Σπορ-Και-Fitness

Προπόνηση μυών ώμου

Οι μύες των ώμων

Η άρθρωση του ώμου είναι μια από τις πιο εύκαμπτες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα και σταθεροποιείται κυρίως από τους μυς. Απο Δελτοειδής είναι ένας από τους μεγαλύτερους μυς και συστέλλεται σε όλες τις διαστάσεις όταν ο βραχίονας κινείται. Χωρίζεται έτσι σε ένα μπροστινό, πλευρικό και πίσω μέρος.

Οι περισσότερες από τις ασκήσεις του άνω άκρου εκπαιδεύουν επίσης τους μυς των ώμων. Σε πολλά αθλήματα αποτυχίας (τένις Οι τραυματισμοί στον ώμο είναι συχνές.

Στο χαμηλότερο σημείο του πάγκου, τα υψηλά φορτία ενεργούν επίσης σε αυτό Άρθρωση ώμου. Οι αθλητές με παράπονα στην περιοχή των ώμων πρέπει επομένως να αποφεύγουν την προπόνηση με μεγάλα βάρη.

Σχήμα μυών ώμων

Εικόνα των μυών του δεξιού ώμου: Α - μπροστινή όψη και Β - μυών της πλάτης

Μύες ώμου

Οστικός μυός ωμοπλάτης -
Μυός Omohyoideus
Μπροστινή μυϊκή σκάλα -
Πρόσθιος μυς Scanelus
Στροφέας κεφαλής -
Στερνοκλειδομαστοειδής μυς
Κορδέλα - Κλείδα
Δελτοειδής - Μ. Δελτοειδής
Raven bill διαδικασία μυς άνω βραχίονα -
Κορακοβραχιαίος μυς
Υποκεφαλικός μυς -
Υποψαπιδαίος μυς
(δεύτερο στρώμα)
Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
(Δικέφαλου) - Μ. δικέφαλος brachii
Major Pectoralis -
Κύριος μυς Pectoralis
Ανυψωτής ωμοπλάτης -
(δεύτερο στρώμα) -
Μυς ωμοπλάτες
Άνω οστά μυών -
Μυς supraspinatus (δεύτερο στρώμα)
Οστό ωμοπλάτης -
Σπανάκια
Μικρός στρογγυλός μυς -
Μυς μικρές
Μυώνας
Μυς infraspinatus
Μεγάλος στρογγυλός μυς -
Μυς μείζονες
Τραπέζιος -
Μυς τραπέζιος
Ευρύς μυς της πλάτης -
Μυς latissimus dorsi

Περιστροφική μανσέτα
= 4 μύες (7ος + 11ος + 13ος + 14ος) -
καλύπτεται από το δελτοειδές

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Ορισμός της δημιουργίας μυών

Αυτή η μορφή προπόνησης δύναμης αφορά στοχευμένη οικοδόμηση μυών με διάφορους στόχους.
Οι λόγοι μπορεί να είναι καθαρά αισθητικοί, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να χρησιμοποιηθούν θεραπευτικά αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν μέσω βελτιωμένων μυών. Τα χρόνια παράπονα μπορούν να εξαλειφθούν πλήρως δημιουργώντας μυς. Κατά την κατάρτιση της οικοδόμησης μυών, στοχευμένα ερεθίσματα πρέπει να εφαρμόζονται στους μυς

Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, ανατρέξτε στην ενότητα Building Muscle.

περιγραφή

Δεδομένου ότι οι μύες των ώμων είναι δευτερεύοντες σε πολλές ασκήσεις, η μεμονωμένη προπόνηση στους ώμους δεν είναι υποχρεωτική στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης.

Οι περισσότεροι άνδρες επισκέπτες στούντιο ελπίζουν να χτίσουν μυ στο μπροστινό μέρος του δελτοειδούς μυ. Στοχευμένες ασκήσεις που εκπαιδεύουν κυρίως τους μυς των ώμων είναι η λαιμό και η πλευρική ανύψωση.

Η προπόνηση των μυών των ώμων όχι μόνο αποτρέπει την ένταση σε αυτήν την περιοχή, αλλά και τον πόνο στον αυχένα του ώμου.

Γυμνάσια

Πρέσα λαιμού

Η πρέσα λαιμών είναι μια προπόνηση για στοχευμένη φόρτωση των μυών του μπροστινού ώμου. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το φορτίο στο ώμος η κίνηση είναι ιδιαίτερα υψηλή στο χαμηλότερο σημείο.

Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτήν την άσκηση, επισκεφθείτε το θέμα μας Πρέσα λαιμού

Πλευρική αύξηση

Στο Πλευρική αύξηση ο αθλητής στέκεται σε μια βηματική θέση με μια ελαφριά προς τα εμπρός άπαχο προς τα εμπρός. Οι άνω βραχίονες είναι κοντά στο άνω σώμα στην αρχική θέση. Τα χέρια και τα άνω χέρια σχηματίζουν μια ορθή γωνία καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Οι άνω βραχίονες ανυψώνονται έως ότου είναι παράλληλοι με το πάτωμα.

Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με αυτήν την άσκηση, επισκεφθείτε το θέμα μας Πλευρική αύξηση