Ασκήσεις στο στομάχι

εισαγωγή

Πολλοί άνθρωποι στη Γερμανία είναι ενωμένοι με μία επιθυμία - ένα επίπεδο στομάχι. Κατά προτίμηση με τη μικρότερη προσπάθεια. Το λίπος της κοιλιάς μας συνδέεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και ως εκ τούτου πρέπει να είναι ο στόχος κάθε ατόμου να ελέγχει και να μειώνει όσο το δυνατόν περισσότερο το λίπος στην κοιλιά.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, μεταξύ άλλων, μέσω των σωστών ασκήσεων για επίπεδο στομάχι. Η κανονική εκπαίδευση δεν φέρνει πάντα άμεση επιτυχία.
Δεδομένου ότι το λίπος της κοιλιάς είναι πεισματάρης και δεν μπορεί να εκπαιδευτεί εύκολα, απαιτούνται ειδικές ασκήσεις. Αλλά ακόμη και με τις σωστές ασκήσεις, συνήθως χρειάζεται πολύ περισσότερο στο στομάχι από ότι σε άλλα μέρη του σώματος για να εμφανιστεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Γυμνάσια

Ένα κλασικό από τις ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι είναι αυτές Sit-ups. Η αρχική θέση κάθεται πίσω στο α Γυμναστήριο. Τα πόδια είναι τοποθετημένα παράλληλα μεταξύ τους και υπό γωνία. Τώρα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας είναι όρθια στο πάτωμα. Τα χέρια τοποθετούνται στο πίσω μέρος των γόνατων και το στομάχι τεντώνεται. Στη συνέχεια, το άνω σώμα κλίνει προς τα πίσω αργά και με ελεγχόμενο τρόπο με το πίσω μέρος να είναι ευθεία. Ενώ το άνω σώμα κλίνει προς τα πίσω, τα χέρια γλιστρούν κατά μήκος των πλευρών των μηρών. Το πάνω μέρος του σώματος δεν κατεβαίνει, αλλά οδηγείται πάλι προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση πρέπει 15 έως 25 φορές επαναλαμβάνεται πριν από ένα σύντομο διάλειμμα περίπου 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι να κρατάτε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και να μην τα διασχίζετε πίσω από το κεφάλι σας, όπως στις κλασικές sit-ups. Αυτό αυξάνει τον βαθμό ενεργοποίησης του κοιλιακοι μυς και κάνει την άσκηση λίγο πιο αποτελεσματική.

Και τα δυο Διασταυρούμενες sit-ups η εστίαση είναι σαφέστερα στο λοξούς και πλευρικούς κοιλιακούς μυς. Οι κλασικές sit-ups είναι κυρίως οι ευθύγραμμοι κοιλιακοί μύες εκπαιδευμένο και η πλευρά μάλλον παραμελημένη. Τώρα λοιπόν μια άσκηση για αυτούς πλευρικοί κοιλιακοί μύες. Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια σας να αγγίζουν τα αυτιά σας. Όπως και με τα sit-ups, τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα και κάμπτονται. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι σηκώνεται και φέρεται μαζί με τον αριστερό αγκώνα στον αέρα πάνω από το στομάχι. Τα χέρια παραμένουν στα αυτιά έτσι ώστε το άνω σώμα να κινείται προς τα εμπρός προς τα γόνατα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάζει πλευρές. Τώρα σηκώστε το αριστερό σας πόδι και προσπαθήστε να το φέρετε μαζί με το αριστερό σας χέρι πάνω από το στομάχι σας. Η άσκηση θα πρέπει στη συνέχεια να ακολουθήσει δέκα επαναλήψεις διακόπηκε από μια παύση σε κάθε πλευρά.

