τζόκινγκ

Συνώνυμα με ευρύτερη έννοια

Τζόκινγκ, τρέξιμο, τρέξιμο, αθλήματα αντοχής, μαραθώνιοι

εισαγωγή

Ο αριθμός των λάτρεις των τρεξίματος αυξάνεται εδώ και χρόνια. Υπολογίζεται ότι περίπου 10 εκατομμύρια άνθρωποι στη Γερμανία τρέχουν τακτικά.

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να έχουν την ανάγκη να μετακινούνται στη δουλειά τους. Αυτό οφείλεται σίγουρα στο γεγονός ότι πολλοί υπάλληλοι κάνουν καθιστική εργασία πλήρους απασχόλησης, με αίσθημα κυκλοφοριακής συμφόρησης. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό το γεγονός της διεύρυνσης της συνειδητοποίησης της κατάστασης του ατόμου και της υγείας του. Η διαφήμιση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο εδώ, την οποία οι ηλικιωμένοι 50 ετών και άνω ανακάλυψαν για τους εαυτούς τους ως οικονομικά ισχυρούς πελάτες. Ως νέα τάση για αυτήν την ομάδα-στόχος, το περπάτημα / πεζοπορία με σκανδιναβικό περίπατο έγινε πρόσφατα όλο και πιο δημοφιλές στον τομέα των σπορ αναψυχής

Το τρέξιμο θεωρείται γενικά ότι έχει προστατευτική επίδραση στην υγεία, ειδικά απονέμεται στο καρδιαγγειακό σύστημα. Αλλά οι τακτικοί πονοκέφαλοι και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να επηρεαστούν θετικά από το τρέξιμο.

Ωστόσο, το τρέξιμο σημαίνει επίσης τέντωμα των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων, των οστών (υποστηρικτικό και μυοσκελετικό σύστημα) με την πιθανότητα τραυματισμού αυτών των δομών. Εκτός από τους ξαφνικούς τραυματισμούς (ατυχήματα), τα οποία είναι σπάνια κατά το τρέξιμο, υπάρχουν συχνότερα συμπτώματα υπερφόρτωσης και ακατάλληλης καταπόνησης στο μυοσκελετικό σύστημα.

Λειτουργική ανατομία

Το τρέξιμο είναι μια ρυθμική και δυναμική ακολουθία κινήσεων. Όλο το σώμα εμπλέκεται στην κίνηση, με τη μεγαλύτερη πίεση στα κάτω άκρα (πόδια).

Ο ρυθμός της κίνησης μπορεί να χωριστεί σε διαφορετικές φάσεις κίνησης. Το στέλεχος στο μυοσκελετικό σύστημα διαφέρει στις ατομικές φάσεις κίνησης.

Όταν το πόδι εμφανιστεί (φάση εμπρός στήριξης), οι αρθρώσεις και οι μύες του ποδιού πρέπει να απορροφήσουν το σωματικό βάρος και να απορροφήσουν την πρόσκρουση. Συγκεκριμένα, χρησιμοποιούνται οι μύες του μπροστινού μηρού (τετρακέφαλοι μύες), οι μύες του μοσχαριού (triceps surae) και η άρθρωση του γόνατος.

Όταν πιέζετε το σώμα από το έδαφος (πίσω φάση στήριξης), σε πρώιμη φάση υπάρχουν κυρίως Οι πρόσθιοι μύες του μηρού και οι μύες του εκτατικού ποδιού, σε μεταγενέστερη φάση χρησιμοποιούνται επίσης οι μύες του μοσχαριού και των οπίσθιων μηρών (μυϊκοί μύες).

Αφού αφαιρέσετε το πόδι από το έδαφος, το πόδι μετακινείται προς τα πίσω (φάση ταλάντευσης πίσω). Αυτό οδηγεί σε τέντωμα της άρθρωσης του ισχίου και κάμψη στην άρθρωση του γονάτου και του αστραγάλου. Οι μύες που απαιτούνται για αυτήν την κίνηση είναι οι πρόσθιοι μύες του μηρού (ειδικά ο ορθός μηριαίος μυς) και οι πρόσθιοι μύες του κάτω ποδιού (κνημιαίος πρόσθιος μυς).

