Διαλείπουσα νηστεία - Πόσο αποτελεσματικό είναι πραγματικά;

εισαγωγή

Η διαλείπουσα νηστεία - επίσης γνωστή ως διαλείπουσα νηστεία - είναι μια συγκεκριμένη μορφή διατροφής που χρησιμοποιείται συχνά ως μέτρο για τη μείωση του βάρους και στη συνέχεια βαθμολογείται ως μορφή διατροφής.
Η αρχή της διαλείπουσας νηστείας συνίσταται στην εναλλαγή μεταξύ των χρόνων νηστείας και των χρόνων κατανάλωσης τροφής σε κανονικό ρυθμό.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαλείπουσας νηστείας, διαφέρουν ως προς το χρονικό διάστημα που επιλέγεται για την αποχή των τροφίμων.
Εκτός από τα διαστήματα νηστείας μπορείτε να τρώτε κανονικά χωρίς να μετράτε θερμίδες.
Για αυτόν τον λόγο, και λόγω των ηχηρών επιτυχιών σε μελέτες σε ζωικά μοντέλα, η διαλείπουσα νηστεία είναι μια από τις μορφές διατροφής που απολαμβάνει όλο και περισσότερο ενδιαφέρον.

Οδηγίες για διαλείπουσα νηστεία

Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλείπουσας νηστείας.
Διαφέρουν ως προς τις αντίστοιχες περιόδους νηστείας.
Οι δύο πιο δημοφιλείς και πιο συχνά χρησιμοποιούμενες παραλλαγές είναι η παραλλαγή 5: 2 και η παραλλαγή 16: 8.

Πρώτον, περιγράφονται συνοπτικά όλες οι παραλλαγές της διαλείπουσας νηστείας, ακολουθούμενες από πιο λεπτομερείς οδηγίες για το πώς ακριβώς λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία.

Με την παραλλαγή 5: 2, η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται σε 500 (γυναίκες) σε 600 (άνδρες) kcal ανά ημέρα σε δύο μη διαδοχικές ημέρες. Μπορείτε να τρώτε κανονικά τις υπόλοιπες 5 ημέρες της εβδομάδας.
Η παραλλαγή 16: 8, η οποία είναι η πιο δημοφιλής παραλλαγή της διαλείπουσας νηστείας, νηστεύει για 16 ώρες της ημέρας, ενώ οι υπόλοιπες 8 ώρες μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμούς.

Το Alternate Day Fasting, επίσης γνωστό ως eat-stop-eat ή εναλλακτική νηστεία, σπάνια χρησιμοποιείται και νηστεία κάθε δεύτερη μέρα με μέγιστη πρόσληψη θερμίδων περίπου 500 kcal.
Μπορείτε να φάτε χωρίς περιορισμούς τις υπόλοιπες ημέρες.

Η παραλλαγή 16: 8

Η παραλλαγή 16: 8 επιλέγεται συχνότερα για διαλείπουσα νηστεία.
Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε νηστεία σύμφωνα με αυτήν την παραλλαγή, θα πρέπει πρώτα να αποφασίσετε αν θέλετε να παραλείψετε το πρωινό ή το δείπνο ως το κύριο γεύμα για να συμμορφωθείτε με 16 ώρες νηστείας την ημέρα στο τέλος.

Άτομα που δεν μπορούν να ξεκινήσουν την ημέρα χωρίς το πρωινό τους μπορούν, για παράδειγμα, να πάρουν το πρωινό της επιλογής τους στις 8 π.μ. ως συνήθως, αλλά τότε δεν επιτρέπεται να φάνε τίποτα μετά τις 4 μ.μ.
Τα άτομα που πρέπει να ξυπνήσουν τις πρώτες πρωινές ώρες πρέπει επομένως να εξετάσουν το ενδεχόμενο αναβολής του πρωινού τουλάχιστον λίγο αργότερα. Διαφορετικά, για παράδειγμα, με πρωινό στις 6 π.μ., η περίοδος νηστείας 16 ωρών ξεκινά στις 2 μ.μ.

