HDL

ορισμός

Η συντομογραφία HDL σημαίνει λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, η οποία μεταφράζεται ως "λιποπρωτεΐνη με υψηλή πυκνότητα". Οι λιποπρωτεΐνες είναι ουσίες που αποτελούνται από λιπίδια (λίπη) και πρωτεΐνες (πρωτεΐνες). Δεδομένου ότι αυτά σχηματίζουν μια μπάλα στο αίμα, μπορούν να μεταφέρουν διάφορες ουσίες.
Στη σφαίρα που δείχνουν υδροφόβος (δηλαδή τα αδιάλυτα) συστατικά του HDL στο εσωτερικό, το υδρόφιλο (υδατοδιαλυτά) συστατικά σχηματίζουν το κέλυφος. Με αυτόν τον τρόπο, οι λιποπρωτεΐνες μπορούν κυρίως να μεταφέρουν αδιάλυτες στο νερό ουσίες μέσα στο αίμα.

Ως ανταγωνιστής της LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας), η HDL είναι η λεγόμενη «καλή» χοληστερόλη, η οποία προστατεύει το σώμα από πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τυπικές τιμές

Πάνω απ 'όλα, το HDL έχει θετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό του σώματος, επομένως δεν υπάρχει ανώτερο όριο για το επίπεδο HDL.
Αντ 'αυτού, έχει βρεθεί ένα χαμηλότερο όριο κάτω από το οποίο υπάρχει αυξημένος κίνδυνος Καρδιακές προσβολές, Αθηροσκλήρωση και άλλες Αγγειακή νόσος παρόν. Αυτό το χαμηλότερο όριο είναι γενικά σε 40 mg / dl.
Ωστόσο, υπάρχουν μικρές διαφορές στο προφίλ κινδύνου για άνδρες και γυναίκες, γι 'αυτό η τιμή HDL στους άνδρες δεν πρέπει να πέσει κάτω από τα 35 mg / dl. Στις γυναίκες πρέπει να είναι πάνω από 45 mg / dl.
Είναι επίσης γνωστό ότι μια τιμή HDL άνω των 65 mg / dl έχει ιδιαίτερα θετική και προστατευτική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Επιπλέον, ο γενικός κανόνας είναι ότι εάν το επίπεδο HDL αυξηθεί κατά 1 mg / dl, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται κατά περίπου 1%.

Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται το HDL;

Η λιποπρωτεΐνη HDL είναι κατάλληλη για να μεταφέρει αδιάλυτες στο νερό (υδρόφοβες) ουσίες στο αίμα. Το HDL σχηματίζει μικρές σφαίρες μεταφοράς που είναι συνήθως γεμάτες με λίπη ή λιποδιαλυτές (λιπόφιλες) ουσίες.

Το HDL είναι το "καλό" χοληστερίνη. Είναι υπεύθυνο για επιβλαβή χοληστερίνη από το Κύτταρα σώματος πίσω στο συκώτι για μεταφορά. Ως αντίπαλος του LDL Το HDL προστατεύει το ανθρώπινο σώμα από τις βλαβερές συνέπειες της χοληστερόλης.

Για παράδειγμα, η χοληστερόλη εγκαθίσταται στα αγγεία, προκαλεί τοπικές φλεγμονώδεις αντιδράσεις εκεί και οδηγεί στη συσσώρευση Πλάκες. Αυτό δημιουργεί ένα Ασβεστοποίηση των αγγείων (Παρακαλώ αναφερθείτε: αρτηριοσκλήρωση).
Αυτό μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τα αγγεία που μεταφέρουν το καρδιά προμήθεια θρεπτικών ουσιών (στεφανιαία αγγεία). Επομένως, η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής.

Η HDL διασφαλίζει ότι όσο το δυνατόν περισσότερη επιβλαβής χοληστερόλη μεταφέρεται από τα αιμοφόρα αγγεία και άλλα κύτταρα πίσω στο ήπαρ, όπου διασπάται και εκκρίνεται στη χολή.
Έτσι, πάνω απ 'όλα, το HDL έχει προστατευτικό αποτέλεσμα στο Καρδιά και αγγεία.

