Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας

εισαγωγή

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν για τη διατροφή τους για να βελτιώσουν την υγεία τους. Μια αλλαγή στη διατροφή υποτίθεται ότι αντιπροσωπεύει «από ανθυγιεινή σε υγιή» με απλοποιημένο τρόπο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με μια αλλαγή στη διατροφή, θα πρέπει να διερευνήσετε εκ των προτέρων τα δικά σας κίνητρα και απαιτήσεις. Οι έγκυες γυναίκες, οι χρόνιοι ασθενείς και τα άτομα με φυσιολογικό βάρος δεν πρέπει απαραίτητα να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος.

Μόνο όσοι έχουν "πάρα πολύ" θα πρέπει να χάσουν βάρος, δηλαδή που είναι υπέρβαροι και π.χ. έχει ΔΜΣ υψηλότερο από το κανονικό βάρος (≥ 25 kg / m2). Μια αλλαγή στη διατροφή απαιτεί επίσης προετοιμασία, λίγο χρόνο και πειθαρχία για να επιμείνει, διαφορετικά δεν θα λειτουργήσει. Θα πρέπει να λαμβάνει χώρα χωρίς συμπληρώματα διατροφής και τις λεγόμενες ιατρικές θαυματουργές θεραπείες, να είναι υγιές και να «μειώνεται» για να αποφευχθεί το yo-yo αποτέλεσμα.

Μακροπρόθεσμα, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος σας.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στη διεύθυνση: Έτσι λειτουργεί η υγιεινή διατροφή

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Απώλεια βάρους και αλκοόλ - πώς πάνε μαζί;

Πώς λειτουργεί;

Μια επαγγελματική αλλαγή διατροφής γίνεται καλύτερα με έναν εκπαιδευμένο διατροφολόγο. Αλλά μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή να κάνετε τη δική σας έρευνα. Άτομα με χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη ή η αρτηριοσκλήρωση, επωφελούνται σημαντικά από τις διατροφικές συμβουλές και, υπό ορισμένες συνθήκες, πληρώνουν αυτές τις συμβουλές από την εταιρεία ασφάλισης υγείας.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα: Διατροφικές συμβουλές.

Κατ 'αρχήν, μια διαιτητική αλλαγή στη διατροφή λειτουργεί, ανεξάρτητα από τη δίαιτα που επιλέγετε για τον εαυτό σας, σύμφωνα με την ίδια αρχή: για να χάσετε βάρος, η ισορροπία θερμίδων που τρώτε και πίνετε πρέπει να είναι χαμηλότερη από την ανάγκη ή αυτό που καίτε καθημερινά. Μπορείτε να υπολογίσετε τη δική σας απαίτηση θερμίδων χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο Harrison-Benedict:

• Βασικός μεταβολικός ρυθμός στους άνδρες (θερμίδες ανά ημέρα)
  • 66,47 + (13,7 * σωματικό βάρος σε kg) + (5 * ύψος σε cm) - (6,8 * ηλικία σε έτη) = βασικός μεταβολικός ρυθμός
• Βασικός ρυθμός μεταβολισμού στις γυναίκες (θερμίδες ανά ημέρα)
  • 655,1 + (9,6 * σωματικό βάρος σε kg) + (1,8 * ύψος σε cm) - (4,7 * ηλικία σε έτη) = βασικός μεταβολικός ρυθμός

