Αρχές εκπαίδευσης
ορισμός
Οι εκπαιδευτικές αρχές ορίζονται ως οι νόμοι της αθλητικής προπόνησης με την υψηλότερη δυνατή γενική ισχύ. Οι εκπαιδευτικές αρχές περιγράφονται συχνά ως ανώτατα όρια και αρχές εκπαίδευσης.
Επομένως, οι εκπαιδευτικές αρχές είναι οδηγίες υψηλότερου επιπέδου για πρακτική εκπαίδευση, αλλά δεν πρέπει να εξομοιωθούν με συγκεκριμένες οδηγίες κατάρτισης.
Οι πιο σημαντικές αρχές εκπαίδευσης:
- Αρχή της αποτελεσματικής διέγερσης του στρες
- Αρχή της προοδευτικής φόρτωσης
- Αρχή άσκησης και ανάρρωσης
- Αρχή της περιοδικοποίησης
Ειδοποίηση!
Οι αρχές της εκπαίδευσης βασίζονται στις αρχές της θεωρίας της κατάρτισης και δεν έχουν επιστημονικά ορθή βάση.
Ταξινόμηση των αρχών κατάρτισης
Διαφορετικοί συγγραφείς της επιστήμης κατάρτισης χρησιμοποιούν διαφορετικές ταξινομήσεις αρχών κατάρτισης.
Συνήθως η διαίρεση γίνεται σε:
- Παιδαγωγικές και διδακτικές αρχές
- Εκπαιδευτικές αρχές από τη θεωρία και την πρακτική της ανάπτυξης επιδόσεων κινητήρα.
Μια άλλη κοινή ανάλυση από τη βιβλιογραφία χωρίζει τις εκπαιδευτικές αρχές σε:
- Εκπαιδευτικές αρχές άγχους και ενεργοποίησης συμπτωμάτων προσαρμογής
- Εκπαιδευτική αρχή της αποτελεσματικής διέγερσης του στρες
- Εκπαιδευτική αρχή της προοδευτικής αύξησης του φορτίου
- Αρχή εκπαίδευσης της διακύμανσης του φορτίου εκπαίδευσης
- Εκπαιδευτικές αρχές ποδηλασίας για διασφάλιση προσαρμογής
- Εκπαιδευτική αρχή του βέλτιστου σχεδιασμού του στρες και της ανάκαμψης
- Εκπαιδευτική αρχή της επανάληψης και της συνέχειας
- Εκπαιδευτική αρχή της περιοδικοποίησης και της κυκλοποίησης
- Εκπαιδευτικές αρχές εξειδίκευσης για τον προσδιορισμό της εκπαίδευσης
- Εκπαιδευτική αρχή της ατομικότητας και της ηλικίας
- Εκπαιδευτική αρχή της αυξανόμενης εξειδίκευσης
- Εκπαιδευτική αρχή της ρυθμιστικής αλληλεπίδρασης μεμονωμένων εκπαιδευτικών στοιχείων
Η αρχή του. Έχει ιδιαίτερη σημασία για τη δημιουργία σχεδίων κατάρτισης στην πρακτική κατάρτισης αποτελεσματικό ερέθισμα στρες, η αρχή του προοδευτικό φορτίο, η αρχή του βέλτιστος σχεδιασμός του στρες και της ανάκαμψης και η αρχή του Περιορισμός και κυκλοποίηση.
Οι ατομικές εκπαιδευτικές αρχές εξήγησαν εν συντομία
1. Η αρχή της αποτελεσματικής διέγερσης του στρες
Αυτή η αρχή της προπόνησης βασίζεται στα συμπτώματα προσαρμογής που προκαλούνται από την αθλητική προπόνηση. Μόνο ένα αρκετά ισχυρό ερέθισμα προπόνησης (ερέθισμα υπερ-κατωφλίου) οδηγεί στην επιθυμητή προσαρμογή του οργανισμού.
Εν ολίγοις: μόνο εκείνοι που προπονούνται αρκετά εντατικά βελτιώνουν την απόδοσή τους.
περισσότερα για το θέμα Αρχή της αποτελεσματικής διέγερσης του στρες
2. Αρχή της προοδευτικής φόρτωσης
Το προοδευτικό φορτίο νοείται ως η συνεχής αύξηση που σχετίζεται με την προσαρμογή στο εκπαιδευτικό φορτίο.
Εν ολίγοις: όσοι εκπαιδεύουν πολύ βελτιώνουν την απόδοσή τους, η βελτιωμένη απόδοση απαιτεί υψηλότερα ερεθίσματα προπόνησης.
