Ισχύς ταχύτητας

ορισμός

Η ταχεία δύναμη ορίζεται ως η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος να είναι σε θέση να πραγματοποιήσει τη μεγαλύτερη δυνατή ώθηση δύναμης σε ένα συγκεκριμένο, δεδομένο χρόνο.

Έντυπα αίτησης

Ανάλογα με την περιοχή εφαρμογής, η δύναμη ταχύτητας στοχεύει στη μεγαλύτερη δυνατή επιτάχυνση:

• στο δικό σου σώμα (Σπριντ κλπ.)
• σε μερικό σώμα (Κουτιά κ.λπ.)
• στο σώμα του αντιπάλου (Πάλη κ.λπ.)
• σε συσκευές (Ακόντιο κ.λπ.)

Πώς εκπαιδεύετε τη δύναμη ταχύτητας;

Η ισχύς ταχύτητας είναι ένα από τα θεμελιώδη χαρακτηριστικά των διαφόρων παραμέτρων ισχύος. Η ισχύς ταχύτητας αφορά την υπερνίκηση μιας αντίστασης στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Η προπόνηση αντοχής υψηλής ταχύτητας πραγματοποιείται με μέτριο φορτίο (60-75% του 1RM = μία επανάληψη που πραγματοποιείται με το μέγιστο φορτίο που μπορεί να ξεπεραστεί) και χαρακτηρίζεται από γρήγορη άσκηση με απόλυτο έλεγχο. Οι ασκήσεις στις οποίες η εκτέλεση μπορεί επίσης να είναι εκρηκτική είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για την προπόνηση αντοχής υψηλής ταχύτητας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καταλήψεις, πρέσες πάγκου και pushups.

Ο αριθμός των επαναλήψεων βρίσκεται στο μεσαίο εύρος για προπόνηση υψηλής ταχύτητας με έξι έως δώδεκα επαναλήψεις. Επίσης, με τα διαλείμματα ανάκτησης, κάνει τη διαφορά πόσο καιρό πρέπει να είναι η διακοπή της φράσης για να εκπαιδεύσετε τη γρήγορη δύναμη. Κατά την προπόνηση της ταχύτητας, είναι λογικό να επεκτείνετε τα διαλείμματα σε προτάσεις λίγο περισσότερο. Τα σύντομα διαλείμματα στις προτάσεις εξασφαλίζουν λιγότερη αποκατάσταση των μυών. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό νέων μυϊκών κυττάρων, η οποία μοιάζει περισσότερο με την κατάρτιση μυών παρά την προπόνηση δύναμης ταχύτητας. Για προπόνηση δύναμης ταχύτητας, συνιστούμε μεγαλύτερα διαλείμματα τουλάχιστον δύο λεπτών μεταξύ των σετ. Σε γενικές γραμμές, σπάνια πραγματοποιείται προπόνηση αντοχής ταχύτητας. Κυρίως είναι ένα μίγμα προπόνησης ταχύτητας και μέγιστης αντοχής, καθώς και οι δύο δυνάμεις συμπληρώνουν και υποστηρίζουν η μία την άλλη.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό το θέμα: Εκπαίδευση ταχύτητας

Τυπικές ασκήσεις

Οι κλασικές ασκήσεις για προπόνηση αντοχής υψηλής ταχύτητας μπορούν συχνά να εκτελούνται χωρίς βοηθήματα ή εξοπλισμό προπόνησης.

Στην άσκηση πατινάζ στον πάγο, ο αθλητής ξεκινά από το δεξί πόδι και τα γόνατα ελαφρώς σε μια κίνηση προς τα πίσω. Από αυτή τη θέση σπρώχνει τον εαυτό του στον αέρα όσο πιο εκρηκτικά γίνεται και κινεί τα χέρια του σε αντίθετες κατευθύνσεις προς τα πόδια του, προκειμένου να πάρει τη δυναμική του μαζί του. Σπρώχνει τον εαυτό του από το έδαφος όσο το δυνατόν ψηλότερα και προσγειώνεται στο αριστερό πόδι σε μια νέα θέση εκκίνησης για το επόμενο εκρηκτικό άλμα.

Μια άλλη άσκηση κατά την οποία και τα δύο πόδια εκπαιδεύονται ταυτόχρονα είναι άλματα με κουτί. Χρειάζεστε είτε ένα κουτί ή ένα παγκάκι ή ένα υψηλότερο επίπεδο για να προσομοιώσετε ένα εμπόδιο. Με την ταλάντευση του βραχίονα σας τραβάτε το έδαφος όσο πιο γρήγορα και όσο πιο δυνατά γίνεται.