Εάν γνωρίζετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ετικέτες στα τρόφιμα για να ελέγξετε εάν διατηρείτε την πρόσληψη θερμίδων χαμηλότερη από την ανάγκη. Διαφορετικά, υπάρχουν χρήσιμες εφαρμογές που περιλαμβάνουν επίσης πόσα κινούνται, πόσο χρονών είστε και σε ποια ώρα θέλετε να χάσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό κιλών βάρους. Εάν ξεκινήσετε τώρα μια δίαιτα, το σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιεί τη δική του ενέργεια, δηλαδή τα αποθέματα ζάχαρης, λίπους και πρωτεϊνών. Εάν καταναλώνετε λίγη ζάχαρη, ο μεταβολισμός χρησιμοποιεί το σάκχαρο του σώματος, το γλυκογόνο, για να διατηρήσει ένα φυσιολογικό, υγιές επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή, για παράδειγμα, ο εγκέφαλος εξαρτάται από μια τεράστια ποσότητα σακχάρου, δηλαδή ενέργεια. Στη συνέχεια, το σώμα αντλεί την ενέργειά του από τα αποθέματα λίπους και όταν αυτά εξαντλούνται, π.χ. Μετά από μεγάλες περιόδους νηστείας ή ακόμη και λιμοκτονία, οι αποθήκες πρωτεϊνών (στους μύες) δέχονται επίθεση. Αυτή η μυϊκή σπατάλη παρατηρείται συχνά σε ηλικιωμένους που υποσιτίζονται, τους πολύ άρρωστους ή ανορεξικούς και δεν πρέπει ποτέ να είναι ο στόχος μιας δίαιτας. Είναι επομένως σημαντικό να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη και λίπος σε μια δίαιτα και να μην το κάνετε χωρίς αυτά εντελώς.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάνοντας βάρος χωρίς πείνα - είναι δυνατόν;

Πώς φαίνεται το πρωινό μετά από μια αλλαγή στη διατροφή;

Στη συνέχεια, παρουσιάζεται ένα πρωινό που βασίζεται σε δίαιτα γαλακτο-ωο-χορτοφάγου (χορτοφαγική υπο-μορφή) και ένα που βασίζεται σε μια δίαιτα πλήρους τροφής.

• Lacto-ovo-vegetarian:

  • Πουτίγκα μπανάνας milkshake ή chia seed με κακάο.

  • Μούσλι βρώμης με ζάχαρη με φυτικό γάλα (αμύγδαλο, ρύζι, σόγια ή γάλα καρύδας), με φρέσκα φρούτα.

  • Βραστό αυγό σε ψωμί χωρίς γλουτένη με μαγιονέζα vegan ή μαργαρίνη σόγιας.

  • Ομελέτα δύο αυγών με κοκκινισμένα μανιτάρια, ντομάτες και σχοινόπρασο.

• Ολο το φαγητό:

  • Ψωμί ολικής αλέσεως με επάλειψη λαχανικών, τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι ή ψάρια με χαμηλά λιπαρά όπως πέστροφα (χωρίς καπνιστό σολομό). Εναλλακτικά, άπαχο μαγειρεμένο ζαμπόν.

  • Μία ή δύο φορές την εβδομάδα ένα τηγανητό αυγό σε καφέ ψωμί.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: χορτοφαγική διατροφή.

Πώς είναι το γεύμα μετά από μια αλλαγή στη διατροφή;

Στη συνέχεια, παρουσιάζεται ένα γεύμα σύμφωνα με μια δίαιτα γαλακτο-ωο-χορτοφάγου και ένα μετά από μια δίαιτα πλήρους τροφής.

• Lacto-ovo-vegetarian:

  • Βούγκας φακές στιφάδο

  • Ριζότο με μανιτάρια και φλούδα λεμονιού

  • Σπαγγέτι με Tofu Μπολονέζ

  • Λαζάνια με tofu Μπολονέζ

  • Ψημένα λαχανικά, πίτα

• Ολόκληρη διατροφή τροφίμων:

  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα λαχανικών

  • Φιλέτο σολομού με πατάτες μαϊντανό

  • Κάρυ ρυζιού με ανανά και γάλα καρύδας

  • Τυρί φούρνου με υγιεινό ψωμί

  • Τουρκία φιλέτα σε σαλάτα

  • Στη σχάρα: άπαχο κρέας, σουβλάκια λαχανικών, σάλτσες με λιπαρά

Πώς είναι το δείπνο μετά από μια αλλαγή στη διατροφή;

Το βράδυ, δεν πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, όπως υδατάνθρακες και ζωικές πρωτεΐνες ή δημητριακά που περιέχουν γλουτένη, γλυκά ποτά ή επιδόρπια. Δεδομένου ότι το πεπτικό σύστημα κοιμάται από περίπου τις 6 μ.μ., συνιστάται να έχετε δείπνο εκ των προτέρων.

