Εκπαίδευση φυσικής κατάστασης

ορισμός

Η απόδοση αντοχής του σώματος αναφέρεται συνήθως ως κατάσταση, η οποία στην πραγματικότητα αναφέρεται στη συνολική κατάσταση και απόδοση. Η κατάσταση αποτελείται από απόδοση αντοχής, αντοχή, ταχύτητα και ευελιξία. Η κλασική προπόνηση περιποίησης περιλαμβάνει βελτίωση σε κάθε έναν από αυτούς τους αθλητικούς τομείς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά είδη αθλητισμού επωφελούνται από στοχευμένη προπόνηση φυσικής κατάστασης. Συχνά, ωστόσο, η εκπαίδευση προετοιμασίας αναφέρεται μόνο σε εντατική εκπαίδευση αντοχής.

Ποια αθλήματα επωφελούνται από την προπόνηση στο γυμναστήριο;

Δεδομένου ότι η προπόνηση αντοχής με την αρχική έννοια όχι μόνο ενισχύει την αντοχή, υπάρχει σχεδόν ένα άθλημα που δεν επωφελείται από την προπόνηση αντοχής. Ανάλογα με το ποια αθλήματα ασκείται, η προπόνηση του κλιματισμού μπορεί επίσης να ενταθεί σε μία κατεύθυνση. Οι αθλητές δύναμης ωφελούνται κυρίως από τις ασκήσεις ενδυνάμωσης στην προπόνηση αντοχής. Οι βασικές ασκήσεις σταθεροποίησης συνιστώνται επίσης για αθλητές υγείας και μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος. Άτομα που θέλουν να αποτρέψουν καρδιαγγειακά νοσήματα ή που έχουν ήδη προσβληθεί σε μικρό βαθμό επωφελούνται από μονάδες εκπαίδευσης αντοχής. Η ταχύτητα έχει μεγάλη σημασία για μια ποικιλία αθλητικών σφαιρών και η κινητικότητα μπορεί να αποτελέσει σημαντικό επίκεντρο για φιλόδοξους γιόγκα, αλλά και για ανήσυχους ανθρώπους. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης ωφελεί άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς και επαγγελματίες αθλητές ή άτομα που θέλουν να φροντίσουν την υγεία και το σώμα τους γενικά. Είναι σημαντικό να θέσετε προσωπικούς στόχους και να σχεδιάσετε την προπόνηση φυσικής κατάστασης προς αυτή την κατεύθυνση.
Μάθετε περισσότερα για: Ταχύτητα στον αθλητισμό

Ποιες μορφές γυμναστικής υπάρχουν;

Η προπόνηση αντοχής στην αρχική έννοια βελτιώνει επίσης τη δύναμη, την ευελιξία και την ταχύτητα του σώματος. Κατά συνέπεια, υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων που επικεντρώνονται σε έναν από αυτούς τους τομείς. Ανάλογα με την προσωπική σας προτίμηση, μπορείτε να συνθέσετε ένα μικτό πρόγραμμα προπόνησης ή να βελτιώσετε συγκεκριμένα έναν από τους τομείς. Η προπόνηση αντοχής μπορεί να σχεδιαστεί με διαφορετικούς τρόπους, για παράδειγμα μονάδες στο εργοστάσιο ποδηλάτου ή κωπηλασίας ή μέσω προπόνησης για τρέξιμο. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη δύναμη των εκπαιδευμένων μυϊκών ομάδων και οδηγεί σε αύξηση του μεγέθους του μυός, δηλαδή υπερτροφία. Οι ασκήσεις για την αύξηση της κινητικότητας συνίστανται σε εντατική ζέσταμα πάνω και κάτω και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι ασκήσεις που βελτιώνουν την ταχύτητα είναι γενικά πολύ έντονες και απαιτητικές για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει τα ακόλουθα άρθρα:

• Πώς μπορείτε να ενισχύσετε την αντοχή σας;
• Δύναμη ως ικανότητα υπό όρους
• Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αντοχή;

Πόσο γρήγορα μπορώ να βελτιώσω την αντοχή μου;

