Διατροφή

Η πρωτεΐνη ανακινείται

εισαγωγή

Οι περισσότερες πρωτεΐνες που χρησιμοποιούνται ως συμπληρώματα διατροφής μπορούν να ληφθούν με τη μορφή κουνήματος.

Όποιος σημειώνει πρόοδο στον αθλητισμό ή, πάνω απ 'όλα, που θέλει να χτίσει μυς δεν θα επιτύχει τον στόχο του μόνο με ένα εξελιγμένο πρόγραμμα προπόνησης. Μια κατάλληλη δίαιτα πρέπει να συνδυαστεί για προπόνηση. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος. Οι πρωτεΐνες παίζουν επίσης βασικό ρόλο στη μεταφορά μεταβολικών προϊόντων και θρεπτικών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος. Συμμετέχουν επίσης στην άμυνα ενάντια στη μόλυνση και στο σχηματισμό ενζύμων και ορμονών.
Τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν είναι μόνο ένα ολοένα και πιο δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής, αλλά ανήκουν επίσης σε κάθε πρόγραμμα κατάρτισης. Η βάση είναι μια σκόνη πρωτεΐνης που διατίθεται σε πολλές διαφορετικές γεύσεις, η οποία χύνεται με γάλα και ανακινείται καλά.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μπάρες πρωτεΐνης

Είδη διαφορετικών πρωτεϊνών σε σκόνη

Όταν επιλέγετε το σωστό πρωτεϊνικό κούνημα, ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τα συστατικά. Στην τώρα μεγάλη ποικιλία πρωτεϊνών ή πρωτεϊνικών ανακινήσεων, υπάρχουν μερικά μικρά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη ανάλογα με τους στόχους σας.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με πρωτεϊνικά κουνήματα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κούνημα που επιλέγετε δεν περιέχει πάρα πολλούς υδατάνθρακες, καθώς αυτά θα πρέπει να περιοριστούν σοβαρά εάν στοχεύετε στην απώλεια βάρους. Μερικά κουνήματα έχουν περισσότερους υδατάνθρακες, άλλα σχεδόν χωρίς. Το Diet Shake από το Doppelherz® είναι ένα καλό κούνημα για την απώλεια βάρους που χρησιμεύει ως υποκατάστατο γεύματος.

Εκτός από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, όλα τα πρωτεϊνικά κουνήματα περιέχουν πραγματικά άλλα μέταλλα και βιταμίνες. Η βάση των κουνήσεων, ωστόσο, είναι πάντα μια σκόνη πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να παρασκευάζεται από σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, σκόνη πρωτεΐνης γάλακτος, σκόνη πρωτεΐνης λευκού αυγού, σκόνη πρωτεΐνης σόγιας, σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού ή σκόνη πρωτεΐνης πολλών συστατικών.
Οι διαφορετικές σκόνες μετρώνται από τη βιολογική τους αξία. Η βιολογική τιμή δείχνει πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης σώματος, για παράδειγμα με τη μορφή μυϊκής μάζας, μπορούν να σχηματιστούν από 100 γραμμάρια σκόνης πρωτεΐνης. Μπορεί να συμβεί ότι περισσότερα από 100 γραμμάρια μυϊκής μάζας σχηματίζονται από 100 γραμμάρια σκόνης πρωτεΐνης, οπότε η ομοιότητα της σκόνης που παρέχεται στις πρωτεΐνες του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο. Κάποιος μπορεί επίσης να διαβάσει κάτι για την ποιότητα των πρωτεϊνών από τη βιολογική αξία.

Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχει την υψηλότερη βιολογική αξία (104) μιας καθαρής πρωτεΐνης σε σκόνη. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη σε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος κυμαίνεται μεταξύ 75 και 96% σε ξηρή ύλη, ανάλογα με την παραγωγή. Αυτή η τιμή μπορεί να ξεπεραστεί μόνο από ένα μείγμα πρωτεϊνών.

Περισσότερα για αυτό: Πρωτεϊνική σκόνη

ο Σκόνη πρωτεΐνης γάλακτος κατέχει με 77 έχει χαμηλότερη τιμή από τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος και είναι το κύριο συστατικό των πρωτεϊνών γάλακτος με περίπου 80% πρωτεΐνη. Άτομα με Δυσανεξία στη λακτόζη Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί εδώ, καθώς η σκόνη πρωτεΐνης γάλακτος μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα.

