Διατροφή

ΗΜΒ

ορισμός

Το HMB ονομάστηκε ως επί το πλείστον Συμπλήρωμα για το Οικοδόμηση μυών γνωστό, και πρέπει να το βοηθήσει εκπαίδευση πιο αποτελεσματικά σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Για το λόγο αυτό, το HMB προσφέρεται επί του παρόντος κυρίως από κατασκευαστές που πωλούν επίσης άλλα συμπληρώματα διατροφής που χτίζουν μυ Απώλεια λίπους ακολουθηστε.

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες που εξέτασαν τις επιπτώσεις του HMB παρείχαν μια προοπτική για μια πιθανή θεραπευτικά οφέλη Αυτό θα μπορούσε να είναι στη θεραπεία του ηλικιωμένοι ασθενείς μετά από χειρουργική επέμβαση ισχίουή ως συμπλήρωμα διατροφής για AIDS Ασθενής ψέματα. Η επίδραση του HMB στη σύνθεση χοληστερόλης δεν έχει ακόμη διερευνηθεί και αποδειχθεί επαρκώς, αλλά αντιπροσωπεύει μια περαιτέρω προοπτική για ένα πιθανό θεραπευτικό όφελος που απομένει να διερευνηθεί.

Εγχυση εις τον στόμαχο

Το HMB είναι συνήθως στο σκόνη και Κάψουλες αντίστοιχα Δισκία διαθέσιμο από διάφορους κατασκευαστές. Η σκόνη πρέπει συνήθως να αναμιχθεί με νερό ή χυμό πριν από την κατάποση. Συνιστάται επίσης επαρκής ποσότητα κατά τη λήψη των δισκίων ή των καψουλών υγρό να πάρω. Η ποσότητα HMB που πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά ποικίλλει από κατασκευαστή σε κατασκευαστή, αλλά συνήθως είναι περίπου 1,5 έως 3 γραμμάρια την ημέρα, με μεμονωμένες δόσεις να κυμαίνονται από 350 mg έως 750 mg.

ο μακροχρόνια χρήση από την HMB δεν έχει μελετηθεί λεπτομερώς και επομένως δεν συνιστάται. Οι περισσότεροι κατασκευαστές προτείνουν χρονομετρημένο περιορισμένη διάρκεια χρήσης, όπου η εμπειρία μελέτης δεν είναι διαθέσιμη μετά από μια πρόσληψη 12 εβδομάδων.

Στην κατάποση του Άτομα κάτω των 18 ετών Προς το παρόν δεν υπάρχουν διαθέσιμες μελέτες, οπότε η λήψη πριν από την ηλικία των 18 αποθαρρύνεται έντονα.

Επειδή η μακροχρόνια χρήση του HMB δεν έχει ερευνηθεί επαρκώς και η εμπειρία είναι δυνατή Αλληλεπιδράσεις Εάν δεν έχετε κανένα άλλο φάρμακο, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν παίρνετε το συμπλήρωμα διατροφής. Μόλις Παρενέργειες Σε περίπτωση που συμβεί, ο αντιπρόσωπος θα πρέπει να διακοπεί και, υπό ορισμένες συνθήκες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό.

HMB και δημιουργία μυών

Τις τελευταίες δεκαετίες υπήρξαν κάποιες μελέτες που δείχνουν το όφελος του HMB σε σχέση με το Οικοδόμηση μυών εξετάστηκε. Όλα ξεκίνησαν με μελέτες που έβλεπαν το HMB ως συμπλήρωμα διατροφής για την αναπαραγωγή ζώων. Η ανάπτυξη μυών σε αυτά τα ζώα θα ήταν ένα τεράστιο πλεονέκτημα και οικονομική αγορά για τη βιομηχανία τροφίμων.
Το HMB έχει επίσης δοκιμαστεί ως συμπλήρωμα διατροφής για αθλητές μέσω μελετών που έχουν δείξει πραγματική επιτυχία στη χρήση του HMB σε ζώα αναπαραγωγής. Ωστόσο, ήρθαν μελέτες σε ανθρώπους ασαφή αποτελέσματα, γι 'αυτό το HMB ως συμπλήρωμα διατροφής και ο ρόλος του στην οικοδόμηση μυών είναι ένα καυτό θέμα.

