Σπορ-Και-Fitness

Aqua-fitness

Τι είναι το aqua fitness;

Το Aquafitness είναι ένας συλλογικός όρος για αθλήματα που διεξάγονται στο νερό και με τον οποίο εκπαιδεύεται ολόκληρο το σώμα. Το νερό μπορεί να είναι βαθιά στο στήθος ή βαθύτερα. Επιπλέον, μια μεγάλη ποικιλία υλικών χρησιμοποιείται για προπόνηση, όπως χυλοπίτες κολύμβησης, δαχτυλίδια, ζώνες, αλτήρες, δίσκοι ή ένα ποδήλατο aqua.

Ο στόχος του fitness aqua είναι να ενισχύσει ολόκληρο το σώμα, να εκπαιδεύσει την κινητικότητα και τον συντονισμό και επίσης να εκπαιδεύσει το όργανο ισορροπίας. Το νερό προσφέρει το πλεονέκτημα της προπόνησης που είναι εύκολο στις αρθρώσεις.

Δεδομένου ότι οι κινήσεις στο νερό είναι λίγο πιο δύσκολες και το πρόγραμμα γυμναστικής στο νερό διαρκεί τουλάχιστον 45 λεπτά, η αντοχή των συμμετεχόντων βελτιώνεται επίσης.

Ενδείξεις για γυμναστική στο νερό

Aquafitness για ασθένειες

Το Aquafitness μπορεί να βοηθήσει με μια ευρεία ποικιλία καταγγελιών και συμπτωμάτων και επίσης να βελτιώσει τη μηχανή και τις στάσεις του κινητήρα.
Μια τακτική επίσκεψη στο aquafitness μπορεί να σημειώσει πρόοδο, ειδικά με κακή στάση της σπονδυλικής στήλης.
Το Aquafitness συνιστάται ιδιαίτερα για τις ακόλουθες ασθένειες και τραυματισμούς:

οστεοπόρωση
Πόνος στην πλάτη και στις αρθρώσεις
Ευσαρκία
Καρδιαγγειακά παράπονα
φλεβικά και ρευματικά παράπονα

Το Aquafitness μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και έτσι να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Το Aquafitness είναι ένα πολύ ήπιο άθλημα για τένοντες, συνδέσμους και αρθρώσεις.
Άτομα που συχνά υποφέρουν από ένταση μπορούν επίσης να αναμένουν μια σημαντική επίδραση χαλάρωσης των μυών από το fitness aqua. Λόγω του μειωμένου σωματικού βάρους στο νερό, οι σκελετικοί μύες πρέπει να λειτουργούν λιγότερο και η ένταση μπορεί να απελευθερωθεί πιο εύκολα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Κολυμπήστε

Aquafitness για αποκατάσταση

Το Aquafitness χρησιμοποιείται επίσης στην περιοχή αποκατάστασης. Μετά από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμούς, το aqua fitness χρησιμοποιείται για την πρόληψη της σπατάλης των μυών και την ανοικοδόμηση και ενίσχυση των κατεστραμμένων περιοχών.

Aquafitness για πρόληψη

Ωστόσο, το aquafitness συνιστάται επίσης για άτομα που δεν είναι άρρωστα ή τραυματισμένα. Ο προληπτικός χαρακτήρας του aquafitness εκτιμάται από πολλούς αθλητές και το aquafitness απολαμβάνει επίσης αυξανόμενη δημοτικότητα ως αποζημίωση για την αγχωτική καθημερινή εργασία.

Ποιος θα επωφεληθεί από το aquafitness;

Νέοι άνθρωποι

Γενικά, το aquafitness είναι κατάλληλο για όλους. Μέσω του aquafitness, οι νέοι μπορούν να αποκτήσουν μια καλύτερη αίσθηση του σώματός τους και να μάθουν και να εμβαθύνουν την ευελιξία και τον συντονισμό με έναν παιχνιδιάρικο τρόπο. Η εκπαίδευση κολύμβησης στα δημοτικά σχολεία είναι το πρώτο βήμα για να πλησιάσετε τους υδάτινους μάρτυρες.

Ηλικιωμένοι

Για τους ηλικιωμένους, το aquafitness είναι ένας τρόπος για να διατηρηθεί η κινητικότητα ακόμη και στα γηρατειά και να εδραιωθεί η γενική φυσική κατάσταση με έναν ήπιο και παιχνιδιάρικο τρόπο.

Σπορ ερασιτέχνες

Οι αθλητικοί αρχάριοι παίρνουν την αξία των χρημάτων τους, καθώς και προχωρημένους και έμπειρους αθλητές. Οι ιδιότητες του νερού έχουν άλλα πλεονεκτήματα, ειδικά για αρχάριους. Ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών και του σκελετού μειώνεται σημαντικά. Η αντίσταση εμποδίζει τις σπασμένες κινήσεις και έτσι μειώνει επίσης την πιθανότητα τραυματισμών.