περισσότερα για το θέμα Αρχή της προοδευτικής φόρτωσης.
3. Αρχή της μεταβολής του φορτίου της προπόνησης
Νέα / διαφορετικά ερεθίσματα προκαλούν νέα συμπτώματα προσαρμογής. Κατά την εκπαίδευση, επομένως, πρέπει να χρησιμοποιούνται ερεθίσματα που είναι όσο το δυνατόν πιο μεταβλητά. Αυτό ισχύει όχι μόνο για εκπαιδευτικό περιεχόμενο αλλά και για μεθόδους εκπαίδευσης.
εν συντομία: όχι μόλις Μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ τρένο, μάλλον απομονωμένος επίσης ερεθίσματα για υπερτροφία ή αντοχή δύναμης.
Όχι μόνο τρέξιμο, αλλά και ποδηλασία, κολύμπι ...
Η παραλλαγή διεγείρει τις επιχειρήσεις
4. Η αρχή του βέλτιστου σχεδιασμού άσκησης και ανάρρωσης
Οι διαδικασίες προσαρμογής λαμβάνουν χώρα στη φάση αναγέννησης. Οι φάσεις μεταξύ των επιμέρους εκπαιδευτικών μονάδων διαδραματίζουν έτσι σημαντικό ρόλο στην πρακτική της κατάρτισης. Μόνο η επαρκής αναγέννηση οδηγεί σε αυξημένη λειτουργική κατάσταση.
περισσότερα για το θέμα Αρχή του βέλτιστου σχεδιασμού μεταξύ άσκησης και χαλάρωσης
5. Αρχή της επανάληψης και της συνέχειας
Η αθλητική επιτυχία έρχεται μόνο με το χρόνο. Αυτή η αρχή περιλαμβάνει βιώσιμη, μακροχρόνια και συστηματική εκπαίδευση
εν συντομία: μόνο εκείνοι που εκπαιδεύουν μακροπρόθεσμα μπορούν να επιτύχουν και να διατηρήσουν την επιθυμητή επιτυχία.
6. Αρχή της περιοδικοποίησης και της κυκλοποίησης
Η αρχή της περιοδικοποίησης και της κυκλοποίησης οργανώνει την εκπαίδευση σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο σε αρκετές περιόδους. Ο στόχος είναι να αναπτυχθεί η βέλτιστη αθλητική φόρμα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
Εν ολίγοις: Ο στόχος της προετοιμασίας μαραθωνίου είναι να επιτευχθεί η βέλτιστη μορφή προπόνησης τη στιγμή του μαραθωνίου.
Περισσότερα για το θέμα: Αρχή της περιοδικοποίησης και της κυκλοποίησης
7. Αρχή της ατομικότητας και της ηλικίας
Οι ατομικές απαιτήσεις απαιτούν ατομικά προγράμματα κατάρτισης. Ο κατάλληλος για την ηλικία σχεδιασμός και εφαρμογή της κατάρτισης είναι η βάση για μακροχρόνιο αθλητικό προσανατολισμό στην υγεία.
Με λίγα λόγια: Οι ηλικιωμένοι πρέπει να προτιμούν πρωτίστως τα αθλήματα που δεν περιέχουν στοιχεία ταχείας δράσης ή αντιδραστικής δράσης.
8. Αρχή της αυξανόμενης εξειδίκευσης
Η αθλητική προπόνηση σε σχέση με την προετοιμασία του διαγωνισμού πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με την αρχή της αυξανόμενης εξειδίκευσης από γενική σε ειδική. Τόσο υπό όρους, συντονιστικός όσο και γνωστικός, γίνεται κατανοητός ένας αυξανόμενος αθλητικός προσανατολισμός.
9. Αρχή της ρυθμιστικής αλληλεπίδρασης μεμονωμένων εκπαιδευτικών στοιχείων
Αυτό που εννοείται εδώ είναι η βέλτιστη αλλαγή μεταξύ των επιμέρους εκπαιδευτικών μονάδων των υπό όρους και τεχνικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.
Αυτή η αλληλεπίδραση είναι ιδιαίτερα σημαντική στην αθλητική πρακτική όσον αφορά την αρνητική επίδραση στα ατομικά στοιχεία προπόνησης.
