Κατάσταση κατασκευής

εισαγωγή

Η εκπαίδευση κατάστασης περιλαμβάνει όλο το περιεχόμενο της εκπαίδευσης, σκοπός του οποίου είναι η αύξηση της απόδοσης υπό όρους.
Εάν θέλετε να δημιουργήσετε αντοχή, πρέπει να σημειώσετε ότι η αντοχή δεν αφορά μόνο την αντοχή ενός αθλητή. Δυστυχώς, αυτό το λάθος γίνεται πολύ συχνά και η αντοχή εξισώνεται με την αντοχή. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η αντοχή, η δύναμη, η ταχύτητα και η ευελιξία συνοψίζονται υπό τον όρο συλλογικού όρου. Η κατάσταση λειτουργεί ως ομπρέλα για τις ικανότητες που μόλις αναφέρθηκαν. Ωστόσο, η κατάσταση μπορεί επίσης να βρεθεί ως δευτερεύων όρος στη φυσική απόδοση.

Πώς δημιουργείτε γρήγορα την κατάσταση;

Γενικά, δημιουργείτε αντοχή γρήγορα όταν ξεκινάτε ένα άθλημα και το κάνετε τακτικά και σοβαρά. Αθλήματα όπως κολύμπι, τρέξιμο, πεζοπορία, πατινάζ, ποδηλασία και σκι είναι ιδανικά για την προπόνηση της αντοχής σας. Όλες οι πτυχές της κατάστασης αντιμετωπίζονται και εκπαιδεύονται όλο και περισσότερο με κάθε μονάδα. Έτσι μπορείτε να προπονηθείτε συνεχώς με τα διάφορα αθλήματα το καλοκαίρι και το χειμώνα.
Είναι λίγο διαφορετικό με τα σπορ μπάλα, καθώς δεν αναπτύσσονται όλες οι ικανότητες γυμναστικής με τον ίδιο τρόπο. Ωστόσο, η αντοχή εξακολουθεί να είναι μια σημαντική βασική προϋπόθεση εκεί για να είναι σε θέση να προσφέρει καλή απόδοση σε αυτά τα αθλήματα. Ως παίκτης ποδοσφαίρου, χάντμπολ ή τένις, θα πρέπει επίσης να εργάζεστε λίγο στην κατάστασή σας εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι.

Δεδομένου ότι η φυσική κατάσταση συχνά εξομοιώνεται λανθασμένα με την αντοχή, η κύρια εστίαση κατά την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης είναι δυστυχώς συχνά στην αντοχή και τα υπόλοιπα παραμελούνται. Φυσικά, η προπόνηση σε δύναμη, ευελιξία και ταχύτητα πρέπει να είναι τόσο χρονοβόρα όσο και η προπόνηση στην αντοχή.

Ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε την αντοχή είναι το τρέξιμο, η ποδηλασία ή το κολύμπι μεσαίας έως μεγάλης αντοχής. Μπορείτε να δημιουργήσετε σε διαστήματα (αλλαγή ταχύτητας) για να εκπαιδεύσετε τη συγκεκριμένη αντοχή σας.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Σπορ αντοχής

Η ταχύτητα, η δύναμη και η ευελιξία

Η ταχύτητα βελτιώνεται κυρίως και εκπαιδεύεται μέσω διαστημάτων. Αυτή είναι μια συστηματική εναλλαγή διαφορετικών ταχυτήτων και φάσεων στρες και ανάκαμψης. Μια παιχνιδιάρικη μορφή προπόνησης με διαστήματα είναι το λεγόμενο παιχνίδι οδήγησης, στο οποίο η αλλαγή μεταξύ των φάσεων πίεσης και ανάκαμψης πραγματοποιείται ανεξάρτητα και ακανόνιστα. Ο αθλητής αποφασίζει για τον εαυτό του πότε θα ανεβάσει το ρυθμό και πότε θα επιβραδυνθεί για να ανακάμψει.