Μη κολυμβητές

Η ποικιλία του aquafitness προσφέρει μια λύση για όλους. Ακόμα και οι μη κολυμβητές μπορούν εύκολα να συμμετέχουν στο γυμναστήριο στο νερό. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε το νερό να είναι τόσο βαθιά όσο το στήθος και ότι το μανδύα πισίνας χρησιμοποιείται για ασφάλεια.

Άτομα με προβλήματα υγείας

Ειδικά τα άτομα με πόνο στον αυχένα, στον ώμο ή στην πλάτη μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από το aquafitness. Η πλευστότητα του νερού καθιστά το σώμα ελαφρύτερο και μειώνεται η πίεση στις αρθρώσεις και στη συσκευή στήριξης του σώματος. Ταυτόχρονα, οι μύες του σώματος μπορούν να εκπαιδευτούν αποτελεσματικά και να ενισχυθούν μέσω της αντοχής στο νερό.

Ακόμη και ασθενείς με καρδιαγγειακά προβλήματα μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του καρδιαγγειακού τους συστήματος μέσω της στοχευμένης χρήσης του aquafitness χωρίς να διακινδυνεύσουν την υπερφόρτωση. Το Aquafitness μπορεί επομένως να χρησιμοποιηθεί ιδιαίτερα καλά στην αποκατάσταση.

Πτώση

Το Aquafitness μπορεί επίσης να συμβάλει σημαντικά στον στόχο της απώλειας βάρους. Σε θερμοκρασίες νερού από 26 έως 29 βαθμούς Κελσίου, το σώμα αρχίζει να καίει περισσότερες θερμίδες όταν έρχεται σε επαφή με το νερό. Το σώμα το κάνει έτσι ώστε να μην κρυώσει στο νερό. Η άσκηση με αλτήρες ή το κουπί στο νερό προκαλεί επίσης αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.

Σε γενικές γραμμές, μια συνεδρία γυμναστικής στο νερό που διαρκεί 45 λεπτά καίει τόσες θερμίδες όσο μια συνεδρία δύο φορές περισσότερο με τις ίδιες ασκήσεις στον αέρα. Επιπλέον, λόγω της μειωμένης έλξης, το βαρύ σώμα των υπέρβαρων ατόμων στο νερό γίνεται ελαφρύτερο και έτσι οδηγεί σε μια πιο ευχάριστη αίσθηση κίνησης, που συνοδεύεται από ευκολότερη κίνηση.

Εγκυος γυναικα

Με τον ίδιο τρόπο, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από την καλή φυσική κατάσταση και να εκπαιδεύσουν τη σωματική τους επίγνωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Αερόμπικ νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ποιος δεν πρέπει να κάνει aquafitness;

Για υγιείς ανθρώπους, η παρακολούθηση μαθημάτων γυμναστικής στο νερό δεν αποτελεί πρόβλημα. Σε περίπτωση ασθενειών οποιουδήποτε είδους, ένας γιατρός θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεται πριν παρακολουθήσει μαθήματα γυμναστικής στο νερό, ώστε να αποκλειστούν οι πιθανοί κίνδυνοι.

Ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις

Οι ασθενείς με καρδιαγγειακές παθήσεις ειδικότερα θα πρέπει να μιλήσουν με το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν το aquafitness. Αυτό οφείλεται κυρίως στην αυξημένη πίεση από το νερό. Το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει να καταπολεμήσει την εξωτερική πίεση και ως εκ τούτου είναι περισσότερο αγχωμένο από ό, τι στον αέρα. Ανάλογα με τον τύπο της ασθένειας και μόνο μετά από συμβουλή γιατρού, μπορεί να πραγματοποιηθεί aquafitness. Το Aquafitness πρέπει να αποφεύγεται εάν ο κίνδυνος επιδείνωσης είναι πολύ υψηλός.

Γενική αδυναμία της καρδιάς, σοβαρός ακανόνιστος καρδιακός παλμός, πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση ή πόνος που εκπέμπεται από το στήθος στα χέρια (Στηθάγχη) μπορεί να αποτρέψει τους επισκέπτες στην πισίνα.

Ασθενείς με εξωτερικές ασθένειες

Οι εξωτερικές ασθένειες όπως οι ανοιχτές πληγές και οι δερματικές παθήσεις πρέπει πρώτα να θεραπευτούν πλήρως προτού λάβουν μέρος σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο νερό. Στο νερό, οι πληγές μπορούν να μολυνθούν και να επιδεινωθούν. Η φλεγμονή μπορεί να συσσωρευτεί και να διαταράξει σοβαρά τη διαδικασία επούλωσης.