Οι άνθρωποι που προτιμούν να παραλείψουν το πρωινό από το δείπνο μπορούν να έχουν το τελευταίο γεύμα τους στις 7 μ.μ., για παράδειγμα.
Η ακόλουθη περίοδος νηστείας λήγει στις 11 π.μ., από αυτό το σημείο και μετά, για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε ένα πρωινό αργά ή ένα πρόωρο γεύμα.

Είναι σημαντικό με τη διαλείπουσα νηστεία να διασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη υγρών κατά τις ώρες νηστείας.
Επιτρέπονται νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη καθώς και καφές χωρίς γάλα.
Ειδικά για άτομα που προτιμούν να παραλείψουν το πρωινό, ο πρωινός καφές ή το τσάι είναι ένα μικρό πρωινό υποκατάστατο για ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας.
Τι γίνεται όμως με τις 8 ώρες στις οποίες μπορείτε να φάτε χωρίς περιορισμούς; Βασικά, με διαλείπουσα νηστεία, μπορείτε να τρώτε κανονικά και χωρίς μείωση των θερμίδων κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών.
Ωστόσο, είναι σημαντικό για την επιτυχία - εάν η μείωση βάρους είναι ο στόχος - να μην υπάρχει υπερβολική πρόσληψη θερμίδων στις 8 ώρες της φάσης κατανάλωσης. Συνήθως αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο, καθώς το σώμα θα κατακλύζεται γρήγορα με 3 γεύματα σε 8 ώρες.

Όταν ξεκινάτε διαλείπουσα νηστεία σύμφωνα με τη μέθοδο 16: 8, θα παρατηρήσετε σχετικά γρήγορα ότι 2 κύρια γεύματα εντός των 8 ωρών είναι εντελώς επαρκή.
Το φαγητό με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει φυσικά να αποφεύγεται εάν είναι δυνατόν, γιατί διαφορετικά η επίδραση της νηστείας μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Επομένως, πρέπει να προσέχετε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια των 8 ωρών φαγητού, αλλά δεν χρειάζεται να παραλείψετε τίποτα.
Ένα σνίτσελ με πατάτες τηγανιτές ή μία ή την άλλη σοκολάτα μπορεί σίγουρα να είναι στο μενού - με μέτρο.

Η παραλλαγή 15: 2

Με την παραλλαγή 15: 2, συνήθως έχει νόημα να ορίσετε 2 σταθερές ημέρες στην αρχή στην οποία θα κάνετε γρήγορα.
Αυτό καθιστά ευκολότερο για το σώμα - και επίσης την ψυχή - να εφαρμόσει τη δίαιτα νηστείας.
Στις δύο ημέρες της νηστείας, η πρόσληψη θερμίδων περιορίζεται σε 500-600 kcal.

Είναι καλή ιδέα να καλύψετε τις θερμίδες με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Και εδώ, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετά υγρά.
Εάν θέλετε κάτι πικάντικο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζωμό λαχανικών, για παράδειγμα.
Από τη μία πλευρά, χρησιμεύει ως προμηθευτής υγρών, αλλά από την άλλη ικανοποιεί επίσης την επιθυμία για κάτι εγκάρδιο.

Τα καλά παραδείγματα σνακ στις δύο ημέρες της νηστείας είναι:

• Πλιγούρι βρώμης με κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage και μερικά μούρα,
• Πιάτα με άπαχο ψάρι ή κρέας,
• ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά,
• διαφορετικά σαλάτα,
• Αυγά σε όλες τις μορφές προετοιμασίας

Πώς λειτουργεί στο σπίτι;

Πρώτον, θα πρέπει να επιλέξετε μία από τις διαλείπουσες μεθόδους νηστείας.
Συνολικά, η μέθοδος 16: 8 φαίνεται να είναι η πιο εύκολη ενσωμάτωση στην καθημερινή ζωή και να είναι επίμονη.
Μόλις αποφασίσετε για μια παραλλαγή, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα είδος προγράμματος.