Αυτό ακολουθείται από την οδήγηση του ποδιού προς τα εμπρός (φάση μπροστινής ταλάντευσης) με επέκταση της άρθρωσης του γόνατος και προετοιμασία για την εμφάνιση του ποδιού. Ο πρόσθιος μυς των κνημιαίων μυών του πρόσθιου κάτω άκρου των ποδιών είναι ιδιαίτερα ενεργός κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης κίνησης.

Με την εμφάνιση του ποδιού, ξεκινά ένας νέος κύκλος κίνησης με το αντίστοιχο στέλεχος στους μυς.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ: Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης

αιτίες

Οι αιτίες δυσφορίας ή τραυματισμών κατά το τρέξιμο είναι διαφορετικές. Πρέπει να ληφθούν υπόψη διάφοροι παράγοντες:

• Ατυχήματα
• Ηλικία
• Βάρος
• Κατάσταση προπόνησης (εκπαίδευση αντοχής)
• Ανατομία σώματος
• Τεχνική λειτουργίας
• Ένταση τρεξίματος
• Τρέχουσα επιφάνεια
• εξοπλισμός

Ατυχήματα κατά το τρέξιμο

Τα ατυχήματα κατά την εκτέλεση είναι σχετικά σπάνια. Διάφοροι παράγοντες οδηγούν σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού:

• Ανώμαλο έδαφος
• Κακά υποδήματα
• Τρέξιμο στο σκοτάδι
• Τρέχει σε μια ομάδα
• κούραση
• Η ένταση της προπόνησης είναι πολύ υψηλή
• Πολύ γρήγορη αύξηση της έντασης της προπόνησης
• Κακή κατάσταση προπόνησης (δείτε αθλήματα αντοχής)

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το κάτω άκρο επηρεάζεται (> 80%). Οι τυπικοί τραυματισμοί στο κάτω άκρο κατά το τρέξιμο περιλαμβάνουν:

Τραυματισμοί στον αστράγαλο

Οι τραυματισμοί στον αστράγαλο με βλάβη στους συνδέσμους του αστραγάλου είναι πολύ συχνές. Οι κύριοι λόγοι είναι η άνιση γη στο έδαφος και η μυϊκή και γενική κόπωση με την ανάπτυξη ενός ακάθαρτου και λιγότερο δυναμικού στυλ λειτουργίας. Οι συνέπειες είναι στέλεχος συνδέσμου ή σχισμένος σύνδεσμος στον αστράγαλο (ρήξη ινώδους συνδέσμου) ή ακόμη και κάταγμα του εξωτερικού αστραγάλου (απώτερο ινώδες κάταγμα).

Πιο σπάνια είναι τα πιο σοβαρά κατάγματα στον αστράγαλο (ανοιχτά κατάγματα, διμεταλλικά κατάγματα, κάταγμα Maissoneuve), κατάγματα των μεταταρσίων οστών (ειδικά η βάση του 5ου μεταταρσίου οστού), σοβαρές κακώσεις των οστών κ.λπ.

Μετά από έναν τυπικό τραυματισμό στον αστράγαλο, υπάρχει ταχεία διόγκωση της εξωτερικής περιοχής του αστραγάλου. Το πόδι μπορεί ή όχι να είναι ακόμα ανθεκτικό. Η έκταση της διόγκωσης και της ανθεκτικότητας δεν επιτρέπει την εξαγωγή αξιόπιστων συμπερασμάτων σχετικά με την έκταση του τραυματισμού. Η εκτέλεση πρέπει να διακόπτεται σε κάθε περίπτωση.