Λευκή πρωτεΐνη σε σκόνη έχει συχνά ένα πικρή επίγευση και επομένως είναι πιο πιθανό να είναι Σχήμα κάψουλας και δεν προσφέρεται ως πρωτεϊνικό κούνημα. Περιλαμβάνεται η βιολογική αξία 100 και επειδή δεν περιέχει λακτόζη, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.

Σκόνη πρωτεΐνης σόγιας είναι για άτομα με αυξημένη χοληστερόλη πολύ κατάλληλο όπως και χωρίς χοληστερόλη. Μια μελέτη έδειξε ότι ναι 25 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας την ημέρα ο Επίπεδα χοληστερόλης και τον σχετικό κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων σημαντικά χαμηλότερα μπορώ.

Σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού είναι μια εναλλακτική λύση για όλους εκείνους που έχουν αλλεργία σε γάλα, σόγια ή πρωτεΐνες αυγών. Η βιολογική αξία της σκόνης πρωτεΐνης ρυζιού είναι με 81 ελαφρώς υψηλότερο από αυτό της σκόνης πρωτεΐνης γάλακτος. Επίσης, η σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού είναι καλή για το γαστρεντερικό σωλήνα επειδή είναι πολύ καλή εύπεπτο είναι.

Εκτός από τις καθαρές σκόνες πρωτεΐνης που παρουσιάζονται, υπάρχουν επίσης μείγματα πρωτεϊνικής σκόνης που Σκόνη πρωτεΐνης πολλών συστατικών. Αποτελείται απο τουλάχιστον δύο ποικιλίες, αλλά μπορεί επίσης να αναμιχθεί από πολλές διαφορετικές σκόνες πρωτεΐνης.
Λόγω των πολλών διαφορετικών επιλογών συμπληρώματος, μπορεί να επιτευχθεί υψηλότερη ποιότητα με τη σωστή αναλογία ανάμιξης από ό, τι με τις καθαρές πρωτεΐνες σε σκόνη. Άλλες επιδράσεις, όπως θετική επίδραση στον χρόνο απορρόφησης (χρονικό διάστημα μετά την απορρόφηση των ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος μέσω τροφής μέσω των εντέρων) μπορεί να εμφανιστούν.

Τομείς εφαρμογής

Οι παρουσιαζόμενες σκόνες πρωτεΐνης από τις οποίες αναμιγνύονται πρωτεϊνικά ανακινήματα είναι μεταξύ των Συμπληρώματα διατροφής και δεν εμπίπτουν στο νόμο περί ντόπινγκ. είσαι νομικός και χρησιμεύει ως συμπλήρωμα στη φυσιολογική διατροφή. στο ανταγωνιστικός αθλητισμός Συμπληρώματα διατροφής, όπως τα πρωτεϊνικά ανακινήματα είναι συνηθισμένα. στο Ψυχαγωγικά και δημοφιλή αθλήματα Τα πρωτεϊνικά κουνήματα αποτελούν επίσης μέρος του κοινού προγράμματος κατάρτισης. Αλλά οι αθλητές αναψυχής και ερασιτέχνες χρειάζονται ακόμη και αυτό το συμπλήρωμα διατροφής για την προπόνησή τους;

Αυτό που είναι σίγουρο είναι ότι Μυϊκό σύστημα χρησιμοποιείται στην εκπαίδευση και για αναγέννηση, καθώς και για το κατασκευή πρωτεΐνη που απαιτείται από νέους μυς. Αυτή η πρωτεΐνη, που παρέχεται με τη μορφή πρωτεϊνών ανακινείται κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση, υποστηρίζει την αναγέννηση και την ανάπτυξη μυών. Λειτουργεί επίσης ένα πρωτεϊνικό κούνημα πολύ γεμάτο και προσφέρει την ευκαιρία να είναι Για μόνιμη μείωση του βάρους και κρατήστε πατημένο.

Οι απόψεις διαφέρουν πολύ όσον αφορά τη δοσολογία της ποσότητας πρωτεΐνης στα τρόφιμα. ο ποσό πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας Γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα απεικονίζεται. Για ενα μέσος ενεργός άνθρωπος αυτό το ποσό περιλαμβάνεται 1,2-1,8 γραμμάρια ανά kg ανά ημέρα. αθλητής μπορεί να αναμένει μια ελάχιστα αυξημένη τιμή, δηλαδή περίπου δύο γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Ιδιαίτερα στον τομέα της προπόνησης δύναμης και του bodybuilding, κυκλοφορούν τιμές έως και 3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Αυτή η προσέγγιση δεν πρέπει να υιοθετηθεί ως έχει. Με δύο γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, σε κάθε αθλητή σε κάθε κλάδο πρέπει να παρέχεται επαρκώς πρωτεΐνη.
Υπέρβαση Η παρεχόμενη πρωτεΐνη μέσω της κατανάλωσης πάρα πολύ πρωτεϊνικών ανακινήσεων μπορεί να οδηγήσει σε σωματική δυσφορία και πιθανώς ακόμη Μακροχρόνια ζημιά να οδηγήσει. ο Τα νεφρά και το ήπαρ είναι πιο αγχωμένατ και μπορεί να είναι Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων συμβούν. Εδώ πρέπει να προχωρήσετε σύμφωνα με το σύνθημα: "Πολλά δεν βοηθούν πάντα πολύ" και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Οδηγίες χρήσης

