Σπορ αντοχής στο σπίτι

εισαγωγή

Τα αθλήματα αντοχής είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στη Γερμανία. Άτομα όλων των ηλικιών τρέχουν, περπατούν, κολυμπούν, ποδηλασία ή πατινάζ στο διαδίκτυο, ή κάνουν σκι αντοχής, πεζοπορία και ορειβασία. Το άθλημα αντοχής ήταν ανέκαθεν ένα άθλημα που ασκείται κυρίως στον καθαρό αέρα, ή τουλάχιστον σε αίθουσες και δωμάτια που παρέχονται για αυτόν τον σκοπό. Ο αθλητικός τομέας αντοχής του κλάδου φυσικής κατάστασης πραγματοποιείται συνήθως στα γυμναστήρια, όπου μπορείτε να βρείτε εργοστάσια στεπ, διάδρομο, ποδήλατο και κωπηλασία. Πρόσθετες προσφορές, όπως το spinning και οι ειδικές προπονήσεις αντοχής ολοκληρώνουν την προσφορά των γυμναστηρίων.

Διαβάστε επίσης αυτό το άρθρο: Εκπαίδευση αντοχής στο σπίτι - έτσι λειτουργεί

Πλεονεκτήματα του αθλητισμού αντοχής

Αλλά Γιατί πραγματικά παρασυρόμαστε Σπορ αντοχής; Τα αθλήματα αντοχής είναι καλά για την υγεία μας, εκεί ο κίνδυνος πολλών ασθενειών μπορεί να μειωθεί μέσω αθλητικών αντοχής. Ειδικά με το Καρδιαγγειακές παθήσεις ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί πάρα πολύ. Μέσω του αθλητισμού, το Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί και η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Απο Μεταβολισμός ζάχαρης μπορεί καθαρά βελτιώθηκε και έτσι επίσης το Διαβήτης. Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία είναι δίπλα στις φυσικές εξελίξεις η ψυχική ευεξία. Όσοι κάνουν σπορ αισθάνονται καλύτερα και πιο υγιεινό.

Απαιτήσεις για καλή εκπαίδευση στο σπίτι

Δεν υπάρχουν σταθερές οδηγίες για τη συχνότητα της προπόνησης αντοχής στο σπίτι. Η προηγούμενη εμπειρία με αθλήματα αντοχής είναι ένα σημαντικό σημείο που καθορίζει τη συχνότητα και την ένταση. Από ιατρική άποψη, θα πρέπει να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον μισή ώρα τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.
Αρκούν δύο έως τρεις ώρες αθλητικών αντοχής την εβδομάδα.

Για έμπειρους και εκπαιδευμένους αθλητές αντοχής, η εβδομαδιαία προσπάθεια προπόνησης είναι σημαντικά υψηλότερη, καθώς διαφορετικά δεν θα ήταν δυνατή η περαιτέρω πρόοδος. Το πιο σημαντικό σημείο είναι ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για αθλήματα αντοχής, ακόμα κι αν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο συνολικά.

Ακόμα και όταν κάνετε αθλήματα αντοχής στο σπίτι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων και να κάνετε έναν έλεγχο για να αποκλείσετε τυχόν παράγοντες κινδύνου. Στην περίπτωση προϋπάρχουσων ασθενειών και καταγγελιών, η εκπαίδευση πρέπει σίγουρα να καθοριστεί μαζί με έναν γιατρό προκειμένου να μειωθούν οι κίνδυνοι και να επωφεληθούν στο μέγιστο από την εκπαίδευση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Εκπαίδευση αντοχής

Δεν θέλουν όλοι να φύγουν από το σπίτι ή το διαμέρισμά τους για να παίξουν σπορ. Η τάση για σπορ στο σπίτι εξελίσσεται όλο και περισσότερο και δηλώνει πόλεμο στα στούντιο.

Ο αθλητισμός στο σπίτι είναι μόνο για σπασίκλες, θεωρείται από καιρό ξεπερασμένος, καθώς η καθημερινή ρουτίνα συχνά δεν προσφέρει πλέον αρκετό χρόνο για να πάει σε στούντιο ή σε κλαμπ για να κάνει αθλητισμό.