Με ένα γρήγορο 16: 8 θα πρέπει να προγραμματίσετε πότε μπορεί να καταναλωθεί το πρώτο και πότε το τελευταίο γεύμα.
Με τη νηστεία 5: 2, θα πρέπει να καθορίσετε τις δύο ημέρες της νηστείας.
Είναι καλύτερο να τα γράψετε όλα γραπτώς.

Με τη μέθοδο 5: 2, είναι επίσης καλή ιδέα να σκεφτείτε ποια σνακ θέλετε να φάτε τις ημέρες της νηστείας.
Είναι καλύτερο να έχετε τα απαραίτητα συστατικά στο σπίτι.
Διότι, ειδικά στην αρχή της διαλείπουσας νηστείας, μπορεί να είναι δύσκολο να πάτε για ψώνια με άδειο στομάχι.

Ακόμα και με τη μέθοδο 16: 8, δεν μπορεί να βλάψει να ασχοληθούμε με το θέμα της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και ίσως να διαλέξετε μερικές κατάλληλες συνταγές.
Επιπλέον, πρέπει πάντα να διασφαλίζετε επαρκή πρόσληψη υγρών - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

Εάν ξεκινήσει διαλείπουσα νηστεία για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, συνιστάται να τεκμηριώσετε το αρχικό βάρος.
Είναι συχνά χρήσιμο να μετράτε και να καταγράφετε την περιφέρεια του ισχίου.
Είναι σημαντικό να μην ζυγίζετε κάθε μέρα μετά την έναρξη της διαλείπουσας νηστείας.
Το σωματικό βάρος υπόκειται σε σημαντικές καθημερινές διακυμάνσεις, οπότε μπορεί συχνά να είναι μάλλον απογοητευτικό να ζυγίζετε συχνά.
Είναι καλή ιδέα να ζυγίζετε μια σταθερή ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Εάν είναι δυνατόν, υπό τις ίδιες συνθήκες, κατά προτίμηση το πρωί μετά τη χρήση της τουαλέτας και πριν από το πρώτο γεύμα.

Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια από τις δίαιτες, αλλά - σε αντίθεση με πολλές άλλες μορφές διατροφής - είναι επίσης κατάλληλη για καθημερινή χρήση μακροπρόθεσμα.
Επομένως, θεωρείται επίσης ως μια χρήσιμη μόνιμη μορφή διατροφής.
Η μέθοδος 16: 8 ειδικότερα μπορεί να είναι κατάλληλη για καθημερινή χρήση μακροπρόθεσμα.
Επομένως, δεν υπάρχει χρονικό όριο για διαλείπουσα νηστεία.

Οι άνθρωποι που ξεκινούν τη διαλείπουσα νηστεία μπορούν επομένως να αποφασίσουν μόνοι τους εάν θέλουν να ενσωματώσουν τη νηστεία μόνιμα στην καθημερινή τους ζωή ή αν θέλουν να το σταματήσουν όταν έχει επιτευχθεί ο επιθυμητός στόχος βάρους.

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος με διαλείπουσα νηστεία;

Δεν υπάρχουν οδηγίες για το πόσο μπορεί ή πρέπει να χαθεί με διαλείπουσα νηστεία.
Αυτό εξαρτάται κυρίως από το αρχικό βάρος.

Οι άνθρωποι που είναι πολύ υπέρβαροι συνήθως χάνουν βάρος γρηγορότερα στην αρχή μιας δίαιτας από τους ανθρώπους που ζυγίζουν πάρα πολύ λίρες.
Κατά τη διαλείπουσα νηστεία, δεν συνταγογραφείται αλλαγή στη διατροφή, έτσι ώστε ο τύπος της δίαιτας να είναι τόσο μεταβλητός κατά τη διάρκεια του φαγητού που δεν μπορούν να δοθούν συγκρίσιμες πληροφορίες σχετικά με το πόσο βάρος μπορεί να χαθεί με αυτόν τον τύπο δίαιτας.

Η καθημερινή άσκηση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Το πόσο μπορεί να χαθεί με διαλείπουσα νηστεία εξαρτάται από το αρχικό βάρος, τον τύπο της διατροφής και τη σωματική δραστηριότητα και είναι πολύ διαφορετικό από κάθε άτομο.