• Βρασμένα στον ατμό ή μαγειρεμένα λαχανικά

• Σούπα μπιζελιού και μέντας

• σούπα καρότο-τζίντζερ

• Πουρέ πατάτας με καλαμπόκι και λαχανικά καρότου

• Σαλάτες σε κάθε φανταστική παραλλαγή, με μη χορτοφάγους με πέστροφα ή τόνο. Χορτοφάγοι με μπριζόλες σετάν ή tofu

Μπορεί να σας ενδιαφέρει η ακόλουθη διατροφή βαθμολογώντας τα γεύματα: Πόντους διατροφή

Παρενέργειες της διατροφής

Όταν αρχίζετε να τρώτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα και το σώμα τρέχει σε αποθέματα γλυκογόνου, σχηματίζονται επίσης υποκατάστατα ενέργειας για τον εγκέφαλο, τα λεγόμενα σώματα κετόνης. Ο εγκέφαλος στην πραγματικότητα δεν είναι ανεπαρκής, αλλά χρειάζεται λίγο χρόνο για να συνηθίσει ολόκληρο το σώμα σε αυτό το υποκατάστατο συστατικό. Εξαιτίας αυτού, στην αρχή μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (χαμηλή σε ζάχαρη) μερικές φορές έχετε πονοκεφάλους. Συνήθως αυτά εξαφανίζονται μετά από 3-4 ημέρες.
Μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται επίσης για κόπωση, ευερεθιστότητα και ένα γοητευτικό αίσθημα πείνας. Αυτό, επίσης, διαρκεί μόνο μέχρι το σώμα να χρησιμοποιηθεί πλήρως στα σώματα κετόνης. (Αυτή η κατάσταση ονομάζεται κέτωση, η επιτυχία της οποίας διαφημίζεται, για παράδειγμα, από τη δίαιτα Paleo.) Εάν αλλάξετε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μπορεί να υπάρξουν σημαντικές αλλαγές στα κόπρανα.

Εάν μια δίαιτα είναι λάθος, πολύ επιθετική ή πολύ γρήγορη, μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα αδυναμίας και μείωση της απόδοσης. Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει με οποιαδήποτε λογική αλλαγή στη διατροφή.

Μακροπρόθεσμα, ακόμη και εσφαλμένα μετά από μια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε βιταμίνη ή άλλες ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών. Πάνω απ 'όλα, η μονόπλευρη χορτοφαγική ή χορτοφαγική διατροφή πρέπει να γίνεται πολύ προσεκτικά, ώστε να μην παραμεληθούν οι απαραίτητες βιταμίνες, οι οποίες βρίσκονται κυρίως σε ζωικά προϊόντα. Η πιο συνηθισμένη ανεπάρκεια βιταμινών εδώ θα ήταν η ανεπάρκεια Β12, η ​​οποία δυστυχώς γίνεται αισθητή μόνο χρόνια μετά τη μετάβαση μέσω νευρολογικών αποτυχιών και αλλαγών στον αριθμό αίματος. Πολύ νωρίτερα και συχνότερα, οι ανεπάρκειες σιδήρου και ασβεστίου εκδηλώνονται μέσω της κούρασης, της μειωμένης απόδοσης και της έλλειψης συγκέντρωσης.

