Το εφέ yo-yo

εισαγωγή

Το yo-yo αποτέλεσμα σχετίζεται πάντα με την απώλεια βάρους και τις δίαιτες και παίζει βασικό ρόλο στην στοχευμένη καύση λίπους. Συχνά οι άνθρωποι διαμαρτύρονται ότι μετά από μια δίαιτα τα χαμένα κιλά επανέρχονται γρηγορότερα από ότι χάθηκαν με τη δίαιτα. Ακόμα χειρότερα, δεν συντίθενται μόνο τα χαμένα κιλά, αλλά μερικές φορές φορτώνονται μερικά επιπλέον κιλά. Εάν επαναληφθεί αυτή η διαδικασία, κάποιος μιλά για το λεγόμενο φαινόμενο yo-yo. Η κατανόηση μερικών όρων είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την κατανόηση του γιατί συμβαίνει αυτό το φαινόμενο yo-yo.

Βασικός μεταβολικός ρυθμός:

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι η ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα όλη την ημέρα υπό συνθήκες ηρεμίας.

Τζίρος:

Ο κύκλος εργασιών είναι η ποσότητα θερμίδων που καίει το σώμα σε θερμίδες κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας, του αθλητισμού κ.λπ. κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιλαμβάνει ήδη το βασικό μεταβολικό ρυθμό.

Γιατί λιπαίνετε καθόλου;

Για το σώμα, οι θερμίδες που καταναλώνονται μέσω των τροφίμων δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα πολύτιμο απόθεμα ενέργειας. Το σώμα αποθηκεύει ενέργεια για κακές στιγμές και αυτό γίνεται μόνο μέσω της συσσώρευσης λίπους. Δυστυχώς, η εξέλιξη εξακολουθεί να είναι λίγο πίσω και αποθηκεύει αυτήν την ενέργεια για κακές στιγμές, η οποία είναι γνωστό ότι δεν υπάρχει πλέον στον πολιτισμό μας. Το σώμα είναι ικανό να το απορροφήσει Λίπη αποθηκεύσετε. Επιπλέον, επιτυγχάνει επίσης στο μεταβολισμό των απορροφούμενων υδατάνθρακες μετατρέψτε (όλα τα είδη σακχάρων) σε λίπη. Οι συσσωρευμένες θερμίδες είναι στη συνέχεια ορατές στους γοφούς κ.λπ.

Γιατί το φαινόμενο yo-yo είναι ιδιαίτερα κακό μετά από ριζική απώλεια βάρους;

Για να επιτευχθεί ριζική απώλεια βάρους, το σώμα πρέπει να τροφοδοτείται με σημαντικά λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται ή περισσότερες θερμίδες πρέπει να καίγονται. Σε απάντηση, το λεγόμενο Βασικός μεταβολικός ρυθμός ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ. Ο οργανισμός προσαρμόζεται σε μια φαινομενικά επικείμενη φάση πείνας και θέλει να εξοικονομήσει ενέργεια προκειμένου να προσαρμοστεί στην προσφορά χαμηλότερων θερμίδων. Εάν τρώτε κανονικά ξανά μετά την ριζική απώλεια βάρους ή εάν καίγονται λιγότερες θερμίδες, συχνά εμφανίζεται πολύ έντονο yo-yo αποτέλεσμα.

Ένα μικρότερο ποσοστό της ενέργειας που παρέχεται με τροφή καίγεται τώρα από ό, τι πριν από την απώλεια βάρους στο πλαίσιο του βασικού μεταβολικού ρυθμού. Ένα μεγάλο μέρος της υπόλοιπης ενέργειας που παρέχεται είναι επομένως διαθέσιμο για την αναπλήρωση των αποθεμάτων λίπους. Ακόμα κι αν τρώτε λίγο λιγότερο από ό, τι πριν από τη ριζική απώλεια βάρους, υπάρχει συχνά ένα έντονο yo-yo αποτέλεσμα. Επιπλέον, η ριζική απώλεια βάρους συνήθως δεν είναι μόνο λίπος, αλλά πάνω απ 'όλα Απώλεια νερού οδηγεί σε απώλεια βάρους. Εάν τρώτε ξανά κανονικά, θα αυξήσετε γρήγορα το βάρος σας μετά τη δίαιτα λόγω της κατανάλωσης νερού.

