Πιλάτες

ορισμός

Το Pilates είναι μια σύγχρονη, προπονητική μέθοδος κατάρτισης για ολόκληρο το σώμα. Με συστηματικές ασκήσεις τεντώματος και δύναμης, το Pilates ενισχύει τόσο τις μεγάλες όσο και τις στοχευμένες μικρότερες μυϊκές ομάδες και έτσι προάγει τη μυϊκή δύναμη, το συντονισμό και την αίσθηση της ισορροπίας στο σώμα.

Στην εκπαίδευση Pilates, είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε τις ασκήσεις συνειδητά, με ελεγχόμενο και ακριβή τρόπο. Το Pilates περιλαμβάνει επίσης ένα συστατικό ενίσχυσης της συγκέντρωσης και χαλάρωσης και έτσι συνδυάζει υπέροχα τη σωματική και την πνευματική εκπαίδευση.

Με ποιες ασθένειες θα με βοηθήσει το Pilates;

Δεδομένου ότι το Pilates εκπαιδεύει μικρότερες και βαθύτερες μυϊκές ομάδες, το Pilates είναι ιδανικό για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου στην πλάτη και για την πρόληψη των κήλη δίσκων και επομένως έχει μεγάλη σημασία για την υγεία και τη διατήρηση της υγείας.

Το Pilates εκπαιδεύει ειδικά τους μύες που υποστηρίζουν και συντηρούν τη σπονδυλική στήλη, τους λεγόμενους αυτόχθονους μυς της πλάτης. Οι ενισχυμένοι μύες μπορούν να φέρουν καλύτερα το σωματικό βάρος. Ως αποτέλεσμα, το καθημερινό άγχος, όπως το να στέκεστε ή να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, τεντώνει τους μυς λιγότερο, πράγμα που σημαίνει ότι τα συμπτώματα κόπωσης, τα οποία εκφράζονται σε πόνο, μειώνουν ή ακόμη και εξαφανίζονται εντελώς.

Η μετάβαση στο γυμναστήριο, από την άλλη πλευρά, ενισχύει κυρίως τους επιφανειακούς μύες της πλάτης και, σε σύγκριση, κάνει λιγότερα για την προώθηση των μυών στήριξης της σπονδυλικής στήλης. Το Pilates ωφελεί επίσης τους ασθενείς που διαμαρτύρονται για κακή στάση του σώματος, ευρέως γνωστός ως «κοίλο πίσω» ή «εξογκώσιμο» ή ακόμη και σκολίωση. Και εδώ, ενισχύοντας τους υποστηρικτικούς μύες της σπονδυλικής στήλης, αντισταθμίζεται μια ισχυρή καμπυλότητα στην περιοχή του θώρακα ή του οσφυϊκού σπονδύλου, που προκύπτει από εσφαλμένο στρες στην καθημερινή ζωή, επιτυγχάνοντας έτσι μια όρθια και υγιή στάση.

Το Pilates ενισχύει επίσης τους μυς του πυελικού εδάφους και τους κοιλιακούς μυς. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για ασθενείς που πάσχουν από ακράτεια, επειδή οι μύες του σφιγκτήρα, τόσο στην ουροδόχο κύστη όσο και στο ορθό, μπορούν να ενισχυθούν μέσω στοχευμένων ασκήσεων Pilates και έτσι μπορούν να «κλείσουν» καλύτερα.

Το Pilates βοηθά επίσης στην καταπολέμηση της κόπωσης, της νευρικότητας και της κόπωσης. Κάνοντας συνειδητές, ακριβείς και ελεγχόμενες κινήσεις στο Pilates, εκπαιδεύετε επίσης την ψυχική και συναισθηματική σας ευαισθησία. Αυτό έχει ένα ανακουφιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα και προάγει τη γενική ευεξία, με αποτέλεσμα το άγχος και οι ασθένειες που προκαλούνται από το άγχος να μειώνονται σημαντικά.

Οι ασκήσεις προωθούν επίσης την ικανότητα συγκέντρωσης. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική θεραπεία για άτομα που είναι συχνά ξεχασμένοι ή απογοητευμένοι και θέλουν να αντισταθμίσουν αυτό. Φυσικά, το Pilates είναι κατάλληλο για όλους όσους απολαμβάνουν τον αθλητισμό και θέλουν απλώς να εκπαιδεύονται σωματικά.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση:

• Θεραπεία για χρόνιο πόνο στην πλάτη - τι λειτουργεί καλύτερα;
• Κοίλο πίσω - μπορείτε να το κάνετε για αυτό!