Φυσικά, οι θετικές παρενέργειες μπορεί επίσης να είναι ότι αισθάνεστε πιο υγιείς, ελαφρύτερες και πιο υγιείς.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12

Διάρροια μετά την αλλαγή της διατροφής σας

Ειδικά όταν οι άνθρωποι μεταβαίνουν σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (ή ακόμα και ωμά τρόφιμα) και πίνουν περισσότερο νερό, οι κινήσεις του εντέρου αλλάζουν. Οι διαιτητικές ίνες δεν μπορούν να αφομοιωθούν, αλλά συγκρατούν πολύ νερό. Στη συνέχεια, το σκαμνί γίνεται πάστα σε λεπτό. Αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται στο γεγονός ότι τα νέα τρόφιμα, ειδικά Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, η βακτηριακή εντερική χλωρίδα συμπληρώνεται από το ένα ή το άλλο βακτήριο που δεν υπάρχει σε «στείρα» συσκευασμένα fast food ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Η μεταβολή του εντέρου δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία, εφόσον δεν είναι πραγματική διάρροια (περισσότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου την ημέρα και περισσότερο από 75% περιεκτικότητα σε νερό).

Η διάρροια μπορεί επίσης να οφείλεται σε δυσανεξία στα τρόφιμα. Οι πιο συχνές είναι η δυσανεξία στη λακτόζη και η ευαισθησία στη γλουτένη. Οι χορτοφάγοι ειδικότερα συχνά αναπαράγουν τη δική τους δυσανεξία στη γλουτένη επειδή μεταβαίνουν σε προϊόντα χωρίς αυγά που περιέχουν τεχνητό σιτάρι ως δεσμευτικό παράγοντα.

Η επίμονη διάρροια είναι επικίνδυνη και πρέπει να διευκρινιστεί από γιατρό.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Διατροφή για διάρροια

Σπυράκια

Τα σπυράκια προκαλούνται από μειωμένη χλωρίδα του δέρματος. Η υπερβολική ποσότητα λίπους και ζάχαρης στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσει στους πόρους του δέρματος να παράγουν πολύ σμήγμα. Αυτό οδηγεί σε σπυράκια και τα επιφανειακά βακτήρια του δέρματος μπορούν να οδηγήσουν σε μολύνσεις, δηλαδή σπυράκια. Υπήρξαν επίσης αναφορές από άτομα που μπορεί να αποδώσουν την ανάπτυξη σπυριών από μόνα τους στην κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Κατ 'αρχήν, το δέρμα είναι ένα όργανο που δεν χρειάζεται «εξωτερική βοήθεια» από τα καλλυντικά, καθώς όλα τα καλλυντικά προϊόντα δεν μπορούν να διεισδύσουν στο δέρμα και να αλλάξουν κάτι θεμελιώδες εκεί. Επομένως, πρέπει να καταπολεμήσετε τα σπυράκια μέσω μιας δίαιτας με μειωμένη περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη και όχι με υπερβολική χρήση καλλυντικών.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

• Λιπαρό δέρμα και σπυράκια
• Οικιακές θεραπείες για σπυράκια

Ποιοι κίνδυνοι / κίνδυνοι συνεπάγεται μια αλλαγή στη διατροφή;

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε διατροφή ή μορφή διατροφής, οι γενικές διατροφικές αλλαγές ενέχουν επίσης τον κίνδυνο να μην ακολουθούνται σωστά και μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη θρεπτικών ουσιών και βιταμινών. Όσον αφορά τους κοινωνικούς κινδύνους, μπορεί φυσικά να συμβεί ότι η δική σας διατροφή συναντά την κατανόηση, την κριτική ή λίγη υποστήριξη στο κοινωνικό περιβάλλον.