Το παρακάτω άρθρο μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος χωρίς πείνα - είναι δυνατόν;

Παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας

Ειδικά στις πρώτες ημέρες της διαλείπουσας νηστείας, η αλλαγή για το σώμα κατά τη φάση νηστείας μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και κόπωση.
Μπορεί να εμφανιστεί μειωμένη σωματική ανθεκτικότητα, πονοκέφαλοι, αυξημένη αίσθηση κρυολογήματος καθώς και διαταραχές συγκέντρωσης και εφίδρωση.

Από την άλλη πλευρά, πολλοί άνθρωποι που έχουν αρχίσει διαλείπουσα νηστεία αναφέρουν αυξημένη ικανότητα να εκτελούν και να συγκεντρώνονται μετά από μερικές ημέρες. Βασικά, πρέπει να έχετε κατά νου ότι με παραλλαγές όπως η μέθοδος 5: 2, το σώμα μπορεί να είναι λίγο λιγότερο παραγωγικό τις ημέρες της νηστείας.

Μπορείτε να μάθετε εδώ πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας μέσω της κατάρτισης συγκέντρωσης:
Εκπαίδευση συγκέντρωσης - καλύτερη συγκέντρωση μέσω παιχνιδιών εγκεφάλου;

Διάρροια κατά τη διαλείπουσα νηστεία

Μια αλλαγή στη διατροφή - και αυτό είναι διαλείπουσα νηστεία υπό την ευρύτερη έννοια - μπορεί να έχει μια μεγάλη ποικιλία επιδράσεων στο σώμα.
Κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά στην αλλαγή τροφής.
Η ελαφρά διάρροια μπορεί να είναι ένα πιθανό σύμπτωμα κατά την έναρξη της διαλείπουσας νηστείας.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ελαφρά αποκλεισμούς.
Συνολικά, ωστόσο, αυτά τα παράπονα συνήθως δεν ανησυχούν.
Ο μεταβολισμός θα έπρεπε να έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό μετά από μια σύντομη περίοδο εγκλιματισμού και τα συμπτώματα θα πρέπει να εξαφανιστούν.
Εάν δεν συμβαίνει αυτό, μπορεί να είναι σκόπιμο να συζητήσετε τα συμπτώματα με έναν γιατρό.

Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο φαγητού όταν έχετε διάρροια, δείτε: Διατροφή για διάρροια

Πονοκέφαλος κατά τη διαλείπουσα νηστεία

Το σώμα αντιδρά σε διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής με πονοκέφαλο.
Μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Αυτά μπορεί να συμβούν ειδικά τις πρώτες ημέρες της διαλείπουσας νηστείας.
Ωστόσο, θα πρέπει να εξαφανιστούν ξανά γρήγορα - υπό την προϋπόθεση ότι καταναλώνεται μια ισορροπημένη διατροφή και, ιδίως, επαρκής ποσότητα νερού.

Κριτική της διαλείπουσας νηστείας

Η διαφημιστική εκστρατεία γύρω από τη διαλείπουσα νηστεία προέκυψε αφού αποδείχθηκε εντυπωσιακά σε ζωικά μοντέλα ότι η τακτική νηστεία οδηγεί τόσο στη μείωση του σωματικού βάρους όσο και στον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων καρδιαγγειακών παθήσεων ή διαβήτη.
Η διαλείπουσα νηστεία μείωσε επίσης τον κίνδυνο καρκίνου στο ζωικό μοντέλο.
Συνολικά, η διαλείπουσα νηστεία στο ζωικό μοντέλο έδειξε επίδραση που παρατείνει τη ζωή.

