Κοιλιακοί

Συνώνυμα με ευρύτερη έννοια

Six pack, κοιλιακή προπόνηση, κοιλιακή προπόνηση, ανάπτυξη μυών, προπόνηση βάρους, bodybuilding, διατροφή

ορισμός

Απο Κοιλιακοί είναι ένας αργός όρος για ένα έντονα εκπαιδευμένοι κοιλιακοί μύες στους ανθρώπους.
Προσλαμβάνει Σύστημα πλάκας μυών και τένοντα που δείχνει μια διασταυρούμενη τάση των μεμονωμένων μερών στην μπροστινή και πλευρική περιοχή του. ο Ορατή ένταση των κοιλιακών μυών, σύμφωνα με το χαμηλό σωματικό λίπος και το δέρμα, είναι οριζόντιο από ενδιάμεσους τένοντες (Διατομές τένοντες) και κάθετα μέσω του Linea alba διαιρεμένος.
Το στομάχι της σανίδας πλύσης εξαρτάται επομένως από τη διατομή των μυών των κοιλιακών μυών και το σωματικό λίπος πάνω από αυτό. Επιπλέον, οι κοιλιακοί του ταμπλό είναι κλειστοί 80% ανάλογα με τη σωστή διατροφή και μόνο σε 20% της προπόνησης των κοιλιακών μυών.
Λόγω της διακύμανσης των τομών στους ενδιάμεσους τένοντες, ενδέχεται να μην είναι δυνατόν για τους ανθρώπους να έχουν κοιλιακούς. Μερικοί άνθρωποι, από την άλλη πλευρά, έχουν γενετική προδιάθεση για ένα "δέκα πακέτο". Κατά κανόνα, τρεις οριζόντιες τομές σχηματίζουν τους κοιλιακούς του νιπτήρα στους περισσότερους ανθρώπους.

Σχήμα κοιλιακών μυών

κοιλιακοι μυς

1. Ίσιος κοιλιακός μυς -
   Μύες του ορθού κοιλιακού
2. Εξω παράξενο
   Κοιλιακοι μυς -
   Λοξός μυς
   εξωτερική κοιλιακή χώρα
3. Εσωτερική κλίση
   Κοιλιακοι μυς -
   Λοξός μυς
   κοιλιακό στομάχι
4. Εγκάρσιος κοιλιακός μυς -
   Μυς εγκάρσιος
   κοιλιακή χώρα
5. Πυραμιδικός μυς -
   Μυός πυραμίδης
6. Ενδιάμεση συμβολοσειρά -
   Διατομή τένοντα
7. Θήκη ορθού -
   Μυϊκοί κολπικοί ορθικοί κοιλιακοί
8. Ηλιακό λοφίο - Ηλιακό λοφίο
9. Ασπρη γραμμή - Linea alba
   (Πλέξιμο της πλάκας τένοντα)
   Μπροστινοί κοιλιακοί μύες -
   (1. + 5.)
   Πλευρικοί κοιλιακοί μύες -
   (2. + 3. + 4.)
   Οπίσθιοι κοιλιακοί μύες -
   Τετράγωνος οσφυϊκός μυς -
   M. quadratus lumborum
   (όχι στην εικόνα)

Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις

Γυμνάσια

Για να πετύχετε κοιλιακούς, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους ίσιους, τους λοξούς και τους κάτω κοιλιακούς. Στη σελίδα των ασκήσεων κοιλιακών πλυσίματος θα βρείτε μια λεπτομερή περιγραφή για καθεμία από αυτές τις ομάδες μυών με μια αντίστοιχη εικόνα.

Διαβάστε επίσης: Εκπαίδευση των κοιλιακών μυών - πρέπει να προσέξετε αυτό

ανατομία

Με μια ευρύτερη έννοια, οι κοιλιακοί είναι ένα Ισχυρή, ευέλικτη και ταυτόχρονα ρυθμιζόμενη μυϊκή-νευρώδης ζώνη, ο μεγάλος χώρος μεταξύ του κάτω άνοιγμα θώρακα, ο άνω άκρο της πισίνας και το Οσφυϊκή μοίρα γεμίζει και εκτείνεται προς τα εμπρός από την οσφυϊκή μοίρα στη μέση γραμμή του σώματος.
Ως αποτέλεσμα της σύνδεσης μεταξύ των μυών της κοιλιάς του ταμπλό και των νευρώσεων, αυτός ο μυϊκός ιμάντας μπορεί να μεταφέρει κινήσεις προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και περιστροφικές κινήσεις στον αξονικό σκελετό.

