Διατροφή

Επίδραση του HMB

αποτέλεσμα

Το HMB είναι ένα προϊόν ανάλυσης της αμινοξέος λευκίνης και παράγεται στο σώμα με μια μέση δίαιτα με περίπου 0,3 γραμμάρια την ημέρα. Αν και το HMB είναι προϊόν διάσπασης της λευκίνης, έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών και στην ικανότητα αναγέννησης. Στην περίπτωση πολύ εντατικής προπόνησης, το HMB προορίζεται επίσης να μειώσει τον κίνδυνο μυϊκής βλάβης.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Λευκίνη

Η αποτελεσματικότητα του HMB επιβεβαιώνεται εν μέρει από μελέτες, αλλά εν μέρει στην πρόσληψη προϊόντων HMB υπόσχονται ότι δεν μπορούν απαραίτητα να διατηρούνται πάντα έτσι.
Το HMB υποτίθεται ότι προστατεύει τα μυϊκά κύτταρα από την καταστροφή των κυττάρων λόγω της άσκησης, διασφαλίζοντας μεγάλες αυξήσεις στη δύναμη Χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και το ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Όσον αφορά το γεγονός ότι το HMB μειώνει ή αποτρέπει τη διάσπαση των μυών, υπάρχουν δύο εξηγήσεις που θα πρέπει να ξεκαθαρίσουν το φαινόμενο. Από τη μία πλευρά, το HMB πρέπει να αποτρέψει τη διάσπαση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης και, από την άλλη πλευρά, το HMB θα πρέπει να είναι ένα δομικό συστατικό των μυών και, με βάση αυτό, να διασφαλίζει ότι η δύναμη αυξάνεται και Οικοδόμηση μυών πιθανά είναι. Προϋπόθεση για αυτό, ωστόσο, είναι αντίστοιχη εντατική εκπαίδευση.

Οι επαληθεύσιμοι μηχανισμοί δράσης του HMB προσδιορίστηκαν κυρίως σε μελέτες στις ΗΠΑ. Διαπιστώθηκε ότι το HMB μπορεί να υποστηρίξει τη δύναμη και την ανάπτυξη μυών μετά από σκληρή προπόνηση. Αυτό είναι δυνατό επειδή το HMB διασφαλίζει ότι η διάσπαση της πρωτεΐνης στον μυ μειώνεται.
Αλλά ακόμη και οι μελέτες δεν συμφωνούν πάντα όταν πρόκειται για τα αποτελέσματα. Μερικές μελέτες μπόρεσαν να αποδείξουν την ανασταλτική επίδραση στη διάσπαση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν μπορούσαν να αποδείξουν τα θετικά αποτελέσματα που διαδόθηκαν από τους κατασκευαστές, έτσι ώστε να μην υπάρχει πάντα σαφήνεια μεταξύ των διαφόρων μελετών. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, υπήρξαν μερικά νέες μελέτες πραγματοποίησε τις σημαντικές βελτιώσεις στην ανάπτυξη των μυών λαμβάνοντας έως τρία γραμμάρια HMB θα μπορούσε να επηρεάσει.
Στη μελέτη, τα μυϊκά κέρδη έως 0,7 kg καταγράφηκαν μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Ωστόσο, οι μεταγενέστερες μελέτες ελέγχου δεν μπορούσαν πάντα να αποδείξουν τα αποτελέσματα, έτσι ώστε Δεν μπορεί να γίνει αξιόπιστη δήλωση σχετικά με την αποτελεσματικότητα του HMB.

Ωστόσο, οι ερευνητές είναι βέβαιοι ότι το HMB έχει θετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, οι ακριβείς μηχανισμοί δράσης πρέπει να εξεταστούν πιο προσεκτικά. Ένα άλλο αποτέλεσμα φαίνεται βέβαιο, ωστόσο. Όσο υψηλότερη είναι η ηλικία προπόνησης του αθλητή και όσο υψηλότερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο λιγότερο αντιδρά το σώμα στη συμπλήρωση HMB, έτσι ώστε οι νεαροί αθλητές ή / και οι νεοεισερχόμενοι στον αθλητισμό να μπορούν να επιτύχουν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα με το HMB από τους προχωρημένους αθλητές.