Τραυματισμοί στους μυς

Κοινές αιτίες μυϊκών τραυματισμών είναι η μυϊκή κόπωση και οι κρύοι μύες. Σε αυτές τις καταστάσεις, οι μύες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε τραυματισμό. Οι μυϊκοί τραυματισμοί που δεν έχουν επουλωθεί αρκετά τείνουν να επαναληφθούν. Επομένως, μετά από μυϊκό τραυματισμό, θα πρέπει να κάνετε ένα αρκετά μεγάλο διάλειμμα από την άσκηση.

Τα τυπικά μοτίβα μυϊκού τραυματισμού περιλαμβάνουν τραβηγμένους μυς, σχισμένες ίνες μυών και σχισμένους μυς.

Ο δρομέας αισθάνεται ένα από τα παραπάνω Οι τραυματισμοί προκαλούν ξαφνικό, έντονο πόνο στην περιοχή των προσβεβλημένων μυών (συχνά μυς μοσχάρι, μπλοκάρει). Λίγο αργότερα υπάρχει μια σπασμωδική συστολή των μυών λόγω της αύξησης του μυϊκού τόνου.

Οι σχισμένες μυϊκές ίνες και τα δάκρυα μπορούν να αναπτύξουν γρήγορα μώλωπες (αιμάτωμα), η οποία οδηγεί σε αύξηση της περιφέρειας του προσβεβλημένου ποδιού. Είναι δύσκολο να γίνει διάκριση μεταξύ ενός τραβηχμένου μυός και μιας σπασμένης ίνας μυών. Τα μυϊκά δάκρυα ή τα δάκρυα στις μυϊκές δέσμες μπορεί να αναγνωριστούν από νωρίς από ένα ψηλαφητό βαθούλωμα στους μυς. Ωστόσο, λόγω του αιματώματος που εξαπλώνεται, η οδοντοστοιχία μπορεί αργότερα να εξαφανιστεί.

Η εκτέλεση πρέπει να διακόπτεται σε κάθε περίπτωση. Το τέντωμα των τραυματισμένων μυών πρέπει σίγουρα να αποφεύγεται

Εάν αφαιρεθούν, οι μυϊκοί σπασμοί μπορούν επίσης να μετρηθούν μεταξύ των μυϊκών τραυματισμών. Συνήθως είναι ακίνδυνες και μπορούν να αποδοθούν σε ανεπαρκή παροχή ορυκτών (ηλεκτρολύτες). Μια κράμπα μόσχου διακρίνεται από την έλλειψη ξαφνικού, απότομου πόνου και συνήθως ανακοινώνεται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος αυξάνοντας τη μυϊκή σκλήρυνση.

Τραυματισμοί τένοντα Αχιλλέα

Εάν ένας προηγουμένως κατεστραμμένος τένοντας του Αχιλλέα τραβηχτεί απότομα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ρήξη του τένοντα του Αχιλλέα ενώ τρέχει. Η αιτία μπορεί να είναι ένα βήμα σε ένα χτύπημα στο πάτωμα ή τα παρόμοια. είναι. Ωστόσο, τα στελέχη και ο χρόνιος ερεθισμός του τένοντα του Αχιλλέα ή του ολισθαίνοντος ιστού του (αχιλοδυνία) είναι πιο συχνές.

Όταν ρήξη του τένοντα του Αχιλλέα, ο δρομέας αισθάνεται ξαφνικό, βίαιο πόνο στην περιοχή του τένοντα του Αχιλλέα. Μερικές φορές ακούει ένα δυνατό χτύπημα. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους πληγέντες να αναφέρουν ότι αρχικά πίστευαν ότι είχαν κλωτσήσει στο μοσχάρι.

Σε περίπτωση πλήρους ρήξης του τένοντα του Αχιλλέα, ένα βαθούλωμα μπορεί συνήθως να γίνει αισθητό λίγο πάνω από την εισαγωγή του τένοντα του Αχιλλέα στο οστό της φτέρνας. Το πόδι είτε δεν μπορεί πλέον να κατέβει στο έδαφος, ή μπορεί να κατέβει μόνο στο έδαφος με λίγη δύναμη. Η βάση στήριξης δεν είναι πλέον εφικτή.

