Προπόνηση κοιλιακών για γυναίκες

Γενικός

Προσδιορίζουμε τη φυσική κατάσταση και τη μυϊκή δύναμη ιδιαίτερα μέσω της εμφάνισης του πυρήνα του σώματος.
Οι άνδρες πρέπει να έχουν κοιλιακούς έξι πακέτων και οι γυναίκες πρέπει να έχουν ένα επίπεδο, σταθερό στομάχι. Ως εκ τούτου, η προπόνηση των κοιλιακών μυών, ειδικά μεταξύ αρχάριων και ατόμων με στόχο την απώλεια βάρους, είναι ιδιαίτερα συχνή. Ωστόσο, μερικές γυναίκες φοβούνται επίσης να γίνουν πολύ μυώδεις μέσω της προπόνησης στην ανάπτυξη των μυών στην κοιλιακή περιοχή και ως εκ τούτου να φαίνονται αναισθητικές. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι γυναίκες έχουν πολύ χαμηλότερο επίπεδο τεστοστερόνης από τους άνδρες και αυτό προκαλεί την προδιάθεση για τη δημιουργία μυών, αυτό δεν θα συμβεί με ισορροπημένη προπόνηση δύναμης.

Διαβάστε και αυτό Εκπαίδευση βάρους για γυναίκες

Βασικά, θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι δεν εκπαιδεύονται μόνο οι κοιλιακοί μύες, αλλά και άλλες περιοχές, όπως η πλάτη και τα πόδια. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε την αναλογία των μυών ισορροπημένη και να κινηθείτε και να στηρίξετε το σώμα ιδανικά. Οι αρχάριοι πρέπει να είναι προσεκτικοί για να μην υπερβάλλουν τον εαυτό τους και να διακινδυνεύσουν τραυματισμό. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μερικές απλές ασκήσεις και να αυξήσετε σταδιακά το επίπεδο απόδοσής σας.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Εκπαίδευση των κοιλιακών μυών - πρέπει να προσέξετε αυτό

Ποσοστό κοιλιακών και σωματικών λιπαρών

Πρώτα απ 'όλα, μερικά καλά νέα: βασικά όλοι έχουν ένα Κοιλιακοί.
Αυτό είναι συγκεκριμένα από Μύες του ορθού κοιλιακού (ίσιος κοιλιακός μυς) και αυτός ο μυς υπάρχει κατ 'αρχήν σε κάθε άτομο. Ωστόσο, δεν αναπτύσσεται εξίσου σε όλους και, πάνω απ 'όλα, δεν είναι ορατό σε όλους, αλλά από Λιπώδης ιστός σκεπαστός. Γι 'αυτό βλέπετε το κλασικό Κοιλιακοί μόνο με άτομα με χαμηλός Ποσοστό σωματικού λίπους και συγκριτικά υψηλό ποσοστό μυών.

Για να έχετε ένα επίπεδο, καθορισμένο στομάχι, δεν πρέπει μόνο να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς μυς, αλλά και έναν γενική μείωση του λίπους Δώστε προσοχή στο σώμα, γιατί δυστυχώς αυτό δεν μπορεί να συγκεντρωθεί άμεσα και αποκλειστικά στο στομάχι. Εάν ένα άτομο έχει περισσότερη μυϊκή μάζα, οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες (ακόμα και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας) από τον λιπώδη ιστό και έτσι παρέχουν ένα μόνο του πιο ευνοϊκή ισορροπία ενέργειας.

Στο Προπόνηση κοιλιακών Οι γυναίκες με χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους θα παρατηρήσουν γενικά ένα θετικό αποτέλεσμα πιο γρήγορα από τις γυναίκες με υψηλό ποσοστό λιπαρών. Με αυτά, ο λιπαρός ιστός πρέπει πρώτα να διαλυθεί και να δημιουργηθεί μυϊκός ιστός για να καταστεί ορατή μια σαφής προπόνηση. Επομένως, δεν πρέπει να αποθαρρύνεστε εάν το σαφές αποτέλεσμα είναι λίγο μακρύ ή αν η κλίμακα δείχνει αρχικά λίγο περισσότερο (λόγω της αυξημένης μυϊκής μάζας).

