Διατροφή

Οι καλύτερες συμβουλές και κόλπα κατά της λαχτάρας!

Ορισμός - Τι είναι η λαχτάρα;

Η λαχτάρα είναι μια ξαφνική επιθυμία να φάει κάτι γλυκό, αλμυρό ή λιπαρό.
Είναι ένα σήμα από το σώμα ότι στερείται βασικών θρεπτικών συστατικών. Η λαχτάρα μπορεί να έχει διαφορετικές αιτίες. Εκτός από την έλλειψη θρεπτικών ουσιών, οι σωματικές και ψυχικές ασθένειες μπορεί να είναι υπεύθυνες, αλλά και ορμονικές αλλαγές όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η βουλιμία ή η εγκυμοσύνη. Εάν γνωρίζετε την αιτία της επιθυμίας προσωπικών φαγητών, μπορείτε να την ελέγξετε με μερικά κόλπα.

Ποιες είναι οι τυπικές αιτίες της λαχτάρα των τροφίμων;

Η επιθυμία μπορεί να έχει αβλαβείς αιτίες ή να είναι η αιτία πιθανών ασθενειών.
Οι πόθοι συμβαίνουν συχνά όταν υπάρχει ενεργειακό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει ληφθεί αρκετή ενέργεια με τα τρόφιμα και το σώμα σημαίνει ότι χρειάζεται θρεπτικά συστατικά. Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων ή πολλά σνακ μεταξύ των γευμάτων που παρέχουν λίγη ενέργεια είναι συχνά υπεύθυνα για αυτό. Η σωματική και ψυχική άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, τα οποία το σώμα προσπαθεί στη συνέχεια να αντιμετωπίσει με πόθους. Η έλλειψη ύπνου και οι συνήθειες όπως η σοκολάτα μετά τα γεύματα ή η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόθους για φαγητό.
Οι φυσιολογικές καταστάσεις όπως η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός και οι φάσεις ανάπτυξης σε εφήβους προκαλούν επίσης συχνά πείνα. Επιπλέον, ο πόθος μπορεί επίσης να είναι ένα σήμα για μεταβολικές διαταραχές.
Η συνεχής αίσθηση της πείνας και της υπερβολικής κατανάλωσης μπορεί να είναι σημάδια σακχαρώδους διαβήτη, υποθυρεοειδισμού, ηπατικών ή μεταβολικών παθήσεων. Εάν ο πόθος είναι ιδιαίτερα κακός και δεν μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο με αλλαγές στη διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τη φυσική ασθένεια ως αιτία.
Η λαχτάρα μπορεί επίσης να έχει ψυχολογικά αίτια. Ένα μειωμένο επίπεδο σεροτονίνης (ορμόνη ευτυχίας) προάγει την επιθυμία των τροφίμων. Συνθήκες όπως η απογοήτευση, η πλήξη και το άγχος μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόθους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ:

Διατροφή στον διαβήτη
Χάνοντας βάρος και αλκοόλ - πώς πάνε μαζί;

Τι μπορεί να σταματήσει τον πόθο;

Ο τρόπος αντιμετώπισης των ξαφνικών πόθων εξαρτάται από την αιτία.
Εάν υποφέρετε από πόθους επειδή δεν έχετε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ικανοποιήσετε την πείνα και να φάτε κάτι. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα. Εδώ βοηθά να συνδυάσετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες με αργά εύπεπτους υδατάνθρακες (προϊόντα ολικής αλέσεως) και να τα φάτε αργά.
Αυτό θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο. Κάποιος πρέπει να επικεντρωθεί στο γεύμα, να το γνωρίζει και να τρώει αργά για να ενθαρρύνει τον κορεσμό.

Εάν οι πόθοι προκαλούνται από άλλη αιτία ή από μια δίαιτα στην οποία θέλετε πραγματικά να ακολουθήσετε, μια διαφορετική στρατηγική μπορεί να βοηθήσει. Μια επίπονη επίθεση πείνας διαρκεί μόνο ένα τέταρτο της ώρας κατά μέσο όρο, οπότε δεν πρέπει να παραδώσετε την ανάγκη αμέσως σε αυτήν την περίπτωση. Σας βοηθά να αποσπάσετε τον εαυτό σας με κάποια δραστηριότητα μέχρι να υποχωρήσει η πείνα σας. Το βούρτσισμα των δοντιών ή η τσίχλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διακοπή της οξείας όρεξης. Οι ποικιλίες χωρίς ζάχαρη με γεύση μέντας είναι οι καλύτερες.