Υπάρχουν διαφορετικές υποθέσεις σε ποιο βαθμό το HMB ως συμπλήρωμα διατροφής ανάπτυξη μυών κατά τη διάρκεια ζωηρών φάσεων προπόνησης θα μπορούσε να προκαλέσει. Μια υπόθεση προϋποθέτει ότι το HMB ως το λεγόμενο Αντι-καταβολίτης μπορεί να αποτρέψει τη μυϊκή καταστροφή που προκαλείται από το άγχος. Αυτή η λεγόμενη πρωτεόλυση προκύπτει από σημαντική υπερφόρτωση του μυϊκού ιστού. Από αυτήν την άποψη, το HMB δεν θα επέμβει άμεσα στην οικοδόμηση μυών, ένα Ωστόσο, αποτρέψτε την αυξημένη υποβάθμιση στην αρχή της προπόνησης. Ο συλλογισμός αυτής της υπόθεσης παρέχεται από μια μελέτη, η οποία δείχνει το ποσό των αμινοξέα στο αίμα μετριέται μετά από ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση. Όσο υψηλότερη είναι η ποσότητα των αμινοξέων, τόσο πιθανότερο είναι η προηγούμενη διάσπαση των μυών. Δεδομένου ότι βρέθηκαν σημαντικά περισσότερα αμινοξέα στο αίμα των εξεταζομένων που δεν έλαβαν HMB ως συμπλήρωμα, αυτή η μελέτη ανέλαβε μια αντι-καταβολική επίδραση του HMB.

Άλλες υποθέσεις υποδηλώνουν το HMB ως δομικό συστατικό των κυττάρων, επειδή η βιοχημική δομή του HMB είναι παρόμοια με μια άλλη ουσία, η οποία εμφανίζεται ως κανάλι ασβεστίου στα κύτταρα. Αυτή η θεωρία δεν μπορεί να παρέχει έναν ακριβή μηχανισμό δράσης για το πώς το HMB προάγει την ανάπτυξη μυών.

Συνολικά, η αξιολόγηση των υπαρχουσών κλινικών μελετών είναι δύσκολη, καθώς οι αντίστοιχες συνθήκες μελέτης πρέπει πάντα να περιλαμβάνονται στην ανάλυση. Έτσι, εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, τρόφιμα που παρέχονται ένα σημαντικό συστατικό όσον αφορά την απόκτηση μυϊκής μάζας, και ιδανικά πρέπει να συντονίζεται με ακρίβεια από το ένα άτομο στο άλλο. Επιπλέον, η ικανότητα δημιουργίας μυϊκής μάζας σε σύντομο χρονικό διάστημα ποικίλλει γενετικές προθέσεις και ο αποκλεισμός των γενετικών παραγόντων στην ανάλυση των μελετών δεν είναι δυνατός.

ο αντικρουόμενα αποτελέσματα μελέτης μην επιτρέπετε μια σαφή δήλωση σχετικά με το ρόλο του HMB στη δημιουργία μυών. Εάν αποσαφηνιστεί η ακριβής βιοχημική λειτουργία του HMB ως μεταβολικού δραστικού συστατικού, ο ρόλος του HMB στη λειτουργία ως αντι-καταβολίτη και πιθανώς ακόμη και στην αγορά ως Θεραπευτικός για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών και συμπτωμάτων.

δοσολογία

Ο βητυρικός β-υδροξυ-β μεθυλεστέρας μπορεί να βρεθεί στο εμπόριο Μορφή σε σκόνη, κάψουλα ή δισκίο μπορεί να αποκτηθεί. Όπως με όλους φάρμακοπου παίρνετε θα πρέπει επίσης να είναι στο HMB ως Συμπλήρωμα (= Συμπληρώματα) ανατρέξτε στο ένθετο συσκευασίας από τον αντίστοιχο κατασκευαστή. Κατ 'αρχήν υπάρχει χωρίς οριακή δόση, σε περίπτωση υπέρβασης, αναμένονται ακραίες ή απειλητικές για τη ζωή ανεπιθύμητες παρενέργειες. Οι συστάσεις διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τον κατασκευαστή. Ενα καλό Ο μέσος όρος κυμαίνεται μεταξύ 1,5g και 3g ανά ημέρα.

Ωστόσο, εξαρτάται επίσης από το εάν παίρνετε HMB για πρώτη φορά ή εάν είναι δόση συντήρησης. Στην αρχή πρέπει να γίνει την πρώτη εβδομάδα 6g ημερησίως HMB να καταναλωθεί για να γεμίσει τη μνήμη. Μετά από αυτό είναι 1-3 g HMB ανά ημέρα επαρκής.

Σε υψηλές δόσεις ειδικά το ανασταλτικό αποτέλεσμα της μυϊκής κατάρρευσης, δηλαδή το αντι-καταβολικό αποτέλεσμα, σημείωσε. Η προώθηση του Οικοδόμηση μυών όσον αφορά το αναβολικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται ήδη σε χαμηλές δόσεις. Κατά κανόνα, το HMB λαμβάνεται ως συμπλήρωμα με τη μορφή ενός μόνο παρασκευάσματος. Υπάρχουν, ωστόσο, Παρασκευάσματα συνδυασμούπου βρίσκονται επί του παρόντος στην περιοχή του Bodybuilding είναι τυπικά. Εκτός από το HMB, υπάρχουν ουσίες όπως Κρεατινίνη ή Γλουταμίνη περιέχω.