ο Άκρη ποδιού είναι ένα πολύ έντονη άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι και απαιτεί ορισμένη προηγούμενη εμπειρία και έλεγχο σώματος. Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια σας τεντωμένα δίπλα στο πλάι σας. Το κεφάλι είναι επίσης στο πάτωμα και η θέα πηγαίνει προς την οροφή. Στη συνέχεια, τα πόδια ανυψώνονται κάθετα προς την οροφή και μόνο ελαφρώς υπό γωνία. Τώρα οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται πρώτα και ο πυθμένας ανυψώνεται από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα γόνατα τραβιούνται προς το στήθος, κρατούνται για λίγο και μετά επανέρχονται στην αρχική θέση. Τώρα τα χέρια απλώνονται στις πλευρές του σώματος και τα πόδια γέρνουν προς τα δεξιά σε κλειστή, γωνιακή θέση. Είναι κεκλιμένο ακριβώς πάνω από το πάτωμα χωρίς τα πόδια να αγγίζουν το πάτωμα. Εκεί, επίσης, η θέση διατηρείται για λίγο πριν τα πόδια γέρνουν στην αριστερή πλευρά. Και πάλι, αυτή η άσκηση θα πρέπει να είναι ανά πλευρά δεκα φορες να επαναληφθεί.

Τώρα με το Μπάλες μια άσκηση για επίπεδο στομάχι που δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς βοηθήματα. Χρειάζεστε ένα Άσκηση μπάλα και ένα Iso ή γυμναστήριο. Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας με τα πόδια σας στη μπάλα γυμναστικής. Εάν δεν έχετε μπάλα γυμναστικής στο χέρι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα για να βάλετε τα πόδια σας. Τα χέρια βρίσκονται δίπλα στο σώμα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, η κοιλιά τεντώνεται και οι γλουτοί ανυψώνονται από το πάτωμα έως ότου η πλάτη και οι μηροί είναι σε ευθεία γραμμή και όχι χαλάρωση. Αυτή η θέση διατηρείται για λίγο πριν χαμηλώσει ξανά το κάτω μέρος. Το άκρο δεν πέφτει εντελώς στο πάτωμα, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε την επόμενη επανάληψη. Θα πρέπει να εκτελούνται συνολικά 20 επαναλήψεις ανά σετ.

Μια άλλη άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι είναι αυτό γέφυρα, όπου μπορείτε να κάνετε χωρίς βοηθήματα ξανά και χρειάζεστε μόνο ένα ευχάριστο, άνετο μαξιλάρι. Η αρχική θέση κάθεται στο πάτωμα. Τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα πίσω από την πλάτη. Η κοιλιά τεντώνεται και η λεκάνη σηκώνεται στη συνέχεια μέχρι το σώμα να σχηματίσει μια ευθεία οριζόντια γραμμή. Εάν δεν είστε ακόμη εξοικειωμένοι με την άσκηση, μπορείτε να την καταγράψετε εν συντομία μεταξύ των επαναλήψεων και να κάνετε δώδεκα επαναλήψεις. Οι πιο προχωρημένοι αθλητές σηκώνουν το δεξί τους πόδι από τη θέση της γέφυρας στον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατούν αυτήν τη θέση για μικρό χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, το αριστερό πόδι σηκώνεται και κρατά ψηλά για λίγο. Αυτή η άσκηση πρέπει επαναλαμβάνεται πέντε φορές σε κάθε πλευρά πριν από ένα σύντομο διάλειμμα χρησιμοποιείται για χαλάρωση.

Προπόνηση

Κατά το σχεδιασμό a Προπονήσεις Είναι σημαντικό να συνδυάσετε τις σωστές ασκήσεις μεταξύ τους για να έχετε μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση που να πληροί όλες τις απαιτήσεις. Αυτό σημαίνει ότι και οι 29 μύες στο κέντρο του σώματός μας πρέπει να συμπεριληφθούν στην προπόνηση.

Ενας επίπεδο στομάχι για να επιτευχθεί λειτουργεί αποτελεσματικά μόνο αν όλοι Μυς να συμπεριληφθούν. Στον αθλητισμό, είναι επίσης σημαντικό να επιτύχετε την καλύτερη δυνατή επιτυχία με λίγη προσπάθεια. Αυτή η προπόνηση διαρκεί περίπου 15 λεπτά και ως εκ τούτου μπορεί να πραγματοποιείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς να χάνει πολύ χρόνο. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται σε δύο ομάδες οκτώ έως δέκα επαναλήψεων ανά πλευρά.