Διαβάστε επίσης: Χάστε βάρος μέσω αλλαγής στη διατροφή

Πώς μπορώ να αποτρέψω την επιθυμία για φαγητό;

Οι περισσότεροι πόθοι για τρόφιμα μπορούν πραγματικά να αποφευχθούν! Η σωστή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό.
Δεν πρέπει να χάσετε ένα γεύμα στην καθημερινή ρουτίνα για να διατηρήσετε το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα σταθερό. Ως αποτέλεσμα, οι φοβισμένοι πόθοι συνήθως δεν προκύπτουν καν. Είναι επίσης σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα νερό όλη την ημέρα. Τα επαρκή υγρά αναστέλλουν την όρεξη και επιπλέον διεγείρουν το μεταβολισμό.
Για να αποφύγετε την επιθυμία για φαγητό, είναι σημαντικό να τρώτε το σωστό. Αυτό σημαίνει ότι το πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό. Ένα ισορροπημένο πρωινό περιέχει φυτικές ίνες, βιταμίνες και πρωτεΐνες. Μια καλή βάση αποτρέπει τα σνακ το πρωί. Αν το σώμα χρειάζεται περισσότερα θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, κουάρκ ή κοκκώδες τυρί αντί για μπάρες σοκολάτας. Τα κύρια γεύματα πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και να περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως προϊόντα ολικής αλέσεως, καθώς αυτά γεμίζουν ιδιαίτερα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι πόθοι συχνά προκαλούνται από κακές καθημερινές συνήθειες. Πρέπει να προσέχετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή και να ενσωματώνετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το άγχος, η απογοήτευση και η πλήξη ενθαρρύνουν την επιθυμία για φαγητό, ενώ μια βόλτα ή άσκηση μπορεί να έχει θετική επίδραση στις σκέψεις.

Μπορώ να καταστείλω εντελώς το πόθο;

Για να καταστείλετε εντελώς την επιθυμία για φαγητό, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στη διατροφή σας, να συνδυάσετε τα τρόφιμα με στοχευμένο τρόπο και να τρώτε και να πίνετε τακτικά.
Η αποφυγή της βιομηχανικής ζάχαρης είναι μια συμβουλή. Σε αντίθεση με το σάκχαρο των φρούτων, η γλυκόζη (σάκχαρο σταφυλιού) αποθηκεύεται σε μυϊκά κύτταρα και λιπώδη κύτταρα. Η βιομηχανικά προστιθέμενη ζάχαρη φρούτων (φρουκτόζη) πρέπει να μετατραπεί από το συκώτι και σχετίζεται με την ορμονική ισορροπία της ινσουλίνης και της λεπτίνης. Εάν το ήπαρ πρέπει να μετατρέψει μόνιμα τη βιομηχανικά επεξεργασμένη φρουκτόζη, γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στις ορμόνες. Επομένως, πρέπει να αποφεύγεται η βιομηχανική ζάχαρη και η φρουκτόζη.
Είναι καλύτερο να τρώτε ταυτόχρονα τακτικά για να αποφύγετε εντελώς τον πόθο. Τα τρόφιμα πρέπει να περιέχουν φυτικές ίνες · τα μη επεξεργασμένα φυτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και όσπρια είναι ιδανικά.

Ο καθένας πρέπει να τρώει σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες σε θερμίδες. Εάν τρώτε αρκετά και δεν πεινάτε, θα πρέπει να αποφύγετε τον πόθο. Ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και πολλά υγρά όλη την ημέρα βοηθούν επίσης στην καταστολή της επιθυμίας. Οι δίαιτες πρέπει να αποφεύγονται και να μειώνεται το άγχος. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής με τη σωστή και τακτική διατροφή μπορεί να καταστείλει εντελώς την φοβερή λαχτάρα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα: Χάστε βάρος χωρίς πείνα

Ποιες θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν κατά της επιθυμίας;