Τα ανατομικά σωστά ανήκουν σε κοιλιακούς:

• εξωτερικός λοξός μυς (M. obliquus externus abdominis)
• εσωτερικός λοξός μυς (M. obliquus internus abdominis)
• εγκάρσιος κοιλιακός μυς (Εγκάρσιος κοιλιακός μυς)
• ίσιο κοιλιακό μυ (Μύες του ορθού κοιλιακού)
• Πυραμιδικός μυς (Μ. Πυραμιδάλης)
• τετράγωνο οσφυϊκό μυ (M. quadratus lumborum)

Ούτε ο πυραμιδικός μυς ούτε ο οσφυϊκός μυς έχουν οποιαδήποτε οπτική επίδραση στους κοιλιακούς της ντουλάπας. Συμμετέχουν μόνο στις λειτουργίες στήριξης, συγκράτησης και κίνησης του κορμού.

Απο εξωτερικές πλάγιες (M. obliquus externus abdominis) αντιπροσωπεύει το με πλάκα πάχους έως 0,7 cm και στις τέσσερις πλευρές μεγαλύτερο από όλους τους κοιλιακούς μυς και είναι το πιο επιφανειακό. Αναδύεται από το 5ο έως το 12ο πλευρό και έχει την προσκόλλησή του στο λαγόνιο λοφίο, το linea alba και τον βουβωνικό σύνδεσμο. Καινοτομία: Nn. intercostales, Th 5-12.
ο λειτουργία του εξωτερικού πλάγιου μυός υπάρχει σε έναν μονομερής συστολή σε ένα Κλίση και περιστροφή του αξονικού σκελετού και του θώρακα. Μαζί με τον ευθύ κοιλιακό μυ, οι εξωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί μύες ευθύνονται από κοινού για τη συστολή και στις δύο πλευρές Κάμψη του κορμού.

Απο εσωτερικούς λοξούς μυς (M. obliquus internus abdominis) έχει πάχος περίπου 1 cm το μικρότερος από τους τρεις πλευρικούς κοιλιακούς μυς και βρίσκεται κάτω από τον εξωτερικό λοξό μυ. Αυτός ο τριών όψεων κοιλιακός μυς προέρχεται από το επιφανειακό φύλλο του οσφυϊκού επίδεσμου (Θωρακοολματική περιτονία), από το μεσαίο χείλος της λαγόνιας κορυφής (Linea intermedia cristae iliacae) και από το πλευρικό μισό του βουβωνικού συνδέσμου. Ο εσωτερικός πλάγιος κοιλιακός μυς ξεκινά από το 9ο έως το 12ο πλευρό και το linea alba. Καινοτομία: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.
ο λειτουργία σε ένα μονομερής συστολή του εσωτερικού πλάγιου μυός αποτελείται από Κλίση και περιστροφή του κορμού στη μία πλευρά. Σε ένα διμερής συστολή και σταθερή λεκάνη οι εσωτερικές πλάγιες τραβούν τα πλευρά προς τα εμπρός και προς τα κάτω κάμψτε έτσι τον κορμό κοιλιακά.

Απο εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες (Εγκάρσιος κοιλιακός μυς) έχει πάχος περίπου 0,5 cm και είναι τραπεζοειδές κάτω από τους εξωτερικούς και εσωτερικούς λοξούς κοιλιακούς μυς. Έχει την προέλευσή του στο εσωτερικό του χόνδρου του 7ου-12ου αιώνα. Rib, από το βαθύ φύλλο του οσφυϊκού επίδεσμου (Οσφυϊκή απώνωση), από το εσωτερικό χείλος της λαγόνιας κορυφής (Labium internum cristae iliacae) και τον πλευρικό περιορισμό του βουβωνικού συνδέσμου. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς ξεκινά από το linea alba. Καινοτομία: Nn. intercostales, Th 7-12, iliohypogastric νεύρο, ilioinguinal νεύρο.
ο λειτουργία του εγκάρσιου κοιλιακού μυός διμερή συστολή αποτελείται από το Περιορισμός της κοιλιακής κοιλότηταςτραβώντας τα πλευρά προς τα μέσα. Αυτός ο τόνος διαμορφώνει σε μεγάλο βαθμό τη μέση.