Επομένως, για μακροχρόνια απώλεια βάρους, θα πρέπει να χάσετε βάρος αργά και συνεχώς. Αυτό αποτρέπει τη μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού και το yo-yo αποτέλεσμα δεν εμφανίζεται τόσο γρήγορα.

Ποιο είναι το εφέ yo-yo

Όπως υποδηλώνει το όνομα yo-yo effect, είναι μια διαδικασία στην οποία το σώμα μετά από μια φάση Ενεργειακό έλλειμμα (Διατροφή) συσσωρεύει περισσότερα λίπη στο σώμα από ό, τι στην αρχή της διατροφής. Το βάρος κυμαίνεται συχνά μεταξύ άνω των 10 κιλών. Μακροπρόθεσμα, αυτό οδηγεί σε τεράστια προβλήματα, τα οποία δεν οδηγούν σπάνια σε περαιτέρω σοβαρά προβλήματα υγείας. Όσο περισσότερο κάνετε δίαιτα, τόσο πιο λιπαρά παίρνετε.

Γιατί προκύπτει το φαινόμενο yo-yo

Αυτό το πρόβλημα πρέπει να αναζητηθεί και πάλι στην εξέλιξη. Το φαγητό ήταν ένα εξαιρετικά σπάνιο προϊόν και το σώμα έπρεπε να το διαχειριστεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εάν αποσύρετε αρκετή ενέργεια από το σώμα, η λογική συνέπεια είναι η μείωση βάρους. Εάν αυτό συμβεί πολύ δραστικά, ωστόσο, μια ενεργητική ανεπάρκεια σηματοδοτείται στο σώμα και ο οργανισμός οδηγεί όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο υπόγειο. Το αποτέλεσμα είναι μειωμένος βασικός μεταβολικός ρυθμός (βλέπε παραπάνω). Εάν στην αρχή μιας δίαιτας κάηκαν 2000 kcal την ημέρα σε ηρεμία, μετά τη δίαιτα είναι μόνο 1500 kcal. Υπάρχει λοιπόν έλλειμμα 500 kcal. (Οι αριθμοί είναι φανταστικοί και προορίζονται μόνο για κατανόηση). Το σώμα μαθαίνει έτσι να περνάει με λιγότερη ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα για την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα λαμβάνει πολύ λίγες θερμίδες και συνεχίζετε να χάνετε βάρος. Εάν, ωστόσο, οι συνήθεις διατροφικές συνήθειες προκύπτουν μετά τη δίαιτα, το σώμα αποθηκεύει μια δυσανάλογα μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Πολλά περιοδικά που προωθούν τη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους μέσω δίαιτας θα πρέπει να το λάβουν υπόψη και να το αναφέρουν.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε το φαινόμενο yo-yo;

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος έξυπνα και χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η πρόσληψη τροφής (πρόσληψη θερμίδων) είναι ο πρώτος παράγοντας στη διαχείριση βάρους. Ο άλλος πιο σημαντικός παράγοντας είναι η ποσότητα των θερμίδων που χάνονται ανά ημέρα από τη δουλειά. Μπορείτε να το ανεβάσετε μέσω επαρκούς αθλητισμού. Συγκεκριμένα, η στοχευμένη συσσώρευση μυϊκής μάζας (βλέπε συσσώρευση μυών) σας βοηθά να χάσετε βάρος, επειδή οι μύες μόνοι μας είναι οι καυστήρες λίπους. Όσοι έχουν περισσότερους μυς καίνε επίσης περισσότερη ενέργεια. Στα αθλήματα αντοχής, πολλοί δρόμοι οδήγησαν στη Ρώμη. Δεν πρέπει πάντα να είναι αργός ρυθμός, δεν βλάπτει το σώμα να περπατήσει στο αέριο στο μεταξύ. Η στοχευμένη απώλεια βάρους δεν λειτουργεί εντελώς χωρίς άσκηση και όσοι θέτουν τον εαυτό τους ως στόχο της καύσης λίπους θα πρέπει να έχουν επαρκή κίνητρα για να επιτύχουν την επιτυχία μέσω της άσκησης. Ωστόσο, η κατάσταση της υγείας πρέπει να επιβεβαιωθεί εκ των προτέρων από γιατρό.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους

Για να αποφευχθεί το yo-yo αποτέλεσμα, πρέπει να προσέξετε να προσεγγίσετε αργά την απώλεια βάρους. Εάν χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα, είστε στην ασφαλή πλευρά και τελικά επιτυγχάνετε τον στόχο σας. Με τις βραχυπρόθεσμες ριζικές δίαιτες σχεδόν κανένα λίπος καίγεται ούτως ή άλλως, αλλά περισσότερη μυϊκή μάζα διασπάται για να κερδίσει ενέργεια. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρξει μια γενική αλλαγή στη διατροφή υπέρ της καύσης λίπους.