Υπάρχουν μερικά κόλπα για την πρόληψη της λαχτάρα των τροφίμων.
Πρώτα απ 'όλα, δεν πρέπει να πεινάτε, οι μηδενικές δίαιτες είναι ταμπού. Σε τελική ανάλυση, ένα γεμάτο στομάχι δεν αναφέρει κανένα σήμα πείνας στον εγκέφαλό μας. Τα κανονικά, ισορροπημένα γεύματα διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και αποτρέπουν την επιθυμία των τροφίμων. Εάν υποφέρετε από οξεία επίθεση πείνας, μια μπανάνα ή ένα μεγάλο μήλο μπορεί να μειώσει την πείνα.
Το να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι για το βράδυ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σταματήσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Για να αποφύγετε τον πόθο, μπορείτε επίσης να μασάτε αποξηραμένα φύλλα φασκόμηλου αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλες θεραπείες στο σπίτι για πόθους περιλαμβάνουν ένα ποτήρι γάλα με μια παύλα Maggi ή μια μπανάνα με κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μπορούν επίσης να βοηθήσουν τροφές πλούσιες σε γλουταμινικό, όπως τρόφιμα με καρυκεύματα Ασίας ή πρώτες ύλες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Μπορείτε να φάτε τις πιπεριές και τα καρότα. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τα πόνους πείνας με λάχανο τουρσί (ωμό ή μαγειρεμένο).
Πολλά υγρά, για παράδειγμα 250 ml νερού κάθε ώρα, γεμίζουν το στομάχι. Εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να μασάτε τσίχλες χωρίς μέντα. Το Acupressure λέγεται επίσης ότι ανακουφίζει τους πόθους.
Μία δυνατότητα άσκησης πίεσης με το δείκτη για 30 δευτερόλεπτα στο αυλάκι του δέρματος μεταξύ της μύτης και του άνω χείλους. Άλλα σημεία ακουστικής πίεσης είναι το δέρμα κάτω από τα χείλη και το δέρμα στα ζυγωματικά κάτω από το μάτι.

Διαβάστε περισσότερα για: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους!

Ομοιοπαθητική κατά της επιθυμίας

Η ομοιοπαθητική προμηθεύει σφαιρίδια για την αυτοθεραπεία των επιθυμιών τροφίμων που δεν είναι ιατρικής προέλευσης (όπως ο σακχαρώδης διαβήτης).
Τα σημεία επίθεσης είναι, για παράδειγμα, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και οι πόθοι που προκαλούνται συναισθηματικά. Η ομοιοπαθητική θεραπεία Aristolochia Clematitis είναι διαθέσιμη για άτομα που είναι συναισθηματικά φτωχά και έχουν την τάση να αισθάνονται παχουλός. Τα σφαιρίδια με Lycopodium λέγεται ότι αντισταθμίζουν την επιθυμία για γλυκά, ειδικά τη νύχτα.
Το Datisca cannabina ή το natrium muriaticum μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πόθους διαβητικού. Αυτές οι θεραπείες δεν αποτελούν θεραπεία για σακχαρώδη διαβήτη, αλλά θα πρέπει να έχουν μόνο θετική επίδραση στην επιθυμία των τροφίμων. Τα άτομα που υποφέρουν εναλλακτικά από πόθο και κακή όρεξη μπορούν να δοκιμάσουν το Ferrum phosphoricum με τη μορφή σφαιριδίων.

Οι ομοιοπαθητικές θεραπείες πρέπει να συνιστώνται από έμπειρους γιατρούς με τον πρόσθετο χαρακτηρισμό ομοιοπαθητικής. Σε αντίθεση με τους εναλλακτικούς ιατρούς, μπορούν να αποφασίσουν εάν είναι απαραίτητες οι συμβατικές ιατρικές μέθοδοι ή εάν υποδεικνύεται εναλλακτική ιατρική.

Πόθος που εξαρτάται από την κατάσταση

Γιατί λαχτάρα ενώ βρίσκομαι σε δίαιτα;