Τύποι εκπαίδευσης

Πού και πώς πρέπει να γίνει η προπόνηση των κοιλιακών μυών διαφέρει σε κάθε περίπτωση.
Πολλοί προτιμούν να προπονούνται Γυμναστήριοεπειδή μπορούν να συγκεντρωθούν πλήρως στο άθλημα εκεί, να έχουν επαγγελματική καθοδήγηση και όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό και βάρη είναι ήδη διαθέσιμα.
Άλλοι προτιμούν να κάνουν την εκπαίδευσή τους στο ομάδαεπειδή έχουν μεγαλύτερο κίνητρο και το κοινωνικό στοιχείο τους βοηθά επίσης. Η προπόνηση των κοιλιακών μυών μπορεί επίσης να είναι πολύ απλή Στο σπίτι λάβετε μέρος και εκπαιδευτείτε με το δικό σας σωματικό βάρος ή απλά αντικείμενα οικιακής χρήσης.
Στην ιδανική περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να είναι μεταξύ των ημερών προπόνησης ρεπό προς το Αναγέννηση μυών ψέμα.

Οι αθλητικοί επιστήμονες κάνουν διάκριση μεταξύ της προπόνησης των κοιλιακών μυών δυναμικός και στατικός Γυμνάσια.
Δυναμικές ασκήσεις:
Απο ίσιο κοιλιακό μυ θα είναι στο Αποτρέψει ή Κυλήστε το άνω μέρος του σώματος. Η κατάλληλη άσκηση συνεπώς συνεπάγεται την ανύψωση του κορμού ή της λεκάνης (π.χ. Τραγάνισμα). Για να χρησιμοποιήσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς, το άνω σώμα πρέπει να περιστρέφεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, περιστροφικές κινήσεις του άνω σώματος (π.χ. διαγώνιες δυστοκίες) ιδανικό.
Στατικές ασκήσεις:
Σε στατικές ασκήσεις, από την άλλη πλευρά, γίνονται οι κοιλιακοί μύες απλά τεταμένηχωρίς κίνηση του άνω σώματος (π.χ. επανάληψη συστολών μυών 20 δευτερολέπτων).

Η προπόνηση πρέπει πάντα να αποτελείται από ένα Ζέσταμα, ένας Κατάρτιση μυών με αρκετές ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών και μία Κρυώνω με τέντωμα των μυών και πιθανώς μετέπειτα προπόνηση αντοχής. Για την οικοδόμηση μυών, η ένταση της προπόνησης πρέπει να αυξηθεί βήμα προς βήμα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αλλάζοντας την ταχύτητα, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων ή χρησιμοποιώντας αλτήρες.

Αποτελεσματικό για κοιλιακούς

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να πούμε είναι ότι δεν υπάρχουν ασκήσεις μόνο για άνδρες ή μόνο γυναίκες. Όταν η γυναίκα δεν είναι έγκυος ή μητέρα ισχύουν οι ίδιες οδηγίες.
Σκληρή προπόνηση, πειθαρχία και καθημερινά κίνητρα. Αναζητήστε 3-5 ασκήσεις στον ιστότοπό μας Ασκήσεις κοιλιακών πλυσίματος και κάντε αυτό με 3 σετ των 15 επαναλήψεων κάθε δεύτερη μέρα. Με τη σωστή διατροφή, θα μπορείτε να ζήσετε γρήγορες επιτυχίες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Όταν ένα εγκυμοσύνη είναι παρόν ή α γέννηση (Παρακαλώ αναφερθείτε: Η προπόνηση των κοιλιακών μυών μετά τον τοκετό) δεν έχει περάσει πολύ καιρό, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για την προπόνηση των κοιλιακών μυών.

