Σπορ-Και-Fitness

Ταχύτητα στον αθλητισμό

Συνώνυμα με ευρύτερη έννοια

Δύναμη σπριντ, ταχύτητα σπριντ, δύναμη ταχύτητας, ταχύτητα αντίδρασης, ταχύτητα δράσης,

Αγγλικά: Ταχύτητα

ορισμός

Η ταχύτητα ως ικανότητα υπό όρους εκτός από τη δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία ορίζεται ως η ικανότητα αντίδρασης το συντομότερο δυνατό σε ένα ερέθισμα από το περιβάλλον και τη μετατροπή του σε ταχύτητα κίνησης. Οι μορφές κίνησης μπορούν να έχουν τη μορφή κυκλικών μορφών κίνησης (σερβίρισμα στο τένις), κυκλικών μορφών κίνησης (100 μέτρα σπριντκαι συνδυασμοί κίνησης (αθλητικά παιχνίδια / χάντμπολ). Φυσικά, η ταχύτητα μετριέται με την ταχύτητα ως αποτέλεσμα της απόστασης ανά χρόνο.

Τι είναι η ισχύς ταχύτητας;

Η λέξη Schnellkraft αποτελείται από τις λέξεις Kraft και Schnell. Είναι μια φυσική ικανότητα και στόχος του είναι να παρέχει μια κίνηση με τη μεγαλύτερη δυνατή ώθηση δύναμης στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Οι μύες πρέπει επομένως να εφαρμόσουν τη μέγιστη δύναμη όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η ισχύς ταχύτητας συμβαίνει πραγματικά σε κάθε άθλημα και σχεδόν σε όλες τις κινήσεις του ανθρώπινου σώματος όταν κάνετε σπορ. Κατά την προπόνηση της ταχύτητας, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε ορισμένες παραμέτρους, διαφορετικά η εκπαίδευση θα μπορούσε να έχει διαφορετική εστίαση.

Τι είναι η προπόνηση ταχύτητας;

Η ταχύτητα ως βασικό ανθρώπινο χαρακτηριστικό είναι μια κίνηση που πραγματοποιείται με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Η ταχύτητα μπορεί να αναφέρεται σε κινήσεις ολόκληρου του σώματος και επηρεάζει τα πόδια, τα χέρια και άλλα μέρη του σώματος. Υπάρχει, για παράδειγμα, η ταχύτητα δράσης και η ταχύτητα αντίδρασης. Με τη βοήθεια της προπόνησης ταχύτητας, η ταχύτητα ικανότητας μπορεί να βελτιωθεί και να εκπαιδευτεί. Σε κλάδους σπριντ και ομαδικά αθλήματα όπου η ταχύτητα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, η προπόνηση ταχύτητας είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Στοιχειώδεις δεξιότητες ταχύτητας

Γίνεται διάκριση μεταξύ των βασικών δεξιοτήτων ταχύτητας στην ταχύτητα δράσης και την ταχύτητα συχνότητας. Το πρώτο είναι η ικανότητα να πραγματοποιείτε κυκλικές κινήσεις (χάντμπολ, γροθιά) το συντομότερο δυνατό. Το τελευταίο αναφέρεται στην ικανότητα ολοκλήρωσης των κυκλικών κινήσεων (100 μέτρα σπριντ) το συντομότερο δυνατό.

Σύνθετες δεξιότητες ταχύτητας

Αποκριτικότητα

Η ταχύτητα της αντίδρασης είναι ο χρόνος που περνά από τη ρύθμιση ενός σήματος στην αρχή της κίνησης. Για παράδειγμα στο τρέξιμο των 100 μέτρων, είναι ο χρόνος από το αρχικό σουτ μέχρι το χρόνο που βάζεις το πόδι σου από το αρχικό μπλοκ. Η ταχύτητα της αντίδρασης είναι επίσης γνωστή ως χρόνος αντίδρασης. Τα περιβαλλοντικά ερεθίσματα μπορούν να συμβούν ακουστικά, οπτικά ή απτά. Το ανθρώπινο σώμα αντιδρά ταχύτερα στο τελευταίο. δείτε την ανταπόκριση σε συντονιστικές δεξιότητες.