Αυξημένη τιμή HDL

Επειδή HDL ως αυτό "ποιότητα" Μια υψηλή τιμή HDL πρέπει να θεωρείται θετική.
Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο HDL, τόσο καλύτερα είναι τα αγγεία κατά των επικίνδυνων Εναποθέσεις λίπους προστατευμένο.

Αυτές οι εναποθέσεις λίπους αποτελούνται από χοληστερόλη. Λύεις Φλεγμονώδεις αντιδράσεις στα τοιχώματα του αγγείου έξω. Εκεί, περαιτέρω κύτταρα πλένονται στην ξηρά, τα οποία προσκολλούνται επίσης στο τοίχωμα του αγγείου. Ως αποτέλεσμα, το αγγείο στενεύει και υπάρχει μειωμένη ροή αίματος πίσω από τη συστολή.

Οι καταθέσεις στην περιοχή του Στεφανιαίες αρτηρίες. Αυτά παρέχουν στους καρδιακούς μυς οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά. Εάν τα αγγεία στενεύουν, η καρδιά δεν παρέχεται επαρκώς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

Αυτά τα αρνητικά αποτελέσματα προκαλούνται κυρίως από τον αντίπαλο του HDL, το LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Η αύξηση της τιμής HDL προστατεύει το σώμα από αυτά τα αρνητικά αποτελέσματα.

Ωστόσο, η τιμή HDL είναι πάντα σε σχέση με την τιμή LDL σκεφτείτε. Επειδή μόνο ένα κάθε φορά χαμηλό επίπεδο LDL υπόσχεται α χαμηλός συνολικός κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μειωμένη τιμή HDL

Το HDL προστατεύει τα αγγεία μας και από τη συσσώρευση χοληστερόλης στεφανιαία νόσος, καρδιακές προσβολές, αγγειακές ασβεστοποιήσεις και κυκλοφορικές διαταραχές να είσαι ικανός να ηγηθείς. Αυτό το κάνει αφαιρώντας την επιβλαβή χοληστερόλη με τη βοήθεια του HDL μεταφέρεται από αγγεία και άλλα κύτταρα του σώματος στο ήπαρ, όπου μπορεί να διασπάται και να εκκρίνεται.

Έχει το αντίθετο αποτέλεσμα LDL. Αυτή είναι επίσης μια πρωτεΐνη μεταφοράς, η οποία μεταφέρει τη χοληστερόλη από το συκώτι στα κύτταρα του σώματος και έτσι αυξάνει τον κίνδυνο εναπόθεσης χοληστερόλης.

Επομένως, η τιμή HDL πρέπει να εμφανίζεται πάντα σε σχέση με την τιμή LDL. Βασικά, ωστόσο, όσο χαμηλότερη είναι η HDL, τόσο λιγότερη προστασία έναντι των αποθέσεων χοληστερόλης.
Επομένως, ανεξάρτητα από το επίπεδο του επιπέδου LDL, μια χαμηλή τιμή HDL πρέπει να θεωρείται ως δείκτης κινδύνου για καρδιακή προσβολή, αθηροσκλήρωση και άλλες αγγειακές παθήσεις.

Συνοπτικά: μια χαμηλή τιμή HDL μπορεί να οδηγήσει σε Αγγειακή βλάβη, κυκλοφορικές διαταραχές και καρδιακές παθήσεις να οδηγήσει.

Πηλίκο HDL / LDL

Όταν λαμβάνεται δείγμα αίματος, μετράται συνήθως η ολική χοληστερόλη, η οποία αποτελείται από HDL και LDL. Απο Πηλίκο HDL / LDL παρέχει πληροφορίες σχετικά με την κατανομή της χοληστερόλης στο σώμα.

Η HDL είναι η «καλή» χοληστερόλη, ενώ η LDL είναι η «κακή» χοληστερόλη, καθώς μεταφέρει αυτές τις ουσίες από το συκώτι στους άλλους ιστούς. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.

Για αυτόν τον λόγο, είναι καλύτερο εάν το σώμα διαθέτει περισσότερο HDL και λιγότερο LDL διαθέσιμο. Μια αναλογία LDL προς HDL κάτω από 4 βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους. Επομένως, πρέπει να υπάρχει το πολύ τέσσερις φορές περισσότερο LDL από το HDL στο σώμα.
Μια υψηλότερη αναλογία θα μπορούσε να μιλήσει για πάρα πολύ LDL, πολύ λίγο HDL και συνεπώς να βλάψει το σώμα. Αντίθετα, μια χαμηλότερη αναλογία έχει θετικό αποτέλεσμα.