Συνήθως, η λέξη κατάσταση χρησιμοποιείται συχνά για την αντοχή του σώματος, δηλαδή για την ικανότητα να διατηρεί υψηλότερο φορτίο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσοι θέλουν να αποκτήσουν αντοχή και πιθανώς ξεκινούν από το μηδέν. απαιτεί επιμονή και υπομονή εδώ. Εκτός από τις εντατικές φάσεις προπόνησης και την αύξηση της έντασης της προπόνησης, η αναγέννηση αποτελεί σημαντικό μέρος της επίτευξης αντοχής. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους μη εκπαιδευμένους ανθρώπους να αυξήσουν αργά την εκπαίδευσή τους. Συνολικά, η προπόνηση αρκετές φορές την εβδομάδα είναι σίγουρα πιο αποτελεσματική από την υπερβολική άσκηση μία φορά. Ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα κατάρτισης είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την προετοιμασία για μαραθώνιους ή άλλους διαγωνισμούς που απαιτούν καλή αντοχή. Για μεγάλο χρονικό διάστημα (αρκετές εβδομάδες), θα πρέπει να περιλαμβάνονται τακτικές μονάδες προπόνησης και, πάνω απ 'όλα, ημέρες ανάπαυσης, οι οποίες συνεχίζουν να αυξάνονται στο εύρος και την ένταση. Οι μονάδες μεσοδιαστήματος, δηλαδή η εναλλαγή γρήγορων και αργών φορτίων, είναι πολύ αποτελεσματικές. Οι μύες και οι τένοντες πρέπει, ωστόσο, να συνηθίσουν αργά το στέλεχος, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν σοβαροί τραυματισμοί.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις αρχές εκπαίδευσης:

• Αρχή αποτελεσματικού φορτίου
• Αρχή εκπαίδευσης φορτίο και χαλάρωση
• Αρχή της περιοδικοποίησης

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Εκπαίδευση αντοχής

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της προπόνησης φυσικής κατάστασης;

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν εισαχθεί ένα νέο άτομο ή εάν το μυοσκελετικό ή καρδιαγγειακό σύστημα είναι άρρωστο ή εάν ο ασθενής είναι πολύ υπέρβαρος. Οι άπειροι άνθρωποι πρέπει να λάβουν συμβουλές από έμπειρους προσωπικούς εκπαιδευτές και να τους δείξουν πώς να κάνουν τις ασκήσεις σωστά. Η ακατάλληλη προπόνηση ή η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς όπως σοβαρό μυϊκό πόνο, στελέχη, τενοντίτιδα ή προβλήματα στις αρθρώσεις. Σε γενικές γραμμές, ο αθλητισμός, για παράδειγμα με τη μορφή προπόνησης φυσικής κατάστασης, αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και, εάν γίνει σωστά, υποστηρίζει την υγεία και την ευεξία.

Παρενέργειες της κατάρτισης προετοιμασίας

Η προπόνηση φυσικής κατάστασης έχει θετικά αποτελέσματα όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στη δύναμη, την ταχύτητα και την ευελιξία. Υποστηρίζει τη σωματική υγεία και την ψυχική ευεξία. Με ταυτόχρονο διατροφικό έλεγχο, η προετοιμασία, όπως κάθε επιπλέον κίνηση, μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η προπόνηση μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής εάν, για παράδειγμα, οι ασκήσεις εκτελούνται λανθασμένα και οι τένοντες και οι μύες είναι υπερφορτωμένοι. Ακόμη και η κακή στάση του σώματος και οι κακές θέσεις μπορούν να εκπαιδευτούν. Είναι επομένως σημαντικό να μάθετε πώς να κάνετε σωστά τις μεμονωμένες ασκήσεις ή να ζητήσετε συμβουλές από έναν εκπαιδευτή. Ένας γιατρός πρέπει να δώσει το σωστό να ασκείστε εάν έχετε προηγούμενες ασθένειες ή είστε πολύ υπέρβαροι.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: σωστή διατροφή για προπόνηση δύναμης ή υπερβολική προπόνηση

