Πρόγραμμα απομόνωσης

Συνώνυμα με την ευρύτερη έννοια

Μέθοδος απομόνωσης, bodybuilding, προπόνηση με βάρη

ορισμός

Με αυτήν τη μέθοδο στο bodybuilding, ο στόχος είναι να διατηρηθεί το φορτίο στους δευτερεύοντες μύες όσο το δυνατόν χαμηλότερα και να εκπαιδεύσει μόνο έναν μυ απομονωμένο.

περιγραφή

Στις βασικές ασκήσεις στο bodybuilding, πολλές μυϊκές ομάδες / μυϊκοί βρόχοι φορτώνονται πάντα ταυτόχρονα. Σε ασκήσεις απομόνωσης, δεν είναι καθοριστικό το ύψος του βάρους, αλλά το βέλτιστο φορτίο σε έναν μυ. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη χρήση της σωστής τεχνικής. Η εφαρμογή του προγράμματος απομόνωσης εξαρτάται από το επίπεδο απόδοσης του αθλητή και τη φάση της προπόνησης.

Οι ασκήσεις απομόνωσης για τον μεγάλο μυ του θώρακα (μ. Δήμαρχος Pectoralis) είναι π.χ. Πεταλούδα ή μύγες. Ο πάγκος είναι μια από τις βασικές ασκήσεις και, εκτός από το άγχος των θωρακικών μυών, περιλαμβάνει τη χρήση των μυών του άνω βραχίονα (trizeps brachii).

εκτέλεση

Αυτή η αρχή δεν είναι μια μέθοδος κατάρτισης, αλλά μόνο η μορφή του μυϊκού στρες. Προκειμένου να επιτευχθεί στοχευμένη οικοδόμηση μυών, αυτή η αρχή εφαρμόζεται σε διαφορετικές μεθόδους στο bodybuilding.

Οι ασκήσεις απομόνωσης χρησιμοποιούνται συνήθως στην αρχή ή στο τέλος της πραγματικής προπόνησης.

στόχος

Ο στόχος δεν πρέπει απαραίτητα να είναι η οικοδόμηση μυών, αλλά ο καθορισμός συγκεκριμένου μυός. Ο στόχος εξαρτάται από το επίπεδο έκθεσης.

Κίνδυνοι

Ο στόχος δεν πρέπει απαραίτητα να είναι η οικοδόμηση μυών, αλλά ο καθορισμός συγκεκριμένου μυός. Ο στόχος εξαρτάται από το επίπεδο έκθεσης.

περισσότερες πληροφορίες για το bodybuilding

• Bodybuilding
  
• Οικοδόμηση μυών
  • Δημιουργία μυών και διατροφή
  • Συσσώρευση μυών και αναβολικά στεροειδή
    

• Προπόνηση δύναμης
• καταλληλότητα
• Συμπληρώματα