Πώς μπορώ να αυξήσω την τιμή HDL;

Είναι επιθυμητό ένα υψηλό επίπεδο HDL, επειδή το HDL προστατεύει το καρδιαγγειακό μας σύστημα από επικίνδυνες εναποθέσεις λίπους.
Η τιμή HDL μπορεί να αυξηθεί με διάφορους τρόπους. Είναι γνωστό ότι λειτουργεί καλύτερα Συνδυασμός μέτρων.

Αθλητική δραστηριότητα γενικά βοηθά το σώμα να μειώσει το λίπος και να χτίσει τους μυς.
Απαιτείται πολύ HDL για τη διάσπαση του λίπους, η οποία μεταφέρει κυρίως χοληστερόλη από τον ιστό στο ήπαρ.
Ειδικά Σπορ αντοχής όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, πεζοπορία με μπατόν και πεζοπορία. Ταιριάζουν μαζί με ένα ομοιόμορφο και συνεχές μοτίβο κίνησης και επομένως είναι πιο κατάλληλα για αύξηση του HDL από ό, τι τα σπορ με διαφορετικά επίπεδα φορτίου και κορυφές απόδοσης.

Επίσης ένα συνειδητή διατροφή μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα HDL. Γι 'αυτό πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση λιγότερων ζωικών προϊόντων. Αυτά περιέχουν πολλά κορεσμένο λίποςπου είναι πιο πιθανό να βλάψουν το σώμα.
Αντ 'αυτού, τα φυτοθρεπτικά συστατικά έχουν νόημα. Για παράδειγμα, το βούτυρο πρέπει να αντικατασταθεί με μαργαρίνη. Αντί για λίπος τηγανίσματος με βάση τα ζώα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια.

Επίσης Κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ έχουν αρνητική επίδραση στην τιμή HDL και επομένως πρέπει να αποφεύγονται.

Εάν αυτά τα μέτρα δεν λειτουργούν, η τιμή HDL μπορεί επίσης να ρυθμιστεί με φαρμακευτική αγωγή. Γίνε για αυτό Στατίνες (Παράγοντες μείωσης χοληστερόλης, βλέπε π.χ. Σιμβαστατίνη) χρησιμοποιείται. Το σώμα είναι φτιαγμένο για να διαλύσει περισσότερη χοληστερόλη, η οποία απαιτεί πολύ HDL. Αυτό αναγκάζει το σώμα να κάνει πολλά HDL.

Ποια τρόφιμα περιέχουν HDL;

Το ίδιο το HDL δεν περιέχεται σε τρόφιμα και δεν μπορεί να καταναλωθεί μέσω τροφής. Αντ 'αυτού, υπάρχουν πολλές τροφές που βοηθούν το σώμα να παράγει περισσότερη «καλή» χοληστερόλη, δηλαδή HDL. Ιδιαίτερα κατάλληλα είναι τα τρόφιμα που πολλά ακόρεστα λιπαρά οξέα περιέχω.

Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Αυτά είναι όλο και περισσότερο Ψάρια, ξηροί καρποί, όσπρια και σπόροι περιέχω. Περιλαμβάνεται επίσης ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ τείνουν να είναι πιο ακόρεστα λιπαρά οξέα.

Σε αντίθεση, ειδικά κορεσμένο λίπος σε Λίπη ζώων περιέχω.

Προκειμένου το σώμα να αυξήσει την παραγωγή HDL, πρέπει να χρησιμοποιηθούν φυτικά λίπη (έλαια, μαργαρίνη, ξηροί καρποί).

Συνεχίστε να επηρεάζετε Βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. θετικό για το επίπεδο HDL. Αυτές οι βιταμίνες βρίσκονται σε πολλά φρούτα. Και οι δύο βιταμίνες είναι Αντιοξειδωτικά. Έτσι, εξουδετερώνουν την «κακή» χοληστερόλη LDL και υποστηρίζουν την HDL στο σώμα.