Για ποια παράπονα δεν πρέπει να κάνω Pilates;

Το Pilates είναι μια θαυμάσια θεραπεία για σωματικά και διανοητικά προβλήματα και επίσης ιδανικά κατάλληλο για να ταιριάζει. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης έχει επίσης ορισμένους κινδύνους που μπορούν να προκαλέσουν ζημιά εάν χρησιμοποιηθούν εσφαλμένα ή ακατάλληλα.

Ασθενείς με χρόνιες ασθένειες ή ανεξήγητο πόνο πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό εκ των προτέρων και να ζητήσουν συμβουλές. Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα στην περίπτωση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης ή του μυοσκελετικού συστήματος, όπως υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (θωρακική κύφωση) ή φλεγμονή των αρθρώσεων ή φθορά (αρθρίτιδα, αρθρίτιδα).

Επιπλέον, η άσκηση είναι ταμπού σε περίπτωση οξέος κήλη, εκτός εάν συνταγογραφηθεί γιατρός. Το ίδιο ισχύει και για ασθενείς με παράπονα στους μύες της πλάτης, όπως πόνος, καταπόνηση, δυσκαμψία ή αδυναμία.

Εάν εξακολουθείτε να ασκείστε, εάν έχετε προηγούμενη ασθένεια, στη χειρότερη περίπτωση, ενεργοποιείται δίσκος με κήλη ή τραβάτε ένα μυ.

Η ένταση ή κράμπες των μυών μπορεί να προκύψει είτε από εσφαλμένη φόρτωση είτε από το γεγονός ότι ο μυς δεν μπορεί να φορτωθεί καθόλου λόγω της νόσου. Αυτό μπορεί επίσης να τσιμπήσει ένα νεύρο. Φυσικά, όλα αυτά δεν είναι παρά υγιή. Ομοίως, ο παρατεταμένος πόνος δείχνει ότι έχετε προπονηθεί εσφαλμένα.

Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύεται η εκπαίδευση από έναν ειδικό που έχει εκπαιδευτεί επαγγελματικά. Πολλοί εκπαιδευτές δεν είναι επαγγελματικοί, καθώς δεν υπάρχει ακόμη ενιαίο πρότυπο για την εκπαίδευση των εκπαιδευτών και επομένως δεν υπάρχει εγγύηση ποιότητας.
Η επαγγελματική υποστήριξη εγγυάται την κατάλληλη προπόνηση και τη μέγιστη επιτυχία της προπόνησης, καθώς οι ασκήσεις εξαρτώνται μερικές φορές από μερικά εκατοστά ή από την επιθυμία ορισμένων συμμετεχόντων να ξεπερνά το σημάδι. Αποτρέπει επίσης τους ασθενείς να κάνουν σωστά ορισμένες ασκήσεις.

Η αυτο-μελέτη με βίντεο και βιβλία αποθαρρύνεται επίσης έντονα επειδή ο κίνδυνος τραυματισμού από εσφαλμένη εκτέλεση των ασκήσεων είναι πολύ μεγάλος. Ένα άλλο εμπόδιο μπορεί να είναι ο αριθμός των συμμετεχόντων σε ένα μάθημα. 6-8 άτομα είναι ιδανικά, με περισσότερους συμμετέχοντες θα είναι δύσκολο να διασφαλιστεί η βέλτιστη καθοδήγηση. Οι άπειροι ή εντελώς αντιαθλητικοί άνθρωποι πρέπει να ολοκληρώσουν μερικές ώρες ατομικής προπόνησης εκ των προτέρων, ώστε να μην κατακλύζονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης Pilates.

Αξιολόγηση της αθλητικής ιατρικής του Pilates από τον

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το Pilates έχει αποτέλεσμα που προάγει την υγεία. Το Pilates είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για τη θεραπεία ή την πρόληψη ασθενειών όπως η σκολίωση, η κακή στάση του σώματος, οι δίσκοι με κήλη ή η ακράτεια. Το Pilates είναι επίσης κατάλληλο για τη θεραπεία οξέος ή χρόνιου πόνου στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Πολλές κλινικές και φυσικοθεραπευτικές πρακτικές προσφέρουν μαθήματα Pilates για να προσφέρουν στους ασθενείς μια συνοδευτική θεραπεία με τη συμβατική ιατρική.