Εν συντομία: η αερόβια προπόνηση αντοχής μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ικανότητα σπριντ
Αρχές εκπαίδευσης στα αθλήματα αντοχής
Βασικά, οι ίδιες αρχές εκπαίδευσης ισχύουν για την αποτελεσματική προπόνηση, αλλά αυτές πρέπει να προσαρμοστούν ειδικά στις απαιτήσεις ανάλογα με το άθλημα.
Το πρόγραμμα εκπαίδευσης και η μονάδα κατάρτισης βασίζονται στις γενικές συνθήκες εκπαίδευσης αλλά πρέπει πάντα να είναι προσαρμοσμένες στον χρήστη. Εδώ, για παράδειγμα, λαμβάνεται υπόψη η τρέχουσα παραλία απόδοσης. Ήταν το άτομο που ασκούσε απλώς άρρωστο, υπάρχει βαρύ φορτίο τις επόμενες μέρες, πόσο χρονών είναι το άτομο που ασκείται ...; Οι εκπαιδευτικές αρχές στα αθλήματα αντοχής μπορούν να ερμηνευθούν ως εξής.
- Αρχή του αποτελεσματικού εκπαιδευτικού ερεθίσματος
- Αρχή της ατομικής προσαρμογής φορτίου
- Αρχή της αύξησης του ερεθίσματος του στρες
- Η αρχή της σωστής ακολουθίας φόρτωσης
- Αρχή διαφόρων φορτίων
- Αρχή αλλαγής φορτίων
- Αρχή της βέλτιστης αναγέννησης
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή;
Αρχή του αποτελεσματικού εκπαιδευτικού ερεθίσματος
Πρόκειται για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.
Τα ερεθίσματα που είναι πολύ χαμηλά ή πάντα τα ίδια ερεθίσματα σε κάποιο σημείο δεν θα θεωρούνται πλέον ως πρόκληση από το σώμα μέσω της προσαρμογής και η επιτυχία της προπόνησης θα σταματήσει.Πολύ έντονα ερεθίσματα μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση και υπερβολικές απαιτήσεις και επίσης να εμποδίσουν την επιτυχία της προπόνησης. Για αθλήματα αντοχής, αυτό σημαίνει ρύθμιση του επιθυμητού χρόνου ή της απόστασης κίνησης, ώστε να μπορεί να ρυθμιστεί ένα αποτελεσματικό ερέθισμα προπόνησης.
Αρχή της ατομικής προσαρμογής φορτίου
Αυτό σημαίνει την προσαρμογή της εκπαίδευσης στο επίπεδο απόδοσης του ατόμου.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα: Ένας αθλητής αντοχής που βρίσκεται στην αρχή της καριέρας του θα ξεκινήσει πρώτα με διαδρομές απόστασης, για παράδειγμα 3-5 χλμ (ανάλογα με το βασικό επίπεδο προπόνησης), ενώ ένας έμπειρος δρομέας θα ξεκινήσει τη σεζόν του δυνατός με εκτεταμένη διαδρομή 10 χλμ. Αυτή η αρχή αφορά την παραλαβή του ασκούμενου στο τρέχον επίπεδο.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμαν: Το βραχιόλι γυμναστικής
Αρχή της αύξησης του ερεθίσματος του στρες
Αυτή η αρχή βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην πρώτη αρχή.
Στην προπόνηση αντοχής, το σώμα προσαρμόζεται στο ερέθισμα της προπόνησης. Έτσι, προκειμένου να επιτευχθεί βελτίωση στο επίπεδο απόδοσης, το ερέθισμα πρέπει να αυξηθεί (για να παραμείνει αποτελεσματικό). Η συχνότητα προπόνησης (3x αντί για 2x / εβδομάδα), η απόσταση (10 αντί για 7km) ή ο ρυθμός (6: 10min / km αντί για 6: 45min / km) είναι οι βίδες ρύθμισης για να ρυθμίσετε ένα ερέθισμα πίεσης.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εκπαιδευτική αρχή του προοδευτικού ερεθίσματος στρες
Αρχή της σωστής ακολουθίας φόρτωσης
Αυτή η αρχή παίζει λιγότερο σημαντικό ρόλο στην εκπαίδευση αντοχής, δεδομένου ότι η προπόνηση αντοχής συνήθως δεν συνδυάζει διαφορετικές ιδιότητες κινητήρα (αντοχή, ευελιξία, ταχύτητα).
