ζάλη

Λίστα όλων των σελίδων για κολύμπι

Όλα τα θέματα που έχουμε ήδη δημοσιεύσει σχετικά με το κολύμπι παρατίθενται παρακάτω.

• Φυσική κολύμβησης
• Κολύμπι δελφινιών
• Ελεύθερη κολύμβηση
• Ώθηση
• Στήθος
• Στροφή

εισαγωγή

Μετά την πεζοπορία, το κολύμπι είναι η δεύτερη πιο δημοφιλής δραστηριότητα αναψυχής για τους Γερμανούς. Το κολύμπι είναι εύκολο στις αρθρώσεις. Δεδομένου ότι πρέπει να έχετε μόνο το ένα δέκατο του σωματικού σας βάρους στο νερό, το κολύμπι χρησιμοποιείται ειδικά για τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στο γόνατο. Το κολύμπι είναι επίσης ένας ιδανικός τρόπος για αθλητικά αντοχής για άτομα που είναι υπέρβαρα. Όταν κολυμπάτε, όλοι οι μύες εκπαιδεύονται και εξοικονομείται το καρδιαγγειακό σύστημα. Αν και το στήθος είναι ένας από τους πιο δύσκολους τύπους κολύμβησης που μπορεί να μάθει, χρησιμοποιείται συνήθως στις πισίνες στο σπίτι. Για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε τα θετικά αποτελέσματα της κολύμβησης βέλτιστα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε όλα τα στυλ κολύμβησης. Παρακάτω θα βρείτε τις τεχνικές των μεμονωμένων τύπων κολύμβησης που παρατίθενται. Όπως και σε όλα τα άλλα αθλήματα, οι αρχάριοι μπορούν να δουν αύξηση της απόδοσης ή συσσώρευση μυών μετά από λίγες εβδομάδες προπόνησης.

Θερμοκρασία νερού και κολύμπι

Η επιλογή της σωστής θερμοκρασίας στην πισίνα έχει ιδιαίτερη σημασία για την αντίστοιχη προπόνηση, καθώς η άσκηση στο νερό μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία ή υπερθέρμανση πιο γρήγορα από ό, τι όταν τρέχει στον αέρα.

Με κρύο νερό, π.χ. Στη λίμνη ή στις μη θερμαινόμενες πισίνες, πρέπει να βγείτε από το νερό αμέσως μετά το κολύμπι για να αποφύγετε την υποθερμία. Το κρύο νερό είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για μεγάλο χρονικό διάστημα, επίμονα φορτία επειδή το σώμα αυξάνει τη θερμοκρασία του εδώ και ψύχει το νερό. Ωστόσο, όταν κολυμπάτε σε κρύο νερό θα πρέπει να κάνετε αρκετά εκ των προτέρων ζέσταμα.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης σπριντ και διαστήματος, πρέπει να προσέχετε ώστε το νερό να βρίσκεται σε ευχάριστα ζεστή θερμοκρασία, καθώς συμβαίνουν διαλείμματα στο νερό και το σώμα μπορεί να κρυώσει πιο γρήγορα και ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών αυξάνεται. Η θερμοκρασία στην πισίνα ανταγωνισμού είναι περίπου 27 ° C.

Μειώστε την αντίσταση στο νερό

Στον τομέα της απόδοσης, λαμβάνεται μέριμνα για να διασφαλιστεί ότι υπάρχει όσο το δυνατόν λιγότερη αντίσταση στο νερό, επομένως συνιστάται ένα ξύρισμα ολόκληρου του σώματος. Τα σωματίδια του νερού δεν μπορούν πλέον να παρασυρθούν από τα μαλλιά στο δέρμα. Εάν εξακολουθείτε να μην θέλετε να κάνετε χωρίς τα μαλλιά του σώματος σας, συνιστάται ένα πλήρες μαγιό σώματος. Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, τα μοντέρνα μαγιό θα πρέπει να μειώσουν την αντίσταση στο νερό πολλές φορές, καθώς οι δομές τους είναι παρόμοιες με το δέρμα ενός ψαριού.

Σημείωση: Ακόμα και το καλύτερο μαγιό δεν αποτελεί εγγύηση για γρήγορο κολύμπι. Δημιουργεί μόνο βέλτιστες συνθήκες πλαισίου.

Κολύμπι με πόνο στην πλάτη

Ποιος στο Στήθος Το να κρατάτε το κεφάλι σας πάνω από το νερό στο λαιμό σας ανά πάσα στιγμή κινδυνεύει να βλάψει τους αυχενικούς σπονδύλους σας. Επιπλέον, πολλοί κολυμβητές στήθους πέφτουν Κοίλο πίσω. Για την ανακούφιση της πλάτης πρέπει Ελεύθερη κολύμβηση και Ώθηση πρέπει να επιλεγεί επειδή διατηρείται το σχήμα S της σπονδυλικής στήλης. Το Backstroke τα ενισχύει ιδιαίτερα Μύες λαιμού και λαιμού.

Για τις επιπτώσεις της κολύμβησης σε όρους υγεία Για να μπορέσετε να επιτύχετε, η εξειδίκευση των σωστών τεχνικών κολύμβησης είναι πολύ σημαντική.

Κράμπες στο νερό

Εάν έχετε κράμπες σε ανοιχτό νερό, πρέπει να προσέξετε τα ακόλουθα σημεία.

• Μείνε ήρεμος
• Τεντώστε τον προσβεβλημένο μυ εάν είναι δυνατόν
• Συνεχίστε το κολύμπι σε ύπτια θέση
• Ξαπλώστε στο νερό αν είναι δυνατόν
• Κολυμπήστε στην ακτή
• Ζητήσετε βοήθεια

συντονιστικές δεξιότητες και κολύμβηση

Το κολύμπι, ειδικά η σωστή τεχνική για κολύμπι δελφινιών, απαιτεί υψηλό βαθμό δεξιοτήτων συντονισμού. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις συντονιστικές δεξιότητες, επισκεφθείτε το άρθρο των συντονιστικών δεξιοτήτων.