Τραυματισμοί στο άνω άκρο

Το να σκοντάψετε κλπ οδηγεί σε πτώσεις και κατά συνέπεια τραυματισμούς στο άνω άκρο. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί περιλαμβάνουν σπασμένη ακτίνα (κάταγμα περιφερικής ακτίνας), σπασμένο λαιμόκοκκο (κάταγμα κλείδα) και σπασμένο πλευρό, καθώς και κάθε είδους μώλωπες, δερματικές βοσκοί κ.λπ.

Υπερβολική ζημιά κατά την εκτέλεση / τζόκινγκ

Η βλάβη στο μυοσκελετικό σύστημα λόγω υπερβολικής καταπόνησης ή ακατάλληλης καταπόνησης είναι πολύ πιο συχνή από τα ατυχήματα.

Αρθρωση γόνατος

Η άρθρωση του γόνατος χρησιμοποιείται έντονα κατά το τρέξιμο. Εάν η άρθρωση του γόνατος έχει ήδη υποστεί βλάβη, όπως στην περίπτωση της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος (γοναρθρίτιδα), είναι λιγότερο ανθεκτική και τείνει να ερεθιστεί, κάτι που μπορεί να εκφραστεί σε πόνο, υπερθέρμανση και συλλογή του γόνατος.

Η βλάβη του μηνίσκου που σχετίζεται με τη φθορά (εκφυλιστικές ρήξεις μηνίσκου, βλάβη μηνίσκου) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα αρθρώσεων στο γόνατο. Συνήθως εκφράζονται με τη μορφή πόνου στο εσωτερικό ή έξω από το διάκενο της άρθρωσης του γόνατος. Περιστασιακά, υπάρχει επίσης πόνος στο πίσω μέρος του γόνατος. Τα αρχικά μόνο «ενοχλητικά» συμπτώματα μπορούν τελικά να κάνουν αδύνατο το περπάτημα και επίσης να προκαλέσουν πόνο και πρήξιμο στην άρθρωση του γόνατος σε ηρεμία. Ένα τυπικό ατύχημα συνήθως δεν μπορεί να θυμηθεί

Μια πολύ συχνή συμπτωματολογία πόνου επηρεάζει το γόνατο (επιγονατίδα), γι 'αυτό ο πόνος στο γόνατο του δρομέα είναι επίσης γνωστός ως "γόνατο δρομέα" ή γόνατο δρομέα (σύνδρομο τρακτικού). Τα παράπονα προκαλούνται από βλάβη του χόνδρου στο γόνατο ή / και του ολισθαίνοντος εδράνου του στο μηρό (χονδροπάθεια επιγονατίδες) και τοπική φλεγμονή του βλεννογόνου. Οι αιτίες αυτής της κλινικής εικόνας είναι διαφορετικές:

• Χτυπήστε τα γόνατα
• Υποανάπτυξη του γόνατος (επιγονατιδική δυσπλασία)
• Λιγότερη προπόνηση του απλού ρουλεμάν
• Σφιχτός οδηγός συνδέσμου
• Τεχνική λειτουργίας (υπερτονισμός)
• Εσωτερική περιστροφή ισχίου
• Μυϊκή ανισορροπία στους μύες στο κέντρο της επιγονατίδας
• Μείωση μυών με αυξημένη πίεση στο γόνατο

Άλλες μορφές πόνου στις αρθρώσεις του γόνατος σχετίζονται με υπερφόρτωση με φλεγμονή του σώματος λίπους Hoffa και ερεθισμό των συνδέσεων μυών / τένοντα.

Όταν το λίπος του Hoffa γίνεται φλεγμονή, ο πόνος γίνεται αισθητός μέσα στην άρθρωση του γόνατος, πίσω από τον επιγονατιδικό τένοντα. Τυπικό είναι ένας αργός, αυξανόμενος πόνος καθώς και πόνος όταν το γόνατο επεκτείνεται.