Η άσκηση Αποστρακίζομαι εκπαιδεύει το κάτω μέρος και την άνω πλάτη και έτσι εξασφαλίζει επίσης έναν πιο σταθερό και ισχυρό πυρήνα και έτσι εξασφαλίζει επίσης ένα επίπεδο στομάχι. Ως βοήθεια, υπάρχει ένα Άσκηση μπάλα που κρατείται και στα δύο χέρια μπροστά από το σώμα. Η αρχική θέση είναι χαμηλή στα γόνατα έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία περίπου 90 ° στην άρθρωση του ισχίου και του γόνατος. Η μπάλα γυμναστικής κρατείται κάτω από το δεξί ισχίο. Τώρα σπρώξτε τον εαυτό σας από τα πόδια σας με την πλάτη σας ευθεία και οδηγήστε την μπάλα με τα χέρια σας ευθεία πάνω από το σώμα σας πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε οκτώ έως δέκα επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Τώρα που οι γλουτοί και η πλάτη έχουν εκπαιδευτεί, η επόμενη άσκηση ασχολείται με την ενίσχυση της πλάτης και των ώμων. Ως βοήθεια χρειάζεστε ένα Αλτήρα. Αυτό λαμβάνεται στο δεξί χέρι και λαμβάνεται μια όρθια θέση με το πλάτος των ώμων των ποδιών σε απόσταση. Τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς και το άνω σώμα είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός. Τα χέρια αφήνονται να κρέμονται χαλαρά. Τώρα το στομάχι τεντώνεται και ο αλτήρας τραβιέται κοντά στο σώμα μέχρι το στήθος. Στη συνέχεια, ο βραχίονας κατεβαίνει ξανά και μπορεί να ξεκινήσει η επόμενη επανάληψη.

Απο Αεροσκάφη με χαμηλές πτήσεις σφίγγει τους γλουτούς και τους μηρούς και χρειάζεται αλτήρας ξανά. Η αρχική θέση στέκεται όρθια με τα πόδια σας μαζί και ο αλτήρας στο δεξί σας χέρι τεντωμένος πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε το χέρι σας να αγγίζει το αυτί σας. Το κεφάλι είναι ευθεία στραμμένο προς τα εμπρός και ο αριστερός βραχίονας ακουμπά στην πλευρά του σώματος. Στη συνέχεια, ο αθλητής κάνει ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό του και το δεξί πόδι κατεβαίνει ταυτόχρονα. Στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση και ξεκινήστε ξανά την άσκηση.

Η τελευταία άσκηση σε αυτήν την "προπόνηση ταχύτητας" ονομάζεται σάρωση και εκπαιδεύει κυρίως τον κορμό και τα χέρια. Η αρχική θέση είναι η ώθηση προς τα πάνω με την πλάτη σας ευθεία, σύμφωνα με το κεφάλι, τον κορμό και τα πόδια σας. Τώρα το βάρος μετατοπίζεται στον αριστερό βραχίονα και ο δεξί βραχίονας εκτείνεται προς τα πάνω και το σώμα περιστρέφεται μαζί του. Το σώμα είναι επομένως σε μια θέση πλευρικού στηρίγματος με ένα χέρι. Από εδώ επιστρέφετε στην αρχική θέση και αλλάζετε τα χέρια και τις πλευρές για την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλές

Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν με αυτό επίπεδο στομάχι καλύτερα το συντομότερο δυνατό.

Συμβουλή 1 ασχολείται με τους βαθύς μυς του σώματός μας. Πάνω απ 'όλα, τα βαθιά κοιλιακά είναι το κλειδί για την επιτυχία. Εάν αυτή η ομάδα μυών είναι πολύ αδύναμη, συχνά τείνει να στρογγυλοποιεί το στομάχι ανεξάρτητα από το σωματικό βάρος. Επίσης το όρθια στάση ελέγχεται σε μεγάλο βαθμό από αυτούς τους μυς. Μια αποτελεσματική κοιλιακή άσκηση που στοχεύει ακριβώς αυτούς τους μύες είναι πλάγια Sit-ups και Δυστοκίες.