Τυπικές ασκήσεις για προπόνηση προετοιμασίας

Όλα τα αθλήματα που βασίζονται σε μακροχρόνια άσκηση μέσης έντασης είναι κατάλληλα για τη βελτίωση της αντοχής. Αυτό περιλαμβάνει τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή κωπηλασία στη μηχανή κωπηλασίας. Εκτός από μια σταθερή ένταση, μπορούν επίσης να ενσωματωθούν διαστήματα, τα οποία διεγείρουν επιπλέον το καρδιαγγειακό σύστημα. Η ταχύτητα μπορεί επίσης να εκπαιδευτεί με αυτόν τον τρόπο. Η εκπαίδευση Sprint χρησιμοποιείται επίσης για τη βελτίωση της αντοχής και της ταχύτητας. Η ικανότητα συντονισμού μπορεί να βελτιωθεί μέσω διαφόρων ασκήσεων. Αυτά περιλαμβάνουν εκείνα που βασίζονται σε αντίθετες κινήσεις των άκρων, όπως η αντίθετη περιστροφή του βραχίονα ή η στάση με ένα πόδι με τις κινήσεις των βραχιόνων. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές κλείνοντας τα μάτια σας. Ο εκπαιδευόμενος πρέπει να διατηρεί την ισορροπία και την ευθυγράμμιση στο χώρο χωρίς δυσκολία. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τον συντονισμό παιχνιδιού μέσω της εκπαίδευσης χορού.Η δύναμη εκπαιδεύεται σε κλασικές μεμονωμένες ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε επίσης να προπονηθείτε μέσω λειτουργικής προπόνησης, όπως ασκήσεις crossfit ή σωματικού βάρους. Ένα ποικίλο πρόγραμμα προπόνησης με ασκήσεις αντοχής, ταχύτητας, συντονισμού και δύναμης μπορεί να αποτελέσει καλή βάση για οποιοδήποτε άθλημα και σωματική υγεία.

Μάθετε περισσότερα για: Οι καλύτερες ασκήσεις για προπόνηση δύναμης ή αθλήματα αντοχής στο σπίτι

Δοκιμή γαλακτικού επιπέδου

Η δοκιμή γαλακτικού επιπέδου χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της απόδοσης αντοχής και χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες αθλητές για την αξιολόγηση της επιτυχίας και της κατάστασης της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης, για παράδειγμα σε ποδήλατο ή εργορόμετρο κωπηλασίας, η περιεκτικότητα γαλακτικού στο αίμα προσδιορίζεται προκειμένου να προσδιοριστεί το αναερόβιο όριο του αθλητή. Η επιτυχία της εκπαίδευσης αντοχής μπορεί να παρακολουθείται μετρήσιμα μέσω της τακτικής εφαρμογής. Ακόμη και οι ερασιτέχνες αθλητές μπορούν να κάνουν το τεστ σε διάφορα κέντρα. Η επιτυχής προπόνηση μπορεί, ωστόσο, να καθοριστεί από τον τρόπο αλλαγής των αθλητικών μονάδων. Μια συνεχής αύξηση της έντασης χωρίς μεγάλη δυσκολία ή υψηλότερη μέση ταχύτητα με τις ίδιες αποστάσεις προπόνησης μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί ως επιτυχία της προπόνησης.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γαλακτικό στο σώμα στα ακόλουθα άρθρα:

• Δοκιμή γαλακτικού
• Γαλακτικό
• Κατώφλι γαλακτικού
• Διαγνωστικά επιδόσεων γαλακτικού

Προπόνηση φυσικής κατάστασης ειδικά για ποδόσφαιρο

Οι ποδοσφαιριστές όχι μόνο επωφελούνται από καλή αντοχή, αλλά επίσης εξαρτώνται από την ταχύτητα και τη δύναμη. Όταν σχεδιάζετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε κυρίως ασκήσεις που υποστηρίζουν αυτές τις δεξιότητες. Απαιτείται επίσης ορισμένη κινητικότητα για την πρόληψη τραυματισμών. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης μπορεί να αποτελέσει μια καλή βάση κατάρτισης για τους ποδοσφαιριστές.