Χάστε βάρος με άσκηση

εισαγωγή

Η ακόλουθη αρχή ισχύει για την απώλεια βάρους: Για να χάσει βάρος, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνεται μέσω της διατροφής. Επομένως, το άθλημα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για την απώλεια βάρους, καθώς καίει πολλή ενέργεια. Εάν η διατροφή δεν είναι ήδη ισορροπημένη, θα πρέπει να εξεταστεί η άσκηση συνδυάζεται καλύτερα με μια αλλαγή στη διατροφή γίνομαι.

Ποια αθλήματα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά;

Τα αθλήματα αντοχής είναι γενικά πιο κατάλληλα για απώλεια βάρους.

Θα είναι άθλημα για "αρχάριους αθλητισμού" ζητείται έτσι είναι κατάλληλο για Ξεκινήστε κυρίως το περπάτημα. Είναι στο σωστή τεχνική να είστε προσεκτικοί ώστε να μην μπορεί να συγκριθεί με έναν κανονικό περίπατο. Το περπάτημα είναι ξεχωριστό απαλό στις αρθρώσεις και ως εκ τούτου είναι κατάλληλο για να ξεκινήσετε και να χτίσετε γυμναστήριο. Είναι επίσης εύκολο στις αρθρώσεις κύκλος, καθώς η ποδηλασία τονίζει κυρίως τους μύες των ποδιών και οι αρθρώσεις δεν εκτίθενται σε ολόκληρο το σωματικό βάρος.

Για την ενίσχυση του ολόκληρο το σώμα κατάλληλος ειδικά κολύμπι. Όπως κολύμπι, όπως και με το ποδήλατο, το σωματικό βάρος δεν στηρίζεται στις αρθρώσεις, το κολύμπι θεωρείται επίσης ιδιαίτερα απαλό στις αρθρώσεις.

Απο πιο αποτελεσματική άσκηση για απώλεια βάρους, αλλά Την ίδια στιγμή μάλλον επίσης από τα προαναφερθέντα πιο επίπονο άθλημα, αντιπροσωπεύει αυτό Τρέχω Για αρχάριους, συνιστάται να ξεκινήσετε αργά και, για παράδειγμα, να αυξήσετε τα διαστήματα που εκτελούνται. Μια μέθοδος για να ξεκινήσετε θα μπορούσε, για παράδειγμα, να εναλλάσσεται μεταξύ τρέχοντας για 2 λεπτά και περπατήματος για 1 λεπτό. Μετά από μια εβδομάδα, αυξήστε σε 3 λεπτά τρέξιμο, περπατώντας για 1 λεπτό και ούτω καθεξής μέχρι να είστε σε κάποιο σημείο σε κατάσταση για να τρέξετε την απόσταση.

• Τρέχω
• τζόκινγκ

Όποιος θέλει να δοκιμάσει κάτι διαφορετικό το χειμώνα είναι ευπρόσδεκτος Σκι αντοχής Συνιστάται ως άθλημα - ένα άθλημα στο οποίο χρησιμοποιούνται σχεδόν όλοι οι μύες και η αντοχή και η μυϊκή δύναμη συνδυάζονται καλά.

Παρόλο Σπορ αντοχής Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους είναι κατάλληλη επίσης προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης θα έχτισε περισσότερη μυϊκή μάζα. Μυς καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από άλλους τύπους ιστών και ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, έτσι ώστε να εκπαιδεύονται άτομα υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας να έχω. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του σώματος αυξάνεται με περισσότερους μυς. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ενέργεια που χρειάζεται ένα σώμα όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Ισχύουν τα ακόλουθα: όσο υψηλότερος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του σώματος, τόσο περισσότερο θεωρητικά μπορεί να καταναλώνεται τροφή χωρίς αυτό να είναι άμεσα ορατό στους γοφούς ή σε άλλες προβληματικές περιοχές.

Αθλήματα όπως ποδηλασία και τζόκινγκ ισχυρίζονται ως Σπορ αντοχής ειδικά οι μύες των ποδιών και χτίζουν λιγότερους μύες από άλλα αθλήματα, γι 'αυτό συνιστάται εκτελέστε επιπλέον ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξηςέτσι ώστε το σώμα να καίει περισσότερη ενέργεια μέσω της αυξημένης μυϊκής μάζας.

Συμπερασματικά, ο συνδυασμός προπόνησης αντοχής και προπόνησης ελαφριάς δύναμης / προπόνησης μυών είναι ο βέλτιστος.