Απο ίσιο κοιλιακό μυ (Μύες του ορθού κοιλιακού) τρέχει και στις δύο πλευρές της μέσης γραμμής της κοιλιάς, μήκους περίπου 40 cm, πλάτους 7 cm και πάχους έως 1 cm. Έχει την καταγωγή του με τα τρία σαρκώδη άκρα του στην εξωτερική επιφάνεια του 5ου-7ου αιώνα. Πλευρικός χόνδρος και στη διαδικασία του σπαθιού του στέρνου (Proc. xiphoideus sterni). Το προσάρτημα είναι στα ηβικά οστά (Ηβική ανοχή) και η σύμφυση. Ο ευθύς κοιλιακός μυς έχει 3-4 εγκάρσιες εγκάρσιες κορυφογραμμές ύψους έως 1 cm (Διατομές τένοντες), που χωρίζει τον μυ σε μεμονωμένες τομές. Αυτοί οι λεγόμενοι τένοντες μεταγωγής οδηγούν σε καλά εκπαιδευμένους ανθρώπους Κοιλιακοί/ Κοιλιακοί. Καινοτομία: Nn. intercostales, Th 5-12.
ο λειτουργία του ευθύγραμμου κοιλιακού μυός υπάρχει σε ένα μη σταθερή λεκάνη (π.χ. σε μια πλαγιά στην αναδιπλούμενη ράβδο) σε μία Σηκώστε και κρατήστε τη λεκάνη. Αν αυτό Ο Pelvis, ωστόσο, είναι σταθερός (με την οποία αντιστρέφεται η προέλευση και η προσέγγιση), Κλίνοντας τον κορμό προς τα εμπρός.

Πτυχές του λόγου για τον οποίο πρέπει να πάρετε κοιλιακούς

Από ιατρική άποψη, οι κοιλιακοί του φύλακα μεγάλης σημασίας για τον αξονικό σκελετό.
ο ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ είναι σταθερό, αλλά πολύ ευέλικτο από μόνο του Υποστήριξη του κορμούπου μεταφέρει ολόκληρο το φορτίο του άνω μισού του σώματος στην πυελική ζώνη. Ο αξονικός σκελετός πρέπει να προσαρμόζει όλες τις κινήσεις της λεκάνης στο Οι αρθρώσεις του ισχίου απέναντι από τα κάτω άκρα και επομένως είναι σε ένα σταθερή ασταθής ισορροπία.
Για να λειτουργήσει αυτή η ασταθής ισορροπία μεταξύ της σπονδυλικής στήλης, του κορμού και των κάτω άκρων, υπάρχει μία απαιτούνται έντονοι μύες.
Ιδιαίτερα αξιοσημείωτο είναι ότι ολόκληρους κοιλιακούς μυς με τους αντιπάλους τους ο M. erector spinae, ο Οσφυϊκός μυς (Μ. Ποσάς) και το Θήκη πλευρών (M. scalenus anterior, medius et posterior).
Επομένως, η σπονδυλική στήλη υπόκειται συνεχώς στο παιχνίδι και την αντιστάθμιση αυτών των μυών, οι οποίοι βρίσκονται ραχιαία και κοιλιακά προς τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε να αποκλείεται η πτώση προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Συνεπώς, συχνά συγκρίνεται με τον ιστό του πλοίου, ο οποίος μπορεί να συγκρατηθεί όρθιος μόνο από το μυϊκό σύστημα έλξης.
Λέει α μυϊκή ανισορροπία στο μυϊκό τράβηγμα πριν, αυτό θα επηρεάσει τη θέση και την κινητικότητα του ιστού του πλοίου (της σπονδυλικής στήλης) και μακροπρόθεσμες καταγγελίες αιτία.
Συνήθως το Μυϊκά ελλείμματα κοιλιακών μυών σε σύγκριση με τους αντιπάλους στον κορμό επί. Στην περίπτωση τέτοιων μυϊκών ανισορροπιών, είναι σημαντικό να τα εντοπίσετε και να τα εξαλείψετε το συντομότερο δυνατό.
Πολλοί άνθρωποι με Πόνος στην πλάτη δείξτε ακριβώς αυτό το φαινόμενο. Για να μην υπάρχουν κλινικές ανωμαλίες όπως αυτή πρόπτωση δίσκου ή χρόνια προβλήματα στην πλάτη με εκφυλιστική φθορά έρχεται, είναι ακόμη πιο σημαντικό αυτό να εκπαιδεύσει τους μύες που εμπλέκονται για κοιλιακούς.