Μελέτες σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία στους ανθρώπους είναι σχεδόν καθόλου διαθέσιμες και μόνο σε πολύ μικρό αριθμό περιπτώσεων.
Ωστόσο, ακόμη και αυτός ο μικρός αριθμός μελετών δείχνει ότι τα αποτελέσματα της διαλείπουσας νηστείας στο ζωικό μοντέλο δεν μπορούν απλώς να μεταφερθούν στον άνθρωπο.
Προφανώς, η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να μην κάνει ούτε καλύτερα ούτε χειρότερα όσον αφορά την απώλεια βάρους σε σύγκριση με τις δίαιτες που παρακολουθούν συνεχώς ένα έλλειμμα θερμίδων.
Επίσης, όσον αφορά το ζήτημα εάν η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης και, συνεπώς, στη μείωση των ασθενειών του διαβήτη, δεν υπάρχουν μέχρι στιγμής αξιόπιστα δεδομένα.
Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες σε μοντέλα ζώων έδειξαν ότι το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή η αύξηση του κινδύνου διαβήτη από διαλείπουσα νηστεία, θα μπορούσε να είναι μια πιθανή συνέπεια.
Όσον αφορά το ερώτημα εάν η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει το ποσοστό του διαβήτη, η κατάσταση της μελέτης είναι επί του παρόντος αμφίσημη.
Μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν έγκυρες μακροπρόθεσμες μελέτες για τον άνθρωπο.

Η κύρια κριτική για τη διαλείπουσα νηστεία είναι επί του παρόντος ότι οι μελέτες που έχουν σημειώσει μεγάλη επιτυχία με τη διαλείπουσα νηστεία ήταν όλες μελέτες σε μοντέλα ζώων και ότι δεν υπάρχουν σημαντικές μελέτες για τη διαλείπουσα νηστεία στον άνθρωπο.
Μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν αξιόπιστες ενδείξεις ότι η διαλείπουσα νηστεία έχει πλεονεκτήματα σε σχέση με τις συμβατικές δίαιτες απώλειας βάρους.
Ωστόσο, τα επόμενα χρόνια θα φέρουν σίγουρα νέες γνώσεις σε αυτό.

Βασικά, η διαλείπουσα νηστεία φαίνεται να έχει δυναμικό, τόσο από την άποψη των πιθανών επιπτώσεων όσο και από την τήρηση (δηλαδή μακροχρόνια τήρηση). Ένα άλλο σημείο κριτικής της διαλείπουσας νηστείας είναι ότι δεν δίνονται καθόλου οδηγίες σχετικά με την επιλογή του φαγητού.
Ως εκ τούτου, υπάρχει ο κίνδυνος, παρά τις περιόδους νηστείας, μια ανθυγιεινή και ανισορροπημένη διατροφή να συνεχιστεί κατά τη διάρκεια του φαγητού.
Η διαλείπουσα νηστεία δεν προβλέπει αλλαγή στη διατροφή.
Αυτό μπορεί να έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα.

Θα θέλατε να τρώτε υγιεινά, αλλά δεν ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε χωρίς;
Στη συνέχεια, διαβάστε το σχετικό άρθρο μας: Υγιεινή διατροφή - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι / κίνδυνοι της διαλείπουσας νηστείας;

Οι πιθανές παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας έχουν περιγραφεί παραπάνω.
Η διαλείπουσα νηστεία συνήθως δεν περιλαμβάνει κινδύνους ή κινδύνους για ένα υγιές άτομο.
Η διαλείπουσα νηστεία - όπως κάθε άλλος τύπος νηστείας - δεν συνιστάται για παιδιά και εφήβους, εγκύους και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς αυτές οι ομάδες ανθρώπων μπορούν να οδηγήσουν σε ανυπολόγιστους κινδύνους και παρενέργειες.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό πριν αποφασίσουν σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία, καθώς ο οργανισμός μπορεί να μην είναι πλέον σε θέση να αντισταθμίσει επαρκώς τις περιόδους νηστείας.

Τα άτομα με ορισμένες προϋπάρχουσες καταστάσεις πρέπει γενικά να αποφεύγουν τη διαλείπουσα νηστεία.
Σε αυτούς περιλαμβάνονται ασθενείς με υπολειτουργικό ή υπερδραστήριο θυρεοειδή που δεν έχει ελεγχθεί επαρκώς με φαρμακευτική αγωγή, με άνοια και διατροφικές διαταραχές (ειδικά νευρική ανορεξία).
Στην περίπτωση διαφόρων άλλων ασθενειών, ένας γιατρός πρέπει πάντα να συμβουλεύεται πριν από την έναρξη της νηστείας και η νηστεία πρέπει να παρακολουθείται τακτικά από γιατρό. Αυτά περιλαμβάνουν σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1, σημαντική εξασθένηση της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών, καρκίνο κάθε είδους και ουρική αρθρίτιδα.