• Σπορ αντοχής και καύση λίπους
• Καύση λίπους μέσω προπόνησης με βάρη - Είναι δυνατόν;

Πόση άσκηση πρέπει να κάνω;

Πόσο άθλημα πρέπει να κάνει ένα άτομο δεν μπορεί να απαντηθεί γενικά εξαρτάται κυρίως από τη φυσική κατάσταση του ενδιαφερόμενου.

Οι αρχάριοι σπορ πρέπει όχι κατ 'ευθείαν από το μηδέν έως το εκατό πηγαίνω. Αυτό μπορεί να εξακολουθεί να λειτουργεί στην αρχική φάση, αλλά λειτουργεί γρήγορα στην απογοήτευσηέτσι ώστε το αθλητικό πρόγραμμα να διακόπτεται συνήθως ξανά γρήγορα. Στην αρχή θα πρέπει να αρχίσετε να χτίζετε την αντοχή σας αργά. Οι μονάδες των 20 λεπτών την ημέρα αρκούν προς το παρόν, οι οποίες μπορούν να ενσωματωθούν καλά σε ένα διάλειμμα. Χάρη στις μικρές μονάδες, μπορείτε να δείτε γρήγορα την επιτυχία στο αθλητικό γυμναστήριο. Σταδιακά, οι μονάδες μπορούν να επεκταθούν και τα δικά σας όρια αυξάνονται μαζί σας.

Μακροπρόθεσμα μπορείτε να το πείτε αυτό τουλάχιστον μισή ώρα άσκησης την ημέρα έχει νόημα είναι η επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων. Φυσικά είναι δεν είναι πάντα εφικτό στην καθημερινή εργασίαώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεγαλύτερα φορτία τα Σαββατοκύριακα για αποτυχημένες μονάδες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι πιο σύντομα αλλά πιο συχνά διαστήματα αθλητισμού είναι πιο αποτελεσματικά Συμβάλλετε στην καύση λίπους: Τρία διαστήματα 30 λεπτών άσκησης την ημέρα είναι επομένως πιο αποτελεσματικά από τα 90 λεπτά.

Οι μονάδες δύο φορές την εβδομάδα είναι επίσης κατάλληλες για απώλεια βάρους. Φυσικά, τότε χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επιτευχθεί επιτυχία, αλλά η σκοπιμότητα είναι επίσης πιο ρεαλιστική. Είναι λοιπόν αλήθεια ότι ο αθλητισμός δεν πρέπει απαραίτητα να γίνεται καθημερινά, αλλά όσο περισσότερο γίνεται ο αθλητισμός, τόσο πιο αποτελεσματικό είναι. Κάποιος πρέπει να ξεφύγει από Η συχνότητα και η διάρκεια της άσκησης είναι επίσης ατομικά ρεαλιστικές σε κάθε περίπτωση «Συντάξτε» μονάδες, διαφορετικά η απογοήτευση από το να μην ακολουθήσετε το εκπαιδευτικό σχέδιο μπορεί να υπερτερεί των προβλημάτων. Πρέπει επίσης να ληφθούν επαρκή διαλείμματα έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να αναγεννηθεί. Εάν έχετε κάνει υπερβολικό άθλημα μια μέρα, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα την επόμενη μέρα. Διαλείμματα πρέπει να παρατηρούνται, ειδικά όταν κάνετε προπόνηση μυών, καθώς η ανάπτυξη των μυών πραγματοποιείται μόνο σε φάσεις ανάπαυσης.

Μπορώ επίσης να κάνω σπορ στο σπίτι;

Φυσικά, ο αθλητισμός μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι.
Η προπόνηση δύναμης ειδικότερα είναι ιδανική για αθλητικά μέσα στους τέσσερις τοίχους σας. Το πλεονέκτημα αυτού είναι ότι οι ασκήσεις στο σπίτι μπορούν να εισαχθούν γρήγορα ως διάλειμμα και εξοικονομείτε επίσης το κόστος ενός γυμναστηρίου και των χρόνων ταξιδιού, για παράδειγμα. Μπορείτε να βρείτε πολλά χρήσιμα βίντεο για ασκήσεις στο σπίτι στο Διαδίκτυο. Οι μικροί αλτήρες είναι συχνά χρήσιμοι εδώ, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις και έτσι κάνουν την οικοδόμηση μυών πιο αποτελεσματική. Τα αθλήματα αντοχής μπορεί να είναι δύσκολο να γίνουν στο σπίτι, εκτός εάν επενδύσετε σε ποδήλατο γυμναστικής.