Εάν έχετε αποφασίσει να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πρωτεϊνικά κουνήματα, τίθεται το ερώτημα εάν μπορείτε να πάρετε τα κουνήματα όταν θέλετε ή εάν μια λογικά κατανεμημένη πρόσληψη μπορεί να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα.

Γίνεται διάκριση μεταξύ των διαφόρων πρωτεϊνικών σκονών, όπως παρουσιάζεται παραπάνω. Με αυτόν τον τρόπο με βάση τα λαχανικά ληφθείσα σκόνη πρωτεΐνης (σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού, σκόνη πρωτεΐνης σόγιας). Ένα φυτικό κούνημα πρωτεΐνης πρέπει αμέσως μετά την προπόνηση γιατί αυτά τα κουνήματα είναι ιδιαίτερα καλά για το Οικοδόμηση μυών και το αναγέννηση μετά από μια προπόνηση και επομένως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές μετά την προπόνηση.

Το λεγόμενο Πρωτεΐνες ορού γάλακτος (π.χ. σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού) θα πρέπει επίσης να προτιμάται αμέσως μετά να λάβετε μέρος στην εκπαίδευση. Αυτή η σκόνη είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και είναι η λεγόμενη πρωτεΐνη ταχείας απελευθέρωσης. Αυτό σημαίνει ότι χωνεύεται γρήγορα και απορροφάται απευθείας στους μυς. Εκεί μπορεί να είναι με το αναγέννηση και το Οικοδόμηση μυών βοήθεια. Ένα άλλο όφελος των πρωτεϊνών Βάση κόκκων είναι ότι είναι μία υψηλή αξία των απαραίτητων αμινοξέων και επομένως αμέσως μετά την προπόνηση Αποτρέψτε τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης μπορώ.

Η σκόνη πρωτεΐνης που είναι ενεργοποιημένη Γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να βασίζεται κυρίως πριν τον ύπνο πρόκειται να ληφθούν. Είστε απλά πολύ αργή πέψη, μεταφέρονται σταδιακά στην κυκλοφορία του αίματος και διασπώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αμέσως μετά από μια προπόνηση, θα χρειαζόταν πολύς χρόνος για να φτάσουν οι πρωτεΐνες στους μύες, οπότε είναι καλύτερα να ανακινείται αυτός ο τύπος πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο.

Περίληψη

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι όχι μόνο ένα συμπλήρωμα διατροφής στην περίπτωση συμπτωμάτων ανεπάρκειας, αλλά πωλούνται, πωλούνται και καταναλώνονται κυρίως στον κλάδο της φυσικής κατάστασης. Όταν το παίρνετε, πρέπει να εστιάσετε στο Βάση του πρωτεϊνικού κούνημα, ενός καλής ποιότητας Να είστε πεπεισμένοι να μην χρησιμοποιείτε φθηνά προϊόντα Ώρα κατάποσης προσαρμογή στις απαιτήσεις και τους στόχους εκπαίδευσης ή τους στόχους της εφαρμογής.
Δώστε προσοχή σε αυτό όχι πάρα πολύ πρωτεΐνη με τη μορφή πρωτεϊνικών κουνήσεων, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Με τακτική άσκηση, μια πρόσληψη 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα απολύτως επαρκής.
Για να κερδίσει ο ουρανίσκος τα λεφτά του, υπάρχουν τώρα πολλές διαφορετικές γεύσεις, οπότε όλοι πρέπει να βρουν γρήγορα την αγαπημένη τους γεύση. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα δεν είναι πανάκεια για την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση μυών, αλλά μπορούν να είναι χρήσιμα για τους αθλητές Συμπλήρωμα σε μια ισορροπημένη διατροφή εξυπηρετούν και έτσι συμβάλλουν στην αύξηση της απόδοσης.