Στο Συμβουλή 2 είναι για αυτούς ένταση που είναι κατάλληλο για τις ασκήσεις. Είναι γνωστό ότι οι περισσότερες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Αλλά ακόμη και μπροστά από την τηλεόραση, οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται ευσυνείδητα προκειμένου να επιτευχθούν γρήγορα αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι η ακολουθία κίνησης, αλλά και το αναπνοή πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στην εν λόγω άσκηση. Κατά κανόνα για την ένταση, μπορεί κανείς να πει ότι μετά από δώδεκα επαναλήψεις θα πρέπει να γίνει (πολύ) σύντομο διάλειμμα, καθώς σε αυτό το σημείο θα πρέπει να φτάσετε το φυσικό σας όριο. Έτσι η εκτέλεση είναι μια σημαντική πτυχή της έντασης.

Συμβουλή 3 το καθιστά δυνατό σε ένα επίπεδο στομάχι να δουλεύεις ακόμα και όταν αναρρώνεις και δεν ασκείς. Μπορείτε να το κάνετε μετά κάνω ντους ο ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ και το Απώλεια λίπους στρέψτε προς τα πάνω μετακινώντας το στομάχι του δεξιόστροφα μαζί του λάδι μασάζ και αποπτέρωση του ιστού γύρω από τον ομφαλό.

Παιχνίδια αντοχής Συμβουλή 4 έναν κρίσιμο ρόλο. Όποιος θέλει να απαλλαγεί από τις λαβές της αγάπης στο στομάχι του θα πεθάνει Σπορ αντοχής πως ζάλη, για τζόκινγκ και Για να πάτε ποδηλασία όχι γύρω. Πολλή κίνηση οδηγεί σε αλλαγή του σχήματος και μόνιμη μείωση βάρους. Συνιστάται έως και 3 καρδιο μονάδες την εβδομάδα.

Συμβουλή 5 ασχολείται με το θέμα τρώω υγιεινά. ο καρπός είναι υγιές και πολύ Βιταμίνες περιέχει από όσο γνωρίζουν όλοι. Ως σνακ μεταξύ των γευμάτων, είναι συχνά φρέσκο λαχανικά να ξαναγυρίσω. Τα φρούτα περιέχουν πολλά ζάχαρη και μπορώ Επίπεδα ινσουλίνης αύξηση, η οποία στη συνέχεια ευνοεί την αποθήκευση λίπους. Επομένως, ανταλλάξτε τα φρούτα πιο συχνά με λαχανικά.

Στο Συμβουλή 6 έχει να κάνει με μια υγιή ζωή εκτός της προπόνησης και της διατροφής. Μερικές μπύρες με φίλους ή ένα ζεστό μπουκάλι κρασί το βράδυ δεν συμβάλλουν στο πρόγραμμα της κοιλιάς. αλκοόλ από τη μία είναι πολύ θερμιδικα υψηλο και επίσης μειώνει την παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνη. Η τεστοστερόνη ενισχύει αυτό Καύση λίπους και έτσι παίζει σημαντικό ρόλο στο στόχο του στομάχου.

Ας μείνουμε Συμβουλή 7 και πάλι λίγο τρόπος ζωής και θρέψη. Εάν θέλετε να χάσετε λίπος, θα πρέπει να προσέχετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Επομένως, πρέπει να γνωρίζετε περίπου την κατανάλωση θερμίδων και να τη χρησιμοποιήσετε για τον έλεγχο της πρόσληψης ενέργειας.

Συμβουλή 8 ασχολείται με το λεγόμενο λάκτισμα εσπεριδοειδών. Πρόκειται για την προσθήκη μερικών πιτσιλιών στο πόσιμο νερό του λεμόνι το να δίνεις. Αυτό διεγείρει και προάγει την καύση λίπους Αποτοξίνωση και πέψη.