Πόσο γρήγορα μπορεί να αναμένεται επιτυχία;

Συχνά όσοι θέλουν να χάσουν βάρος βρίσκουν την αρχική φάση πολύ απογοητευτική, καθώς δεν υπάρχουν αποτελέσματα στα μάτια τους, δηλαδή οι κλίμακες δείχνουν μια αμετάβλητη τιμή.

Στην αρχή: μείνετε υπομονετικοί και μην τα παρατάτε πολύ γρήγορα.

Η άσκηση όχι μόνο διασπά το λίπος, αλλά επίσης χτίζει τους μύες, οι οποίοι φυσικά φέρουν και ένα ποσοστό του σωματικού βάρους, έτσι ώστε τα αποτελέσματα, αν κοιτάξετε μόνο το εμφανιζόμενο βάρος των ζυγών, αρχικά να εξουδετερώσετε το ένα το άλλο. Μερικές φορές το βάρος αυξάνεται ακόμη και στην αρχή λόγω της αυξανόμενης μυϊκής μάζας.
Το θετικό για την οικοδόμηση των μυών είναι ότι οι μύες καταναλώνουν πολλή ενέργεια και έτσι βελτιώνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Στην αρχή της «δίαιτας μέσω του αθλητισμού», το σώμα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε γρήγορα αξιοποιήσιμη ενέργεια από υδατάνθρακες. Μόνο μετά από περίπου τριάντα λεπτά άσκησης το σώμα κερδίζει περίπου το 80 τοις εκατό της ενέργειας του από το λίπος. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μέσω της άσκησης, το σώμα μαθαίνει να μετατρέπεται σε λίπος ως προμηθευτής ενέργειας γρηγορότερα και πιο γρήγορα, έτσι ώστε να καταναλώνεται περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρά στην αρχική φάση.

Διαβάστε επίσης το άρθρο μας: Πώς μπορείτε να αυξήσετε την καύση λίπους;

Αλλαγή διατροφής

Εάν θέλετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, θα πρέπει όχι μόνο να καταφύγετε στην άσκηση, αλλά επίσης να εστιάσετε και να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας, δηλαδή τη διατροφή σας. Τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται τακτικά και σνακ / σνακ στο μεταξύ θα πρέπει να αποφεύγονται. Εάν το σώμα λαμβάνει τροφή ξανά και ξανά, δεν εξαρτάται από τη χρήση αποθεμάτων λίπους ως πηγή ενέργειας.

Τα έτοιμα προϊόντα συγκεκριμένα περιέχουν πολλές περιττές θερμίδες, οπότε πρέπει να εμπιστεύεστε τη δική σας κουζίνα. Όταν πρόκειται για κουάρκ, βούτυρο, γάλα ή κρέμα κατά το μαγείρεμα, μπορείτε να αγοράσετε πολλά προϊόντα με μειωμένα λιπαρά. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάλα σόγιας, για παράδειγμα. Ακόμα και τα γλυκά ποτά, ειδικά οι λεμονάδες, είναι παγίδες ζάχαρης / θερμίδων που πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Είναι καλό να περάσετε το μεταβολισμό / πέψη από τη διατροφή σας: οι φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται κυρίως στα προϊόντα φρούτων και σιτηρών, είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για αυτό.

Εάν τηρείτε αυτά τα σχετικά περιοριστικά μέτρα, έχουν ήδη απαλειφθεί μερικές περιττές θερμίδες.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

• Ολόκληρη η διατροφή
• Χάστε βάρος με σκόνη πρωτεΐνης
• Χάνοντας βάρος και αλκοόλ - πώς πάνε μαζί;

χαμηλών υδατανθράκων

Η διατροφή "χαμηλών υδατανθράκων", η οποία είναι σήμερα πολύ μοντέρνα, είναι μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Οι υδατάνθρακες είναι ζάχαρηποιός στο ο πιο σημαντικός και ταχύτερος προμηθευτής ενέργειας αντιπροσωπεύουν το σώμα μας. Η αρχή της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι να παρέχει στο σώμα λιγότερους ενεργειακούς υδατάνθρακες, έτσι ώστε το σώμα να βασίζεται περισσότερο στα λίπη ως προμηθευτής ενέργειας, έτσι ώστε να επιτίθενται τα αποθέματα λίπους και να μειώνεται το βάρος. Η μειωμένη απορρόφηση υδατανθράκων μειώνει επίσης την απελευθέρωση ινσουλίνης του σώματος. Η ινσουλίνη μειώνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, επιτρέπει την απορρόφηση και, συνεπώς, τη χρήση υδατανθράκων (Γλυκόζη) στα κύτταρα του σώματος και εξασφαλίζει τη συσσώρευση λίπους. Είναι ακριβώς αυτό το φαινόμενο της ινσουλίνης που δημιουργεί λίπη (αναβολικά) που υποτίθεται ότι αντισταθμίζεται από τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Τι είδους φαγητό τρώτε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; ο προς το υδατάνθρακες που αποφεύγουν γίνομαι μέσω λιπών και πρωτεϊνών στα τρόφιμα αντικαταστάθηκε. Η διατροφή αποτελείται κυρίως από λαχανικά, ψάρια και κρέας, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνήθως οι υδατάνθρακες αποτελούν περίπου το 50% της διατροφής. Πόσο δραστικά μειώνει τελικά την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένα ατομική απόφαση. Η μέγιστη μορφή είναι η λεγόμενη κετογονική δίαιτα, στην οποία η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μειώνεται σχεδόν στο μηδέν.