Οι χαρακτηριστικές καταγγελίες προσκόλλησης τένοντα (ενσεοπάθεια) αφορούν το pes anserinus ("πόδι χήνας", κοινή προσκόλληση του μυός του σαρτορίου, μυός gracilis, μυς semitendinosus) στην περιοχή της εσωτερικής (μέσης) κεφαλής κνήμης. Σύμφωνα με τη λειτουργία τους, ο πόνος υπάρχει κυρίως κατά την εσωτερική περιστροφή της κάμψης του γόνατος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Τενοντίτιδα στα πόδια.

Το τρίψιμο του λαγόνιου σωλήνα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην περιοχή της πλευρικής άρθρωσης του γόνατος. Η iliotibial ταινία είναι μια επίπεδη ενίσχυση του μυϊκού καλύμματος του μηρού (fascia lata). Τεντώνεται από τις μυϊκές ίνες του μυς tensor fascie latae και του γλουτιαίου maximus μυ. Η λαγοβιακή οδός τρέχει ως διαδρομή κατά μήκος του πλευρικού μηρού προς την πλευρική κνημιαία κεφαλή. Το τρίψιμο αυτής της οδού στην περιοχή της πλευρικής άρθρωσης του γόνατος μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και σχηματισμό φλεγμονώδους θύρου κατά το τρέξιμο. Η παραμόρφωση του φιόγκου ευνοεί την εμφάνιση αυτής της κλινικής εικόνας.

Πόδι / αστράγαλο

Το πόδι έχει την πιο άμεση επαφή με το έδαφος όταν τρέχει. Τα σκαλοπάτια καλύπτονται μόνο από τα υποδήματα. Έτσι, οι δομές του ποδιού εκτίθενται σε βαριά φορτία. Οι λανθασμένες ευθυγραμμίσεις του ποδιού ή της άρθρωσης του αστραγάλου με αφύσικο άγχος ποδιών / αστραγάλου οδηγούν γρήγορα σε παράπονα κατάχρησης.

Το Splayfoot περιγράφει μια παθολογική μείωση του εγκάρσιου τόξου του ποδιού και οδηγεί σε πόνο στο μπροστινό μέρος των ποδιών λόγω υπερφόρτωσης των μεταταρσικών κεφαλών II-IV, οι οποίοι μπορούν να αντιμετωπιστούν εύκολα με κατάλληλα πέλματα. Είναι επίσης υπεύθυνη για το σχηματισμό σφυριών και νυχιών, τα οποία οδηγούν σε πονόλαιμο (clavus).

Το τοξωτό πόδι οδηγεί σε ισοπέδωση της εσωτερικής αψίδας του ποδιού με υπερφόρτωση και πόνο στους μικρούς μυς των ποδιών σε αυτήν την περιοχή. Ένα επώδυνο κίνητρο φτέρνας μπορεί να αναπτυχθεί μέσω χρόνιας εφελκυστικής πίεσης στην πελματιαία περιτονία. Η θεραπεία επιλογής για ασβεστοκονιάματα είναι επίσης εδώ η θεραπεία με σόλες.

Το Hallux valgus είναι μια κακή ευθυγράμμιση του μεγάλου δακτύλου και συνήθως συνδέεται με ένα splayfoot. Στο hallux valgus, το μεγάλο δάχτυλο δείχνει όλο και περισσότερο προς τα έξω. Η λανθασμένη ευθυγράμμιση και το ευρύ μπροστινό πόδι οδηγούν σε επώδυνη θυλακίτιδα στην περιοχή της μεταταρσοφαλαγγικής άρθρωσης του μεγάλου δακτύλου.

Η αύξηση του περπατήματος, ειδικά με το δρομέα του μπροστινού ποδιού (βλ. Παρακάτω), μπορεί να επιταχύνει την οστεοαρθρίτιδα του μεγάλου δακτύλου (hallux rigidus) ή να γίνει συμπτωματική. Με το hallux rigidus, το ξετύλιγμα του μπροστινού ποδιού διαταράσσεται επειδή το μεγάλο δάκτυλο εμποδίζεται στη στύση του λόγω φθοράς.