Αυτή η μέθοδος εκπαίδευσης είναι επίσης κατάλληλη για την αποκατάσταση παλαιών ασθενειών και συνιστάται από ιατρούς. Αυτό επιβεβαιώνει την ποιότητα και την προστιθέμενη αξία του Pilates στην αθλητική ιατρική. Με την κατάλληλη και σωστή εκπαίδευση, μπορούν επίσης να αποκλειστούν πιθανοί κίνδυνοι.

Το σας συμβουλεύει να παρατηρήσετε τα ακόλουθα εάν ενδιαφέρεστε για το Pilates: Η εκπαίδευση πρέπει να διδαχθεί επαγγελματικά, τα βίντεο YouTube δεν είναι κατάλληλα για αυτό! Βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής είναι ειδικευμένος! Προτιμήστε μαθήματα με λίγους συμμετέχοντες! Αν και αυτό είναι πιο ακριβό, η υγεία σας δεν είναι το κατάλληλο μέρος για εξοικονόμηση. Μην πιέζετε ή βιάζετε τίποτα. Οι ασκήσεις που γίνονται σε κακή κατάσταση έχουν συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα.

Ποιες είναι οι εναλλακτικές λύσεις για το Pilates;

Φυσικά, όπως και με κάθε άθλημα, υπάρχουν εναλλακτικές μέθοδοι προπόνησης για το Pilates. Μια εναλλακτική λύση για το Pilates είναι το "BODYBALANCE®".Αυτή η εκπαιδευτική ιδέα συνδυάζει τεχνικές από γιόγκα, Thai-Chi και Pilates και, ως εκ τούτου, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει ένα διαλογιστικό συστατικό. Όπως και με το Pilates, η ελεγχόμενη αναπνοή αποτελεί ουσιαστικό μέρος της έννοιας της φυσικής κατάστασης.

Εάν ταξιδέψουμε στην Άπω Ανατολή, θα συναντήσουμε το Qi-Gong. Το Qi-Gong χαρακτηρίζεται ιδιαίτερα από το αποτέλεσμα που προάγει την υγεία. Οι ασκήσεις έχουν ως στόχο να ενεργοποιήσουν τις δυνάμεις αυτοθεραπείας του σώματος, γι 'αυτό αποτελούν επίσης μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Εκεί οι ασκήσεις έχουν τόσο προληπτικό όσο και έντονο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Το Qi-Gong χρησιμοποιείται επίσης στις πολεμικές τέχνες και στο διαλογισμό.

Η πιο ήπια εναλλακτική λύση στο Pilates είναι η λεγόμενη μέθοδος Feldenkrais. Αυτή η μέθοδος απευθύνεται σε άτομα που θέλουν να ανακουφίσουν τον πόνο τους που προκαλείται από ορθοπεδικές ασθένειες. Η μέθοδος Feldenkrais αφορά την εκτέλεση στάσεων, τον καθορισμό δυσμενών θέσεων και τη διόρθωσή τους, ώστε να μην προκαλούν προβλήματα στην καθημερινή ζωή.

Ποια είναι η διαφορά με τη γιόγκα;

Η πιο γνωστή εναλλακτική λύση για το Pilates είναι η γιόγκα. Αλλά πώς διαφέρουν οι δύο έννοιες; Πρώτον, η γιόγκα είναι πολύ πιο πνευματική από το Πιλάτες.

Η Γιόγκα έχει τις ρίζες της σε μια παράδοση χιλιάδων ετών από την Ινδία και περιλαμβάνει μια πνευματική διδασκαλία, ενώ ο Πιλάτες κατασκευάστηκε στις αρχές του 20ού αιώνα και η εστίαση είναι στις ασκήσεις και λιγότερο στην πνευματικότητα. Ο Πιλάτες πιστεύει ότι η συνειδητή και συγκεντρωτική εκτέλεση προάγει την υγεία και προάγει την αυτοπεποίθηση.

Επιπλέον, οι δύο έννοιες διαφέρουν ως προς την αναπνοή. Η αναπνοή είναι μια ξεχωριστή άσκηση στη γιόγκα. Εδώ είναι απαραίτητο να αναπνέετε βαθιά από το στομάχι σας και από τη μύτη σας. Αυτό προωθεί το διαλογιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Στο Pilates, από την άλλη πλευρά, η αναπνοή καθορίζει τον ρυθμό στον οποίο πρέπει να ασκούνται οι κινήσεις. Επιπλέον, στο Pilates η επίπονη κίνηση πραγματοποιείται κατά την εκπνοή.