Τα jump-ups είναι καλή άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος. Μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας λίγο ψηλότερα για να κάνετε την άσκηση λίγο πιο εύκολη. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν επίσης να κάνουν τα push-ups κανονικά στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, και τα δύο χέρια χρησιμοποιούνται για να σπρώξουν τον εαυτό τους από το πάτωμα ή το κουτί για να δημιουργήσουν μια φάση πτήσης. Εάν αυτή η παραλλαγή δεν είναι πλέον αρκετή για εσάς κάποια στιγμή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χειροκροτήσετε και με τα δύο χέρια κατά τη φάση της πτήσης.

Πώς εκπαιδεύετε τη δύναμη ταχύτητας ειδικά για το ποδόσφαιρο;

Η ταχύτητα είναι ιδιαίτερα σημαντική στο ποδόσφαιρο, καθώς μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ νίκης και ήττας σε ακραίες περιπτώσεις. Τα βασικά του ποδοσφαίρου περιλαμβάνουν δεξιότητες σπριντ, συμπεριλαμβανομένων γρήγορων αλλαγών κατεύθυνσης.

Για προπόνηση σπριντ και υψηλής ταχύτητας, συχνά χρησιμοποιούνται στο ποδόσφαιρο σπριντ έλκηθρα, αλεξίπτωτο σπριντ, ζώνες αντοχής υψηλής ταχύτητας και μπάλες ιατρικής. Τα σύντομα σπριντ έναντι αυξημένης αντίστασης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Και εδώ, τα διαλείμματα παίζουν σημαντικό ρόλο. Στο ποδόσφαιρο, τα διαλείμματα θα πρέπει να είναι επαρκή, γιατί μετά από δέκα έως 15 σπριντ σε πλήρη ισχύ, η προπόνηση για την ένταση ταχύτητας έχει ήδη τελειώσει.

Το τρέξιμο ABC είναι μια μορφή προπόνησης δύναμης ταχύτητας που χρησιμοποιείται στα χαμηλότερα πρωταθλήματα ποδοσφαίρου. Το πλεονέκτημα εδώ είναι ότι όλοι οι αθλητές κινούνται μαζί σε μία ή δύο ομάδες και ασκούν διάφορες μορφές άσκησης για δύναμη ταχύτητας.

Επιπλέον, το σπριντ ξεκινά από διαφορετικές θέσεις εκκίνησης συνιστάται για ποδόσφαιρο (ξαπλωμένος, καθισμένος, με την πλάτη σας στο σήμα, τα μάτια κλειστά, τα χέρια στην πλάτη σας κ.λπ.) προκειμένου να προσομοιώσετε τις διαφορετικές καταστάσεις στο γήπεδο.

Μια νεότερη μέθοδος αντοχής ταχύτητας είναι η λεγόμενη "Εκπαίδευση ταχείας απόκρισης". Εδώ ο αθλητής ξεκινά από μια κίνηση προς τα εμπρός. Αυτό μπορεί να είναι παραλείψεις επί τόπου, οι οποίες μετατρέπονται σε γραμμική κίνηση σπριντ με σήμα. Αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ώστε να έχετε πάντα το κατάλληλο κίνητρο προπόνησης.

Τι είναι τα σπορ ταχύτητας;

Στα σπορ ταχύτητας, οι απαιτήσεις στους μύες και το νευρικό σύστημα είναι πολύ υψηλές. Όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ίνες θα πρέπει να απελευθερώνουν ταυτόχρονα δύναμη στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, προκειμένου να ξεπεραστεί η αντίσταση το συντομότερο δυνατό. Αυτά τα αθλήματα μπορούν να είναι κυκλικά και ακυκλικά.

Πολλοί τύποι σπορ ταχύτητας ισχύουν ειδικότερα στον αθλητισμό. Όλοι οι αγώνες σπριντ, ανεξάρτητα από το αν είναι 100m, 200m, 400m ή 800m, βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί γρήγορη δύναμη. Η ταχύτητα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στα αθλήματα στα οποία κάτι πρέπει να επιταχυνθεί στο μέγιστο από τον αθλητή. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα αθλήματα βολής, ρίψη ακοντίου, ρίψη σφυριού, δισκοβολία και μακρά ρίψη.