Ο χρόνος που εξοικονομήθηκε και το αίσθημα ευεξίας στους τέσσερις τοίχους τους παρακινούν πολλούς ανθρώπους να κάνουν σπορ στο σπίτι. Αυτό ισχύει κυρίως για την προπόνηση δύναμης, καθώς χρειάζεστε μόνο λίγα βοηθήματα που μπορείτε ακόμη και να αντικαταστήσετε με κονδύλια προϋπολογισμού.

Όσον αφορά τα αθλήματα αντοχής, είναι κυρίως η εποχιακή αλλαγή του κλίματος που οδηγεί πολλούς ανθρώπους να κάνουν σπορ αντοχής στο σπίτι αντί να τρέχουν έξω στον καθαρό, κρύο αέρα. Ειδικά το χειμώνα, αυξάνεται το ποσοστό των «καλοκαιρινών αθλητών» που μεταφέρουν τη δουλειά τους στους τέσσερις τοίχους τους.

Εξοπλισμός άσκησης για το σπίτι

Για αθλήματα αντοχής στους τέσσερις τοίχους σας χρειάζεστε ορισμένα βοηθήματα που δεν είναι πάντα φθηνά και συχνά απαιτούν πολύ χώρο. Τα διάφορα εργοτόμετρα (ποδήλατο, διάδρομο ή μηχανή κωπηλασίας) είναι πολύ ακριβά και καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Όσοι δεν μπορούν ή δεν θέλουν να αντέξουν οικονομικά αυτές τις συσκευές για λόγους χώρου ή χρήματος μπορούν να επανέλθουν σε φθηνότερα και, κυρίως, βοηθήματα εξοικονόμησης χώρου. Ένα σχοινάκι είναι μια καλή λύση επειδή είναι φθηνό και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο. Επιπλέον, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε πολύ καλά και να εκπαιδεύσετε την αντοχή σας. Η διάρκεια και η ένταση καθορίζονται από τον ίδιο τον αθλητή και μπορούν να αυξηθούν κατά τη διάρκεια των φάσεων προπόνησης. Οι παραλλαγές στην εκπαίδευση μπορούν να επιτευχθούν αλλάζοντας τον ρυθμό, κάνοντας διαφορετικές ασκήσεις και προπονητικά εναλλάξ. Οι επαγγελματίες μπόξερ ειδικότερα εκπαιδεύουν μεγάλο μέρος του χρόνου τους με σχοινιά για να βελτιώσουν την αντοχή τους.

Εάν θέλετε να ταιριάξετε εντελώς χωρίς βοηθήματα, μπορείτε να κάνετε επιμόρφωση αντοχής επί τόπου. Περπατάτε σε ένα μέρος και εξοικονομείτε πολύ χώρο. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να ακούσετε μουσική στο πλάι. Αυτή η παραλλαγή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για αρχάριους που δεν μπορούν ακόμη να ολοκληρώσουν δέκα έως 20 χιλιόμετρα κάθε φορά και μόλις ξεκινούν με προπόνηση αντοχής.

Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι το περπάτημα στον επάνω όροφο. Κατά κανόνα, ο καθένας έχει μερικά βήματα στο σπίτι ή στο διαμέρισμά του που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για προπόνηση αντοχής. Το τρέξιμο στον επάνω όροφο είναι μια αποτελεσματική άσκηση για προπόνηση αντοχής και έχει επίσης θετικά αποτελέσματα από την προπόνηση δύναμης. Ένα επίπεδο είναι αρκετό για να εκπαιδεύσει την αντοχή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το βήμα σαν stepper και να κάνετε ένα βήμα προς τα πάνω και στη συνέχεια να κατεβάσετε ξανά.

Όποιος αποφασίσει να αγοράσει μια συσκευή προπόνησης στο σπίτι θα πρέπει να ενημερωθεί εκ των προτέρων για μερικά πράγματα. Βασικά, πολλές συσκευές πρέπει να συγκρίνονται πριν αποφασίσετε μια αγορά. Υπάρχουν, για παράδειγμα, μηχανικά φρένα εκπαιδευτές και συσκευές που δεν έχουν αυτήν τη λειτουργία. Το μηχανικό φρένο σάς επιτρέπει να βγείτε από τον ρυθμό σας πιο γρήγορα, κάτι που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν άβολα. Οι εκπαιδευτές που δεν διαθέτουν μηχανικό φρένο εργάζονται κυρίως με μαγνητικά ή φρεναρίσματα ρεύματος. Αυτό εξασφαλίζει μια πιο ομοιόμορφη διαδικασία και η εκπαίδευση είναι πολύ πιο διασκεδαστική. Για ένα τέτοιο ποδήλατο γυμναστικής πρέπει να προγραμματίσετε μεταξύ 150 και 200 ​​ευρώ.