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Το φαινόμενο yo-yo εμφανίζεται συνήθως όταν χάνεται πολύ βάρος για πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Η διατροφή συνήθως περιορίζεται δραστικά και συχνά χρησιμοποιούνται διάφορες σκόνες διατροφής. Η πρόσληψη θερμίδων / πρόσληψη ενέργειας μειώνεται δραστικά, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμόζεται και να επιταχύνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό του. Το σώμα θα πάρει και με λιγότερη ενέργεια στο μέλλον. Οι επιτυχίες έρχονται σχετικά γρήγορα. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτή η μορφή δίαιτας συνήθως σχετίζεται με σοβαρή απώλεια ποιότητας ζωής, πραγματοποιείται μόνο μέχρι να μειωθούν τα επιθυμητά κιλά. Στη συνέχεια, η δίαιτα κανονικοποιείται ξανά, συχνά επαναλαμβάνεται με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από τη δίαιτα. Ωστόσο, το σώμα είναι τώρα έτοιμο να κάψει λίγη ενέργεια επειδή διαθέτει μόνο λίγη ενέργεια. Εάν τώρα τροφοδοτείται πάλι με πολλές θερμίδες / πολλή ενέργεια, καταναλώνει ακόμα λίγη ενέργεια στην αρχή και οι υπόλοιπες θερμίδες είναι και πάλι με τη μορφή λίπους, για να το πούμε ως αποθεματικό έκτακτης ανάγκης. Το σώμα είναι ακόμα προγραμματισμένο να αποθηκεύει όλες τις υπερβολικές θερμίδες ως αποθέματα, προκειμένου να προετοιμαστεί για ακόμη χειρότερες στιγμές. Αυτό οδηγεί στο περίφημο yo-yo αποτέλεσμα.

Είναι επομένως σημαντικό να βρεθεί μια μορφή διατροφής που μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, αλλά με την οποία μπορεί κανείς να γίνει φίλος μακροπρόθεσμα και αυτό δεν οδηγεί σε δραστική μείωση της πρόσληψης ενέργειας. Η λιμοκτονία δεν είναι επομένως μια μακροπρόθεσμη μορφή απώλειας βάρους, καθώς το σώμα στη συνέχεια κατεβαίνει στον πίσω καυστήρα και το λίπος συσσωρεύεται ξανά με μια κανονικοποιημένη δίαιτα. Ο καλύτερος τρόπος για να διαμορφώσετε τη διατροφή σας είναι να το συνδυάσετε με την άσκηση, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μερικές "γαστρονομικές απολαύσεις" στο μεταξύ.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Χάστε βάρος χωρίς το εφέ yo-yo - πώς λειτουργεί;

Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις για την απώλεια βάρους μέσω της άσκησης;

Η μόνη εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους μέσω της άσκησης είναι να κολλήσετε σε μια διατροφή (δείτε επίσης: Διατροφή γυμναστικής). Ωστόσο, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται όταν συνδυάζετε τον αθλητισμό και μια αλλαγή στη διατροφή. Εάν εμπιστεύεστε μόνο τη διατροφή για να χάσετε βάρος, δυστυχώς στις περισσότερες περιπτώσεις το γνωστό φαινόμενο yo-yo χτυπά ξανά μετά την επιτυχή απώλεια βάρους.