Επιπλέον, η γιόγκα συνήθως ασκείται μόνο σε στρώμα γιόγκα. Ορισμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν την προσθήκη μικρών αντικειμένων όπως ιμάντες. Οι ασκήσεις Pilates θέλουν να χρησιμοποιούν εξοπλισμό που έχει σχεδιαστεί για ειδικές ασκήσεις.

Διαβάστε περισσότερα για την αναπνοή κάτω από: Ασκήσεις αναπνοής

Από πού προέρχεται το Pilates;

"Μετά από 10 ώρες θα νιώσετε τη διαφορά, μετά από 20 ώρες θα δείτε τη διαφορά και μετά από 30 ώρες θα έχετε ένα νέο σώμα." (Joseph H. Pilates).

Αυτό είναι ένα πολύ γνωστό απόσπασμα από τον Joseph H. Pilates, τον εφευρέτη και τον ομώνυμο της μεθόδου εκπαίδευσης «Pilates». Ο Τζόζεφ Χ. Πιλάτες ήταν πρωτοπόρος στη φυσική κατάσταση και την υγεία στην εποχή του. Ανέπτυξε την εκπαιδευτική του ιδέα κατά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο, όπου βοήθησε τους τραυματίες στρατιώτες να αποκατασταθούν ως αιχμάλωτος πολέμου. Μετά τον Πρώτο Παγκόσμιο Πόλεμο, τελειοποίησε την ιδέα που είχε αναπτύξει και το συνδύαζε με τις σπουδές του σε μεθόδους εκπαίδευσης της Άπω Ανατολής. Λόγω θετικών αποτελεσμάτων προπόνησης, ο Πιλάτες κέρδισε γρήγορα τη δημοσιότητα. Ο Πιλάτες τεκμηρίωσε συστηματικά τα ευρήματα της μεθόδου του γραπτώς και διατηρείται μέχρι σήμερα. Σήμερα, αστέρια και άλλες διασημότητες έχουν διασφαλίσει ότι το Pilates έχει ανακαλυφθεί ξανά και θεωρείται ως τάση φυσικής κατάστασης και ευεξίας.

Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - Τι να εξετάσετε;

Σε ορισμένες γωνίες του Διαδικτύου μπορείτε να διαβάσετε τη φήμη ότι το Pilates δεν πρέπει να ασκείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά αυτό δεν αντιστοιχεί στα γεγονότα. Το Pilates δεν είναι επιβλαβές για την υγεία του παιδιού ή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης · αντιθέτως, συνιστάται για τη μητέρα. Πώς μπορεί το Pilates να βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα;

Μελέτες έχουν δείξει ότι το Pilates εκπαιδεύει απαλά τους μυς που είναι ιδιαίτερα αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: στην πλάτη, στομάχι και πυελικό δάπεδο. Το Pilates εκπαιδεύει ακριβώς αυτούς τους μυς. Η έγκυος γυναίκα αυξάνει γρήγορα το σωματικό βάρος, το οποίο φυσικά δεν κατανέμεται ομοιόμορφα.

Το Pilates ενισχύει την πλάτη και βοηθά τη μητέρα να αντισταθμίσει αυτό το βάρος. Οι ενισχυμένοι μύες του πυελικού εδάφους βοηθούν στο κράτημα του αναπτυσσόμενου παιδιού και των πυελικών οργάνων όπως η ουροδόχος κύστη και η μήτρα. Επιπλέον, το ενισχυμένο πυελικό δάπεδο και οι κοιλιακοί μύες διασφαλίζουν ότι το παιδί γεννιέται πιο εύκολα και χωρίς επιπλοκές.

Φυσικά υπάρχουν και ορισμένες πτυχές που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Προπονηθείτε μόνο όταν αισθάνεστε κατάλληλα και άνετα και δεν αναπτύσσετε ψευδείς φιλοδοξίες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο γιατρό σας. Δεδομένου ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι ατομική, μπορεί καλύτερα να αποφασίσει τι είναι πιο ευεργετικό για την υγεία σας και αυτή του παιδιού σας.