Κριτική μιας αλλαγής στη διατροφή

Οι άνθρωποι που ξεκινούν μια δίαιτα μερικές φορές αγωνίζονται με την απαιτούμενη πειθαρχία, την αυξημένη προσπάθεια και ένα αργά αναδυόμενο αποτέλεσμα.Μπορεί επίσης να συμβεί ότι πρέπει πρώτα να βρείτε το δρόμο σας γύρω από το νέο φάσμα άλλων τροφίμων για να μάθετε τι έχει καλή γεύση ή τι σας ταιριάζει για να προετοιμάσετε. Όταν αρχίζετε να μαθαίνετε περισσότερα για τις δίαιτες, παρατηρείτε γρήγορα ότι όλοι ισχυρίζονται ότι είναι οι καλύτεροι και πιο επιτυχημένοι και επικρίνουν τον ανταγωνισμό.
Από ιατρική άποψη, στην πραγματικότητα υπάρχουν πολύ λίγα σημεία κριτικής. Μια αλλαγή στη διατροφή θα πρέπει να συνοδεύεται καλύτερα ιατρικά ή οικοτροφικά, τότε δεν υπάρχει κίνδυνος να γίνει λάθος. Οι γιατροί προειδοποιούν για τη μονόπλευρη διατροφή και τα συμπτώματα ανεπάρκειας.

Ιατρική αξιολόγηση μιας αλλαγής στη διατροφή από τον

Από ιατρική άποψη, μια αλλαγή στη διατροφή είναι καταρχήν ευπρόσδεκτη, υπό τον όρο ότι ο ασθενής είναι υπέρβαρος χωρίς σχετικές χρόνιες ασθένειες. Επειδή μαζί με το υπερβολικό βάρος, η κλινική εικόνα "μεταβολικό σύνδρομο" Είναι μια ασθένεια πολιτισμού στα γεωγραφικά πλάτη μας, η οποία χαρακτηρίζεται από τις ακόλουθες τέσσερις ασθένειες (επίσης γνωστές ως "θανατηφόρο κουαρτέτο"): κολοβιακή παχυσαρκία (παχυσαρκία), υψηλή αρτηριακή πίεση, σακχαρώδης διαβήτης ("διαβήτης") και δυσλιποπρωτεϊναιμία (πολύ υψηλά επίπεδα λιπιδίων στο αίμα).

Αυτή η συνδυασμένη κλινική εικόνα βασίζεται σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και έλλειψη άσκησης. Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν, να βελτιωθούν και θεωρητικά ακόμη και να θεραπευτούν μέσω αλλαγής στη διατροφή με, για παράδειγμα, αποφυγή ή μείωση ζωικών πρωτεϊνών και κατανάλωση λίγης ζάχαρης και λίπους.

Άλλες ασθένειες σχετίζονται επίσης σαφώς με τη δυτική διατροφή.
Είναι από καιρό γνωστό ότι η κατανάλωση κόκκινου, επεξεργασμένου κρέατος αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και ότι πολλοί άλλοι τύποι καρκίνου σχετίζονται με την κατανάλωση πολλού κρέατος. Αυτό δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση κρέατος από μόνη της προκαλεί καρκίνο, αλλά ότι μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξή του. Οι ακριβείς λόγοι για αυτό δεν έχουν ακόμη διευκρινιστεί.
Η ουρική αρθρίτιδα, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι εντελώς χωρίς συμπτώματα εάν οι ασθενείς αποφεύγουν εντελώς ζωικές πρωτεΐνες. Οι περισσότερες καρδιαγγειακές παθήσεις, καθώς και η οστεοαρθρίτιδα και οι ρευματισμοί, μπορούν να επηρεαστούν θετικά από ορισμένες δίαιτες.