Τα ήδη αναφερόμενα εργορόμετρα ποδηλάτου πρέπει να προτιμώνται από τα ποδήλατα γυμναστικής, τα οποία υποδεικνύουν την απόδοση σε βατ και μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους της προπόνησής σας με ακρίβεια. Αυτή η λειτουργία είναι ιδιαίτερα επωφελής για τους ασθενείς, καθώς ο ασθενής μπορεί να διατηρήσει με ακρίβεια την απόδοση που καθορίζει ο γιατρός. Αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο υπερφόρτωσης του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα εργορόμετρα ποδηλάτων κοστίζουν μεταξύ 350 και 3500 ευρώ, αν και δεν χρειάζεστε απαραίτητα όλες τις πρόσθετες λειτουργίες που προσφέρονται, οπότε δεν χρειάζεται να αγοράσετε εργονομόμετρο ποδηλάτου για 3500 ευρώ. Αντίθετα, η επιλογή της συσκευής πρέπει να βασίζεται στις ανάγκες σας.

Μια άλλη παραλλαγή του εκπαιδευτικού εξοπλισμού στο σπίτι είναι οι λεγόμενοι ελλειπτικοί ή εγκάρσιοι εκπαιδευτές. Πρόκειται για εκπαιδευτές που προσομοιώνουν το κανονικό περπάτημα και όχι μόνο τονίζουν τα κάτω άκρα, αλλά και το άνω μέρος του σώματος και της ζώνης των ώμων. Με αυτήν τη συσκευή, όπως το σκι αντοχής, τα χέρια συγκρατούν δύο κάθετες ράβδους. Ένα μειονέκτημα αυτής της συσκευής είναι το υψηλό επίπεδο πολυπλοκότητας κίνησης, το οποίο οι ηλικιωμένοι δεν μπορούν πλέον να εκτελούν εύκολα. Ο συντονισμός διαδραματίζει σημαντικό ρόλο και μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για τους ηλικιωμένους που θέλουν να ασκηθούν σε έναν τέτοιο εκπαιδευτή. Οι διασταυρούμενοι και οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές δυστυχώς εμφανίζουν μόνο ισχύ σε πιο ακριβές συσκευές, σύμφωνα με τις οποίες μπορείτε να ελέγξετε την προπόνησή σας. Οι τιμές ενός τέτοιου εκπαιδευτή κυμαίνονται μεταξύ 300 και 3500 ευρώ, παρόμοια με τα εργορόμετρα.

Υπάρχει, φυσικά, η τάση να κοιτάζουμε όλο τον εξοπλισμό (συμπεριλαμβανομένων των διαδρόμων και των εργομέτρων κωπηλασίας) και να τα συγκρίνουμε πριν αποφασίσετε να αγοράσετε. Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά εάν μια συσκευή με οθόνη watt είναι μια επιλογή ή όχι. Αυτή η παραλλαγή έχει το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να ελέγχετε την εκπαίδευσή σας με μεγάλη ακρίβεια και συνεπώς να σημειώσετε τη μεγαλύτερη πρόοδο.

Διαβάστε επίσης: Εκπαίδευση αντοχής

Οι τελευταίες τάσεις

Οι τελευταίες τάσεις στα αθλήματα αντοχής στο σπίτι είναι το τραμπολίνο ταλάντευσης και το τραμπολίνο τζόκινγκ. Αυτό το νέο άθλημα είναι πολύ απαλό στις αρθρώσεις και σε σχέση με τον συνηθισμένο εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι Φτηνός και εξοικονόμηση χώρου. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα Μίνι τραμπολίνο με ένα μπαρ για να κρατήσετε και ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Τα εκπαιδευτικά προγράμματα στο μίνι τραμπολίνο είναι απαλά στις αρθρώσεις, αποτελεσματικά και ποικίλα, επειδή μπορείτε να εκτελέσετε και να συνδυάσετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις.