Συμβουλή 9 ασχολείται με το θέμα των ποτών. Πολύ Ποτό είναι μια γνωστή αρχή καθοδήγησης για τους αθλητές. Αλλά επιλέγοντας τα ποτά μπορείτε επίσης να κάνετε κάτι καλό για το στομάχι σας. Τσάι από βότανα με γλυκάνισο, μάραθο ή κύμινο σπόροι είναι πολύ ευεργετικά για το στομάχι.

Συμβουλή 10 επιστρέφει στη διατροφή. Τα τρόφιμα που προκαλούν αέριο, όπως όσπρια, έτοιμα γεύματα, φρέσκο ​​ψωμί, καφές και αλκοόλ πρέπει να αφαιρεθούν από το μενού. Εάν η κοιλιά είναι φουσκωμένη, φαίνεται πιο παχιά και πιο στρογγυλή από ότι είναι. Επομένως, πρέπει να φροντίσετε να τρώτε εύκολα εύπεπτα λαχανικά όπως τα λαχανικά στον ατμό. Επίσης Μη ανθρακούχα ποτά, ρύζι και λευκό ψάρι συνιστώνται.

επίπεδο στομάχι χωρίς άσκηση

Ακόμα και χωρίς άσκηση, μπορείτε να κάνετε το στομάχι σας επίπεδο και σφικτό. ο θρέψη είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να τεκμηριώσουν τις διατροφικές τους συνήθειες προκειμένου να πάρουν μια επισκόπηση του τι τρώγεται και πόσο. Για τεκμηρίωση μπορούν να χρησιμοποιηθούν μικρές εφαρμογές ή ένα απλό μαξιλάρι με στυλό. Τότε είναι για το Πρόσληψη θερμίδων χαμηλότερη από την κατανάλωση θερμίδων, έτσι ώστε τα αποθέματα λίπους του σώματος να εξαντλούνται σιγά-σιγά. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει πάντα να αναρωτηθείτε εάν είναι πείνα ή απλά επιθυμία. Η κατανάλωση εκτός επιθυμίας εξασφαλίζει υψηλή πρόσληψη θερμίδων και έτσι η απώλεια βάρους χωρίς άσκηση είναι πολύ μακριά.

Σχετίζονται επίσης με τις διατροφικές συνήθειες και τους πόθους η έλλειψη ύπνου και στρες σημαντικοί παράγοντες. Εκείνοι που βρίσκονται υπό πίεση συνήθως τρώνε ανθυγιεινά και κοιμούνται άσχημα. Αυτό έχει αρνητική επίδραση στη διατροφική μας συμπεριφορά και στην ισορροπία θερμίδων. Απαιτούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου για να ξεκινήσετε τη μέρα σας χαλαρή. Για να αποφύγετε το άγχος, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για εργασίες και να μην τρώτε ποτέ πίεση χρόνου και Σούσουρο αποφύγει. Αυτό που σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε για ένα επίπεδο στομάχι είναι η πείνα. Όταν το σώμα συνειδητοποιήσει ότι παίρνει μόνο τη μισή από τη συνήθη ποσότητα τροφής, θα το κάνει μεταβολισμός έκλεισε επειδή το σώμα πιστεύει ότι βρίσκεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Σχεδόν κανένα λίπος δεν διασπάται και στη χειρότερη περίπτωση το σώμα θα επιστρέψει σε πρωτεΐνες από τους μυς. Λιγότερη μυϊκή μάζα διασφαλίζει ότι η ανάγκη για θερμίδες μειώνεται και έτσι λιγότερο λίπος καίγεται ξανά.

Ένα επαρκές Παροχή υγρών γιατί το σώμα είναι ένα άλλο σημαντικό σημείο εάν θέλετε να έχετε επίπεδο στομάχι χωρίς να ασκείστε. Είναι επίσης καλή ιδέα να πιείτε ένα ποτό το βράδυ πριν πάτε για ύπνο κρύο νερό να πιει, καθώς αυτό αυξάνει την ενεργειακή απαίτηση, επειδή το σώμα προσπαθεί να ζεσταθεί γρήγορα το κρύο νερό στο στομάχι και χρειάζεται ενέργεια για αυτό.