Τα κατάγματα κόπωσης (κατάγματα στρες) είναι ιδιαίτερα κοινά στην περιοχή του μεταταρσίου. Αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον θύλακα, την κνήμη, τον μηριαίο λαιμό ή τη λεκάνη (συνήθως τον ηβικό κλάδο). Η αιτία είναι πάντα μια δυσαναλογία μεταξύ του φορτίου (σκληρή προπόνηση) και της ανθεκτικότητας του οστού. Πολύ λεπτές γυναίκες με χαμηλό μεταβολισμό των οστών (οστεοπόρωση) και ακραία φορτία (π.χ. μαραθώνιος) επηρεάζονται συχνότερα. Στα ψυχαγωγικά αθλήματα, τα διαλείμματα κόπωσης είναι σπάνια.

Η υπερβολική πίεση της άρθρωσης του αστραγάλου οδηγεί σε φλεγμονή του βλεννογόνου, πόνο στον αστράγαλο και διάχυση της άρθρωσης, ειδικά εάν ο αστράγαλος είναι ασταθής.

Τα παράπονα και οιδήματα στην περιοχή του εξωτερικού αστραγάλου που δεν προκαλούνται από ατύχημα μπορεί να προκληθούν από συνταγματική εξάρθρωση του περιτοναϊκού τένοντα (μερική μετατόπιση του τένοντα) ή μερική εξάρθρωση (πλευρικοί μύες μοσχάρι). Είναι μια σπάνια ασθένεια. Η αιτία είναι ένα συρόμενο κρεβάτι με τένοντα τένοντα και η αδύναμη καθοδήγηση των συνδέσμων των περινεωνικών τενόντων στο δρόμο τους από τον εξωτερικό αστράγαλο προς το πόδι.

ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ τενοντας

Ο πόνος στον τένοντα του Αχιλλέα είναι πολύ συχνός. Μια αξονική λανθασμένη ευθυγράμμιση της άρθρωσης ποδιού / αστραγάλου (αψιδωτό τοξωτό πόδι), υπερέκταση κατά το τρέξιμο (βλέπε παρακάτω), λανθασμένα υποδήματα, ανώμαλο έδαφος (ειδικά περπάτημα στην άμμο), μειωμένοι μύες μοσχάρι, διαφορές μήκους ποδιών κ.λπ. μπορεί να είναι αιτίες για τα παράπονα. Ο όρος achillodynia χρησιμοποιείται ως συλλογικός όρος για τον πόνο στην περιοχή του τένοντα των Αχιλλέων.

Πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ μιας «πραγματικής» φλεγμονής του τένοντα του Αχιλλέα (τενοντοπάθεια) και της φλεγμονής του ολισθαίνοντος ιστού του τένοντα (peritendinitis achillae). Ακριβώς, ωστόσο, δεν είναι φλεγμονή, αλλά μάλλον γήρανση του τένοντα του Αχιλλέα (εκφυλισμός). Εμφανίζονται μερικά δάκρυα του τένοντα του Αχιλλέα και μπορούν τελικά να οδηγήσουν σε πλήρη ρήξη.

Ο εντοπισμός του παραπόνου είναι συνήθως 5 cm πάνω από το προσάρτημα του τένοντα του Αχιλλέα στο οστό της φτέρνας. Ο τένοντας του Αχιλλέα μπορεί να διογκωθεί εκεί, το οποίο φαίνεται καλύτερα στον υπέρηχο. Η συσσώρευση υγρού γύρω από τον τένοντα του Αχιλλέα είναι ενδεικτική φλεγμονής του ολισθαίνοντος ιστού του τένοντα.

