ΕΚΠΑΊΔΕΥΣΗ ΈΞΙ ΠΑΚΈΤΩΝ

Εξήγηση

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης για στοχευμένη βελτίωση των κοιλιακών μυών περιλαμβάνει μόνο ασκήσεις και μεθόδους για τους κοιλιακούς μυς. Αυτό το εκπαιδευτικό σχέδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μεμονωμένη εκπαιδευτική μονάδα εκτός από ένα σχέδιο οικοδόμησης μυών. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει πάντα να εκπαιδεύονται στον ίδιο βαθμό με τους μυς της πλάτης.
Σχέδιο προπόνησης 1: Οι μύες τονίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης έως ότου εξαντληθούν στο μέγιστο. Τα διαλείμματα μεταξύ των σετ είναι μόνο 25 δευτερόλεπτα το καθένα, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να αναγεννηθούν μόνο σε μικρό βαθμό.
Σχέδιο προπόνησης 2: Η προπόνηση των κοιλιακών μυών ολοκληρώνεται σε αυτό το σχέδιο ως προπόνηση κυκλώματος. Υπάρχει 1 γύρος με 5 ασκήσεις με μέγιστο φορτίο και χωρίς διάλειμμα. Μετά από έναν γύρο υπάρχει ένα διάλειμμα μεταξύ ενός και δύο λεπτών. Στη συνέχεια επαναλαμβάνεται η εκτέλεση. Οι γύροι είναι μεταξύ 2 και 5, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Λόγω των μικρών παύσεων μεταξύ των σετ, ο χρόνος που απαιτείται για την προπόνηση των κοιλιακών μυών είναι πολύ χαμηλός.

Εδώ μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση των κοιλιακών μυών.

Σχέδιο εκπαίδευσης 1:

crunches 5 set μέγιστος αριθμός επαναλήψεων 25 δευτερόλεπτα διάλειμμα

αντίστροφη δυσλειτουργία 5 σετ μέγιστη επανάληψη 25 δευτερόλεπτα διάλειμμα

Πλευρικά push-ups 4 σετ μέγιστες επαναλήψεις 25 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

Το κρεμαστό πόδι αυξάνει 4 σετ μέγιστες επαναλήψεις 25 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

Πλευρικές κλωτσιές 4 σετ μέγιστο αριθμό επαναλήψεων 25 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

Σχέδιο εκπαίδευσης 2:

δυσλειτουργίες 1 σετ των 25 έως μέγιστες επαναλήψεις των 25 δευτερολέπτων ανάπαυσης

αντίστροφη δυσλειτουργία 1 σετ 25 έως μέγιστες επαναλήψεις 25 δευτερολέπτων ανάπαυσης

Πλευρικά push-ups 1 σετ των 25 έως το μέγιστο των επαναλήψεων των 25 δευτερολέπτων ανάπαυσης

Το κρεμαστό πόδι αυξάνει 1 σετ των 25 σε μέγιστες επαναλήψεις ανάπαυσης 25 δευτερολέπτων