Κάψουλες BCAA

εισαγωγή

Οι κάψουλες BCAA περιέχουν πλούσια σε πρωτεΐνες αμινοξέα βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη σε μορφή σκόνης. Η συντομογραφία BCAA προέρχεται από τα Αγγλικά και σημαίνει αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας). Αυτά είναι απαραίτητα αμινοξέα, πράγμα που σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να τα παράγει μόνος του, γι 'αυτό πρέπει να ληφθούν μαζί με τροφή. Οι κάψουλες BCAA είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς στον αθλητικό τομέα επειδή υποστηρίζουν την προπόνηση και βελτιώνουν την απόδοση. Οι κάψουλες προσφέρονται από πολλούς διαφορετικούς προμηθευτές και αποτελούν εναλλακτική λύση στο συμβατικό πρωτεϊνικό ανακίνημα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Λευκίνη

Οι κάψουλες είναι καλύτερες από τη σκόνη;

Το κατά πόσον οι κάψουλες είναι καλύτερες από τη σκόνη BCAA εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις ατομικές προτιμήσεις και περιστάσεις.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα των καψουλών, για παράδειγμα, είναι η ευκολία χρήσης τους, καθώς μπορούν να ληφθούν εύκολα μαζί σας και να ληφθούν πρακτικά εν κινήσει. Επιπλέον, οι κάψουλες αποφεύγουν την εγγενή γεύση της σκόνης BCAA, καθώς η κάψουλα διαλύεται μόνο στο στομάχι. Διαφορετικά, η σκόνη αναμιγνύεται συχνά με διαφορετικές γεύσεις για να καλύψει τη δική της γεύση. Οι κάψουλες είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για άτομα που δεν τους αρέσει να πίνουν γάλα ή κουνήματα γενικά.

Η σωστή αναλογία ανάμιξης των τριών αμινοξέων δίνεται αυτόματα στις κάψουλες. Κατά την αγορά, πρέπει επομένως να προσέξετε εάν η δόση αντιστοιχεί στις επιθυμίες. Το πλεονέκτημα της σκόνης είναι ότι μπορείτε να ορίσετε τη δόση ξεχωριστά. Εκτός από την πρακτική χρήση, οι κάψουλες έχουν μερικά άλλα πλεονεκτήματα έναντι της καθαρής σκόνης. Όσον αφορά την τιμή, δεν υπάρχουν πλέον σημαντικές διαφορές μεταξύ των καψουλών και της σκόνης λόγω της υψηλής ζήτησης, έτσι ώστε τελικά η ατομική προτίμηση να αποφασίζει εάν οι κάψουλες είναι στην πραγματικότητα καλύτερες από τη σκόνη. Τα δύο συμπληρώματα δεν διαφέρουν ως προς τα αποτελέσματά τους, καθώς περιέχουν το ίδιο BCAA.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση:

• BCAA
• Σκόνη BCAA

Είναι επικίνδυνο να παίρνετε κάψουλες BCAA;

Δεδομένου ότι οι κάψουλες BCAA και τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για το σώμα, η λήψη των καψακίων είναι συνήθως ακίνδυνη. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τις πληροφορίες για τη δόση που παρέχονται από τους διάφορους κατασκευαστές και ταυτόχρονα να ελέγξετε πόσα από τα αμινοξέα έχουν ήδη ληφθεί φυσικά μέσω της τροφής. Δεδομένου ότι οι κάψουλες δεν περιέχουν άλλα συστατικά εκτός από τη βάση, συνήθως είναι επίσης κατάλληλα για άτομα με ευαίσθητα στομάχια. Όποιος έχει δυσανεξία στη λακτόζη πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν από τη χρήση.

Ακόμα κι αν οι κάψουλες είναι υπερβολικά υπερβολική δόση, συνήθως δεν υπάρχει κίνδυνος, καθώς το σώμα απλώς αποβάλλει την περίσσεια αμινοξέων στα ούρα. Εκτός από το πορτοφόλι σας, δεν βλάπτετε κανέναν. Παρ 'όλα αυτά, συνιστάται πάντα να συζητήσετε το ακριβές σχέδιο πρόσληψης με το γιατρό σας, ειδικά με μακροχρόνια χρήση, και να ελέγξετε εάν υπάρχουν προηγούμενες ασθένειες (π.χ. νεφρική δυσλειτουργία) που θα μπορούσαν να μιλήσουν κατά της λήψης των καψακίων BCAA.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση:

• BCAA παρενέργειες
• BCAA - εφέ και λειτουργία

Ποια είναι η δοσολογία;

Υπάρχουν διάφορες συστάσεις του κατασκευαστή για τη δοσολογία των καψακίων BCAA. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις πληροφορίες που παρέχονται από τον αντίστοιχο κατασκευαστή. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τη δική σας κατάσταση υγείας και φυσικής κατάστασης, καθώς και τον επιδιωκόμενο στόχο. Όταν λαμβάνεται υπόψη, πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί το μέγεθος και το βάρος του σώματος, καθώς και το επίπεδο δραστηριότητας. Κανονικά, η ημερήσια απαίτηση των αμινοξέων που περιέχονται σε κάψουλες BCAA κυμαίνεται μεταξύ 10-20g. Τα άτομα που δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου 15 γραμμάρια, ενώ τα άτομα που δεν δραστηριοποιούνται στον αθλητισμό χρειάζονται μόνο 12 γραμμάρια.

