ΣΤΕΡΕΏΣΤΕ ΤΟΝ ΑΠΟΜΟΝΩΤΉ ΜΕ ΤΟΝ ΔΙΑΣΤΟΛΈΑ

εισαγωγή

Η κίνηση του πίσω μονωτήρα με το διαστολέα είναι μια αντίθετη κίνηση της πεταλούδας για τους μυς του στήθους. Δεδομένου ότι οι καρποί δεν κινούνται προς το άνω σώμα αλλά προς τα πλάγια κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, υπάρχει αυξημένο άγχος στους άνω μεσαίους μυς της πλάτης.

Περιγραφή κίνησης

Ο διαστολέας είναι καλά στερεωμένος μπροστά από το σώμα. Τα δύο άκρα τυλίγονται γύρω από τους καρπούς και κρατούνται σφιχτά στο χέρι. Το άνω μέρος του σώματος βρίσκεται σε ένα ελαφρύ άνω μέρος του σώματος. Προκειμένου να επιτραπεί στη σπονδυλική στήλη μεγαλύτερη επιφάνεια επαφής, ο αθλητής στέκεται σε βήμα. Τα χέρια τεντώνονται μπροστά από το σώμα σε ύψος ώμου. Η επέκταση είναι ήδη προεντεταμένη.

Κατά την εκτέλεση της κίνησης, η ταινία επέκτασης οδηγείται προς την πλευρά του σώματος. το άνω σώμα κινείται όσο το δυνατόν λιγότερο. Όλη η κίνηση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη. Για να διασφαλιστεί η ασφάλεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η άψογη κατάσταση του αποσυμπιεστή πρέπει να ελέγχεται πριν από κάθε προπόνηση.

Ασφάλεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Ακόμα κι αν ο διαστολέας δεν είναι βάρος, αυτή η μορφή προπόνησης δύναμης δεν είναι χωρίς κίνδυνο. Σε πολλές ασκήσεις, υπάρχει υψηλή αντίσταση εφελκυσμού, η οποία μπορεί να προκαλέσει το σχίσιμο της ταινίας διαστολής. Πριν από την προπόνηση, πρέπει επομένως να ελέγχετε πάντοτε ότι ο διαστολέας είναι σε άριστη κατάσταση και να τον αντικαθιστάτε εάν είναι απαραίτητο.

Περαιτέρω πληροφορίες

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση των μυών στην πλάτη με τον αποσυμπιεστή

Καθιστή κωπηλασία με τον αποσυμπιεστή

Κωπηλασία στέκεται με τον αποσυμπιεστή

Υπερέκταση με το διαστολέα

Επιστροφή στην επισκόπηση Εκπαίδευση επέκτασης