Κοιλιακοί

Κατά την προπόνηση για ένα πακέτο έξι, υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει πρώτα να γνωρίζετε: το έξι πακέτο είναι υπάρχει ήδηπρέπει απλώς να είναι "εκτεθειμένοςγίνε. Αυτό σημαίνει κυρίως ότι το ποσοστό σωματικού λίπους αποφασίζει πόσα από τους κοιλιακούς μυς μπορείτε να δείτε.

Οι κοιλιακοί μύες που είναι ήδη εκεί πρέπει να γίνουν ορατοί και να ενισχυθούν περαιτέρω. Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε ότι οι κοιλιακοί συγκρίνονται με περισσότερα από ένα μικρή ομάδα μυών είναι και με αυτό μην χρησιμοποιείτε πολλή ενέργεια και η κυκλοφορία δεν είναι πολύ δυνατή.

Για αποτελεσματική προπόνηση για έξι πακέτα, θαυμάσιες ασκήσεις όπως Κοντόχονδρος, Ελξεις ή Πάγκος. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων οι κοιλιακοί μύες ενεργοποιούνται μαζί με πολλούς άλλους μυς και καίγεται σημαντικά περισσότερη ενέργεια.
Θα πρέπει επίσης να συνεχίσετε να ασκείστε συνδυάστε με προπόνηση αντοχήςγια να κάψετε λίπος ακόμα πιο αποτελεσματικά και να αναπτύξετε ένα πακέτο έξι. Επιπλέον, πρέπει να σημειώσετε ότι η προπόνηση είναι προοδευτική και ότι πάντα δημιουργείτε νέα ερεθίσματα έτσι ώστε οι μύες στο στομάχι να πρέπει να προσαρμόζονται ξανά και ξανά και να μην μπορούν να ξεκουραστούν. Ημέρες ανάκτησης είναι εξίσου σημαντικό με το σωστό θρέψη. Έτσι, εάν θέλετε να πάρετε ένα πακέτο έξι, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ολιστική προσέγγιση στο έργο.

Σχήμα κοιλιακών μυών

κοιλιακοι μυς

1. Ίσιος κοιλιακός μυς -
   Μύες του ορθού κοιλιακού
2. Εξω παράξενο
   Κοιλιακοι μυς -
   Λοξός μυς
   εξωτερική κοιλιακή χώρα
3. Εσωτερική κλίση
   Κοιλιακοι μυς -
   Λοξός μυς
   κοιλιακό στομάχι
4. Εγκάρσιος κοιλιακός μυς -
   Μυς εγκάρσιος
   κοιλιακή χώρα
5. Πυραμιδικός μυς -
   Μυός πυραμίδης
6. Ενδιάμεση συμβολοσειρά -
   Διατομή τένοντα
7. Θήκη ορθού -
   Μυϊκοί κολπικοί ορθικοί κοιλιακοί
8. Ηλιακό λοφίο - Ηλιακό λοφίο
9. Ασπρη γραμμή - Linea alba
   (Πλέξιμο της πλάκας τένοντα)
   Μπροστινοί κοιλιακοί μύες -
   (1. + 5.)
   Πλευρικοί κοιλιακοί μύες -
   (2. + 3. + 4.)
   Οπίσθιοι κοιλιακοί μύες -
   Τετράγωνος οσφυϊκός μυς -
   M. quadratus lumborum
   (όχι στην εικόνα)

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Κλασικές ασκήσεις

• Ποδηλασία στον αέρα: Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε το στομάχι σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, τα πόδια περιστρέφονται στον αέρα όπως σε ένα ποδήλατο (και τα δύο σε "εμπρός γρανάζι" και σε "αντίστροφη ταχύτητα").
  Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να περάσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να σηκώσετε το δεξί σας πόδι με τη σόλα του ποδιού σας και μετά να τραβήξετε και το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, το πρώτο πόδι τοποθετείται ξανά, ακολουθούμενο από το άλλο. Στην ιδανική περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, αλλά μπορούν επίσης να κάμπτονται ελαφρώς.
  