Η δύναμη υπό όρους ενισχύεται καλύτερα μέσω της προπόνησης δύναμης. Η προπόνηση αντοχής μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, οδηγεί σε πιο αποτελεσματικό στυλ λειτουργίας, επιτρέπει υψηλότερη απόδοση και ταχύτητες, αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων και έτσι καίει περισσότερο λίπος. Διαμορφώνει και συσφίγγει το σώμα.

Η κινητικότητα ενός αθλητή αποτελείται από ελαστικότητα και ευελιξία και αποτελεί σημαντικό συστατικό της αθλητικής απόδοσης. Οι μονάδες τεντώματος βελτιώνουν την κινητικότητα και εξασφαλίζουν βέλτιστες και αποτελεσματικές ακολουθίες κίνησης. Πάνω απ 'όλα, η κινητικότητα υποτιμάται ευκολότερα όταν πρόκειται για το θέμα «κατάσταση κτιρίου».

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:

• Ταχύτητα στον αθλητισμό
• Εκπαίδευση ταχύτητας

Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης

Το χειμώνα, το σκι αντοχής είναι ιδανικό για προπόνηση στο γυμναστήριο, καθώς μπορείτε να κάνετε προπόνηση με διαστήματα ή παιχνίδια οδήγησης όπως το τρέξιμο. Μετά από προθέρμανση, ακολουθούν διαφορετικές φάσεις με διαφορετικά φορτία και διαλείμματα ανάπαυσης. Ένα επιπλέον αποτέλεσμα της προπόνησης σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα είναι η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος μέσω του δροσερού αέρα.

Το stand-up paddling είναι μια νέα τάση στον κλάδο της προπόνησης φυσικής κατάστασης. Στέκεστε σε μια υπερμεγέθη σανίδα του σερφ και μπορείτε να καθορίσετε την ένταση και την ταχύτητα. Αυτή η παραλλαγή κίνησης στο νερό είναι μια αποτελεσματική προπόνηση σε όλο το σώμα.Όλες οι μεγάλες ομάδες μυών εκπαιδεύονται, η οποία περιλαμβάνει επίσης δύναμη και ταχύτητα λόγω της κίνησης του αθλήματος. Και αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση σε μια μάλλον ταλαντευόμενη ιστιοσανίδα, εκπαιδεύετε επίσης την ισορροπία και την ισορροπία σας. Αυτό έχει επίσης αντίκτυπο στην ευκινησία εάν οι κινήσεις πρέπει να είναι ισορροπημένες.

Όσοι προτιμούν να προπονούνται στην αίθουσα ή σε ένα δωμάτιο μπορούν να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση με αθλήματα όπως το Zumba, η αερόμπικ στα σκαλοπάτια, η περιστροφή ή το Thai Bo. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται συχνά σε ομάδες, γεγονός που αυξάνει τα κίνητρα και διατηρεί την προπόνηση διασκεδαστική. Το Zumba, ειδικότερα, είναι μια καλή επιλογή προπόνησης για να βελτιώσετε την αντοχή σας ή να μεγαλώσετε. Το σώμα είναι σχεδόν κουνιέται σε ρυθμούς χορού της Λατινικής Αμερικής και συνδυάζεται με στοιχεία αεροβικής.

Διαβάστε επίσης: Εκπαίδευση αντοχής

Τι πρέπει να προσέχετε κατά τη διάρκεια της προχωρημένης προπόνησης;