Δεν συνιστώνται σκόνες απώλειας βάρους και χάπια απώλειας βάρους (κατασταλτικά της όρεξης), καθώς συνήθως έχουν επίσης yo-yo αποτέλεσμα και τα χάπια απώλειας βάρους μπορεί να σχετίζονται με κίνδυνο για την υγεία. Σε αντίθεση με τα ναρκωτικά, τα συμπληρώματα διατροφής δεν υπόκεινται σε αυστηρούς ελέγχους πριν κυκλοφορήσουν στην αγορά, έτσι ώστε οι ανεπιθύμητες ενέργειες μερικές φορές να υποβάλλονται σε κακή εξέταση. Κάποιος πρέπει ιδιαίτερα να απέχει από την αγορά παρασκευασμάτων στο Διαδίκτυο.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω

• Χάστε βάρος χωρίς πείνα
• Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα - είναι δυνατόν;

Χάνοντας βάρος με / μέσω άσκησης και αλκοόλ - είναι αυτό συμβατό;

Εάν κάνετε αθλήματα για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το κάνετε Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ μετά την άσκηση. Το λίπος δεν καταναλώνεται μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά την άσκηση. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για την αποκατάσταση των μυϊκών ινών που έχουν υποστεί βλάβη κατά τη διάρκεια της άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι το λίπος χρησιμοποιείται επίσης ως πηγή ενέργειας. Εάν το αλκοόλ καταναλώνεται μετά την άσκηση, η διαδικασία διακόπτεται.

Στο Η οικοδόμηση των μυών θα είναι ορμόνες ανάπτυξης απαιτείται. Το αλκοόλ μειώνει Ωστόσο, το διανομή ορμονών ανάπτυξης έτσι ώστε η ανάπτυξη των μυών να μην μπορεί να χρησιμοποιηθεί πλήρως.
Επιπλέον, το αλκοόλ δημιουργεί ένα ισχυρότερη έκκριση νερού, με την οποία διαταράσσεται η απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών και τα μυϊκά κύτταρα δεν μπορούν να τροφοδοτούνται με επαρκή θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση αλκοόλ τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση θα πρέπει επομένως να αποφεύγεται.

Τι άθλημα πρέπει να κάνω εάν θέλω να χάσω βάρος, ειδικά στο στομάχι;

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, θέλουν να χάσουν βάρος στο στομάχι τους. Αυτό όχι μόνο έχει οπτικά πλεονεκτήματα, αλλά και οφέλη για την υγεία, επειδή το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ένα μεγάλο μέγεθος μέσης είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σε σύγκριση με την απώλεια βάρους στους μηρούς ή τους γλουτούς, είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος στο στομάχι, επειδή το λίπος της κοιλιάς είναι το εσωτερικό λίπος της κοιλιάς, ενώ άλλα λιπώδη στρώματα είναι υποδόριος λιπώδης ιστός, ο οποίος δρα ως μακροχρόνιο κατάστημα ενέργειας και ενεργεί πιο παθητικά. Το εσωτερικό λίπος της κοιλιάς, από την άλλη πλευρά, είναι αρκετά μεταβολικά ενεργό, έτσι ώστε να μπορεί επίσης να κινητοποιηθεί γρήγορα, δηλαδή μπορεί να διασπάται πιο γρήγορα, αλλά και να συσσωρεύεται ξανά πιο γρήγορα. Έτσι έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάνοντας βάρος στο μηρό - πόσο γρήγορα λειτουργεί πραγματικά;

Ένας συνδυασμός προπόνησης αντοχής και προπόνησης μυών είναι ο καλύτερος για την απώλεια βάρους στο στομάχι. Ενώ η προπόνηση αντοχής έχει στο μυαλό ολόκληρο το σώμα και έτσι επηρεάζει επίσης το στομάχι και, όπως μόλις εξηγήθηκε, είναι συνήθως πρώτα αισθητή στο στομάχι, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ειδικά το στομάχι με προπόνηση μυών. Ωστόσο, δεν πρέπει να έχουμε ψευδείς ελπίδες, επηρεάζεται γενετικά μεμονωμένα ποια μέρη του σώματος είναι καλύτερα ή χειρότερα για τη συσσώρευση ή τη διάσπαση των μυών και του λίπους. Συχνά θεωρείται λανθασμένα ότι εάν εκπαιδεύετε μυς στο στομάχι, θα κάψετε επίσης περισσότερο λίπος.

Για την προπόνηση μυών, ακόμη και μικρές μονάδες, κατά προτίμηση αρκετές μονάδες την ημέρα, αρκούν, τις οποίες μπορείτε να κάνετε καλά στο μεταξύ.
Εάν έχετε ήδη ένα λεπτό σχήμα και θέλετε απλώς να πάρετε το στομάχι σας σε λίγο περισσότερο σχήμα, συνιστάται ιδιαίτερα η προπόνηση των κοιλιακών μυών. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για αυτό, οι οποίες αποκτώνται καλύτερα με τη μορφή βίντεο που διατίθενται στο Διαδίκτυο.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω Πώς να εκπαιδεύσετε με επιτυχία τους κοιλιακούς σας