  
• Η «κλασική» κρίσιμη στιγμή: Στην ύπτια θέση, τα πόδια κάμπτονται και το στομάχι τεντωμένο. Τα χέρια είτε κρατούν το κεφάλι είτε βρίσκονται στους μηρούς και εισπνέουν βαθιά. Το άνω σώμα ανυψώνεται και εκπνέεται.
  Για να εκπαιδεύσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς, μπορείτε εναλλακτικά να μετακινήσετε τους αγκώνες σας στο αντίθετο γόνατο όταν σηκώνετε το άνω μέρος του σώματός σας.
  
  
• Απο Ισχύς με αλτήρες (0,5-1 kg): Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την κρίσιμη στιγμή, αλλά τα χέρια τεντώνονται πάνω από το κεφάλι και ένας αλτήρας κρατά με τα δύο χέρια. Και εδώ, το άνω μέρος του σώματος ανυψώνεται όσο το δυνατόν περισσότερο στη θέση καθίσματος.
  
  
• Εκκρεμές κουτιού: Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος του ισχίου και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές και τα χέρια λυγισμένα μπροστά από τον κορμό. Μόνο το άνω σώμα ταλαντεύεται από αριστερά προς τα δεξιά, δεν υπάρχει κίνηση κάτω από τον ομφαλό.

• Επεκτάσεις ισχίου: Στην ύπτια θέση, οι βραχίονες βρίσκονται στις πλευρές του σώματος, τα τακούνια στηρίζονται σε ένα αντικείμενο με ύψος στο γόνατο (π.χ. μια καρέκλα). Τα γόνατα κάμπτονται 90 μοίρες και οι γλουτοί ανυψώνονται έως ότου οι μηροί και ο κορμός ευθυγραμμιστούν. Στη συνέχεια, οι γλουτοί χαμηλώνονται ξανά, τα πόδια και τα πόδια παραμένουν κοντά μεταξύ τους όλη την ώρα.

Προπόνηση κοιλιακών χωρίς εξοπλισμό

Η προπόνηση των κοιλιακών μυών χωρίς εξοπλισμό μπορεί να γίνει χωρίς προβλήματα στο σπίτι, εν κινήσει ή στην εργασία φέρει εις πέρας. Απλά χρειάζεστε κάτι χώρος και πιθανώς ένα μαλακό έδαφοςσαν μονωτικό χαλί ή χαλί γυμναστικής

Είναι μια άσκηση Σανίδες. Το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέση πάνω από το πάτωμα, με μόνο τα αντιβράχια και τα δάχτυλα να αγγίζουν το δάπεδο. Το υπόλοιπο σώμα είναι τεταμένο και παράλληλο με το δάπεδο. Αυτή η θέση στήριξης πρέπει στη συνέχεια να κρατηθεί για 20 έως 60 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το επίπεδο.
Ως παραλλαγή, μπορείτε να σηκώσετε εναλλάξ το δεξί και το αριστερό πόδι σας από το πάτωμα. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει το ευθύγραμμοι κοιλιακοί μύες.

Απο Πλευρική υποστήριξη είναι μια τροποποίηση της σανίδας και ενισχύει το λοξούς και πλευρικούς κοιλιακούς μυς. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πλάι του δαπέδου και στηρίξτε τον εαυτό σας με το κάτω αντιβράχιο και το κάτω πόδι σας, έτσι ώστε εκτός από αυτά τα δύο μέρη, κανένα μέρος του σώματος δεν αγγίζει το πάτωμα. Το κεφάλι συγκρατείται ως προέκταση της σπονδυλικής στήλης και το σώμα σχηματίζει μια γραμμή χωρίς χαλάρωση. Τώρα μπορείτε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα (20 έως 60 δευτερόλεπτα) ή να εισαγάγετε περισσότερες επιλογές παραλλαγής ανυψώνοντας τη λεκάνη ή σηκώνοντας το άνω πόδι.