Συνοπτικά, μπορούμε να πούμε ότι, αν και πρέπει να σταθμιστεί κριτικά ποιοι ασθενείς πρέπει να κάνουν μια αλλαγή στη διατροφή και για ποιους λόγους, κατ 'αρχήν μια αλλαγή σε μια γαλακτο-ωο-χορτοφαγική διατροφή έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία. Ολόκληρη η διατροφή των τροφίμων είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές για μια αλλαγή στη διατροφή

Εάν αλλάξετε τη διατροφή σας με έναν διατροφολόγο, μπορεί να δημιουργήσει ένα σχέδιο διατροφής και να προτείνει κατάλληλες συνταγές. (Σπίτι) οι γιατροί με την πρόσθετη ονομασία «διατροφολόγοι» έχουν επίσης χρήσιμες οδηγίες. Μέσω της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφής, μπορείτε να βρείτε διατροφολόγους στην περιοχή του ταχυδρομικού κώδικα και να βρείτε συνταγές υψηλής ποιότητας.

Πόσο μπορώ να χάσω βάρος με μια αλλαγή στη διατροφή;

Μπορείτε να χάσετε όσο θέλετε με μια αλλαγή στη διατροφή, αλλά θα πρέπει πάντα να τηρείτε το εύρος των ατόμων με κανονικό βάρος (ΔΜΣ 18,5 - <26). Όσον αφορά το χρονικό πλαίσιο που φαντάζεστε, μπορείτε να γυρίσετε τις βίδες σπορ και κίνηση και έτσι να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάνοντας βάρος στο μηρό - πόσο γρήγορα λειτουργεί πραγματικά;

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Yo-yo αποτελέσματα δεν εμφανίζονται μετά από δίαιτες, αλλά μετά τη νηστεία θεραπεύει όταν ξαφνικά τρώτε ξανά κανονικά. Ωστόσο, μια αλλαγή στη διατροφή δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά η υγιεινή διατροφική συμπεριφορά πρέπει να εφαρμόζεται μόνιμα. Επομένως, το ζήτημα της επίδρασης yo-yo είναι σχεδόν περιττό, επειδή εμφανίζεται μόνο όταν ξαφνικά επιστρέψετε στην αρχική "κακή" διατροφή σας. Εάν έχετε φτάσει το επιθυμητό βάρος σας, μπορείτε αργά να προσπαθήσετε να ενσωματώσετε και άλλα τρόφιμα στην καθημερινή σας ζωή, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε περισσότερο άθλημα για να διατηρήσετε το επιθυμητό βάρος. Για να χάσετε βάρος χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα, συνιστάται να "μειώσετε" τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία δίνει στο σώμα την ευκαιρία να συνηθίσει αργά και πάλι σε άλλα θρεπτικά συστατικά.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

• Εφέ Jojo
• Χάστε βάρος με την άσκηση - αυτά τα αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά

Ποιες εναλλακτικές δίαιτες υπάρχουν για να αλλάξετε τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος;

Μερικές από τις δίαιτες αουτσάιντερ παρουσιάζονται παρακάτω.

Η χορτοφαγική διατροφή ως ενίσχυση της χορτοφαγικής διατροφής χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι αποφεύγονται όλες οι ζωικές τροφές (κρέας, ψάρι, γάλα, αυγά, μέλι).
Η διατροφή ωμά τρόφιμα ή η δίαιτα Waerland εμφανίζει τα ίδια θετικά αποτελέσματα με μια δίαιτα γαλακτο-χορτοφάγου με υψηλό ποσοστό ωμά τρόφιμα (αποφυγή κρέατος, κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων). Η θεωρία λέει ότι το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά είναι πολύ όξινα και πρέπει να αποφεύγονται προκειμένου να αποφευχθεί η εναπόθεση απορριμμάτων προϊόντων στον όξινο ιστό (δηλαδή για την πρόληψη της παχυσαρκίας). Ωμά λαχανικά και μαγειρεμένα τρόφιμα όπως πατάτες, φρούτα και αλεσμένοι κόκκοι χρησιμεύουν ως βάση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν, πρέπει να αποφεύγονται τρόφιμα που διατηρούνται, συμπυκνώνονται, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλκοολούχα ή αλμυρά.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος κάνοντας λίπος