Ο πρωινός πόνος κατά την έναρξη ή ο πόνος στην αρχή του τρεξίματος είναι χαρακτηριστικοί. Μετά την προθέρμανση, τα συμπτώματα βελτιώνονται, μόνο για αύξηση της έντασης μετά από παρατεταμένη άσκηση.

Άλλες πιθανότητες για πόνο στον τένοντα του Αχιλλέα είναι η θυλακίτιδα στο σημείο πρόσδεσης του τένοντα του Αχιλλέα. Η επιφανειακή φλεγμονή του θύρου μεταξύ του δέρματος και του τένοντα του Αχιλλέα προκαλείται συνήθως από τα παπούτσια που δεν ταιριάζουν καλά που τρίβονται ή ξεφλουδίζουν.

Η βαθιά θυλακίτιδα επηρεάζει τον θύλακα μεταξύ του τένοντα του Αχιλλέα και του οστού της φτέρνας (calcaneus) και προκαλείται κυρίως από μια ανατομική παραλλαγή του οστού της φτέρνας (εξώτωση του Haglund).

ισχίο

Σε αντίθεση με τα παραπάνω Οι περιοχές καταγγελίας είναι σχετικά σπάνια υπερβολικός πόνος ή πόνος στην περιοχή του ισχίου. Με μια ευρύτερη έννοια, όλα τα προβλήματα εισαγωγής πυελικού τένοντα μπορούν να συμπεριληφθούν σε αυτό. Τα παράπονα εισαγωγής τένοντα των μυών του προσαγωγού είναι γνωστά, δηλαδή η μυϊκή ομάδα που είναι υπεύθυνη για τη διάδοση των ποδιών. Ξεκινούν από τον ηβικό και το ισχίο και αναπτύσσουν τα παράπονά τους και εκεί (βαθιά βουβωνική χώρα, ισχιακά οστά).

Διαβάστε επίσης σχετικά με αυτό το θέμα: Πόνος ισχιακής ισορροπίας

Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν παράπονα εισαγωγής τένοντα των απαγωγών μυών, δηλαδή η μυϊκή ομάδα που είναι υπεύθυνη για τη διάδοση των ποδιών (ειδικά των γλουτιαίων μυών). Ο πόνος που εξαρτάται από το άγχος και ο πόνος στην πίεση μπορούν να προκληθούν στην περιοχή του "οστού του ισχίου" (μεγαλύτερο τροχαντέρ).Το «οστό του ισχίου» μπορεί να γίνει αισθητό σε βάθος στον πλευρικό άνω μηρό. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ: Μεγαλύτερος πόνος στον τροχαντήρα

Πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ αυτού και της κλινικής εικόνας της τροχαντερικής θυλακίτιδας. Πρόκειται για θυλακίτιδα πάνω από το οστό του ισχίου. Όταν το πόδι κινείται, ο δρομέας αισθάνεται επώδυνο τρίψιμο. Υπάρχει σημαντικός πόνος στην πίεση πάνω στο οστό του ισχίου.

Το Coxa saltans είναι επίσης μια ασθένεια που εμφανίζεται στην περιοχή του μεγαλύτερου τροχαντήρα. Η ασθένεια χαρακτηρίζεται από ένα τραχύ, οδυνηρό θραύσμα του iliotibial σωλήνα πάνω από το μεγαλύτερο τροχαντήρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος μιλάει για "γλιστρήσιμο ισχίο". Η αιτία αυτού του προβλήματος βρίσκεται σε έναν συγγενή σημαντικότερο τροχαντήρα, μια διαφορά μήκους ποδιού ή μια γενική αδυναμία του συνδετικού ιστού.

Όπως με την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, η οστεοαρθρίτιδα του ισχίου (coxarthrosis) μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο σε ηλικιωμένους δρομείς.