Βασικά, οι ασκήσεις συντονισμού και η προπόνηση ταχύτητας, εάν περιλαμβάνονται στο σχέδιο αντοχής, πρέπει πάντα να προηγούνται της πραγματικής απόδοσης αντοχής (μετά την προθέρμανση) προκειμένου να είναι σε θέση να εκπαιδεύουν αποτελεσματικά τους μυς πριν από την κόπωση.
Αρχή διαφόρων φορτίων
Αυτή η αρχή είναι ιδιαίτερα σημαντική αν θέλετε να ορίσετε νέα ερεθίσματα μετά από μια μακρά περίοδο προπόνησης για να αυξήσετε ξανά την επιτυχία της προπόνησης.
Εάν έχετε εκπαιδεύσει το τρέξιμο ως απόδοση αντοχής μέσω δασικών διαδρομών για μία σεζόν, μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε προπόνηση διαστήματος προαγωγής αντοχής στον αθλητικό τομέα για να προσφέρετε στο σώμα ένα νέο ερέθισμα.
Αρχή της βέλτιστης αναγέννησης
Ένα ερέθισμα προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε επιτυχή προσαρμογή μόνο εάν ο οργανισμός έχει επαρκή χρόνο για να ανακάμψει μετά από μια συνεδρία. Αυτό περιλαμβάνει ανάπαυση για τους μυς, αλλά και τροφοδοσία του σώματος με θρεπτικά συστατικά και ψυχική χαλάρωση.
Οι φάσεις αναγέννησης θα πρέπει επίσης να παρατηρούνται σε αθλήματα αντοχής, από την άλλη πλευρά, τραυματισμοί (π.χ. προβλήματα στο γόνατο από καθημερινή αντοχή) και σοβαρή κόπωση ή προβλήματα κίνησης.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Ανάκαμψη και άγχος
Αρχές κατάρτισης στην προπόνηση με βάρη
Οι παραπάνω αρχές εκπαίδευσης ισχύουν επίσης για την προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, εδώ είναι μερικές προκατασκευασμένες αρχές και εκπαιδευτικά σχέδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τις αρχές.
Προκειμένου να επιτευχθεί ένα αποτελεσματικό κίνητρο προπόνησης στην αρχή, τα βάρη δεν πρέπει να αυξηθούν άμεσα, αλλά πρώτα ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί (από 8 σε 12), τότε μπορεί να προστεθεί ένα άλλο σετ (αρχικά 3 και 4 σετ). Μόνο όταν αυτή η αλλαγή δεν φέρνει πια πρόοδο, θα πρέπει να αυξηθεί το βάρος έτσι ώστε και πάλι μόνο 8 επαναλήψεις σε 3 σετ είναι δυνατές.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Οι καλύτερες ασκήσεις δύναμης
Η ατομική προσαρμογή της προπόνησης είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική στην προπόνηση με βάρη. Τα βάρη πρέπει να είναι προσαρμοσμένα στον χρήστη.
Προκειμένου να ακολουθηθεί η αρχή της παραλλαγής, μπορούν να γίνουν διαφορετικές ασκήσεις για ορισμένες μυϊκές ομάδες. Η αλλαγή του εξοπλισμού άσκησης μπορεί να δώσει ώθηση στην προπόνηση σας.
Διαφορετικές μορφές εκπαίδευσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μεταβαλλόμενο φορτίο. Παραδείγματα είναι το HIIT, το superset ή το κύκλωμα.
Η επιλογή της σωστής ακολουθίας φορτίου παίζει μεγαλύτερο ρόλο στην προπόνηση δύναμης, ειδικά όταν πρόκειται να εκπαιδευτούν διαφορετικές μορφές δύναμης. Η προπόνηση τεχνικής / συντονισμού και μέγιστης αντοχής πρέπει να πραγματοποιείται αμέσως μετά την προθέρμανση για να αποφευχθούν τραυματισμοί, η αντοχή δύναμης ακολουθεί μετά.
Ακόμα και στην προπόνηση με βάρη, το σώμα πρέπει να έχει αρκετό χρόνο για να αναγεννηθεί. Για το σκοπό αυτό, το Σχέδιο Διαχωρισμού, για παράδειγμα, προβλέπει εντατική προπόνηση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών 1-2 φορές την εβδομάδα, τις επόμενες ημέρες αυτή η ομάδα μπορεί να ανακάμψει και μια άλλη ομάδα μυών εκπαιδεύεται, οπότε είναι εγγυημένη μια επαρκής διακοπή μεταξύ των φορτίων .
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Δημιουργία μυών - Αποτελεσματικές ασκήσεις