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως η διατροφή Paleo, έχουν σχεδιαστεί για τη μείωση του σωματικού βάρους αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά 50% της συνολικής πρόσληψης ενέργειας. Η απορρόφηση λίπους λέγεται ότι είναι πολύ χαμηλή και το σώμα επιτίθεται στα αποθέματα ζάχαρης και λίπους. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με ουρική αρθρίτιδα και διαβήτη.
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων βασίζεται στην υπόθεση ότι η παχυσαρκία προκαλείται από διαταραχές του μεταβολισμού του σακχάρου. Τα λίπη και οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται υπερβολικά, ενώ οι υδατάνθρακες αποφεύγονται εντελώς. Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με ουρική αρθρίτιδα και διαβήτη.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, δίαιτα BCM

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δείχνουν καλύτερα αποτελέσματα από ιατρική άποψη από ό, τι άλλες δίαιτες αουτσάιντερ. Εδώ απορροφώνται περισσότερες ίνες, φυτοχημικά και βιταμίνες.
Ο συνδυασμός δίαιτας ισχυρίζεται ότι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες χωνεύονται σε διαφορετικά μέρη του εντέρου και πρέπει να καταναλώνονται ξεχωριστά μόνο για αποτελεσματική απορρόφηση. Δεν παρουσιάζουν καμία διατροφική επίδραση. Ένα παράδειγμα διατροφής που συνδυάζει τα τρόφιμα είναι η δίαιτα αυτοκινήτου, στην οποία η πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών διαιρείται στα κύρια γεύματα και ταυτόχρονα αποτρέπει την επιθυμία των τροφίμων εισάγοντας σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Στη λεγόμενη διαλείπουσα νηστεία, δεν απαιτείται αλλαγή στη διατροφή, αλλά χρησιμοποιείται ένας συγκεκριμένος ρυθμός για εναλλαγή μεταξύ πρόσληψης τροφής και αποχής τροφής (νηστεία).

Διαβάστε επίσης:

• Διατροφή στον διαβήτη
• Διατροφή για ουρική αρθρίτιδα

Ποια είναι η επίδραση του πρόσθετου αθλητισμού;

Το άθλημα επιταχύνει την απώλεια βάρους, καθώς αυξάνεται η συνολική κατανάλωση του σώματος. Αλλά το κάνει αυτό αποτελεσματικά μόνο εάν τα αθλήματα αντοχής και η ανάπτυξη μυών πραγματοποιούνται ταυτόχρονα. Μια προσαρμοσμένη δίαιτα είναι απαραίτητη ανάλογα με το πόσο συχνά και πόσο έντονα κάνετε τον αθλητισμό. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η ανάπτυξη μυών ξεκινά στις φάσεις της μη άσκησης. Η "αθλητική διατροφή" δεν πρέπει να λαμβάνει χώρα μόνο σε ημέρες αθλητικής δραστηριότητας. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για άθλημα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε το Steptracker Apps για να αυξήσετε τον συνολικό αριθμό βημάτων σας ή να λάβετε πληροφορίες σχετικά με σύντομες ασκήσεις στο γραφείο.

Κατ 'αρχήν, ο αθλητισμός διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα και επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνο. Η συνολική κατανάλωση όλων των θρεπτικών ουσιών επιταχύνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης και πρέπει να συμπληρωθεί. Εάν κάνετε δίαιτα ταυτόχρονα, οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν γρηγορότερα (ανεπάρκεια μαγνησίου) ή παράδοξη μυϊκή βλάβη. Εάν το σώμα έχει πολύ λίγη πρωτεΐνη ή ασβέστιο διαθέσιμο, ο μυς διασπάται μέσω της άσκησης για να είναι σε θέση να προκαλέσει συστολή ή τα οστά διασπώνται προκειμένου να παρέχει τη μυϊκή συστολή με το απαιτούμενο ασβέστιο. Τέτοια "άκρα" εμφανίζονται μόνο σε μεγάλες περιόδους πείνας ή έλλειψης θρεπτικών ουσιών.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