Δυστοκίες και Καθίστε είναι περαιτέρω ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να κάνετε χωρίς εξοπλισμό.
Και τα δυο Δυστοκίες ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας περίπου 90 μοίρες στους γοφούς και τα γόνατα. Στη συνέχεια, οι ώμοι, το κεφάλι και ο λαιμός ανυψώνονται από το πάτωμα και τραβιούνται προς τα γόνατα. Τώρα επιστρέψτε προς το έδαφος, αλλά μόνο μέχρι που η ζώνη ώμου και το κεφάλι δεν αγγίζουν το έδαφος.
Στο Καθίστε αρχίστε να ξαπλώνετε ανάσκελα με τα πόδια σας ψηλά. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν ψηλά. Τώρα αρχίζετε να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος σας από το πάτωμα και να το φέρετε σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, το άνω σώμα τοποθετείται πάλι στο πάτωμα. Αυτές οι δύο ασκήσεις πρέπει να γίνουν σε τρία σετ και δέκα έως 20 επαναλήψεις.

Thera-band

Και αυτο Thera-band μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προπόνηση των κοιλιακών μυών. Στην πράξη Δυστοκίες μπορεί να χτιστεί υπέροχα. Ξαπλωμένο στην πλάτη, τα πόδια λυγίζουν και το Thera-Band τοποθετείται και στους δύο αστραγάλους. Τα άκρα κρατούνται αριστερά και δεξιά με τα χέρια στο επίπεδο των οστών του ισχίου, έτσι ώστε η ταινία να είναι υπό ένταση. Τώρα τα πόδια ανυψώνονται ελαφρώς από το πάτωμα και οι δυστοκίες μπορούν να ξεκινήσουν. Οι βραχίονες παραμένουν στο πάτωμα, μόνο το άνω μέρος του σώματος ανυψώνεται από το πάτωμα και λειτουργεί επίσης ενάντια στην τάση της ζώνης.

Μια άλλη άσκηση είναι αυτό Ρωσική συστροφή με το συγκρότημα Thera. Κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ελαφρώς λυγμένα. Τα χέρια κάμπτονται μπροστά από το πάνω μέρος του σώματος και το Thera-Band τοποθετείται γύρω από τα πέλματα των ποδιών και συγκρατείται μπροστά από το στήθος με τα δύο χέρια. Τώρα αρχίζετε να περιστρέφετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά και δεξιά με την πλάτη σας ευθεία, έτσι ώστε το Thera-Band να είναι υπό ένταση. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 15 έως 20 φορές.

Σχέδιο εκπαίδευσης

Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης για τους κοιλιακούς μυς δεν περιλαμβάνει μόνο μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για το στομάχι, αλλά επίσης αποτελείται από πολλά διαφορετικά μέρη. Δίπλα στο Προπόνηση δύναμης των κοιλιακών μυών ανήκουν σε αυτό Καρδιο κατάρτιση και το σωστή διατροφή με στο σχέδιο.

ο Καρδιο κατάρτιση μπορεί να γίνει για περίπου 30 λεπτά δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα εκτός από την προπόνηση δύναμης.

Στο θρέψη κάποιος πρέπει να φροντίζει το φαγητό ισορροπημένη και υγιεινή είναι.Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής κάθε μέρα και πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε πάντα αρκετά. Οι γυναίκες ειδικότερα συνήθως δεν τρώνε αρκετή πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά οξέα επειδή φοβούνται να αποκτήσουν λίπος ή μυϊκή μάζα. Ωστόσο, αυτός ο φόβος είναι αβάσιμος.