Επιπλέον, τα αθλητικά άλματα long jump και high jump, καθώς και pole vault και triple jump ανήκουν στα αθλητικά υψηλής ταχύτητας.

Άλλα αθλήματα που έχουν πολύ υψηλό ποσοστό ταχύτητας είναι άρση βαρών, άλματα σκι, πατινάζ ταχύτητας και πίστα σπριντ στην ποδηλασία. Αυτά τα αθλήματα ονομάζονται αθλητικά υψηλής ταχύτητας, με την ταχύτητα να διαδραματίζει σημαντικό έως πολύ σημαντικό ρόλο σε όλα σχεδόν τα αθλήματα.

Σε πολλά άλλα αθλήματα, όπως ομαδικά αθλήματα, η ταχύτητα συμβάλλει σημαντικά στην επιτυχία.

Διακρίσεις ανάλογα με τον αθλητισμό

Ανάλογα με την περιοχή εφαρμογής, υπάρχουν διαφορετικές εφαρμογές ταχύτητας ισχύος. Σε ορισμένα αθλήματα, ο διαθέσιμος χρόνος είναι ο περιοριστικός παράγοντας (πυγμαχία, περίφραξη κ.λπ.). Η δύναμη εκκίνησης και η εκρηκτική δύναμη είναι οι καθοριστικοί παράγοντες για την πραγματοποίηση της δύναμης.

• Εκκίνηση ισχύος (Δύναμη τιμή 30 ms μετά την έναρξη της συστολής, διαφορετικοί ορισμοί από διαφορετικούς συγγραφείς)
• Εκρηκτική δύναμη (υψηλότερη αύξηση δύναμης στην καμπύλη ισχύος-χρόνου (? F /? T))

Σε ορισμένα αθλήματα, η ισχύς ταχύτητας έχει επίσης μεγάλη σημασία, αλλά υπάρχει περισσότερος χρόνος για να αξιοποιηθεί η δύναμη (πυροβολισμός πυροβολισμού). Δεν πρέπει να πραγματοποιηθεί πολλή δύναμη σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μάλλον πολλή δύναμη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Πώς μπορείτε να ελέγξετε την ταχύτητά σας;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελέγξετε την ταχύτητά σας. Μπορείτε να το ελέγξετε με φραγμούς φωτός και ειδικές κάμερες. Ωστόσο, οι κάμερες πρέπει να εγγράψουν έως και 500 εικόνες ανά δευτερόλεπτο για να κάνουν τις καλύτερες διαφορές μετρήσιμες.

Οι αθλητικές δοκιμές κινητήρα είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος προσδιορισμού της αντοχής της ταχύτητας στους ανθρώπους. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι δοκιμές εξίσου κατάλληλες και πρέπει πρώτα να καθορίσετε τις σωστές δοκιμές για την ένταση της ταχύτητας.

Επιπλέον, η ταχεία αντοχή μπορεί να ελεγχθεί και να μετρηθεί χρησιμοποιώντας τις λεγόμενες καμπύλες ισχύος-χρόνου. Οι καμπύλες Force-Time είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για συμπεριφορά εκκίνησης και εκρηκτικής δύναμης, καθώς και για τον καθορισμό της ταχύτητας άλματος.

Ο δείκτης ισχύος (SKI)

Ο δείκτης γρήγορης δύναμης (Fmax / Tmax) προκύπτει στην καμπύλη ισχύος-χρόνου.

Ελέγχεται μετά από ποια ώρα επιτεύχθηκε η μέγιστη τιμή δύναμης.

Πώς σχετίζονται η ισχύς ταχύτητας και η μέγιστη αντοχή;

Η γρήγορη αντοχή αποτελείται από τέσσερις διαφορετικές παραμέτρους αντοχής. Αυτά περιλαμβάνουν τη δύναμη εκκίνησης, την εκρηκτική δύναμη, την αντιδραστική δύναμη και τη μέγιστη δύναμη. Πάνω απ 'όλα, η μέγιστη αντοχή εξασφαλίζει το επίπεδο αντοχής στο οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί η ταχύτερη δυνατή κίνηση. Η μέγιστη αντοχή είναι επομένως η άμεση βάση για την ανάπτυξη της ταχείας αντοχής και έχει άμεση σχέση με την ταχεία αντοχή. Επιπλέον, η ικανότητα γρήγορης σύσπασης είναι απαραίτητη για την επίτευξη αντοχής υψηλής ταχύτητας.