Οι διαβητικοί που αποφασίζουν να κάνουν νηστεία πρέπει - ανεξάρτητα από το αν είναι διαβήτης τύπου 1 ή τύπου 2 - συμβουλευτείτε το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τη νηστεία, καθώς το αντιδιαβητικό φάρμακο μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί.
Διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος σοβαρής, δυνητικά απειλητικής για τη ζωή υπογλυκαιμίας.

Πώς μπορώ να αποφύγω το φαινόμενο yo-yo κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία λέγεται ότι είναι μία από τις λίγες δίαιτες που δεν έχουν το φοβερό φαινόμενο yo-yo.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με διαλείπουσα νηστεία, σημαντικά λιγότερες θερμίδες καταναλώνονται όχι μόνιμα, αλλά μόνο ανά ώρα.
Επειδή δεν υπάρχει μόνιμη δραστική μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ο μεταβολισμός δεν επιβραδύνεται και δεν υπάρχει διάσπαση των μυών.
Ως αποτέλεσμα, μετά από διαλείπουσα νηστεία - σύμφωνα με τη θεωρία - δεν υπάρχει ούτε επίδραση yo-yo, καθώς το σώμα δεν αναγκάστηκε να μεταβολίσει την πείνα. Η διαλείπουσα νηστεία είναι επίσης - σε αντίθεση με ορισμένες άλλες δίαιτες - μια μορφή διατροφής που - εάν είναι επιθυμητό - μπορεί να εξασκηθεί μόνιμα.

Μπορείτε να μάθετε τι είναι το yo-yo αποτέλεσμα και γιατί εμφανίζεται στο:
Το εφέ yo-yo - πώς και γιατί συμβαίνει;

Ιατρική αξιολόγηση της διαλείπουσας νηστείας από τον

Η διαλείπουσα νηστεία είναι μια μέθοδος διατροφής που έχει τη θέση της.
Σε σύγκριση με πολλές άλλες μορφές διατροφής, δεν υπάρχει ριζικός περιορισμός θερμίδων.
Εάν καθόλου, αυτή η μείωση πραγματοποιείται μόνο για έναν ορισμένο αριθμό ωρών.
Η μέθοδος 16: 8, ειδικότερα, είναι μια λογική επιλογή για άτομα που δυσκολεύονται να ακολουθήσουν τις δίαιτες.
Επειδή μπορείτε να τρώτε κανονικά για 8 ώρες την ημέρα, υπάρχουν σημαντικά λιγότεροι πόθοι και προβλήματα πειθαρχίας.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι δυσμενής για άτομα που γενικά έχουν σχετικά ανθυγιεινή διατροφή, καθώς αυτές οι διατροφικές συνήθειες δεν αλλάζουν με διαλείπουσα νηστεία, αλλά περιορίζονται μόνο στο χρόνο.
Συνεπώς, η διαλείπουσα νηστεία συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα που θέλουν να τρώνε πολύ - αλλά όχι σχεδόν αποκλειστικά ανθυγιεινά - και θέλουν να χάσουν βάρος με ελεγχόμενο τρόπο, περιορίζοντας την πρόσληψη τροφής τους, ορίζοντας ένα χρονικό πλαίσιο στο ποσό.

Τα άτομα που τρώνε κυρίως ανθυγιεινά - δηλαδή, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υδατάνθρακες - πρέπει, υπό ορισμένες συνθήκες, να προτιμούν μια δίαιτα που στοχεύει να αλλάξει ουσιαστικά τη διατροφή τους.
Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη διαλείπουσα νηστεία σε υγιείς ανθρώπους, αρκεί να είναι ενυδατωμένοι.
Η διαλείπουσα νηστεία πρέπει - εάν η μείωση του βάρους είναι ο στόχος - να συνδυάζεται με τακτική προπόνηση φυσικής αντοχής όπως όλες οι άλλες μορφές διατροφής.