Ένας άλλος λόγος για έναν Κοιλιακοί/Κοιλιακοί, βρίσκεται στο αισθητική.
Σήμερα οι άνθρωποι βρίσκονται σε μια κοινωνία όπου πρόκειται να δούμε και να τα δούμε. Η εξωτερική εμφάνιση έχει ενστικτώδη επίδραση στον θεατή.
Κάποιος που δίνει προσοχή στη διατροφή του και εκπαιδεύει το σώμα του φαίνεται επίσης καλός σε ένα κοστούμι σε μια συνέντευξη εργασίας. Αυτό σημαίνει ότι η προσοχή δεν δίνεται μόνο στο στομάχι του νιπτήρα απευθείας στην παραλία, αλλά ο θεατής μπορεί επίσης να πάρει μια ιδέα για το άτομο σε ένα κοστούμι μπροστά του. Ένας κοιλιακός πίνακας αυξάνει την αυτοπεποίθησητι γυρίζει α ισχυρή εμφάνιση έχει τη συνέπεια.
Πρέπει να σημειωθεί ότι το abs / six-pack του πλυντηρίου δεν έχει μόνο θετικό αποτέλεσμα όταν το δει, αλλά επίσης συνοδεύει και επηρεάζει θετικά τους ανθρώπους στην καθημερινή ζωή.

Κοιλιακοί ντουλάπας: πώς παίρνετε ένα;

Οι κοιλιακοί είναι η οπτική αντίληψη των κοιλιακών μυών διαιρούμενων με τένοντες. Η χαμηλή περίσσεια σωματικού λίπους έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση στους κοιλιακούς από το σχήμα και τη μυϊκή διατομή των μεμονωμένων κοιλιακών μυών.
Έτσι, για να πάρετε κοιλιακούς, χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο ποσό ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ και το σωστή προπόνηση των κοιλιακών μυών σε σχέση με τον αθλητισμό αντοχής.
ο σωστή διατροφή θα είναι ένας συνεχής σύντροφος όλη την ημέρα και απαιτεί έναν υψηλό επίπεδο προγραμματισμού. Τι τρώω το πρωί, στη δουλειά το μεσημέρι, στο μεταξύ - όταν πεινάω - και το βράδυ; Πρέπει να προετοιμάσω κάτι για να φάω και να το πάρω στη δουλειά; Τι αγοράζω και πού μπορώ να βρω το σωστό φαγητό; Αυτές είναι όλες οι ερωτήσεις που πρέπει να αντιμετωπιστούν για να αποκτήσετε κοιλιακούς.
Το αντίστοιχο εκπαίδευση ωστόσο, υπόκειται σταθερές ώρες. Η προπόνηση των κοιλιακών μυών, για παράδειγμα, πραγματοποιείται πάντα Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή και το τζόκινγκ πραγματοποιείται κάθε Τρίτη και Σάββατο. Αυτό είναι περίπου μια ώρα την ημέρα στην οποία ασχολείται με την προπόνηση, ενώ η διατροφή καταλαμβάνει περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι το πρώτες επιτυχίες για κοιλιακούς ντουλάπας και απολαμβάνετε την υγιεινή διατροφή, το όλο πράγμα είναι μόνο το μισό δύσκολο. Θα αποδειχθεί ακόμη και ένα αναπτύξει εντελώς νέα ευαισθητοποίηση του σώματος.
ο σκληρή πειθαρχία αποδίδει εβδομάδα σε εβδομάδα και όλο και περισσότεροι κοιλιακοί μύες γίνονται ορατοί για τους κοιλιακούς. Επιπλέον, το Η σταθερότητα του κορμού βελτιώθηκε σημαντικά και ένα είναι πιο ανθεκτική στην καθημερινή ζωή. Τα προβλήματα της πλάτης μειώνονται, ο Η ευημερία αυξάνεται και οι τιμές του αίματος είναι υπέρ του αθλητή.

