Ορθοπεδική-Online

Ενισχύστε τον τένοντα του Αχιλλέα

Γενικός

Όταν τρέχετε, ο τένοντας του Αχιλλέα εκτίθεται σε βαριά φορτία.

Ο τένοντας του Αχιλλέα είναι αυτός παχύτερο και ισχυρότερο τένοντα στο ανθρώπινο σώμα. Εκτίθεται καθημερινά σε μεγάλο άγχος από τρέξιμο και επιπλέον δραστηριότητες.

Ο τένοντας του Αχιλλέα είναι αυτός κοινό σημείο εκκίνησης και των δύο Οι μύες της γάμπας. Σε αυτά περιλαμβάνονται ο μυς του γαστροκνήμιου, ο οποίος έχει δύο κεφαλές, και ο μύος του πέλματος. Οι τένοντες αυτών των δύο μυών τρέχουν μαζί ως ο τένοντας του Αχιλλέα στη φτέρνα.

Ραντεβού με εμπειρογνώμονα στην τενοντίτιδα του Αχιλλέα;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Οι αθλητές (τζόγκερ, ποδοσφαιριστές, κ.λπ.) επηρεάζονται ιδιαίτερα συχνά από την ασθένεια του Αχιλλέα τενοντίτιδα. Σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία της τενοντίτιδας του Αχιλλέα δεν μπορεί να εντοπιστεί αρχικά. Επομένως, η θεραπεία απαιτεί πολλή εμπειρία. Εστιάζομαι στην τενοντίτιδα του Αχιλλέα.

Ο στόχος κάθε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση με πλήρη αποκατάσταση της απόδοσης.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
14 Kaiserstrasse
60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Ο τένοντας του Αχιλλέα είναι ιδιαίτερα αγχωμένος όταν τρέχει. Πολύ ισχυρό κατά το τρέξιμο, αλλά και όταν περπατάτε, τα παράπονα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός Παραφορτώνω συμβούν. Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό, ειδικά για φιλόδοξους αθλητές, να ενισχύσει τον τένοντα του Αχιλλέα προκειμένου να τον προστατεύσει από τον πόνο που προκαλείται από την υπερβολική χρήση.

Εκτός από τους αθλητές, ειδικά τους δρομείς, τα υπέρβαρα άτομα διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο υπερφόρτωσης του τένοντα του Αχιλλέα. Ακόμα και άτομα με ένα Αδυναμία ποδιών συχνά έχουν προβλήματα με τον τένοντα του Αχιλλέα και πρέπει να τα ενισχύσουν.

Η ενίσχυση του τένοντα του Αχιλλέα είναι επίσης σημαντική αν υπάρχει ήδη φλεγμονή εδώ. Το προσβεβλημένο άτομο πρέπει στη συνέχεια να το πάρει εύκολο και, για παράδειγμα, να σταματήσει το τρέξιμο προς το παρόν, αλλά οι ασκήσεις για την ενίσχυση του τένοντα του Αχιλλέα εξακολουθούν να είναι χρήσιμες και βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων πιο γρήγορα.

Γυμνάσια

Για να ενισχυθεί μόνιμα ο τένοντας του Αχιλλέα, πρέπει να υποστηριχθεί η ελαστικότητα του τένοντα και η ανάπτυξη των μυών των γύρω μυών. Η τακτική τέντωμα του τένοντα είναι επίσης πολύ σημαντική.

ΕΝΑ απλή και αποτελεσματική άσκηση είναι να επικεντρωθείς σε ένα Για να τοποθετήσετε το σκαλοπάτι με θέα προς τα πάνω. Με αυτό Πιέστε και τα δύο πόδια πάνω και κάτω με μύτες ταυτόχροναέτσι ώστε η φτέρνα να έρχεται χαμηλότερα από το βήμα. Αυτή η άσκηση τότε Επαναλάβετε 15 φορές και το κάνουμε πολλές φορές την ημέρα. Μετά από περίπου δύο εβδομάδες μπορεί επίσης να κάνει την άσκηση σε ένα πόδι εναλλάσσονται με κάθε πόδι να εκτελεστεί. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Ως αποτέλεσμα, ο τένοντας του Αχιλλέα ενισχύεται όλο και περισσότερο και η ελαστικότητα προωθείται με τέντωμα. Αυτό καθιστά τον τένοντα λιγότερο επιρρεπές σε τραυματισμό. Η άσκηση θα πρέπει να τεθεί σε ισχύ μετά από περίπου δύο μήνες. Φυσικά, αυτό συμβαίνει μόνο εάν οι ασκήσεις γίνονται τακτικά.

Η μυϊκή οικοδόμηση του κάμψη δακτύλου (Musculuss flexor digitorum longus) οδηγεί σε ενίσχυση του τένοντα του Αχιλλέα. Έχει την ίδια λειτουργία με τον μύρο του πέλματος, του τένοντα του οποίου είναι μέρος του τένοντα του Αχιλλέα. Εάν ενισχυθεί ο κάμπος των δακτύλων, η τάση στον τένοντα του Αχιλλέα μπορεί να μειωθεί. Μπορείτε να παρέχετε ένα για αυτό Περπατώντας σε ένα συγκρότημα Theraέτσι ώστε τα δάχτυλα των δακτύλων να τραβούν ελαφρά. Η άσκηση συνίσταται στη συνέχεια πιέζοντας το συγκρότημα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Θα έπρεπε 40 επαναλήψεις να γίνει και η άσκηση πρέπει 3 φορές την ημέρα να εκτελεστεί.

Μπορείτε επίσης να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα όταν τρέχετε περιστρέφοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω κατά τη φάση push-off. Εδώ, επίσης, ενισχύεται ο δακτύλιος των δακτύλων και ο τένοντας του Αχιλλέα ανακουφίζεται με την πάροδο του χρόνου.

Η εκτεταμένη προθέρμανση και το τέντωμα πριν από το τρέξιμο και η περιστασιακή κίνηση προς τα πίσω στην αρχή του αγώνα είναι επίσης αποτελεσματικές μέθοδοι ενίσχυσης του τένοντα του Αχιλλέα.

Ταινία Kinesio

Ο τένοντας του Αχιλλέα μπορεί επίσης να ενισχυθεί με την ταινία kinesio. Ωστόσο, αυτή η ενίσχυση δεν προέρχεται από το σώμα, αλλά πραγματοποιείται εξωτερικά. Αυτή η μέθοδος πρέπει επίσης εφαρμόζεται μόνο προσωρινά όταν υπάρχουν οξείες καταγγελίες. Σε περίπτωση υπερφόρτωσης, η κασέτα μπορεί να έχει υποστηρικτικό αποτέλεσμα όταν αρχίζετε να ασκείτε ξανά μετά από ένα διάλειμμα.

Για την ενίσχυση του τένοντα του Αχιλλέα, η ταινία στερεώνεται με τη μορφή Υ που ξεκινά από τον τένοντα του Αχιλλέα. Η βάση είναι στερεωμένη κάτω από τη σόλα του ποδιού και τα πόδια του Υ είναι κολλημένα στην πλευρά του μοσχαριού ακριβώς κάτω από το κοίλο του γόνατος. Εδώ συναντώνται τα άκρα. Μια άλλη λωρίδα τρέχει από το πέλμα του ποδιού πάνω από τον τένοντα του Αχιλλέα ευθεία πάνω από το μοσχάρι.