Διαφέρει ανάλογα με τη μορφή κατανάλωσης χρόνος την αντίστοιχη δόση. ο Μορφή σκόνης πρέπει να είναι ο βέλτιστος τρόπος 20-30 λεπτά πριν ξεκινήσει η προπόνηση να παρθεί. Εάν επιλέξετε ένα Παρασκευή κάψουλας με το HMB σε ελεύθερη μορφή αμινοξέος ως το μόνο συστατικό, αυτό αρκεί από την άποψη του χρόνου αμέσως πριν την προπόνηση. Γενικά, το HMB είναι πιο αποτελεσματικό άδειο στομάχι. Οι προτεινόμενες δόσεις είναι αρκετές για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα (αναβολικά και αντι-καταβολικά). Προς το παρόν δεν υπάρχουν αξιολογήσεις σχετικά με το κατά πόσον αυτές οι δόσεις οδηγούν σε ανεπιθύμητες παρενέργειες.

αποτέλεσμα

Το βήτα υδροξυ βήτα βουτυρικό μεθύλιο (= HMB) είναι ένα φυσιολογικό μεταβολικό προϊόν στο σώμα μας. Το HMB παράγεται ως μεταβολικό προϊόν από το απαραίτητο αμινοξύ λευκίνη. Εκτός από τα δύο αμινοξέα L-ισολευκίνη και L-βαλίνη, η λευκίνη είναι ένα σημαντικό αμινοξύ στο πρωτεϊνικό συστατικό του σώματός μας.

Λειτουργικά, η λευκίνη παίζει ρόλο στην περιοχή της μυϊκής οικοδόμησης και της συντήρησής της. Επομένως, έχει αναβολική επίδραση στους μύες, δηλαδή στην οικοδόμηση της μάζας - στην περίπτωσή μας τους μυς. Επιπλέον, διεγείρει την παραγωγή πρωτεϊνών (πρωτεϊνική βιοσύνθεση) σε δύο σημαντικά όργανα, στους μύες αλλά και στο ήπαρ.

Περίπου το 5% της λευκίνης εκτρέπεται για μεταβολισμό για να σχηματίσει HMB. Το σώμα μπορεί φυσικά να παράγει HMB μέσω διαφόρων μεταβολικών οδών στις οποίες εμπλέκονται διαφορετικά ένζυμα. Περίπου 1,3 g είναι περίπου "HMB του σώματος". Αυτό το μεταβολικό προϊόν έχει μια συγκεκριμένη επίδραση στο σώμα μας. Το κύριο επίκεντρο είναι η επίδραση στους μύες: το HMB έχει τόσο αναβολικά, αντι-καταβολικά όσο και λιπολυτικά αποτελέσματα. Συζητείται επίσης ότι το HMB μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών και να αυξήσει την ικανότητά τους να αναγεννηθούν.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Λευκίνη

Ο τύπος του αποτελέσματος ποικίλλει, ωστόσο, εν μέρει με τη δοσολογία. Ένα πρώτο αποτέλεσμα με χαμηλές δόσεις είναι σίγουρα το αναβολικό, δηλαδή το αποτέλεσμα που προάγει την ανάπτυξη μυών.Ο ακριβής μηχανισμός στον οποίο βασίζεται τελικά η δράση του HMB δεν έχει ακόμη αποσαφηνιστεί οριστικά. Υπάρχουν πολλές πτυχές που μελετούνται αυτήν τη στιγμή.

Διαφορετικές μελέτες επιδιώκουν διαφορετικές υποθέσεις. Από τη μία πλευρά, θεωρείται ότι επηρεάζεται θετικά η παραγωγή πρωτεϊνών. Με την διέγερση ενός υποδοχέα που ονομάζεται υποδοχέας mTOR, το ΗΜΒ προάγει τη σύνθεση πρωτεϊνών. Παρεμβαίνοντας σε διαφορετική μεταβολική οδό, το HMB καθιστά δυνατή την πρόληψη της μυϊκής διάσπασης ή της διάσπασης των μυϊκών πρωτεϊνών. Η λεγόμενη πρωτεόλυση μπορεί να ανασταλεί μέσω της οδού ουβικουτίνης πρωτεασώματος. Μια τελική υπόθεση υποδηλώνει ότι το HMB αυξάνει την παροχή υδατανθράκων και αμινοξέων στους μυς. Η έκφραση του γονιδίου IGF-1 παίζει έναν ιδιαίτερο ρόλο εδώ.