Σπορ αντοχής στο σπίτι χωρίς μεγάλες επενδύσεις

Ποιος είναι η επιμονή του χωρίς μεγάλες επενδύσεις Αν θέλετε να προπονηθείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις αντοχής χωρίς εξοπλισμό. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων Τζόγκινγκ επί τόπου, Βαδίζοντας, Ανυψωτικό γόνατος, Βήμα-άγγιγμα και Μπούκλες δικέφαλου. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με τη μορφή μιας σειράς ασκήσεων και βασίζονται εν μέρει μεταξύ τους.

Θέση εκκίνησης είναι μια χαλαρή θέση με τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο. Λοιπόν θα είναι ο πρώτος το δεξί πόδι ορίστε διαγώνια προς τα εμπρός και μετά το αριστερό. Στη συνέχεια με το δεξί πόδι πίσω στην αρχική θέση και μετά με ο αριστερά Πόδι. Η κίνηση των ποδιών γίνεται τώρα με τη γωνία Φτωχός προστέθηκε. Εάν το δεξί πόδι πηγαίνει προς τα εμπρός, το δεξί ταλαντεύεται πήχης προς τα έξω. Ο αριστερός βραχίονας ακολουθεί το αριστερό πόδι και περιστρέφεται προς τα έξω. Στη συνέχεια, τα χέρια κάμπτονται πίσω στα πόδια. Αυτές οι διαδικασίες εκτελούνται για ένα λεπτό πριν προχωρήσουμε στο επόμενο επίπεδο. Τώρα ακολουθεί η πορεία αυτό επί τόπου με ισχυρό Ένθετο βραχίονα βαδίζει. Επίσης, αυτή η άσκηση θα ένα λεπτό διεξήχθη. Στο Ανυψωτικό γόνατος με βάση την πορεία, το Τα γόνατα τραβήχτηκαν ψηλότερα και μετακινήθηκαν στον αντίθετο αγκώνα. Μετά από μια λεπτό Άσκηση χρόνου αλλαγές ο άσκηση τότε πάλι και βάζετε τον εαυτό σας σε χαλαρή θέση με τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο. Το πρώτο είναι με σωστά ένα μεγάλο βήμα στο πλάι και μετά με το αριστερό πόδι στο δεξί πόδι απασχολημένος. Τώρα το αριστερό πόδι τοποθετείται στο πλάι και ενεργοποιείται με το δεξί πόδι. Μετά από ένα λεπτό ακολουθεί τη μετάβαση στο Μπούκλες δικέφαλου. Με την κίνηση βήμα-αφής, το Φτωχός πριν το σώμα κάμψε και τεντώθηκε ξανά.

Και τελικά..

Υπάρχουν πολλές επιλογές για προπόνηση αντοχής στους τέσσερις τοίχους σας από ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό μέχρι σχοινιά σε ακριβούς και μεγάλους εκπαιδευτές εργομέτρου. Ο καθένας πρέπει για τον εαυτό του αποφασίστε για τον εαυτό σαςποια παραλλαγή του ταιριάζει καλύτερα και αν μια αγορά αξίζει τον κόπο. Τα θετικά αποτελέσματα της προπόνησης αντοχής, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού, πρέπει κίνητρο να είστε αρκετά για να σηκωθείτε από τον καναπέ σας και να ξεκινήσετε μια μικρή προπόνηση αντοχής. Για αρχάριους το εφαρμόζει πρώτα Συμβουλευτήκατε έναν γιατρό πρέπει να είναι κοντά να αποσαφηνιστούν τυχόν κίνδυνοι ή ασθένειες. Τότε πρέπει να μάθετε για τον εξοπλισμό, τις δυνατότητες και τις ασκήσεις κατάρτισης. Και αυτό πρέπει να είναι Εκπαίδευση αντοχής Ακόμα και τις βροχερές φθινοπωρινές μέρες ή τα κρύα χειμωνιάτικα Σαββατοκύριακα δεν είναι πλέον πρόβλημα, καθώς μπορείτε να προπονηθείτε στο ζεστό σπίτι.