Ισχύς ταχύτητας

Η δύναμη ταχύτητας ορίζεται ως η ικανότητα δημιουργίας της μεγαλύτερης δυνατής ώθησης σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Η γρήγορη δύναμη εξαρτάται από την δύναμη εκκίνησης και την εκρηκτική δύναμη. Η δύναμη εκκίνησης είναι η τιμή δύναμης που επιτεύχθηκε μετά από 50 ms. Η εκρηκτική δύναμη είναι η μέγιστη αύξηση δύναμης στην καμπύλη δύναμης / χρόνου. Με γρήγορες κινήσεις (κάτω των 200 ms, αυτές οι δυνάμεις εκκίνησης και εκρηκτικής καθορίζουν την απόδοση. Εάν υπάρχει περισσότερος διαθέσιμος χρόνος για την κίνηση, η μέγιστη δύναμη καθορίζει την απόδοση. Η ταχεία αντοχή διαιρείται σε στατική γρήγορη αντοχή και ομόκεντρο γρήγορη αντοχή.

Ταχύτητα σπριντ

Η ταχύτητα σπριντ είναι η ικανότητα εκτέλεσης σύνθετων, κυκλικών μορφών κίνησης σε υψηλή ταχύτητα ενάντια σε οποιαδήποτε αντίσταση. Εκτός από τη γενετική συγκρότηση, τους παράγοντες που σχετίζονται με τη μάθηση, τη σωστή τεχνική, οι νευρομυϊκοί παράγοντες καθορίζουν την απόδοση για μια ταχύτητα σπριντ. Οι νευρικές διαδικασίες ελέγχου και ρύθμισης, η ταχύτητα διέγερσης του ερεθίσματος, η προ-τοκετό, ο ενδομυϊκός και ενδομυϊκός συντονισμός είναι από τα πιο σημαντικά.

Αντοχή ταχύτητας

Η αντοχή στην ταχύτητα είναι η ικανότητα διατήρησης υψηλής ταχύτητας ή, γενικά, υψηλής έντασης για όσο το δυνατόν περισσότερο. Δηλαδή, η αντοχή στην ταχύτητα στις κυκλικές κινήσεις είναι η αντίσταση στην απώλεια ταχύτητας που σχετίζεται με την κόπωση στη μέγιστη ταχύτητα συστολής. Το κεντρικό νευρικό σύστημα και οι μύες κουράζονται εξίσου λόγω υψηλού στρες. Η αντοχή στην ταχύτητα καθορίζει πόσο καιρό μπορεί να διατηρηθεί ένα υψηλό φορτίο. Στην αθλητική πρακτική, ασχολείται με τη φάση της σταθερής ταχύτητας και τη φάση της αρνητικής επιτάχυνσης. Η αντοχή στην ταχύτητα εμφανίζεται σε πολλά διαφορετικά αθλήματα και κλάδους και επομένως είναι μια θεμελιώδης αθλητική μεταβλητή. Παίζει καθοριστικό ρόλο σε κινήσεις 6 έως 20 δευτερολέπτων και εξαρτάται από την αναερόβια ικανότητα. Οι γαλακτικές διεργασίες καθώς και ο υψηλός ρυθμός σχηματισμού γαλακτικών και η ανοχή σε γαλακτικά καθορίζουν την απόδοση για αντοχή στην ταχύτητα.
Η αντοχή του σπριντ είναι μια ειδική μορφή αντοχής ταχύτητας και χρησιμοποιείται σε πολλά ομαδικά αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, χάντμπολ ή χόκεϊ. Στους κλάδους του αθλητισμού, η αντοχή είναι ένας σημαντικός παράγοντας και μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας.

Αυτές οι τέσσερις εκδηλώσεις ταχύτητας είναι καθοριστικοί παράγοντες του σπριντ 100 μέτρων. Από την αρχική βολή έως την κίνηση, η ταχύτητα της αντίδρασης είναι καθοριστική. Για μέγιστη ανάπτυξη ισχύος, γρήγορη ισχύς (ισχύς σπριντ). Η ταχύτητα σπριντ χρησιμοποιείται για την ανάπτυξη έως τη μέγιστη ταχύτητα και η αντοχή στην ταχύτητα (αντοχή σπριντ) καθυστερεί την απώλεια ταχύτητας που σχετίζεται με την κόπωση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συντονισμός και ταχύτητα

Προκειμένου να επιτευχθεί η επιθυμητή ταχύτητα, πρέπει να ληφθούν υπόψη πτυχές συντονισμού. Ο συντονισμός είναι η αλληλεπίδραση του κεντρικού νευρικού συστήματος και των σκελετικών μυών σε εθελοντικές κινήσεις. Δεδομένου ότι η ταχύτητα επιτυγχάνεται μέσω υψηλών ταχυτήτων κίνησης με τέλεια τεχνική και η αντίδραση είναι μια στοιχειώδης ικανότητα, δεν είναι δυνατόν να παραιτηθεί ο συντονισμός στην προπόνηση ταχύτητας.

Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε: συντονιστικές δεξιότητες

Εκπαίδευση ταχύτητας

Η ταχύτητα παίζει καθοριστικό ρόλο σε όλα σχεδόν τα αθλήματα. Ωστόσο, είναι συγκεκριμένη για τους μεμονωμένους κλάδους. Στο ποδόσφαιρο, για παράδειγμα, οι αθλητές πρέπει να αναπτύξουν διαφορετικές ικανότητες σπριντ από τους παίκτες τένις ή μπάντμιντον λόγω του μεγαλύτερου γηπέδου. Το κολύμπι απαιτεί διαφορετική προπόνηση ταχύτητας λόγω της συμμετοχής άλλων μυϊκών ομάδων.

Η απόκτηση της ταχύτητας είναι εξαιρετικά δύσκολη και απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Στα αθλήματα σπορ ταχύτητας (κλάσεις τρεξίματος), πρέπει να ληφθούν υπόψη όλες οι παραπάνω μορφές ταχύτητας, όπου, για παράδειγμα, η ταχύτητα αντίδρασης δεν μπορεί να εκπαιδευτεί στον ίδιο βαθμό με την ισχύ ταχύτητας. Αυτό, με τη σειρά του, οφείλεται περισσότερο σε γενετικούς παράγοντες παρά στην αντοχή στην ταχύτητα.

Στα αθλητικά παιχνίδια, η ανάπτυξη της ταχύτητας εξαρτάται πάντα από την απόσταση που καλύπτεται στο γήπεδο. Είναι σημαντικό εδώ ότι εξωτερικοί παράγοντες όπως κρατώντας μια ρακέτα τένις στο χέρι πρέπει να περιλαμβάνεται.

Οι μέθοδοι εκπαίδευσης που χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση της ταχύτητας είναι μέθοδοι ανταγωνισμού, διαστήματος και επανάληψης. Η διάρκεια της άσκησης είναι μεταξύ 5 και 8 δευτερολέπτων με επαρκή αναγέννηση στα διαλείμματα.

Οι μέθοδοι εκπαίδευσης μπορούν να βρεθούν με αντοχή.

Πώς μπορείτε να κάνετε μια δοκιμή ταχύτητας;

Μια δοκιμή ταχύτητας στοχεύει να εξετάσει την ταχύτητα ενός αθλητή και να την κάνει μετρήσιμη. Αυτός ο τύπος δοκιμής εμπίπτει στην ομάδα των αθλητικών δοκιμών κινητήρα. Υπάρχουν δύο παραλλαγές των δοκιμών ταχύτητας για να μάθετε την ταχύτητα ενός αθλητή. Και οι δύο μέθοδοι απαιτούν ηλεκτρονικό ή χειροκίνητο συγχρονισμό. Η ηλεκτρονική χρονομέτρηση είναι προτιμότερη επειδή είναι ακριβέστερη και συνεπώς πιο συγκρίσιμη. Στην πρώτη παραλλαγή, γίνεται διάκριση μεταξύ χαμηλής εκκίνησης και υψηλής εκκίνησης. Η διαδρομή δοκιμής πρέπει να έχει μήκος μεταξύ 30 και 50 μέτρων. Τα χρονικά εμπόδια για τη μέτρηση εγκαθίστανται απευθείας στη θέση εκκίνησης και στη γραμμή τερματισμού. Αφού επιλεγεί η θέση εκκίνησης, η εκκίνηση πραγματοποιείται ως απόκριση σε ακουστικό ή / και οπτικό σήμα και ο αθλητής προσπαθεί να καλύψει την απόσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Στη δεύτερη παραλλαγή, η εκκίνηση πραγματοποιείται εν κινήσει. Εδώ το πρώτο εμπόδιο εγκαθίσταται λίγα μέτρα πίσω από τη θέση εκκίνησης. Ο χρόνος ξεκινά μόνο όταν ο αθλητής έχει ήδη πάρει το ρυθμό. Ο χρόνος που μετράται τώρα αντικατοπτρίζει την απόδοση ταχύτητας του αθλητή και μπορεί τώρα να χρησιμοποιηθεί για συγκρίσεις και πιθανές αυξήσεις.