Κοιλιακοί για γυναίκες

Απαιτείται η λήψη κοιλιακών πλυσίματος υψηλότερη πειθαρχία στην εκπαίδευση και στη διατροφή σχετικά με μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αυτή η περίοδος είναι από Αρχικό βάρος και το Εκπαιδευτική προσπάθεια εξαρτώμενος.
ο Η σύνθεση του σώματος μιας γυναίκας είναι πολύ διαφορετική από αυτήν του άνδρα. Επομένως, είναι πιο δύσκολο για τις γυναίκες από τους άνδρες να μειώσουν το σωματικό τους λίπος έως ότου οι κοιλιακοί μύες γίνουν ορατοί κάτω από το στρώμα του δέρματος για κοιλιακούς. Ενώ σε άνδρες ηλικίας 30 έως 40 ετών ένα Ποσοστό σωματικού λίπους 18% - 21% θεωρούνται υγιείς, για γυναίκες της ίδιας ηλικίας, αυτό είναι περίπου 29% - 32%. Έτσι οι γυναίκες έχουν περίπου 10% - 15% περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι και στα δύο φύλα το Κοιλιακοί ντουλάπες μόνο με ποσοστό σωματικού λίπους κάτω του 15% αρχίζει να γίνεται ορατό. Αντίθετα, αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες έχουν ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους χάσετε έως και 15% περισσότερο σωματικό λίπος πρέπει να είναι σε θέση να επιτύχουν το ίδιο επίπεδο επιτυχίας με τους άνδρες.

Επιπλέον, οι άνδρες έχουν επίσης υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό λόγω του υψηλότερου ποσοστού μυών. Είναι ακόμη πιο σημαντικό για μια γυναίκα να αυξήσουν το βασικό μεταβολικό τους ρυθμόγια να αποκτήσετε κοιλιακούς. Είναι πολύ πιο εύκολο να χάσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος όταν καίγεται περισσότερη ενέργεια από ότι προστίθεται.
Η προϋπόθεση για αυτό είναι ένα υγιεινή και βελτιστοποιημένη θερμίδα δίαιτα. Για την αύξηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού, και τα δύο α Αθλητισμός αντοχής, καθώς και ειδική προπόνηση κοιλιακών μυών αρκετές φορές την εβδομάδα αντίστοιχα.
Εδώ ακριβώς το πρόβλημα αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες. Ποιος καταφέρνει να κάνει μια ώρα αθλητισμού τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα, εκτός από τα επαγγελματικά, οικογενειακά και ιδιωτικά ενδιαφέροντα; Αυτό είναι ακριβώς το πρόβλημα, όχι μόνο για τις γυναίκες, αλλά συνήθως απαιτεί περισσότερη εκπαίδευση από τους άνδρες.
Το ερώτημα είναι, πώς μπορεί η προπόνηση των κοιλιακών μυών και τα αθλήματα αντοχής να ενσωματωθούν καλύτερα στην καθημερινή ζωή για τους κοιλιακούς; Εκτός από τη σωστή ποσότητα και σύνθεση της δίαιτας, είναι επίσης σημαντικό για τον στόχο των «κοιλιακών» Προγραμματισμός κατάρτισης με τη μορφή ημερήσιου, εβδομαδιαίου και μηνιαίου προγράμματος. Αυτό το σχέδιο πρέπει λογικά προσαρμοσμένο στην καθημερινή ζωή γίνομαι. Πολλές γυναίκες δραστηριοποιούνται το πρωί, μερικές το βράδυ. Οι εκπαιδευτικές μονάδες πρέπει επομένως να προσαρμοστούν στις μεμονωμένες φυσικές απαιτήσεις. Αλλά πριν από αυτό το σχέδιο, αυτό είναι κίνητρο ζωτικής σημασίας. Θα υπάρξουν μέρες που ούτε το σώμα ούτε το μυαλό νιώθουν κατάλληλα για άσκηση. Ακριβώς σε τέτοιες μέρες είναι σημαντικό να ξανακερδίσετε το κίνητρο που επηρέασε ή ακόμα και πυροδότησε την απόφαση να έχετε κοιλιακούς. Είτε πρόκειται για πρότυπα, το συμφωνημένο ραντεβού με τον εκπαιδευτικό σας συνεργάτη ή ορισμένα μουσικά κομμάτια που θα σας κάνουν να ξεκινήσετε ξανά εξαρτάται από εσάς. Είναι σημαντικό μόνο να αντλείτε νέα κίνητρα κάθε μέρα για να πλησιάζετε λίγο στην επιτυχία κάθε φορά.
Είναι επίσης για κοιλιακούς δεν είναι απολύτως απαραίτητο να είσαι μέλος ενός στούντιο. Η προπόνηση των κοιλιακών μυών συνήθως απαιτεί μόνο ένα χαλί, το δικό σας σωματικό βάρος και τη σωστή στάση. Το άθλημα αντοχής μπορεί να γίνει πριν από τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή μετά τη δουλειά ακριβώς έξω από την πόρτα.