Για να μην οδηγήσετε ένα καρουσέλ με τον ενεργειακό προϋπολογισμό, δεν πρέπει να τρώτε λίγο. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει επαρκή διατροφή, ειδικά σε συνδυασμό με αυξημένη άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Χάστε βάρος χωρίς το εφέ yo-yo - πώς λειτουργεί;

Αποτρέψτε το yo-yo αποτέλεσμα μέσω της άσκησης

Μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων ως μέρος μιας δίαιτας, ένα «πρόγραμμα εξοικονόμησης» διεγείρεται στους μυς. Αυτό επιμένει ακόμη και όταν περισσότερη ενέργεια παρέχεται ξανά μέσω τροφής, γεγονός που οδηγεί στην αναπλήρωση των αποθηκών λίπους. Ως αποτέλεσμα, συχνά κερδίζετε περισσότερο βάρος από ό, τι έχετε χάσει. Σε αυτό το στάδιο μπορείτε το yo-yo αποτέλεσμα μπορεί να προληφθεί μέσω στοχευμένης σωματικής δραστηριότητας. Οι μύες διεγείρονται και πάλι σε υψηλότερη κατανάλωση ενέργειας και μπορεί να αντισταθμιστεί μια ανανεωμένη αύξηση βάρους.

Άλλα μέτρα που αποτρέπουν το yo-yo αποτέλεσμα

Το πιο σημαντικό μέτρο για την αντιμετώπιση ενός φαινομένου yo-yo είναι ένα βιώσιμη αλλαγή στη διατροφή και συνήθειες τρόπου ζωής αντί για δίαιτες με περιορισμένο χρόνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα τακτικό σωματική δραστηριότητα σπουδαίος. Θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τριάντα έως εξήντα λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, κάποιος δεν πρέπει να έχει πολύ υψηλές προσδοκίες κατά τη δίαιτα και δεν πρέπει να στοχεύει σε μεγάλη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όσοι χάνουν συνεχώς κάποιο βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πιο πιθανό να γλιτώσουν ένα yo-yo αποτέλεσμα. Συνιστώνται επίσης τακτικά γεύματα, κατά προτίμηση τρεις την ημέρα. Ένα μακρύ, γεμάτο, επαρκές πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Για παράδειγμα, ένα μούσλι με δημητριακά ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες είναι κατάλληλο. Ένα άλλο μέτρο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποτροπή ενός yo-yo αποτελέσματος είναι ένα τακτικός έλεγχος βάρους ζυγίζοντας.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε το yo-yo αποτέλεσμα μετά τη νηστεία;

Μελέτες έχουν δείξει ότι μέσω στοχευμένη σωματική δραστηριότητα ένα yo-yo αποτέλεσμα μπορεί να αντισταθμιστεί μετά τη νηστεία. Επιπλέον, η μακροχρόνια συντήρηση της επιτευχθείσας απώλειας βάρους είναι μία Αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σπουδαίος. Επιπλέον, μετά τη νηστεία, το σώμα απαιτεί συχνά αυξημένη πρόσληψη θερμίδων για να ανακτήσει το χαμένο βάρος. Αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί από μια συνειδητή και χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα που εξακολουθεί να γεμίζει.

Ποια επίδραση έχει η επίδραση yo-yo στην εντερική χλωρίδα;

Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η εντερική χλωρίδα μπορεί να παίξει ρόλο στην ανάπτυξη του φαινομένου yo-yo. Ωστόσο, πώς ακριβώς τα βακτήρια στο έντερο επηρεάζουν την αύξηση βάρους μετά από μια αρχικά επιτυχημένη διατροφή δεν έχει ακόμη εξερευνηθεί. Εάν είναι απαραίτητο, στο μέλλον θα προκύψουν νέες δυνατότητες για την εξουδετέρωση του φαινομένου yo-yo επηρεάζοντας την εντερική χλωρίδα.