Ασθενείς με επιληψία και άσθμα

Η επιληψία και το σοβαρό άσθμα είναι άλλες ασθένειες, γι 'αυτό δεν συνιστάται η συμμετοχή στο γυμναστήριο.

Ποιο είναι το κόστος της φυσικής κατάστασης του aqua;

Το κόστος της φυσικής κατάστασης του aqua μπορεί να διαφέρει πολύ. Οι ειδικές και δοκιμαστικές προσφορές περιλαμβάνουν τη δοκιμή της φθηνής επιλογής γυμναστικής aqua τουλάχιστον μία φορά. Γενικά, το κόστος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την περιοχή και τον πάροχο. Υπάρχουν επίσης διαφορετικές εκδόσεις του aqua fitness, οι οποίες χαρακτηρίζονται από διαφορετικές τιμές.

Το κλασικό πρόγραμμα τζόκινγκ aqua κοστίζει στους συμμετέχοντες μεταξύ 35 και 65 ευρώ για δέκα μονάδες. Άλλα μαθήματα διαρκούν λίγο περισσότερο από το τζόκινγκ aqua και αντίστοιχα είναι πιο ακριβά.

Για παράδειγμα, ένα μάθημα AquaRiding μπορεί να κοστίσει μεταξύ 50 και 100 ευρώ.

Το Aquafitness μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί από γιατρό ως μέτρο αποκατάστασης και επομένως καλύπτεται από ασφάλιση υγείας.

Πού μπορώ να κάνω fitness aqua;

Το Aquafitness μπορεί να προσφερθεί από μια μεγάλη ποικιλία οργανισμών. Τα θαλάσσια σπορ μπορούν να διεξαχθούν σε νοσοκομεία και κέντρα αποκατάστασης ως όφελος ασφάλισης υγείας και με δικά σας έξοδα. Σήμερα, ωστόσο, υπάρχουν όλο και περισσότεροι πάροχοι που ειδικεύονται επίσης σε αυτό το άθλημα.

Διάφορα στούντιο γυμναστικής και ειδικά πισίνες και ιαματικά λουτρά είναι επιπλέον μέρη όπου μπορείτε να κάνετε κράτηση και να παρακολουθήσετε μαθήματα γυμναστικής στο νερό. Οι πολλοί πάροχοι εξασφαλίζουν επίσης αντίστοιχο μέτριο κόστος, καθώς η αγορά είναι πολύ ανταγωνιστική.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το aqua fitness;

Συνήθως δεν χρειάζεται να αγοράσετε μόνοι σας τον εξοπλισμό γυμναστικής. Αν θέλετε να παρακολουθήσετε τα μαθήματα σε κλαμπ, πισίνα ή παρόμοιες εγκαταστάσεις, μπορείτε να υποθέσετε ότι οι πάροχοι έχουν τα κατάλληλα βοηθήματα και εξοπλισμό.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πάροχοι που δεν παρέχουν εξοπλισμό και ενθαρρύνουν τους συμμετέχοντες να αποκτήσουν εξοπλισμό με τον οποίο μπορούν στη συνέχεια να κάνουν τις ασκήσεις στον ελεύθερο χρόνο τους.

Η επιλογή των συσκευών είναι τώρα πολύ μεγάλη και ποικίλη. Οι δίσκοι Aqua χρησιμοποιούνται πραγματικά σε όλα τα μαθήματα γυμναστικής και αυξάνουν σημαντικά την αντίσταση κατά τη μετακίνηση στο νερό, έτσι ώστε να μπορεί να τεθεί ένα καλό ερέθισμα προπόνησης.

Η κατάσταση είναι παρόμοια με τους αλτήρες aqua. Αυτά λειτουργούν περισσότερο με το βάρος του αλτήρα παρά με την αντίσταση από μια μεγαλύτερη περιοχή.

Το noodle της πισίνας είναι ήδη ένα κλασικό εξοπλισμό νερού για γυμναστική στο νερό.

Άλλος εξοπλισμός και βοηθήματα για εκπαίδευση είναι:

Λαστιχάκια
Πτερύγια
Άλλοι τύποι βαρών
Μανσέτες βάρους
Φλοτέρ
Κολυμπήστε ζώνη

Με αυτά τα βοηθήματα και συσκευές, η εκπαίδευση μπορεί να αναπτυχθεί πολύ πιο αποτελεσματικά.

Aquafitness για έγκυες γυναίκες

Πολλές έγκυες γυναίκες θέλουν να κάνουν κάποια άσκηση παρά την προοδευτική εγκυμοσύνη τους. Ωστόσο, δεν συνιστώνται πλέον όλα τα αθλήματα για μια έγκυο γυναίκα. Το Aquafitness μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση εδώ. Ειδικά μαθήματα για έγκυες γυναίκες προσφέρονται σε πολλά μέρη και ανταποκρίνονται ακριβώς στις ανάγκες των εγκύων γυναικών.