Οι δίαιτες περιορίζουν το μενού για να μειώσουν το σωματικό βάρος. Διαφορετικές δίαιτες έχουν διαφορετικές συγκεντρώσεις μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη). Προκειμένου μια διατροφή να είναι επιτυχής και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, η τροφοδοσία ενέργειας είναι σοβαρά περιορισμένη. Αυτό σημαίνει ότι στις περισσότερες δίαιτες, λιγότερες θερμίδες καταναλώνονται με τροφή από ό, τι πριν από τη δίαιτα. Η ενεργειακή ισορροπία του σώματος είναι ανισορροπημένη, καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από ό, τι παρέχεται σε αυτό.
Αυτό το φαινόμενο χρησιμοποιείται σε δίαιτες για να προκαλέσει το σώμα να σπάσει τον λιπώδη ιστό του σώματος και να τον χρησιμοποιήσει ως προμηθευτής ενέργειας. Οι δίαιτες συχνά δεν έχουν θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών προκαλεί πόθους στα τρόφιμα. Το σώμα θέλει να δείξει ότι δεν έχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Πολλές δίαιτες περιλαμβάνουν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών. Γι 'αυτό υπάρχει συχνά πόθος για γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα.

Μάθετε περισσότερα εδώ: Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα;

Γιατί λατρεύω συχνά γλυκά;

Η λαχτάρα για γλυκά είναι ιδιαίτερα συχνή και συχνά σχετίζεται με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν μειωθεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, πεινάμε. Όσο πιο γρήγορα πέφτει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, τόσο πιο έντονη γίνεται η επιθυμία.
Η συνέπεια είναι ότι το σώμα θέλει να αυξήσει και πάλι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Όταν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλό, το σώμα μας προτιμά ιδιαίτερα το σάκχαρο (γλυκόζη). Η επιθυμία για ζάχαρη είναι μια απλή λύση για το σώμα μας να αυξήσει γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί υδατάνθρακες διασπώνται ιδιαίτερα γρήγορα στο σώμα και εισέρχονται στο αίμα, όπου ομαλοποιούν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ξανά. Ειδικά με μεγαλύτερα διαλείμματα μεταξύ γευμάτων και διατροφής, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειώνεται γρήγορα και υπάρχει λαχτάρα για γλυκά.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα εδώ: Υπογλυκαιμία

Γιατί νιώθετε πόθο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η επιθυμία για φαγητό συμβαίνει σε περίπου 85% των εγκύων γυναικών. Είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορισμένες γυναίκες βιώνουν νέες επιθυμίες και αποστροφή για τρόφιμα που συνήθως δεν γνωρίζουν για τον εαυτό τους.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να υπάρξει παράλογο πόθο για κρέμα μαντολάτο με παστωμένο αγγούρι ή ρολό. Οι λόγοι για πόθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ορμονικές αλλαγές και διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Παρόμοια με την αίσθηση της γεύσης και της οσμής, η ορμονική ισορροπία αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οποία επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό.Εκτός από τις αλλαγές στις φυσιολογικές ορμόνες, οι ορμόνες της εγκυμοσύνης απελευθερώνονται. Η ορμόνη βήτα-hCG (ανθρώπινη χοριακή γοναδοτροπίνη) λέγεται ότι είναι υπεύθυνη για παράλογες επιθυμίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως αποτέλεσμα αυτών των αλλαγών, ο πόθος των τροφίμων συμβαίνει συχνά και συνήθως εξαφανίζεται σε έγκυες γυναίκες.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ: Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Γιατί έχω συχνά πόθους κατά τη διάρκεια της περιόδου μου;

Πολλές γυναίκες έχουν σοβαρή επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν ορμονικές αλλαγές. Τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνονται στο αίμα, αλλά η ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη μειώνεται επίσης πριν από τις ημέρες. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται ημέρες πριν από την εμμηνόρροια. Το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει αυτήν την ανεπάρκεια με πόθους για φαγητό. Γλυκά όπως η σοκολάτα προάγουν την απορρόφηση της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Η ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη σχηματίζεται τελικά από τρυπτοφάνη, γι 'αυτό λέγεται επίσης ότι η σοκολάτα σε κάνει ευτυχισμένο.

Γιατί εμφανίζονται πόθοι της εμμηνόπαυσης;

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης υπάρχουν διακυμάνσεις και αλλαγές στην ορμονική ισορροπία των γυναικών.
Το επίπεδο των οιστρογόνων μειώνεται και οι διακυμάνσεις των ορμονών επηρεάζουν την κατανομή του λίπους και τις τιμές του αίματος. Από τα μέσα της δεκαετίας του '30, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να καίει λιγότερη ενέργεια και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός συνεχίζει να μειώνεται κατά την εμμηνόπαυση. Λιγότερες θερμίδες καίγονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση υποφέρουν από λαχτάρα των τροφίμων και διακυμάνσεις βάρους. Για να αποφευχθεί ο πόθος, είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά και να ασκείστε τακτικά.