Κοιλιακοί κοιλιακοί στα 40

Ενώ το ποσοστό σωματικού λίπους σε ένα κανονικό βάρος ηλικίας 20 ετών περίπου 14% -18% είναι (σε ​​γυναίκες μεταξύ 27% - 30%), αυτό αυξάνεται σε 22% - 24% για άνδρες άνω των 40 ετών (33% - 36% στις γυναίκες).
Απο απαραίτητο ποσοστό σωματικού λίπους αλλά παραμένει για στομάχι σανίδας, ακόμη και σε ηλικία 40 ετών συνεχής. Η συνέπεια είναι ένα μεγαλύτερο πεδίο εκπαίδευσης στην ηλικία των 40.
Επιπλέον, ο μεταβολισμός δεν είναι πλέον ο ίδιος όπως ήταν στην ηλικία των 20. Στο Η σωστή διατροφή θα πρέπει τότε να έχει ιδιαίτερη σημασία γίνομαι. Επίσης το Σπορ αντοχής παίρνει ένα ακόμη μεγαλύτερη σημασία. Εδώ θα είναι Οι υπερβολικές θερμίδες καίγονται αρκετά και το Αυξήθηκε ο βασικός μεταβολικός ρυθμός.
Με τη σωστή προπόνηση και τη σωστή διατροφή, τίποτα δεν εμποδίζει τους κοιλιακούς τουαλέτας ακόμη και σε ηλικία 40 ετών. Απαιτείται μόνο ένα μεγαλύτερο φόρτο εργασίας.
Ένα φυσικό μειονέκτημα στα 40 είναι αυτό εκφυλιστική φθορά του ενεργού και ιδιαίτερα του παθητικού μυοσκελετικού συστήματος. Συχνά αρχίζει να πονά στις αρθρώσεις ή οι μύες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναγεννηθούν. Για αυτό είναι ένα σύντομο πρόγραμμα προθέρμανσης στην αρχή της προπόνησης ορθός. Και αυτο Τεντώστε στο τέλος κάθε συνεδρίας πρέπει να γίνεται με την ηλικία.
Εάν ληφθούν υπόψη όλες αυτές οι πτυχές κατά την προπόνηση για κοιλιακούς στο 40, αυτό το εμπόδιο δεν θα δημιουργήσει περαιτέρω πρόβλημα. Είναι σημαντικό σε ηλικία 40 ετών υγιή φιλοδοξία να έχω. Δεν έχει νόημα να επιτύχουμε τους στόχους κάποιου μέσω του πόνου και του πόνου. Μόλις ο πόνος γίνει χρόνιος και εμφανίσει κλινικές ανωμαλίες, ο απαραίτητος χρόνος ανάρρωσης παρατείνεται στο πίσω μέρος και έτσι επίσης ο στόχος των κοιλιακών των κοιλιακών στους 40.