Ένα πλεονέκτημα της κίνησης στο νερό είναι το μειωμένο σωματικό βάρος, πράγμα που σημαίνει ότι οι γυναίκες μπορούν ακόμα να μετακινούνται εύκολα και ανέμελα. Όταν κινούνται στο νερό, τα οστά και οι αρθρώσεις γλιτώνουν, καθώς το σωματικό βάρος μειώνεται από την πλευστότητα.

Το Aquafitness για έγκυες γυναίκες έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με την κλασική γυμναστική εγκυμοσύνης. Ωστόσο, το aquafitness ανακουφίζει ιδιαίτερα για το σώμα και παρέχει επίσης ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Εκτός από το χαμηλότερο βάρος, το aqua fitness έχει επίσης θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και τους μυς. Η κυκλοφορία διεγείρεται και η αντοχή και η δύναμη εκπαιδεύονται απαλά. Η παροχή οξυγόνου στο σώμα της γυναίκας και του αγέννητου παιδιού αυξάνεται και η εξωτερική πίεση βελτιώνει επίσης την επιστροφή των φλεβών.

Η μήτρα αισθάνεται επίσης τις επιδράσεις του νερού και χαλαρώνει και διαστέλλεται. Αυτό δίνει στο μωρό περισσότερο χώρο στη μήτρα. Ωστόσο, άλλες μυϊκές ομάδες, όπως οι μύες του αυχένα και του ώμου, χαλαρώνουν επίσης σημαντικά στο νερό και έτσι εξασφαλίζουν καλύτερη στάση του σώματος.

Ανάλογα με το ποιες ασκήσεις aquafitness πραγματοποιούνται για έγκυες γυναίκες, το πυελικό δάπεδο μπορεί επίσης να ωφεληθεί. Οι μύες χαλαρώνουν και εκεί και το πυελικό δάπεδο γίνεται πιο εύκαμπτο. Συνήθως τέτοια μαθήματα συνιστώνται και προσφέρονται από την 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Τι να ψάξετε

Aquafitness μετά την εγκυμοσύνη

Μετά την εγκυμοσύνη, οι γυναίκες παρακολουθούν μαθήματα γυμναστικής μετά τη γέννηση για να ενισχύσουν και να αποκαταστήσουν τους μυς και τους ιστούς μετά την επίπονη γέννηση.Εκτός από το κλασικό μάθημα παλινδρόμησης, μπορεί επίσης να διεξαχθεί και ένα μάθημα παλινδρόμησης aqua.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της πορείας στο νερό είναι ένας πολύ ήπιος και χαλαρωτικός τρόπος παλινδρόμησης. Οι σπασμένοι μύες μπορούν να χαλαρώσουν βέλτιστα στο νερό στους 30 βαθμούς Κελσίου και έτσι να συμβάλουν στη γενική ευεξία.

Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να ξαναχτιστούν ήπια μέσω στοχευμένης εκπαίδευσης πυελικού εδάφους. Οι γυναίκες επωφελούνται από το μειωμένο σωματικό βάρος στο νερό, καθώς και από τη στήριξη της φλεβικής αντλίας στο σώμα μέσω της εξωτερικής πίεσης του νερού.

Συχνά υπάρχει επίσης η επιλογή να πάρετε το παιδί μαζί σας στα μαθήματα. Εκτός από την παλινδρόμηση μετά την εγκυμοσύνη, αυτό ενισχύει επίσης τον δεσμό μεταξύ της μητέρας και του παιδιού.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Σφιχτή κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη - χρήσιμες συμβουλές

Πόσο υψηλή είναι η κατανάλωση θερμίδων στο aquafitness;

Η κατανάλωση θερμίδων στα μαθήματα aquafitness είναι συγκριτικά υψηλή. Επομένως, αυτό το άθλημα δεν είναι μόνο ενδιαφέρον για τους ηλικιωμένους, τις εγκύους και εκείνους που κάνουν αποκατάσταση, αλλά και για τους επαγγελματίες αθλητές. Οι ιδιότητες του ζεστού νερού από 28 έως 31 βαθμούς Κελσίου χρησιμοποιούνται επομένως από πολλές ομάδες στόχους.

Το σώμα καίει θερμίδες που λατρεύονται από τη θερμοκρασία του νερού για να προστατεύσει το σώμα από την ψύξη. Έτσι, μισή ώρα γυμναστικής aqua μπορεί να κάψει πάνω από 400 θερμίδες. Ένας γύρος τζόκινγκ σε γη ίδιας διάρκειας καίει «μόνο» περίπου 300 θερμίδες. Το Aquafitness είναι επομένως ένας παράγοντας που δεν πρέπει να υποτιμάται όσον αφορά τη μείωση βάρους.