Ένα πρόγραμμα προπόνησης για τους κοιλιακούς μυς μπορεί να είναι για παράδειγμα πάνω από οκτώ εβδομάδες πηγαίνετε και μοιάστε με αυτό:
Το σχέδιο χωρίζεται σε δύο τετράγωνα τεσσάρων εβδομάδων. Στο πρώτες τέσσερις εβδομάδες Ξεκινάτε με τις ασκήσεις δυστοκίες, σανίδες, κρεμαστά ανυψωτικά γόνατος και αλτήρες. Οι δυσλειτουργίες εκπαιδεύονται σε δύο έως τρία σετ από 15 έως 25 επαναλήψεις το καθένα. Στις σανίδες, δύο έως τρία σετ ολοκληρώθηκαν, αλλά αυτή τη φορά η προπόνηση δεν είναι με επαναλήψεις, αλλά με 30 έως 60 δευτερόλεπτα «κράτησης εργασίας». Οι ασκήσεις ανύψωσης του γόνατος και των πλευρικών στροφών γίνονται και στα δύο σε τρία σετ από δέκα έως 20 επαναλήψεις το καθένα.
Στο δεύτερη τέσσερις εβδομάδες Στη συνέχεια, μεταβείτε σε περιστρεφόμενο πάγκο, σανίδα με πόδια στον πάγκο, καθίσματα με βάρη και κομμάτια ξύλου. Τώρα τα σετ προπόνησης αυξάνονται επίσης από δύο σε τρία σε τρία σε τέσσερα σετ. Είκοσι έως 30 επαναλήψεις εκτελούνται τώρα για τις στροφές πάγκου, οι σανίδες κρατούνται τώρα για ένα λεπτό ανά σετ, οι καθισμοί με βάρη επαναλαμβάνονται επίσης 20 έως 30 φορές και οι ξυλοκόπτες δέκα έως 20 φορές.

Αυτό το σχέδιο για την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών μπορεί να πραγματοποιείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα εκτός από την «φυσιολογική» προπόνηση. Πρέπει πάντα να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να απαιτείται επαρκής χρόνος ανάκαμψης.

Κοινά λάθη

• Κάποιος πρέπει Κάθε μέρα άσκηση: Φυσικά, είναι καλό να είσαι ενεργός κάθε μέρα. Η στοχευμένη προπόνηση μυών, ωστόσο, πρέπει να περιλαμβάνει μόνο Φρένα να γίνει, επειδή οι μύες χρειάζονται μια φάση αναγέννησης για να μπορέσουν να συνεχίσουν να χτίζονται.

• Πρέπει να κάνετε πολλές επαναλήψεις: Αντί να κάνετε 1.000 κρίσιμες στιγμές, άλλοι μύες θα πρέπει επίσης να εκπαιδευτούν. Αρκούν 1-2 κοιλιακές ασκήσεις με 2-3 σετ και 10-20 επαναλήψεις.

• Απλά πρέπει να εκπαιδεύσετε το στομάχι σας με στοχευμένο τρόπο: Η προπόνηση στην κοιλιά από μόνη της δεν αρκεί για να μειώσετε αποτελεσματικά το ποσοστό του σωματικού λίπους. Αναλογικά, ο ευθύς κοιλιακός μυς είναι στην πραγματικότητα ένας πολύ μικρός μυς που καίει λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης από άλλες, μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες. Επομένως κάποιος πρέπει σύνθετες βασικές ασκήσεις περιλαμβάνουν όπως καταλήψεις ή pull-ups. Πολύ περισσότεροι μύες είναι ενεργοί, απαιτείται περισσότερη ενέργεια και η κυκλοφορία διεγείρεται καλύτερα. Επιπλέον, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι ακόμη και κατά τη διάρκεια ασκήσεων στις οποίες δεν αντιμετωπίζονται ειδικά.