Τέλος, πρέπει να αναφερθεί ότι η κύρια επίδραση του HMB δεν εξαρτάται μόνο από τη δοσολογία, αλλά και από την αρχική κατάσταση του καταναλωτή. Εάν κάποιος εξετάσει την επίδραση στην ανάπτυξη μυών στους αθλητές, οι αθλητές αντοχής έχουν βελτιωμένη τιμή γαλακτικού οξέος και αυξημένη πιθανή ένταση των μυών των ποδιών. Επιπλέον, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι χαμηλότερος. Για τους bodybuilders, από την άλλη πλευρά, το ισχυρό αναβολικό αποτέλεσμα είναι στο προσκήνιο.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Επίδραση του HMB

παρενέργεια

Οι παρενέργειες ή οι ανεπιθύμητες ενέργειες (= ADR) του βήτα-υδροξυ βήτα-μεθυλβουτυρικού, δηλαδή HMB, είναι τρέχουσες δεν έχει ακόμη διερευνηθεί πλήρως. Υπάρχουν μέχρι τώρα καμία ένδειξη τυπικών παρενεργειώνσχετίζεται με την κατανάλωση HMB. Ο λόγος για αυτό, ωστόσο, δεν είναι απαραίτητα το γεγονός ότι δεν πρέπει να αναμένονται παρενέργειες, αλλά μάλλον το γεγονός ότι δεν υπάρχουν σημαντικές μακροπρόθεσμες μελέτες σχετικά με την πρόσληψη HMB.

Υπάρχουν μελέτες, αλλά η περίοδος παρατήρησής τους είναι κάπως μικρότερη από ότι μπορεί να συγκριθεί με τον πραγματικό χρόνο κατανάλωσης των περισσότερων bodybuilders. Ακόμα κι αν οι ανεπιθύμητες ενέργειες δεν έχουν ακόμη καθοριστεί με σαφήνεια, η άποψη ότι δεν έχουν σημειωθεί μέχρι τώρα σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να αξιολογηθεί θετικά. Ακόμα και σε πειράματα σε ζώα δεν υπήρχαν κλασικές παρενέργειες. Εν κατακλείδι, μπορεί να ειπωθεί ότι αυτό Το HMB μπορεί να πάρει σχετικά με ασφάλεια. Αυτό πρέπει φυσικά να είναι απαραίτητη προϋπόθεση Συμμόρφωση με τις πληροφορίες δοσολογίας είναι.

Bodybuilding

Το HMB βρίσκεται σε διάφορους τύπους φρούτων.

Ο πρωταρχικός στόχος στο bodybuilding είναι να χτίστε όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα. Από ένα συγκεκριμένο επίπεδο προπόνησης, η αύξηση σταματά, τόσο συχνά ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ να λαμβάνεται με τα κατάλληλα συστατικά για να επιτύχετε ένα επιπλέον αποτέλεσμα προπόνησης. Το HMB ειδικότερα είναι ευρέως γνωστό ως αναβολικό, δηλ. Αποτέλεσμα δημιουργίας μυών Συμπλήρωμα ενσωματωμένο στο πρόγραμμα κατάρτισης από bodybuilders.

Εκτός από το αναβολικά αποτελέσματα μιλά επίσης το αντι-καταβολικό αποτέλεσμα για HMB σε χρήση ως bodybuilder. Με μεγαλύτερες προπονήσεις ή φορτία, το σώμα μπορεί να χρειαστεί άλλες πηγές ενέργειας και μετά ξεκινά το Μυϊκό σύστημα ως πηγή ενέργειας. Ειδικά στο bodybuilding, η μυϊκή μάζα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να γίνει μικρότερη, έτσι ώστε το αντι-καταβολικό, δηλαδή το αποτέλεσμα αναστολής της αποδόμησης, να είναι ένας ουσιαστικός στόχος. Επίσης ότι το HMB αυτό μειώνει τον κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού, ωφελεί το bodybuilder.

Ειδικά στον τομέα του bodybuilding, το HMB δεν χρησιμοποιείται μόνο ως απλή προετοιμασία, αλλά και σε Συνδυασμός με ασβέστιο (Ca) ή Κρεατινίνη ελήφθη. Υπάρχει ένα επιπλέον για αυτό Παρασκευή Ca-HMB. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το Η επίδραση στον αναβολισμό των μυών σε συνδυασμό με την κρεατινίνη αυξάνεται. Ακόμα κι αν η χρήση του HMB στο bodybuilding είναι πλέον πολύ αποδεδειγμένη, δεν υπάρχουν σημαντικά αποτελέσματα μελέτης που να αποδεικνύουν την οριστική επιτυχία. Δεν πρέπει να αναλάβετε 100% εγγύηση αποτελεσματικότητας και να έχετε κατά νου ότι η επίδραση στην ανάπτυξη μυών έχει διαφορετικές δυνάμεις και επιπτώσεις ξεχωριστά.