Πλευρική αύξηση

εισαγωγή

Η πλευρική αύξηση είναι μια μορφή άσκησης στην προπόνηση μυών ώμου για απομονωμένο στρες στους μυς των ώμων (M. deltoideus), και χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο στην προπόνηση με βάρη και στο bodybuilding. Στην περιοχή ελεύθερου βάρους, αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο με αλτήρες. Η προπόνηση αυτής της ομάδας μυών στο μηχάνημα ώμου είναι κατάλληλη για αρχάριους. Το πλευρικό μέρος του δελτοειδούς μυός είναι εκπαιδευμένο.

Εκπαιδευμένοι μύες

• Δελτοειδές (M. deltoideus)
• Μυός του καπακιού (Τραπέζιος μυς)

Σχήμα μυών ώμων

Μύες ώμου

1. Οστικός μυός ωμοπλάτης -
   Μυός Omohyoideus
2. Μπροστινή μυϊκή σκάλα -
   Πρόσθιος μυς Scanelus
3. Στροφέας κεφαλής -
   Στερνοκλειδομαστοειδής μυς
4. Κορδέλα - Κλείδα
5. Δελτοειδής - Μ. Δελτοειδής
6. Raven bill διαδικασία μυς άνω βραχίονα -
   Κορακοβραχιαίος μυς
7. Υποκεφαλικός μυς -
   Υποψαπιδαίος μυς
   (δεύτερο στρώμα)
8. Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
   (Δικέφαλου) - Μ. δικέφαλος brachii
9. Major Pectoralis -
   Κύριος μυς Pectoralis
10. Ανυψωτής ωμοπλάτης -
    (δεύτερο στρώμα) -
    Μυς ωμοπλάτες
11. Άνω οστά μυών -
    Μυς supraspinatus (δεύτερο στρώμα)
12. Οστό ωμοπλάτης -
    Σπανάκια
13. Μικρός στρογγυλός μυς -
    Μυς μικρές
14. Μυώνας
    Μυς infraspinatus
15. Μεγάλος στρογγυλός μυς -
    Μυς μείζονες
16. Τραπέζιος -
    Μυς τραπέζιος
17. Ευρύς μυς της πλάτης -
    Μυς latissimus dorsi
    
    Περιστροφική μανσέτα
    = 4 μύες (7ος + 11ος + 13ος + 14ος) -
    καλύπτεται από το δελτοειδές

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Περιγραφή Πλευρική αύξηση

Ο αθλητής στέκεται πλάτος ώμου σε απόσταση από την αρχική θέση, προαιρετικά σε θέση βήματος. Τα χέρια είναι σχεδόν τεντωμένα στο πλάι του σώματος. Οι αλτήρες ανυψώνονται οριζόντια έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει σχήμα Τ. Στη φάση απόδοσης, οι αλτήρες χαμηλώνονται αρκετά για να διατηρήσουν την ένταση στους μυς.

Τροποποιήσεις

Η πλευρική ανύψωση γίνεται συχνά λανθασμένα, έτσι ώστε ο αθλητής να τραβά τους ώμους του προς τα πάνω με την έννοια ενός όγκου. Η πλευρική ανύψωση μπορεί φυσικά να πραγματοποιηθεί και στον εξολκέα καλωδίων. Συνιστάται ιδιαίτερα η προπόνηση στο διαστολέα, καθώς το άγχος αυξάνεται συνεχώς κατά τη διάρκεια της κίνησης. Στο bodybuilding, η πλευρική ανύψωση μπορεί να πραγματοποιηθεί με το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, ενώ χρησιμοποιούμε επίσης τον διαμαντένιο μυ (Μ. Rhomboideusεκπαιδευμένο. Ωστόσο, καθώς αυτό αυξάνει το φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή, αυτή η άσκηση δεν συνιστάται.