Όσον αφορά τη διατροφή, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη δική σας Κατανάλωση ζάχαρης σεβασμός, σκεφτείτε πολύ. Σήμερα καταναλώνεται μια τεράστια ποσότητα ζάχαρης, γεγονός που καθιστά τους ανθρώπους λίπους και επίσης άρρωστους. Επομένως, πάντα να κοιτάτε ακριβώς πόση ζάχαρη είναι η τροφή και να εξετάζετε εάν αυτά τα τρόφιμα πρέπει πραγματικά να τρώγονται. Γενικά πρέπει υδατάνθρακες Στο μέτρο του δυνατού, αποφύγετε και σταματήστε να παίρνετε τροφές πρωτεΐνης αύξηση κάτι. Συμπερασματικά, μπορεί κανείς να πει ότι πολλά μικρά πράγματα είναι αποφασιστικά εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Οι παλιές και κακές συνήθειες που σημαίνει ότι πρέπει να τρώμε περισσότερο και να ασκούμε λιγότερα σταματά και αντικαθίστανται από άλλες δραστηριότητες.

Γρήγορα σε επίπεδο στομάχι

Εάν δεν μπορείτε να περιμένετε να πάρετε ένα στομάχι, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας μερικά σημεία. Ο συνδυασμός το κάνει. Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι γρήγορα, θα πρέπει να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πρέπει να ανταλλάσσονται για τρόφιμα πλούσια σε κάλιο. γιαούρτι και καρπός, ή επίσης ένα Smoothie μπορεί επίσης να σας γεμίσει καλά και να έχει λίγες θερμίδες. Η πρόσληψη υγρών παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Το νερό πρέπει να είναι το νούμερο ένα ποτό και πρέπει να καταναλώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η προσθήκη του λεμόνι ή τζίντζερ διεγείρει την καύση λίπους και έχει μια αναζωογονητική δράση. Επίσης Πράσινο τσάι είναι μια υπέροχη εναλλακτική λύση για τον καθαρισμό του σώματος και την απομάκρυνση του λίπους και των απορριμμάτων από το σώμα.

Εκτός από το φαγητό και το ποτό, δηλαδή εκπαίδευση και το Αθλητισμός απαραίτητο εάν θέλετε να σφίξετε γρήγορα το στομάχι σας. Ειδικά Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης είναι ο νούμερο ένα καυστήρας λίπους. Η αποτελεσματική επίδραση της αεροβικής γυμναστικής έχει ήδη αποδειχθεί σε μελέτες. Πρέπει να προγραμματίζονται τουλάχιστον δύο ώρες προπόνησης φυσικής κατάστασης την εβδομάδα.

Μερικές φορές είναι τα μικρά πράγματα που δεν θα μπορούσατε να σκεφτείτε μόνοι σας, αλλά που μπορούν στη συνέχεια να κάνουν τη διαφορά. Κακή στάση και μία όχι περπατώντας όρθια μπορεί επίσης να κάνει μια κοιλιά να φαίνεται πιο στρογγυλή. Βελτίωση του συμπεριφορά είναι επίσης μια παραλλαγή που κάνει το στομάχι να φαίνεται πιο κολακευτικό. Η πλάτη πρέπει πάντα να διατηρείται ευθεία, οι ώμοι μπορούν να τραβηχτούν προς τα πίσω και να πέσουν εύκολα και το στήθος πρέπει να κρατηθεί πάνω από το στομάχι. Το κεφάλι ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική στήλη και ο λαιμός είναι ίσιος. Εάν λάβετε υπόψη τον συνδυασμό αυτών των 4 σημείων, μπορείτε να κάνετε το στομάχι σας να φαίνεται πιο σφικτό και πιο κολακευτικό μέσα σε μια εβδομάδα.