Λατ
εισαγωγή
Η ισχυρή πλάτη δεν είναι μόνο ένα σημάδι φυσικής κατάστασης αλλά επίσης βοηθά στη διατήρηση της σωματικής υγείας. Ο πόνος στην πλάτη είναι η νούμερο ένα διαδεδομένη ασθένεια στη Γερμανία. Η λανθασμένη στάση του σώματος και η πολύ μικρή άσκηση αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο αυτών των συμπτωμάτων. Ωστόσο, όχι μόνο οι αθλητικά παθητικοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, αλλά και πολλά αθλήματα όπως Τένις, έχουν μονόπλευρα φορτία που μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη. Η λανθασμένη τεχνική τρεξίματος ή η λανθασμένη τεχνική κολύμβησης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη. Η τακτική και επαρκής προπόνηση για την ενίσχυση των μυών της πλάτης όχι μόνο αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί επίσης να αποκαταστήσει τα υπάρχοντα προβλήματα στην πλάτη. Εκτός από τον μονωτή της πλάτης, το τράβηγμα latissimus χρησιμεύει στην ενίσχυση των πλατύ μυών της πλάτης (Μυός Latissimus dorsi), και χρησιμοποιείται από αθλητές αναψυχής, bodybuilders και στον τομέα της αποκατάστασης. Η προϋπόθεση για την επίτευξη των καθορισμένων στόχων προπόνησης είναι η σωστή εκτέλεση των κινήσεων, διαφορετικά τα θετικά αποτελέσματα της προπόνησης στο latissimus train μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητα, αρνητικά αποτελέσματα λόγω λανθασμένων τεχνικών. Κατά την προπόνηση σε μηχανές έλξης, όπως το τράβηγμα latissimus, οι κάμψεις του άνω βραχίονα (biceps brachii) εκπαιδεύονται επιπλέον των μυών της πλάτης. Δεδομένου ότι οι μύες της πλάτης είναι περισσότεροι μύες από τους μύες του στήθους, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη και περισσότερη προσοχή στην προπόνηση στην πλάτη. Μια μεταβλητή επιλογή άσκησης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για βέλτιστη προπόνηση, ειδικά στον τομέα της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Εκπαιδευμένοι μύες
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Μυός του καπακιού (Μ. Τραπέζιος)
- Μεγάλος στρογγυλός μυς (Μ. Teres major)
Εικόνα του πλατύ μυός (M. latissimus dorsi)
Ευρύς μυς της πλάτης
(Musculus latissimus dorsi)
- Ευρύς μυς της πλάτης -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Μυός Latissimus dorsi
1α. Αναλογία ωμοπλάτης -
Pars scapularis
1.b τμήμα πλευρών -
Pars costalis
1.γ μέρος σπονδυλικής στήλης -
Pars vertebralis
1.d μερίδα ilium -
Pars iliaca - Sacrum - Ιερό οστό
- Ηλιακή σέσουλα -
Ala ossis ilii - Ηλιακό λοφίο -
Ηλιακό λοφίο - Άξονας άνω βραχίονα -
Corpus humeri - Ωμοπλάτη - Ωμοπλάτη
- Μεγάλη εξομάλυνση -
Μεγαλύτερη ανοχή - 10ο πλευρό - Κόστα Χ
- 12ο πλευρό - Κόστα ΧΙΙ
- Οσφυϊκοί σπόνδυλοι -
Σπονδυλική στήλη
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
Σχήμα μυών πίσω
Πίσω μυς
- Τραπέζιος -
Τραπέζιος μυς - Δελτοειδής -
Δελτοειδής μυς - Μικρός στρογγυλός μυς -
Ελαφρύς μυς - Μυώνας
Μυός Infraspinatus - Μεγάλος στρογγυλός μυς -
Κύριος μυς - Ευρύς μυς της πλάτης -
Μυός Latissimus dorsi - Επέκταση πίσω (κάτω ψέματα) -
Στύλος μυός στύσης - Εξω παράξενο
Κοιλιακοι μυς -
M. obliquus externus abdominis - Μυός ζώνης
(δεύτερο στρώμα) -
Μυς σπληνός - Ανυψωτής ωμοπλάτης
(δεύτερο στρώμα) -
Μυς ανελκυστήρας ωμοπλάτες - Μικρός ρομβοειδής μυς
(δεύτερο στρώμα) -
Μικρός μυς Rhomboideus - Μεγάλος ρομβοειδής μυς
(δεύτερο στρώμα) -
Κύριος μυς Rhomboideus - Ηλιακό λοφίο -
Ηλιακό λοφίο - Gluteus Middle -
Μυός του γλουτιού - Μυϊκός γλουτέος -
Γλουτέος μυς maximus
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
Περιγραφή Latissimuszug
Ο αθλητής κάθεται με ένα όρθιο άνω σώμα, το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Η θέα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Τα χέρια πιάνουν την ευρεία λαβή του latissimus train με διπλό πλάτος ώμου. Στον τομέα της προπόνησης bodybuilding και μέγιστης αντοχής, το σώμα πρέπει να είναι σταθερό λόγω του αυξημένου βάρους έλξης. Τα γόνατα πιέζονται σε μια επιφάνεια στήριξης κατά τη φάση συστολής. Η μπάρα τραβιέται προς τα κάτω στο στήθος. Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω. Στο εκκεντρικό (ενδοτικότητα) Φάση συστολής των μυών, η μπάρα δεν επιστρέφει στη μέγιστη επέκταση των μυών. Οι αρθρώσεις των αγκώνων δεν εκτείνονται στο μέγιστο.
Σημείωση: Στα περισσότερα γυμναστήρια, οι καθρέφτες είναι τοποθετημένοι στις πλευρές για να ελέγχουν την ευθεία στάση του άνω σώματος. Η μπάρα δεν πρέπει να τραβιέται πίσω από το σώμα όπως υποτίθεται λανθασμένα, καθώς αυτό προϋποθέτει μια αφύσικη στάση του σώματος. Οι αρχάριοι τείνουν στη συνέχεια να φέρουν τους ώμους τους προς τα εμπρός.
Το βάρος της προπόνησης και ο αριθμός των επαναλήψεων ποικίλλουν ανάλογα με τις απαιτήσεις απόδοσης και τον στόχο της προπόνησης.
Τροποποιήσεις
Για να κάνετε την προπόνηση εκτεταμένη, οι ασκήσεις στο lat train μπορούν να γίνουν με διαφορετικούς τρόπους. Προκειμένου να διεγερθεί πιο συγκεκριμένα τα εσωτερικά μέρη του πλατύ μυός, πρέπει να επιλεγεί μια σφιχτή λαβή. Τα χέρια έχουν πλάτος χεριών και οι παλάμες βλέπουν το ένα το άλλο. Σε αυτήν την άσκηση, η λαβή τραβιέται στο στήθος, το άνω σώμα κινείται όλο και περισσότερο προς τα πίσω κατά τη φάση έλξης.
Άσκηση χωρίς συσκευή
Προκειμένου να επιτευχθούν τα αποτελέσματα της έλξης latissimus χωρίς συσκευή, υπάρχει η επιλογή pull-ups είτε με στενή είτε με ευρεία λαβή. Όσο ευρύτερη είναι η λαβή, τόσο πιο απομονωμένοι είναι οι μύες της πλάτης. Στη λαβή Inepep (Τα δάχτυλα δείχνουν προς το σώμα) οι κάμψεις του άνω βραχίονα κάνουν κάποια δουλειά. Επομένως, αυτή η παραλλαγή pull-ups φαίνεται ευκολότερη από την ευρεία πρόσφυση.