Θα θέλατε να μάθετε περισσότερα για άλλες μορφές διατροφής για να βρείτε τη σωστή για εσάς;
Μπορείτε να βρείτε πολλές άλλες δίαιτες εδώ: Δίαιτες - Επισκόπηση

Ποια εναλλακτική λύση υπάρχει για διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να θεωρηθεί τόσο ως δίαιτα όσο και ως μακροπρόθεσμη μορφή διατροφής.
Εάν η διαλείπουσα νηστεία θεωρείται ως δίαιτα που στοχεύει στη μείωση του βάρους, υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις.
Ο στόχος όλων των δίαιτων είναι να μειωθεί η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ώστε να προκύψει έλλειμμα θερμίδων - δηλαδή διαφορά μεταξύ πρόσληψης θερμίδων και κατανάλωσης θερμίδων.
Επομένως αναφέρονται επίσης ως δίαιτες μείωσης.
Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο διατηρώντας ένα ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων.
Οι πολλές διαφορετικές δίαιτες διαφέρουν μόνο στον τρόπο με τον οποίο επιτυγχάνεται το ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων.

Παραδείγματα ορισμένων μορφών δίαιτας είναι, για παράδειγμα, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, στην οποία καταναλώνονται όσο το δυνατόν λιγότεροι υδατάνθρακες, η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, στην οποία αποφεύγονται τα λίπη, οι δίαιτες τύπου στις οποίες ορισμένα γεύματα αντικαθίστανται από έτοιμα ποτά ή θρεπτική σκόνη και η πρόσληψη θερμίδων επομένως περιορισμένη ή η δίαιτα FDH ("τρώτε μισό φαγητό") στην οποία μόνο τα μισά από όλα πρέπει να τρώγονται.

Άλλες έννοιες διατροφής, όπως οι παρατηρητές βάρους, έχουν επίσης τη μείωση θερμίδων ως κύριο στόχο τους.
Ωστόσο, παρέχουν επίσης υποστήριξη μέσω ορισμένων συστημάτων σημείων, οδηγών αγοράς και ανταλλαγών ομάδων για να κάνουν τη δίαιτα ευκολότερη.

Η μεσογειακή διατροφή είναι μια από τις μορφές διατροφής που υποστηρίζουν τη μόνιμη αλλαγή στη διατροφή.
Το πλεονέκτημα αυτών των δίαιτων είναι ότι ο κίνδυνος ενός yo-yo αποτελέσματος μετά από μια μόνιμη αλλαγή στη διατροφή είναι σημαντικά χαμηλότερος από ότι με τις απλές δίαιτες μείωσης.

Ποια μορφή διατροφής είναι η σωστή εξαρτάται τελικά σε μεγάλο βαθμό από τις δικές σας διατροφικές συνήθειες, τις διατροφικές συνήθειες και τη δική σας πειθαρχία.

Ποιο είναι το κόστος της διαλείπουσας νηστείας;

Η διαλείπουσα νηστεία συνήθως δεν σχετίζεται με αυξημένο κόστος.
Ένας ορισμένος αριθμός ωρών είναι νηστικός, το υπόλοιπο της ημέρας μπορεί στη συνέχεια να καταναλωθεί κανονικά, χωρίς οδηγίες για ορισμένα τρόφιμα.

Με παραλλαγές όπως διαλείπουσα νηστεία 15: 2, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερο από 500-600 kcal 2 ημέρες την εβδομάδα.
Συνιστάται πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιεινά σνακ για αυτές τις μέρες.
Παραδείγματα δίνονται παραπάνω.
Αλλά ακόμη και αυτές οι ιδέες συνταγών δεν πρέπει να ασκούν υπερβολική πίεση στο πορτοφόλι.

Η διαλείπουσα νηστεία είναι επομένως μια μορφή διατροφής που δεν σημαίνει σημαντική αύξηση του κόστους των τροφίμων.