λειτουργία

Η οικοδόμηση και η μείωση των μεταβολικών διαδικασιών λαμβάνουν χώρα στους μυς μας όλο το 24ωρο. Κατά τη διάρκεια μιας αθλητικής παράστασης όπως μια προπόνηση ή ένας διαγωνισμός, οι μύες είναι έντονα αγχωμένοι και τα θρεπτικά συστατικά χρησιμοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας. Η αμινοξέος λευκίνη απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας και το "απόβλητο προϊόν" HMB παραμένει.
Αλλά η ουσία διάσπασης HMB φαίνεται να διασφαλίζει ότι τα μυϊκά κύτταρα δεν έχουν υποστεί βλάβη από το άγχος. Η αντι-καταβολική επίδραση του HMB δεν μπορεί να εξηγηθεί από τον μεταβαλλόμενο μεταβολισμό. Προφανώς, το HMB χρησιμεύει ως ένα είδος πρόδρομου για το σώμα Παραγωγή χοληστερόλης στη φάση των υψηλών απαιτήσεων χοληστερόλης.
Μια αυξημένη απαίτηση χοληστερόλης εμφανίζεται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης ή εργασίας, αλλά και κατά τη διάρκεια των φάσεων της κυτταρικής ανάπτυξης. Για αυτόν ακριβώς τον λόγο, το HMB μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ χρησιμοποιούνται όταν οι μύες και άλλα κύτταρα του σώματος υπόκεινται σε υψηλά φορτία προκειμένου να αποφευχθεί η υποβάθμισή τους και να ξεκινήσει ταχεία ανακατασκευή.

Αυτός ο τρόπος λειτουργίας του HMB μπορεί αφενός να ενισχύσει τη μυϊκή μάζα και επίσης να οδηγήσει σε αύξηση της δύναμης. Το HMB διασφαλίζει επίσης ότι τα μυϊκά κύτταρα είναι σταθεροποιημένα και συνεπώς είναι πιο ανθεκτικά έναντι μικροτραυματισμών, όπως μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια σκληρής προπόνησης και βαριάς σωματικής εργασίας.

Έτσι το HMB φαίνεται να είναι πολύ κατάλληλο για να διασφαλίσει, σε συνδυασμό με ένα φορτίο, προπόνηση ή σωματική σκληρή δουλειά, ότι αποτρέπεται η μείωση της μυϊκής μάζας και μπορεί να προκύψει αύξηση δύναμης.
Το HMB λέγεται επίσης ότι έχει και άλλα θετικά αποτελέσματα. Από τη μία πλευρά, λέγεται ότι είναι το Επίπεδα χοληστερόλης LDL και το Χαμηλή πίεση αίματος μπορώ. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι υπεύθυνο για την τόνωση των επιδράσεων στο ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, δεν είναι ακόμη δυνατό να δοθούν επαληθεύσιμα αποτελέσματα σε αυτούς τους τρόπους λειτουργίας, καθώς αυτό δεν έχει ακόμη εξεταστεί μέσω μελετών.

Παρενέργειες

Δεδομένου ότι το HMB είναι ένα μεταβολικό προϊόν του σώματος, πρέπει να υποτεθεί ότι είναι σε κανονική δοσολογία χωρίς παρενέργειες μπορεί να έρθει. Σε πολλές μελέτες, στα άτομα δόθηκαν το πολύ πέντε γραμμάρια HMB ανά ημέρα ως συμπλήρωμα διατροφής και δεν βρέθηκαν παρενέργειες.
Ωστόσο, δεν είναι ακόμη δυνατό να πούμε ακριβώς πώς η συμπλήρωση με υψηλότερες δόσεις θα επηρεάσει το σώμα. Μπορεί πάντα να υπάρχουν ορισμένες αλληλεπιδράσεις με άλλες ουσίες στο σώμα που μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Πρέπει να διεξαχθούν περαιτέρω μελέτες για να διευκρινιστεί επαρκώς αυτό το ερώτημα. Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις του HMB δεν έχουν μελετηθεί μέχρι στιγμής, έτσι ώστε να μην υπάρχουν αξιόπιστα αποτελέσματα εδώ.

δοσολογία

Οι περισσότερες μελέτες ήταν δοσολογίες μεταξύ ενάμισι και τριών γραμμαρίων HMB ανά ημέρα χορηγείται.Αυτά τα ποσά έφταναν μέχρι τέσσερις φορές την πρόσληψη διανέμονται.
Ωστόσο, κάθε αθλητής έχει τη δική του ατομική δράση, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε αθλητής θα πρέπει να βρει τη βέλτιστη ποσότητα HMB για τον εαυτό του. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να προσεγγίσετε τη βέλτιστη ποσότητα πρόσληψης με μικρές δόσεις και να μην ξεκινήσετε απευθείας με τις υψηλές δόσεις. Δεδομένου ότι δεν έχει ερευνηθεί ακόμη ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, θα πρέπει να αποφύγετε να το πάρετε για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες.

Για τους εφήβους, συνιστάται να μην συμπληρώνεται το HMB εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς υπάρχουν πολύ λίγες μελέτες μέχρι σήμερα και δεν υπάρχουν αξιόπιστα αποτελέσματα, ειδικά για τους εφήβους. Το ανθρώπινο σώμα παράγει μεταξύ 0,3 και 0,4 γραμμάρια HMB το ίδιο την ημέρα, έτσι ώστε η συμπλήρωση δεν είναι απολύτως απαραίτητη.