Κατά την ανάπτυξη της αντοχής σας, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να προπονείστε πιο συχνά και για σύντομα χρονικά διαστήματα αντί να εισάγετε υπερβολικά μεγάλα διαστήματα.
Πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα όριά σας και να θέσετε τους στόχους σας ρεαλιστικά. Οι στόχοι που έχουν τεθεί πολύ υψηλά μπορούν να έχουν αποτρεπτικό αποτέλεσμα και να οδηγήσουν στον τερματισμό του προγράμματος προπόνησης. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των διαφόρων δεξιοτήτων προετοιμασίας. Εάν δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στην αντοχή μια μέρα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε περισσότερη δύναμη, ταχύτητα ή ευελιξία στην επόμενη μονάδα. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε διαλείμματα ανάπαυσης και εκπαίδευσης στο σχέδιό σας, διαφορετικά η υπερφόρτωση μπορεί να ρυθμιστεί γρήγορα και ολόκληρη η εκπαίδευση δεν θα λειτουργήσει αποτελεσματικά. Η ανάκτηση είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη των στόχων σας. Κατά το σχεδιασμό ενός προγράμματος προπόνησης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν αυξάνετε την ένταση και τη διάρκεια πολύ γρήγορα, αλλά πρώτα φτάστε και ενοποιήστε το στοχευμένο επίπεδο πριν εξετάσετε το επόμενο επίπεδο.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Δύναμη ως ικανότητα υπό όρους

Τι πρέπει να εξετάσει ένας αρχάριος κατά την ανάπτυξη της φυσικής κατάστασης;

Η κατάσταση εξομοιώνεται συχνά με τον όρο αντοχή. Στην πραγματικότητα, η αντοχή είναι φυσική απόδοση σε διάφορους τομείς, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής, της αντοχής, της ταχύτητας και της ευελιξίας. Προκειμένου να δημιουργηθεί μια προϋπόθεση για ένα συγκεκριμένο άθλημα, πρέπει να προσδιοριστούν τα μεμονωμένα στοιχεία αυτού του αθλήματος και να προσπαθήσουμε να προκαλούμε συνεχώς και να βελτιώσουμε τις απαιτούμενες περιοχές. Οι αρχάριοι πρέπει να έχουν πολλή υπομονή για να δημιουργήσουν αντοχή. Όσοι δεν έχουν εμπειρία μπορούν επίσης να ζητήσουν συμβουλές από εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή αθλητή.

Στο γυμναστήριο, αλλά και σε άλλα αθλήματα, είναι απαραίτητη η σωστή εκτέλεση κινήσεων και ασκήσεων από την αρχή. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα μαθαίνει τις ακολουθίες κίνησης ακόμη και υπό ελαφριά πίεση και σχηματίζει μια σωστή μνήμη κίνησης. Τα βάρη, η ένταση ή η ταχύτητα πρέπει να αυξάνονται αργά και συνεχώς. Εάν είστε συγκλονισμένοι, διακινδυνεύετε τραυματισμούς ως αρχάριος. Οι αρχάριοι συχνά έχουν υπερβολικά κίνητρα στην αρχή και δεν βλέπουν τα διαλείμματα ανάπαυσης ως απαραίτητα για την περαιτέρω αθλητική τους ανάπτυξη.

Για να δημιουργήσετε μια καλή κατάσταση και να προστατεύσετε την υγεία σας, χρειάζεστε υπομονή, κίνητρα, επαρκή ύπνο, υγιεινή διατροφή, αλλά και παθητικά και ενεργά διαλείμματα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε το αθλητικό σας πρόγραμμα ποικίλο και να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις σε όλους τους τομείς της φυσικής κατάστασης.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Τέντωμα και ευελιξία

Τι πρέπει να προσέχετε κατά την προπόνηση

Κατά την εκπαίδευση της κατάστασης, θα πρέπει γενικά να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ποικιλία στο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο οι ατομικές ικανότητες γυμναστικής πρέπει να εναλλάσσονται, αλλά και η διάρκεια και η ένταση των επιμέρους προπονητικών ημερών.
Ένα μεγάλο λάθος στη δημιουργία ενός προγράμματος κατάρτισης είναι να κάνει το σχέδιο πολύ μονότονο. Από τη μία πλευρά, το σώμα συνηθίζει το περιεχόμενο της προπόνησης μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, και από την άλλη πλευρά, ένα μονότονο πρόγραμμα προπόνησης οδηγεί γρήγορα στην πλήξη. Τα σταθερά φορτία εμποδίζουν το σώμα να προσαρμοστεί. Ένα ποικίλο πρόγραμμα προπόνησης, από την άλλη πλευρά, παρέχει πάντα νέα ερεθίσματα που κρατούν το σώμα να αντιμετωπίζει νέες προκλήσεις και το αναγκάζει να προσαρμόζεται ξανά και ξανά.

Πώς χτίζετε το γυμναστήριο για το ποδόσφαιρο;

Το ποδόσφαιρο απαιτεί κορυφαία απόδοση από αθλητές σε όλους σχεδόν τους τομείς της φυσικής κατάστασης. Πάνω απ 'όλα, αυτό περιλαμβάνει την αντοχή, καθώς και την ταχύτητα και έναν ορισμένο βαθμό ευκινησίας για να αντέχουν στις γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης. Η δύναμη στα πόδια είναι απαραίτητη προϋπόθεση για πυροβολισμό από απόσταση. Οι ποδοσφαιριστές πρέπει να ενισχύσουν την αντοχή τους μέσω τακτικής προπόνησης. Αυτό περιλαμβάνει τακτικά τρέχουσες μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις.

Επιπλέον, τα σύντομα, γρήγορα σπριντ συμβάλλουν στη βελτίωση της ταχύτητας και στην περαιτέρω ανάπτυξη της αντοχής. Οι αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια και οξυγόνο ενεργοποιούν το καρδιαγγειακό σύστημα και ενισχύουν τους μυς. Οι ποδοσφαιριστές μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την προπόνηση δύναμης, για παράδειγμα στο γυμναστήριο. Ειδικότερα, οι μύες των ποδιών θα πρέπει να είναι το επίκεντρο, αυτό προάγει τη δύναμη πυροβολισμού και προστατεύει επίσης τους συνδέσμους και τους τένοντες, οι οποίοι διατρέχουν ιδιαίτερα κίνδυνο τραυματισμού στο ποδόσφαιρο.

Πώς δημιουργείτε γυμναστήριο για τζόκινγκ;

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε καλή αντοχή ενώ κάνετε τζόκινγκ για να μπορέσετε να καλύψετε μεγάλες αποστάσεις με ευκολία, χρειάζεστε πολλή υπομονή στην προπόνηση. Μια καλή βασική αντοχή συσσωρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά οι αρχάριοι απογοητεύονται γρήγορα αν εξαντληθούν γρήγορα στις πρώτες μονάδες λειτουργίας. Στην αρχή θα πρέπει να κάνετε μικρότερες αποστάσεις, ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση και να τρέχετε με μέτρια ταχύτητα. Η εναλλαγή μεταξύ τρεξίματος και γρήγορου περπατήματος μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στην αρχή.

Μια καλή οδηγία είναι να μπορείτε να μιλάτε ενώ τρέχετε. Κατά το τζόκινγκ, εκτός από τα καλά υποδήματα και τα κατάλληλα ρούχα, η σωστή τεχνική αναπνοής αποτελεί σημαντική προϋπόθεση για κορυφαία απόδοση. Οι δρομείς μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την άσκηση στο γυμναστήριο και την ενίσχυση των μυών τους γύρω από τους συνδέσμους και τους τένοντες των κάτω άκρων για την πρόληψη τραυματισμών. Συνιστάται ένα διάλειμμα τουλάχιστον 24 ωρών, ειδικά μετά από μεγάλες διαδρομές, για την αποφυγή υπερβολικού στρες. Στο ABC run, οι δρομείς μαθαίνουν τη σωστή τεχνική τρεξίματος και μπορούν να κάνουν την προπόνησή τους πιο ποικίλη. Ακόμη και αθλητές που τρέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα πρέπει να προσθέτουν τακτικά προκλήσεις στην προπόνησή τους, όπως μεγαλύτερες αποστάσεις ή μονάδες μικρών σπριντ, προκειμένου να βελτιώνουν συνεχώς την απόδοσή τους.