Πώς εκπαιδεύετε την ταχύτητα;

Η προπόνηση ταχύτητας αφορά την εκτέλεση κινήσεων με μέγιστη ταχύτητα, δηλαδή υψηλή ένταση. Για το σκοπό αυτό, ο αθλητής πρέπει να ξεκουραστεί εντελώς και να μην έχει ολοκληρώσει άλλη προπόνηση. Εκτός από την υψηλή φυσική καταπόνηση, το νευρικό σύστημα είναι επίσης έντονα προβληματικό. Λόγω της υψηλής έντασης προπόνησης, θα πρέπει να συνταγογραφηθεί διάλειμμα 48 έως 72 ωρών μετά από μια προπόνηση ταχύτητας για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη αναγέννηση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη μέγιστη συχνότητα εκπαίδευσης τριών μονάδων την εβδομάδα. Οι εκπαιδευτικές μονάδες είναι δομημένες με τέτοιο τρόπο ώστε μεγάλο μέρος του χρόνου να είναι σημαντικό για ανάκαμψη. Οι μύες πρέπει να έχουν την ευκαιρία να αναγεννηθούν πλήρως κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων. Αυτό οδηγεί επίσης σε σύντομο χρόνο άσκησης που περιλαμβάνει μόνο λίγα λεπτά «αποτελεσματικής» προπόνησης. Η προπόνηση ταχύτητας πρέπει να γίνεται πάντα σε κατάσταση ηρεμίας.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητα;

Η ταχύτητα δεν είναι τόσο εύκολη όσο η αντοχή. Οι δρομείς αντοχής μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους σχετικά γρήγορα μέσω στοχευμένων διαδρομών μεγάλων αποστάσεων με μέτριο ρυθμό. Ωστόσο, στην εκπαίδευση ταχύτητας, η επιτυχία δεν είναι τόσο εύκολη. Εκτός από την προπόνηση σπριντ, οι αθλητές θα πρέπει επίσης να κάνουν συντονισμό και προπόνηση δύναμης για προπόνηση ταχύτητας. Ορισμένες μυϊκές ίνες στο σώμα είναι υπεύθυνες και πιο σημαντικές για την ταχύτητα. Είναι γνωστές ως μυϊκές ίνες ταχείας συστροφής και καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό γενετικά. Η αύξηση αυτών των γρήγορων ινών είναι πολύ δαπανηρή και απαιτεί ένα καλά συντονισμένο πρόγραμμα προπόνησης από τον αθλητή. Κατά την ταχύτητα της προπόνησης, η υπομονή είναι ένα σημαντικό στοιχείο. Δεδομένου ότι η προπόνηση ταχύτητας πρέπει πάντα να πραγματοποιείται με πλήρη φυσική κατάσταση, τα μεγάλα διαλείμματα στην αναγέννηση οδηγούν σταδιακά μόνο επιτυχίες. Απαιτείται συνεπώς πολύς χρόνος για να βελτιωθεί η ταχύτητα ενός αθλητή.

Πόσο μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητα;

Στην προπόνηση ταχύτητας, δεν είναι δυνατόν να γενικεύσουμε πόσο μπορεί να βελτιωθεί η ταχύτητα. Αυτό εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Από τη μία πλευρά, κάνει τη διαφορά αν ένα άτομο δεν έχει παίξει ποτέ άθλημα πριν ή έχει αθλητική ιστορία. Όσο πιο αδύναμοι και πιο αργοί ήταν οι αθλητές πριν από την προπόνηση ταχύτητας, τόσο μεγαλύτεροι ήταν οι ρυθμοί αύξησης μετά την προπόνηση ταχύτητας. Οι κορυφαίοι αθλητές που θέλουν να εργαστούν με την ταχύτητά τους, από την άλλη πλευρά, έχουν λιγότερη επιτυχία στην προπόνηση ταχύτητας, καθώς οι μύες τους είναι σχεδόν πλήρως εκπαιδευμένοι. Επιπλέον, η γενετική προδιάθεση μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ταχύτητα. Η γενετική καθορίζει ποιο ποσοστό των μυϊκών ινών στο ανθρώπινο σώμα είναι ίνες ταχείας συστροφής. Όσο υψηλότερη είναι η αναλογία αυτών των ινών στους μύες, τόσο περισσότερες δυνατότητες έχει ένας αθλητής όσον αφορά την ταχύτητα.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα: Εκπαίδευση ταχύτητας