Είναι χρήσιμο να αναφέρετε εσωτερικά τις οδηγίες, όπως ένα μάντρα, ενώ κάνετε τις ασκήσεις, προκειμένου να εσωτερικοποιήσετε την τεχνική και τη διαδικασία και να εστιάσετε πλήρως τις σκέψεις σας στις αναπνευστικές ασκήσεις.

«Ξαπλώνω άνετα και χαλαρά σε μια άνετη θέση. Μπορώ να κρατήσω τα μάτια μου ανοιχτά ή κοντά καθώς νιώθω άνετα. Νιώθω το σώμα μου να ακουμπά στο χαλί. Αισθάνομαι πώς η αναπνοή μου ρέει αργά μέσα από τη μύτη μου, το κοιλιακό μου τοίχωμα ανεβαίνει (μπορώ επίσης να βάλω τα χέρια μου στο στήθος μου για να νιώσω τις αναπνευστικές κινήσεις) και στη συνέχεια η αναπνοή ρέει ξανά μέσα από το χαλαρά ανοιχτό στόμα. Επικεντρώνομαι στην αναπνοή μου για 3 αναπνοές. Τώρα την επόμενη φορά που εισπνέω, μετράω στο 4, κρατάω την αναπνοή μου, μετράω στο 4 και αφήνω την αναπνοή να ρέει έξω από το στόμα μου ενώ μετράω στο 4. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 4 αναπνοές. Τώρα μετράω στο 5 ενώ εισπνέω μέσα από τη μύτη μου, κρατάω την αναπνοή μου χαλαρή μετά την αργή εισπνοή, μετράω στο 5 και αφήνω τον αέρα να ρέει αργά μέσα από το χαλαρά ανοιχτό στόμα ενώ μετράω στο 5. Επαναλαμβάνω την άσκηση για 4 αναπνοές. Μπορώ να επαναλάβω την άσκηση και να μετρήσω σε 6 κατά τη διάρκεια των αναπνοών, εάν η παύση είναι πολύ μεγάλη για μένα, μπορώ να την τελειώσω στα 4 ή 5 και στη συνέχεια να αφήσω αργά τον αέρα να ξαναβγαίνει ενώ μετράω στο 6. Νιώθω μια ευχάριστη βαρύτητα, οι σκέψεις μου επικεντρώνονται στην αναπνοή μου, νιώθω ότι το σώμα μου και ο καρδιακός μου παλμός χαλαρώνουν. "

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Αναπνευστικές ασκήσεις για χαλάρωση

Ποιος θα επωφεληθεί από αυτές τις ασκήσεις αναπνοής;

Βασικά, τα άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ασχολούνται κυρίως με το θέμα της βοήθειας ύπνου. Άτομα που δυσκολεύονται να ελέγξουν τις αναδυόμενες σκέψεις τους μπορούν να επωφεληθούν από ασκήσεις αναπνοής ύπνου, όπως και άτομα που μπορεί να έχουν πρόβλημα χαλάρωσης, μπορεί να έχουν ακόμα υψηλή αρτηριακή πίεση, να ακούσουν τον παλμό τους στα αυτιά τους και τους εαυτούς τους πετώντας γύρω ανήσυχα.

Κατευθύνοντας τη συνείδηση ​​ειδικά στην αναπνοή, άλλες φυσικές αντιλήψεις μπορούν να πάρουν πίσω θέση και, εάν είναι απαραίτητο, να επηρεαστούν θετικά. Τα άτομα που έχουν διαφορετικό ρυθμό καθημερινής χρήσης μπορούν να χρησιμοποιούν στοχευμένες αναπνευστικές ασκήσεις για να φέρουν το σώμα τους σε μια χαλαρή θέση πιο γρήγορα, έτσι ώστε να μπορούν να κοιμηθούν πιο εύκολα, παρά τις διαφορετικές συνήθειες ύπνου. Οι τεχνικές αναπνοής μπορεί να είναι χρήσιμες σε περίπτωση διαταραχών άγχους ή άλλων ψυχολογικά συναφών προβλημάτων που κοιμούνται, αλλά μπορεί να μην επαρκούν μόνοι τους. Η διαβούλευση με ψυχολόγο ή γιατρό είναι χρήσιμη εδώ.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Δυσκολία στον ύπνο

Διάρκεια και συχνότητα χρήσης

Για να αποφευχθεί ο προαναφερόμενος υπεραερισμός, οι ενεργές αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα. Όχι περισσότερο από 3 λεπτά, τότε η κανονική χαλαρή αναπνοή πρέπει να επιστραφεί. Οι ασκήσεις χαλάρωσης (π.χ. από αυτογενή προπόνηση ή ταξίδια ονείρου) μπορούν να βοηθήσουν εάν οι ασκήσεις αναπνοής δεν είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι ή ανάλογα με τις ανάγκες. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να εκπαιδευτούν, η τακτική άσκηση αυξάνει την επιτυχία των ασκήσεων. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στην καθημερινή ζωή για να προστατευτείτε από αγχωτικές καταστάσεις και αγχωτική (ψυχολογική) άσκηση, επιτρέποντάς σας ένα μικρό διάλειμμα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χαλάρωση