Διατροφή κοιλιακών ντουλαπιών

Κατάλληλη διατροφή έχει έως και 80% επιρροή στους κοιλιακούς τουαλέτα. Δεν αφορά μόνο το ποσό, αλλά ειδικά το ποσό Σύνθεση της διατροφής επί.
Το ποσοστό σωματικού λίπους για κοιλιακούς μπορεί να μειωθεί πολύ πιο επιτυχημένα. Υπάρχουν τώρα μια ποικιλία διατροφικών μεθόδων, μερικές από τις οποίες λειτουργούν εξαιρετικά.
Στην προπόνηση με βάρη είναι Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, ο Αναβολική διατροφή και το Ογκομετρική διατροφή Ιδιαίτερη σημείωση. Όλοι έχουν το στόχο αυτό Μειώστε το ποσοστό σωματικού λίπους με μικρή απώλεια δύναμης. Απώλεια δύναμης μπορεί να συμβεί με τέτοιες θρεπτικές μεθόδους, όπως η σύνθεση και των τριών δίαιτων με μία χαμηλή έως πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ένα αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έχει επισημανθεί. Η αναβολική διατροφή περιλαμβάνει ακόμη και ένα σημαντικά υψηλότερο ποσοστό λίπους στη διατροφή.
Το φόντο αποτελείται από ένα χαμηλή έκκριση ινσουλίνηςπου προκαλεί την αποθήκευση γλυκόζης με τη μορφή γλυκογόνου στα μυϊκά κύτταρα. Γίνομαι λιγότεροι υδατάνθρακες στο σώμα προστέθηκε, δεν μπορούν πλέον να αποθηκευτούν και να μετατραπούν σε λιπαρά οξέα.
Ο στόχος είναι το Για να ενεργοποιήσετε τον ανταγωνιστή της ινσουλίνης, το γλυκαγόνο. Η κύρια δουλειά του είναι να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχουν αρκετοί υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκογόνου στα μυϊκά κύτταρα, η απελευθέρωση της ορμόνης γλυκαγόνης προκαλεί Απελευθέρωση λιπαρών οξέων. Αυτά τα λιπαρά οξέα διασπώνται σε πλούσια σε ενέργεια κετόνες σώματα στο ήπαρ και απελευθερώνονται στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Αυτή η μεταβολική κατάσταση ονομάζεται επίσης κέτωση. Σιγά σιγά το μεταβολισμένα αποθέματα λίπους και το ποσοστό σωματικού λίπους μειώνεται στο ελάχιστο για τους κοιλιακούς.

Ποσοστό λίπους σώματος κοιλιακών

Για να γίνει ορατό το σύστημα πλάκας μυών και τένοντα για κοιλιακούς πλυσίματος, το Ποσοστό σωματικού λίπους σε ένα ορισμένο επίπεδο να φτάσω. Για το λόγο αυτό, λέγεται στους αθλητές: "Δεν εκπαιδεύεστε σε κοιλιακούς, εσείς το εκπαιδεύετε μακριά".
Το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να είναι τουλάχιστον για ένα πλήρως καθορισμένο abs / έξι πακέτων πλυσίματος 12% ή λιγότερο ψέμα.
Με ποσοστό σωματικού λίπους περίπου 15%, τα άνω μέρη των κοιλιακών μυών του ευθύγραμμου κοιλιακού μυός (Μύες του ορθού κοιλιακού) αναγνωρίσιμο. Με ποσοστό σωματικού λίπους μικρότερο από 15%, τα υπόλοιπα τμήματα του ευθύγραμμου κοιλιακού μυός και οι εξωτερικοί πλάγιοι κοιλιακοί μύες (M. obliquus externus abdominis) γίνονται όλο και πιο εμφανείς. Με ποσοστό σωματικού λίπους 12% και λιγότερο, τα κάτω μέρη του ευθύγραμμου κοιλιακού μυός τελικά γίνονται ορατά και οι πρώτες προεξοχές των φλεβών γίνονται εμφανείς πάνω από την περιοχή της βουβωνικής χώρας.
Ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από το 10% είναι δυνατή μόνο με τεράστια προσπάθεια και πειθαρχία στην εκπαίδευση και ειδικά στη διατροφή να πάρω.
Πριν από τους διαγωνισμούς, οι αθλητές / bodybuilders αντοχής μειώνουν το ποσοστό σωματικού λίπους και νερού. Τότε βρίσκεστε στη λεγόμενη «ξηρή κατάσταση» για να παρουσιάσετε τους μυς σας με πιο καθορισμένο τρόπο. Το ποσοστό σωματικού λίπους σε αυτούς τους ανταγωνιστικούς αθλητές είναι κάτω από 6%. Ωστόσο, μια τέτοια αξία πρέπει να στοχεύει μόνο σε ανταγωνιστικούς αθλητές που συμμετέχουν σε αγώνες. Σε ποιο βαθμό το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να μειωθεί στο ελάχιστο και ταυτόχρονα χτίζονται τεράστιοι μύες είναι ένα ευαίσθητο θέμα μεταξύ των αθλητών δύναμης. Διατροφικές μέθοδοι όπως οι αναβολικές υποσχέσεις διατροφής μπορούν τουλάχιστον να αποτρέψουν την απώλεια δύναμης και τη μυϊκή διατομή. Οτιδήποτε άλλο συνοδεύεται συνήθως από ακραία συμπληρώματα.

Κοιλιακοί ντουλάπες: το είχα ήδη, δεν μου ταιριάζει.