Διαβάστε επίσης: Σωστή αναπνοή κατά το τρέξιμο

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Πόνος στην πλάτη συμβαίνει περιστασιακά κατά την εκτέλεση. Η οσφυϊκή διασταύρωση (μετάβαση από το Οσφυϊκή μοίρα στο Ιερό οστό εκτεθειμένος. Από μια κακώς ανεπτυγμένη πλάτη και κοιλιακοι μυς και οι μύες που κάμπτεται στο ισχίο γέρνουν τη λεκάνη προς τα εμπρός.
Αυτό αντισταθμίζεται από μια αύξηση Οσφυϊκή λόρδωση (Σχηματισμός κοίλου πλάτη) με υπερφόρτωση του Πλυντήρια ταινιών και οι μικρές σπονδυλικές αρθρώσεις. Οι καλά εκπαιδευμένοι δρομείς αισθάνονται τον ίδιο τρόπο όταν είναι μυϊκή κόπωση.
Οι συνέπειες μπορεί να είναι αρθρίτιδα και δίσκοι με κήλη, ειδικά στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας.
Διαβάστε επίσης το θέμα μας: Jog παρά έναν δίσκο με κήλη

Υπερβολικά παράπονα από τεχνική τρεξίματος ενώ τρέχετε

Μορφές ζημιάς υπερφόρτωσης

• Υπερβολικότητα
• Υπερπλήρωση
• Δρομέας για τα πόδια
• Δρομέας τακουνιών

Υπερβολικότητα

ΕΝΑ Υπερβολικότητα Με απλά λόγια, περιγράφει ένα Τρέξιμο στυλ, στην οποία το πόδι υιοθετεί μια αφύσικη θέση που δίνει αυξημένη πίεση στο εσωτερικό άκρο του ποδιού και, ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το πόδι περιστρέφεται εσωτερικά κατά τη διάρκεια της φάσης στήριξης του τρεξίματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αφύσικη πίεση και φορτία εφελκυσμού σε διάφορες κατασκευές.

Μπορεί να προκληθεί δυσφορία στην περιοχή του ποδιού (πελματιαία fasciitis, υπερφόρτωση του Μεταταρσοφαλαγγική άρθρωση, Νεύρωμα Morton, κάταγμα στρες των μεταταρσίων οστών), ο τένοντας του Αχιλλέα (αχιλοδυνία), το κάτω πόδι (Μυϊκοί πόνοι στο εσωτερικό άκρο της κνήμης) και στην άρθρωση του γόνατος (χονδροπάθεια επιγονατίδες).

Ύπνος

ΕΝΑ Ύπνος Με απλά λόγια, περιγράφει ένα στυλ τρεξίματος στο οποίο το εξωτερικό άκρο του ποδιού τονίζεται όλο και περισσότερο στη φάση στήριξης του τρεξίματος. Το πόδι δεν κυλά ομοιόμορφα. Τα συμπτώματα εμφανίζονται κυρίως στην περιοχή του πλευρικού ποδιού (πόνος πίεσης, κατάγματα στρες των μεταταρσίων οστών), στο κάτω μέρος του ποδιού (πόνος στο μοσχάρι) και στην πλευρική άρθρωση του γόνατος (τρίψιμο του Ηλιθιακή μπάντα, Θυλακίτιδα).

Δρομέας για τα πόδια

Δρομέας για τα πόδια τρέξτε να κλίνει προς τα εμπρός και να πιέζετε περισσότερο στο μπροστινό μέρος. Η κανονική κύλιση του ποδιού διαταράσσεται. Το περπάτημα στο μπροστινό μέρος του ποδιού υπερφορτώνει τα δάχτυλα των ποδιών, ειδικά τη μεταταρσοφαλαγγική άρθρωση του μεγάλου δακτύλου, καθώς και τα μεταταρσικά οστά και τους μυς του μοσχαριού

Δρομέας τακουνιών

Απο Δρομέας τακουνιών περιγράφει το άλλο άκρο. Η φτέρνα και οι πρόσθιοι μύες του κάτω ποδιού (πρόσθιος μυς κνημιαίου) εκτίθενται σε ιδιαίτερο στρες. Τα παράπονα σε αυτούς τους τομείς είναι τυπικά.