• Η σωστή διατροφή για προπόνηση δύναμης
• Καύση λίπους μέσω προπόνησης με βάρη - Είναι δυνατόν;

Μπορείτε να χτίσετε μυς ταυτόχρονα;

Μπορείτε να χτίσετε μυ ταυτόχρονα με την αλλαγή της διατροφής σας, αλλά πρέπει να προσαρμοστείτε ακριβώς στις αυξημένες ανάγκες του σώματος. Η ανάπτυξη μυών δεν σημαίνει ότι αναπτύσσετε περισσότερους μυς συνολικά, αλλά ότι ο ίδιος ο μυς μεγαλώνει και περισσότερες αλυσίδες πρωτεϊνών είναι δεμένες μεταξύ τους. Γι 'αυτό, το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη στα τρόφιμα του από ό, τι πριν χωρίς άσκηση. Το άπαχο κρέας (γαλοπούλα), τα ψάρια (χωρίς ψωμί) ή οι φυτικές πρωτεΐνες (σόγια, tempeh, seitan, tofu, quorn) είναι καλύτερα για αυτό.

Αλλαγή διατροφής για οστεοαρθρίτιδα

Δεδομένου ότι η οστεοαρθρίτιδα είναι μια χρόνια εκφυλιστική διαδικασία, τίποτα δεν μπορεί να θεραπευτεί με μια αλλαγή στη διατροφή, αλλά μπορεί να βελτιωθεί.
Ως αρχικό μέτρο και ως γενική σύσταση θεραπείας, πρέπει να γίνουν προσπάθειες για την αποφυγή της υπερφόρτωσης. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα θα πρέπει να κάνουν μόνο αθλήματα που είναι απαλά στις αρθρώσεις τους, όπως κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα, πιλάτες ή αναρρίχηση. Ταυτόχρονα, αυτό μειώνει το υπερβολικό βάρος, το οποίο ασκεί πίεση στις αρθρώσεις. Επομένως, μια αλλαγή στη διατροφή είναι ένας παράγοντας που βελτιώνει σημαντικά την πρόγνωση και πρέπει πάντα να γίνεται με στόχο τη μείωση του βάρους και τη δημιουργία μυών. Μπορεί να συνοδεύεται από διατροφολόγο και φυσιοθεραπευτή.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Διατροφή για την οστεοαρθρίτιδα

Ποιο είναι το κόστος μιας αλλαγής στη διατροφή;

Το κόστος μιας αλλαγής στη διατροφή βασίζεται καταρχήν στην ποιότητα του φαγητού. Δεν είναι λοιπόν μυστικό ότι τα βιολογικά προϊόντα είναι πιο ακριβά. Αν πάτε για ψώνια στα φθηνά σούπερ μάρκετ, η κατανάλωση φρέσκου φαγητού δεν είναι πιο ακριβή από εκείνη του γρήγορου φαγητού. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε περισσότερα τρόφιμα ή πιο ακριβά τρόφιμα συνολικά για να φάτε υγιεινά, μόνο κάτι άλλο. Η χορτοφαγική ή η χορτοφαγική διατροφή χρεώνεται με την προκατάληψη ότι είναι σημαντικά πιο ακριβή, αλλά οι ιστότοποι προσφέρουν προτάσεις συνταγών για άτομα με χαμηλά εισοδήματα και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μελλοντοστραφής στρατηγική αγορών, έτσι ώστε η αλλαγή στη διατροφή να μην ασκεί υπερβολική πίεση στο πορτοφόλι σας. Το κόστος μιας διατροφικής διαβούλευσης ανέρχεται σε διαφορετικά ποσά για κάθε σύμβουλο, αλλά μερικές φορές είναι καλύπτεται από ασφάλειες υγείας.