Στην πραγματικότητα, πρόκειται για ένα ρητό σε καρτ-ποστάλ ή μπλουζάκια. Ωστόσο, υπάρχει επίσης λίγο αλήθεια σε αυτό.

Πολλοί λάτρεις των σπορ, ειδικά οι νεαροί άνδρες που είχαν ήδη κοιλιακούς, ή τουλάχιστον ήταν κοντά σε αυτό, γνωρίζουν τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσουν οι κοιλιακοί.
Όχι μόνο ο τρόπος με τον οποίο οι κοιλιακοί κοιτούν το κόστος πολλή πειθαρχία, αλλά και να το κρατήσετε σε όρθια θέση και να το μετατρέψετε σε α ομοιογενής αναλογία μυών προς το υπόλοιπο σώμα να βαλω. Μερικοί αθλητές μπαίνουν γρήγορα σε ένα λεγόμενο Μανία γυμναστικής και θέλουν να επιτύχουν ολοένα και πιο ακραίους στόχους
Στις πιο σπάνιες περιπτώσεις, οι αθλητές είναι ικανοποιημένοι με τον εαυτό τους και έχουν μια υγιή άποψη για τις επιτυχίες τους. Αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται συχνά σε ανορεξικά άτομα. Αυτοί οι άνθρωποι βλέπουν τον εαυτό τους από μια εντελώς αδιανόητη και μη ρεαλιστική προοπτική.
Προκειμένου να επιτευχθεί όλο και περισσότερη επιτυχία, το Η διατροφή και η προπόνηση για ένα ντουλάπι κοιλιακών / έξι πακέτων έγιναν ακόμη πιο ακραία.
Τα κιλά εξαφανίζονται σταδιακά, το σώμα γίνεται όλο και πιο λαμπερό και οι συνάδελφοι στην εργασία ανησυχούν ήδη για εσάς.
Οι φήμες κυκλοφορούν ήδη ότι είστε άρρωστοι ή ότι έχει συμβεί σίγουρα ένα κακό συμβάν στην οικογένεια, οπότε τα ψυχολογικά προβλήματα προκαλούν την ακραία απώλεια βάρους κ.λπ.
Επί πλέον παραπονιέται για το περιβάλλον. Οι κοιλιακοί, με όλη την εκπαίδευση και τη διατροφή του, έχουν γίνει πολύ μεγάλοι για να είναι ο χρόνος με τη φίλη / τον φίλο, την οικογένεια ή τους φίλους πέφτει στο πλάι.
Στην αρχή, οι φίλοι ζηλεύουν μόνο την ορατή επιτυχία και τα βλέμματα που παίρνετε στην πισίνα, αλλά συχνά γίνεται γρήγορα πιο σωστό ζηλεύω προστέθηκε. Στη συνέχεια λέγεται ότι οι μύες του στήθους ή του βραχίονα δεν ταιριάζουν με τους προφανείς κοιλιακούς μυς των κοιλιακών του ταμπλό κ.ο.κ.
Έτσι, στο μέλλον, θα δοθεί περισσότερη προσοχή στους μυς του στήθους και του βραχίονα, γεγονός που με τη σειρά του οδηγεί σε λιγότερο χρόνο για άλλα πράγματα στη ζωή.
Το παιχνίδι πηγαίνει καλά για περίπου 3 μήνες, έως ότου επιτέλους έχετε πραγματικά ψυχολογικά προβλήματα και ο φίλος, ακτινοβολώντας, χτυπά το στομάχι σας στον καναπέ το μεσημέρι αφού τρώει δύο κομμάτια κέικ με 500 kcal το καθένα. Οι φίλοι συνδέονται για να παρακολουθήσουν ξανά το ποδόσφαιρο το σαββατοκύριακο και, ενώ πίνουν μπύρα, αισθάνονται επιβεβαιωμένοι κατά την άποψή τους ότι αυτό είναι μόνο ένα αρσενικό εγώ γύρω στην ηλικία των τριάντα. Το παντελόνι που αγοράστηκε πρόσφατα τοποθετείται πίσω στην ντουλάπα και μπορεί κανείς να ελπίζει ότι κάποιος έχει τραβήξει φωτογραφίες με το στομάχι του ντουλαπιού. Επειδή ό, τι απομένει είναι οι φίλοι σας και όχι οι κοιλιακοί σας.