Διαβάστε περισσότερα για: Τρέχω

Πώς δημιουργείτε γυμναστική για ποδηλασία;

Πάνω απ 'όλα, οι ποδηλάτες χρειάζονται καλή αντοχή για να καλύψουν μεγάλες αποστάσεις. Η ταχύτητα μπορεί επίσης να είναι σημαντική. Ανάλογα με τη διαδρομή, οι κλίσεις πρέπει επίσης να ξεπεραστούν κατά την ποδηλασία, κάτι που απαιτεί ισχυρούς μυς των ποδιών. Οι ποδηλάτες επωφελούνται από αθλήματα που προωθούν την αντοχή, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Οι συνεδρίες σπριντ μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητα.

Στο γυμναστήριο, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς σας προπονώντας σε μηχανήματα ή με βάρη. Οι ποδηλάτες θα πρέπει να ασκούνται πολύ έξω και να επενδύουν σε ένα ποδήλατο αγώνων μεγέθους και βάρους. Το γυμναστήριο προσφέρει επίσης μαθήματα ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους. Με κίνητρα καθοδήγησης, η ένταση και η ταχύτητα αυξάνονται και η αντοχή βελτιώνεται. Οι ποδηλάτες πρέπει επίσης να ενσωματώσουν τα διαλείμματα ανάπαυσης στο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα και να ακούσουν το σώμα τους για να αποτρέψουν τραυματισμούς και υπερβολική χρήση.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Επιστήμη κίνησης

Μπορείτε να δημιουργήσετε αντοχή χωρίς άσκηση;

Η κατάσταση είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται στην αθλητική επιστήμη για να περιγράψει τη φυσική απόδοση και την αντίσταση στο αθλητικό στρες. Για να δημιουργήσετε μια φυσική κατάσταση, είναι απαραίτητο να κάνετε σπορ και να βελτιώσετε τους τομείς της ταχύτητας, της αντοχής, της ευελιξίας και της αντοχής. Υπό αυτήν την έννοια, ο αθλητισμός είναι απαραίτητος.
Επιπλέον, υπάρχει, επίσης, η έννοια της ψυχικής κατάστασης. Στην πραγματικότητα, η ψυχική δύναμη και η ανθεκτικότητα μπορούν να βελτιώσουν τον αθλητικό κόσμο. Εκτός από τη φυσική προπόνηση, οι επαγγελματίες αθλητές στηρίζονται επίσης στη διανοητική προπόνηση, όπως η επανάληψη ακολουθιών κινήσεων στο μυαλό τους. Οι θετικές επιβεβαιώσεις και οι στόχοι μπορούν επίσης να επηρεάσουν και να προωθήσουν την αθλητική απόδοση.

Τι πρέπει να εξετάσει ένας καπνιστής;

Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία σας: γεγονός που δεν μπορεί να επαναληφθεί αρκετά. Όσοι θέλουν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής πρέπει να καταβάλουν προσπάθειες για να σταματήσουν τελικά το κάπνισμα. Σε φυσικό επίπεδο, οι καπνιστές συχνά υποφέρουν περισσότερο από σωματική άσκηση, ειδικά όταν τρέχουν και τρέχουν γρήγορα εξαντλούνται. Οι καπνιστές μπορούν επίσης να αυξήσουν την αντοχή τους, αλλά όταν καταναλώνουν νικοτίνη δεν φτάνουν ποτέ στο επίπεδο των μη καπνιστών.

Οι αθλητές που καπνίζουν δεν βελτιώνουν τη λειτουργία των πνευμόνων τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής στο βαθμό που το κάπνισμα είναι επιβλαβές. Το κάπνισμα επιβαρύνει επίσης το καρδιαγγειακό σύστημα και είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, ενώ η προπόνηση αντοχής συνήθως μειώνει την μεθυσία στο αίμα. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να φέρει αυξημένη αντοχή και απόδοση, αξίζει (όχι μόνο ως αθλητής) να σταματήσετε το κάπνισμα.

Αυτό το θέμα μπορεί να σας ενδιαφέρει: Σταματήστε το κάπνισμα - έτσι λειτουργεί