Πρέπει να σημειωθεί ότι μέρος αυτού του ποσού μπορεί ήδη να διατίθεται μέσω τροφής, το οποίο στη συνέχεια πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τον υπολογισμό της σωστής δόσης. Ακόμα κι αν η υπερβολική δόση των καψακίων είναι συνήθως ακίνδυνη, δεν πρέπει να ξεπεραστούν τα 50 g BCAA την ημέρα. Η ώρα της ημέρας και η δοσολογία για τους μεμονωμένους χρόνους πρόσληψης εξαρτώνται από το σχέδιο διατροφής. Στην αρχή κάθε πρόσληψης, συνιστάται να ζητήσετε από έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο να δημιουργήσει ένα ατομικό σχέδιο δοσολογίας, έτσι ώστε οι κάψουλες BCAA να μπορούν να χρησιμοποιηθούν βέλτιστα από τον οργανισμό. Γενικά, πρέπει πάντα να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να διασφαλίζεται ότι ο λόγος δοσολογίας των μεμονωμένων αμινοξέων είναι 2: 1: 1.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση:

• Δοσολογία και πρόσληψη BCAA
• Τομείς εφαρμογής του BCAA

Πώς πρέπει να πάρετε τα καψάκια;

Δεν υπάρχει γενικό σχέδιο για τη λήψη καψακίων BCAA, καθώς εξαρτάται πάντα από το ποιοι είναι οι στόχοι, η προπόνηση του αθλητή και το επίπεδο φυσικής κατάστασης που έχει γενικά. Εάν οι κάψουλες δεν λαμβάνονται στον τομέα του αθλητισμού αλλά σε ιατρικό ή διατροφικό πλαίσιο, η πρόσληψη είναι και πάλι διαφορετική. Είναι επομένως σημαντικό να το αναλύσετε πρώτα και μετά να δημιουργήσετε ένα ατομικό σχέδιο πρόσληψης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες γενικές πληροφορίες που πρέπει να τηρούνται κατά τη λήψη των καψακίων.

Οι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 10-20g των αμινοξέων που περιέχονται στο BCAA την ημέρα. Η αναλογία ανάμειξης 2 μερών λευκίνης και ενός μέρους καθε ισολευκίνης και βαλίνης είναι ιδανική. Εκτός από την ποσότητα που λαμβάνεται, ο χρόνος πρόσληψης είναι επίσης σημαντικός. Συνιστάται στους αθλητές να λαμβάνουν την κατάλληλη δόση τους 30 λεπτά πριν την προπόνηση ή, ακόμη καλύτερα, μετά την προπόνηση, καθώς η απελευθέρωση ινσουλίνης του σώματος ευνοεί τότε την απορρόφηση των αμινοξέων. Σε ημέρες μη προπόνησης και επίσης κατά τη διάρκεια των φάσεων της δίαιτας, συνιστάται να λαμβάνετε την ημερήσια δόση το πρωί και το βράδυ. Η διάρκεια λήψης των καψακίων εξαρτάται επίσης από τον ατομικό στόχο προπόνησης. Μερικοί παίρνουν τις κάψουλες για μερικές εβδομάδες ως θεραπεία, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν τις κάψουλες ως μόνιμο μέρος της προπόνησής τους.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση:

• Δοσολογία και πρόσληψη BCAA
• BCAA για την οικοδόμηση μυών

Πότε πρέπει να πάρετε τα καψάκια;

Οι κάψουλες BCAA δεν ενδιαφέρονται πλέον μόνο για τον αθλητικό τομέα. Οι κάψουλες προσελκύουν επίσης όλο και περισσότερη προσοχή στην ιατρική, για απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ή για γενική ανάπτυξη μυών μετά από ασθένεια. Το πότε πρέπει να λαμβάνονται τα καψάκια εξαρτάται από τη γενική κατάσταση της υγείας.

1. Για τους αθλητές, οι κάψουλες BCAA είναι σημαντικές πηγές ενέργειας και, εάν ληφθούν σωστά, προάγουν τη δημιουργία μυών. Οι κάψουλες BCAA είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσες στον αθλητικό τομέα όταν συνδυάζονται με το συμπλήρωμα κρεατίνης.

2. Για την υποστήριξη μιας δίαιτας, οι κάψουλες μπορούν να εξασφαλίσουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό. Οι κάψουλες πρέπει στη συνέχεια να λαμβάνονται τακτικά το πρωί και το βράδυ για να αποφευχθεί η ανεπιθύμητη αύξηση βάρους λόγω μεγαλύτερης μυϊκής μάζας.

3. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι κάψουλες BCAA έχουν επίσης όφελος σε ορισμένες ασθένειες, για παράδειγμα χρησιμοποιούνται για φλεγμονή, τραυματισμούς νεύρων, ηπατικές παθήσεις ή για τη θεραπεία του διαβήτη.

Τελικά, η πρόσληψη των καψακίων BCAA θα πρέπει να διευκρινιστεί με έναν γιατρό και θα πρέπει να καθοριστεί ένα ακριβές μοτίβο πρόσληψης και στόχος πρόσληψης έτσι ώστε να μην εμφανιστούν ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση:

• BCAA για την οικοδόμηση μυών
• BCAA - εφέ και λειτουργία