Μάθετε περισσότερα για το θέμα εδώ: Ορμόνες εμμηνόπαυσης

Πώς δημιουργείται ο πόθος της νύχτας;

Στο λεγόμενο «σύνδρομο νυκτερινής κατανάλωσης» (NES), ξαφνικές, βασανιστικές επιθυμίες εμφανίζονται τη νύχτα. Αυτό μπορεί να είναι τόσο δυνατό που σας ξυπνά από τον ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι με λαχτάρα νυκτερινής τροφής έχουν διαταραγμένο ρυθμό διατροφής. Όσοι πάσχουν συχνά τρώνε πολύ λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθούν να ελέγξουν την πρόσληψη τροφής τους. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε έλλειμμα θρεπτικών ουσιών που εκδηλώνεται με τη μορφή επιθυμίας τροφίμων. Όποιος ξυπνά τη νύχτα και έχει υπερβολική λαχτάρα που δεν είναι δυνατόν να κοιμηθείς χωρίς σνακ θα πρέπει να αλλάξει επειγόντως τις διατροφικές του συνήθειες. Τρώτε περίπου 5 ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και μην χάνετε ποτέ γεύμα.

Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει μερικά φρούτα ή λαχανικά, κάποια πρωτεΐνη και όχι πάρα πολλούς υδατάνθρακες, και οι υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται το βράδυ. Η αποφυγή λιπαρών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως η σοκολάτα ή τα τσιπ, μπορεί να βοηθήσει. Για να μην έχετε καν την ιδέα τη νύχτα να τα φέρετε γρήγορα και να τα φάτε. Όποιος ξυπνά και σηκώνεται από την πείνα τη νύχτα πρέπει να μάθει να μειώνει το άγχος το βράδυ. Οι αγώνες το βράδυ πρέπει να αποφεύγονται, όπως και οι βάναυσες ταινίες και το άγχος της εργασίας. Μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή η αυτογενής προπόνηση. Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και δεν πεινάτε, μπορείτε να αποτρέψετε την επιθυμία σας καλά. Ένα περιβάλλον χωρίς άγχος το βράδυ βοηθά επίσης να κοιμηθούμε βαθιά.

Μπορεί ο πόθος να είναι επίσης ένδειξη συμπτώματος ανεπάρκειας;

Οι πόθοι είναι ένα σημάδι ότι το σώμα στερείται θρεπτικών ουσιών. Συχνά υπάρχει έλλειψη μακροθρεπτικών συστατικών όπως φαλάκρα ένυδρα άλατα ή λίπη και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα μειώνεται.
Τα μικροθρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες μπορούν επίσης να είναι υπεύθυνα για την όρεξη. Η επιθυμία για συκώτι, βούτυρο, σαρδέλες, τηγανητές πατάτες ή τσιπς μπορεί να υποδηλώνει ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών. Μπορεί να υπάρχει έλλειψη νατρίου, βιταμίνης D, βιταμίνης Β1 ή βιταμίνης Β6. Εάν υπάρχει τέτοια ανεπάρκεια, μπορεί να εμφανιστούν πόθο για φαγητό και άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας, όπως μυϊκές κράμπες ή πονοκέφαλοι.
Εάν έχετε πόθους για ξηρούς καρπούς, προϊόντα ολικής αλέσεως και ντομάτες, η προσθήκη των ιχνοστοιχείων ψευδάργυρου, βιταμίνης C και βιταμίνης Β6 μπορεί να είναι χρήσιμη. Η λαχτάρα για μπανάνες ή μούρα μπορεί να είναι σύμπτωμα έλλειψης μαγνησίου, καλίου, βιταμίνης C και άλλων βιταμινών. Ο πόθος μπορεί επομένως σίγουρα να αποτελεί ένδειξη ενός συμπτώματος ανεπάρκειας. Σε περίπτωση έλλειψης θρεπτικών ουσιών, αυτό το σύμπτωμα συνοδεύεται συχνά από άλλα παράπονα (τυπικά συμπτώματα ανεπάρκειας όπως κόπωση, πονοκεφάλους κ.λπ.).

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την έλλειψη θρεπτικών συστατικών εδώ: