Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε καλύτερα την ένταση του αυχένα;

ορισμός

Η ένταση του αυχένα είναι οδυνηρές αλλαγές στους μύες λόγω της αυξημένης μυϊκής έντασης (= μυϊκός τόνος) στο πλαίσιο του μακροχρόνιου στρες. Οι μύες του αυχένα σκληραίνουν και γίνονται αντιληπτές από εκείνους που επηρεάζονται ως πολύ δυσάρεστο πόνο, ο οποίος μπορεί να εκδηλωθεί ως πόνος πίεσης και πόνος κατά την κίνηση. Δεν είναι ασυνήθιστο να ακτινοβολεί αυτός ο πόνος στο λαιμό και στον ώμο. Λόγοι για τέτοια ένταση του αυχένα μπορεί να είναι το αυξημένο άγχος, η κακή στάση του σώματος, το υπερβολικό τέντωμα, η βαριά μονόπλευρη μεταφορά, η απόφραξη της αυχενικής σπονδυλικής στήλης ή το στρες. Οι μύες του αυχένα τονίζονται με κάθε τρόπο στην καθημερινή ζωή, έτσι ώστε να είναι πολύ επιρρεπείς σε ένταση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση:

• Τάση στο λαιμό
• Σύνδρομο τραχηλικής σπονδυλικής στήλης - έτσι θα βοηθηθείτε!
• Χαλαρώστε το λαιμό σας

Ποιες είναι οι επιλογές?

Το φάσμα των θεραπειών για την ένταση του αυχένα προσφέρει πολλές διαφορετικές επιλογές. Οι θεραπευτικές προσεγγίσεις με τον τρόπο με τον οποίο μπορεί να απελευθερωθεί η ένταση ποικίλλουν πολύ. Ορισμένες επιλογές έχουν επίσης περισσότερο προληπτική πτυχή. Η απελευθέρωση της έντασης του αυχένα μπορεί να πραγματοποιηθεί με τα ακόλουθα μέτρα:

• Αθλήματα (προπόνηση δύναμης, περπάτημα με μπατόν, cross trainer, κολύμπι)
• Οικιακές θεραπείες (θερμική θεραπεία, εργονομία, ουσίες όπως κομφρέ, ευκάλυπτος, πιπέρι καγιέν, ξύδι μηλίτη κ.λπ.)
• βελονισμός
• Οστεοπαθητική
• γιόγκα
• Προοδευτική χαλάρωση των μυών
• Ομοιοπαθητικές θεραπευτικές προσεγγίσεις (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia κ.λπ.)
• Άλατα Schüssler (Ασβέστιο φωσφορικό και μαγνήσιο φωσφορικό)
• Μασάζ
• Μαύρο ρολό
• Θερμοθεραπεία (υπέρυθρος λαμπτήρας, μαξιλάρι κερασιάς κ.λπ.)
• Φάρμακα (αλοιφή Finalgon)

Εκείνοι που επηρεάζονται μπορούν ελεύθερα να επιλέξουν μεταξύ αυτών των επιλογών όποτε θέλουν και να βρουν την καλύτερη θεραπεία για τον εαυτό τους.

Ποιες ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα;

Για να αποφευχθεί η ένταση του αυχένα πρώτα, υπάρχουν μερικά προληπτικά μέτρα που πρέπει να τηρούνται και να εφαρμόζονται. Αυτά περιλαμβάνουν μια εργονομική στάση του αυχένα, επαρκή άσκηση και ενίσχυση των μυών του αυχένα μέσω της προπόνησης δύναμης.

Εάν η ένταση του αυχένα είναι ήδη εμφανής, αυτοί που επηρεάζονται μπορούν να επιλέξουν ανάμεσα σε μια ποικιλία επιλογών. Ποια παραλλαγή ή άσκηση είναι τελικά η καλύτερη είναι μια προσωπική απόφαση. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μέτρα που απαιτούν να είναι λιγότερο δραστήρια, όπως ο βελονισμός, η οστεοπάθεια, η προοδευτική χαλάρωση των μυών ή το μασάζ. Άλλοι, από την άλλη πλευρά, προσπαθούν να ανακουφίσουν την ένταση του λαιμού τους με άσκηση με τη μορφή προπόνησης δύναμης, τη χρήση του μαύρου ρολού ή της γιόγκα. Κάθε σώμα ανταποκρίνεται διαφορετικά καλά ή άσχημα στις διάφορες ασκήσεις ή τα μέτρα θεραπείας. Όσοι έχουν πληγεί πρέπει να βρουν τις καλύτερες ασκήσεις για τον εαυτό τους σύμφωνα με τη δική τους γεύση.

Ραντεβού με έναν ειδικό στην πλάτη;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Η σπονδυλική στήλη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Από τη μία πλευρά εκτίθεται σε υψηλά μηχανικά φορτία, από την άλλη έχει μεγάλη κινητικότητα.

Η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης (π.χ. κήλη δίσκου, σύνδρομο όψης, στένωση foramen κ.λπ.) συνεπώς απαιτεί πολλή εμπειρία.
Επικεντρώνομαι σε μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Απελευθερώστε την ένταση μέσω της προπόνησης με βάρη

Οι μύες του αυχένα τονίζονται συνεχώς στην καθημερινή ζωή: Στην εργασία, κατά τη διάρκεια ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων, αλλά και με οποιαδήποτε κίνηση του κεφαλιού. Επομένως, οι μύες του λαιμού είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε ένταση λόγω κακής στάσης ή υπερβολικής πίεσης διαφόρων ειδών.

Με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης είναι δυνατό να αναπτυχθούν οι μύες του αυχένα και του ώμου τόσο καλά ώστε να είναι αρκετά ανθεκτικοί και ανθεκτικοί. Οι καλά εκπαιδευμένοι μύες του αυχένα και του ώμου εξασφαλίζουν μια καλύτερη και πιο σταθερή στάση, ειδικά στην περιοχή του λαιμού. Ως αποτέλεσμα, αυτοί που επηρεάζονται υιοθετούν λιγότερο λανθασμένη στάση του σώματος, κάτι που θα οδηγούσε σε δευτερογενή ένταση. Για προπόνηση δύναμης στους μυς του αυχένα, υπάρχουν διαφορετικές συσκευές και εξοπλισμός για προπόνηση χωρίς συσκευές σε σχεδόν κάθε γυμναστήριο. Ωστόσο, οι μύες του λαιμού πρέπει να εκπαιδευτούν σε κάποιο βαθμό. Η πολύ έντονη προπόνηση δύναμης με πολύ σύντομα διαλείμματα αποκατάστασης μπορεί με τη σειρά της να οδηγήσει σε πονόλαιμους μυς ή ένταση στον αυχένα.

Μπορείτε να βρείτε ασκήσεις για το λαιμό εδώ: Προπόνηση μυών στο λαιμό

Ανακουφίστε την ένταση μέσω του αθλητισμού

Η απελευθέρωση της έντασης του αυχένα μπορεί να γίνει πολύ καλά μέσω της άσκησης. Υπάρχουν αθλήματα που είναι περισσότερο ή λιγότερο κατάλληλα ή έχουν διαφορετικές προσεγγίσεις για τη θεραπεία της έντασης του αυχένα. Η προπόνηση με βάρη είναι περισσότερο προληπτικό μέτρο, καθώς οι καλά εκπαιδευμένοι μύες του λαιμού είναι λιγότερο ευαίσθητοι και πιο ανθεκτικοί, καθιστώντας λιγότερο πιθανή την εμφάνιση πόνου στον αυχένα.

Σε αντίθεση με την προπόνηση με καθαρή δύναμη, τα αθλήματα όπως το κολύμπι και το περπάτημα με μπατόν στοχεύουν μάλλον στο δυναμικό στρες και στη βελτιωμένη κινητικότητα του λαιμού - αλλά και στους μυς των ώμων. Στο σκανδιναβικό περπάτημα, για παράδειγμα, τα χέρια περιστρέφονται δυναμικά, πράγμα που απαιτεί τόσο τους μυς του αυχένα όσο και τους ώμους να λειτουργούν. Αυτό το ελαφρύ στρες τεντώνει και χαλαρώνει τη μυϊκή καλλιέργεια σε κάποιο βαθμό, έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερη ένταση. Το μηχάνημα γυμναστικής "cross trainer" βασίζεται στην ίδια αρχή, καθώς τα χέρια κινούνται επίσης εδώ. Μέσω του αθλητισμού, εκείνοι που επηρεάζονται θα πρέπει τελικά να ενσωματώσουν περισσότερη άσκηση στην καθημερινή ζωή προκειμένου να προσφέρουν στο σώμα τους μια ισορροπία σε συνεχές στρες και πιθανή κακή στάση.

Σταυρός εκπαιδευτής

Όπως έχει ήδη εξηγηθεί, το άθλημα στον σωστό βαθμό και με έναν κατάλληλο τύπο αθλητισμού μπορεί να είναι χρήσιμο για την ανακούφιση της έντασης του αυχένα, αλλά και για τη μείωση του κινδύνου, ώστε η ένταση να μην αναπτυχθεί αρχικά. Το cross trainer ως γνωστή συσκευή γυμναστικής είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για αυτό. Ο λόγος για αυτό είναι ότι ο σταυρός προπονητής δεν απαιτεί μόνο τα πόδια, αλλά και ενεργά εμπλέκει τα χέρια. Τα χέρια περιστρέφονται συγχρονισμένα με την κίνηση που τρέχει χωρίς να τους ασκείται υπερβολική πίεση. Ο λαιμός και οι ώμοι είναι αρκετά τεντωμένοι. Η κίνηση του εκκρεμούς των χεριών μπορεί επομένως να αναγκάσει τους μυς του ώμου και του λαιμού να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια μέτριας δραστηριότητας.

Ανακουφίστε την ένταση με θεραπείες στο σπίτι

Δεν χρειάζεται να καταφύγετε απευθείας σε φάρμακα για τη θεραπεία της έντασης του αυχένα. Αντίθετα, πρέπει πρώτα να χρησιμοποιήσετε τις καλές παλιές θεραπείες στο σπίτι. Η θερμική θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Για το σκοπό αυτό, εκείνοι που έχουν πληγεί μπορούν, για παράδειγμα, να βάλουν ένα μαξιλάρι από πέτρα κερασιάς θέρμανσης στο λαιμό τους ή να κάνουν ένα ζεστό ντους και να κατευθύνουν την εκτόξευση προς τους μυς του αυχένα. Ένα χαλαρωτικό λουτρό με την προσθήκη λεβάντας και / ή ροζαμαρίνης μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους μυς του αυχένα. Τα πρόσθετα έχουν χαλαρωτική και αντιφλεγμονώδη δράση στους μύες.

Προκειμένου να διατηρήσετε τους μυς του αυχένα που είναι τεταμένοι ζεστοί στην καθημερινή ζωή, είναι κατάλληλο να φοράτε κασκόλ ή σάλια. Αυτό χρησιμεύει επίσης ως προστασία από τα ρεύματα προκειμένου να αποφευχθεί η επανάληψη της έντασης. Η εργονομική στάση είναι πολύ σημαντική στην καθημερινή ζωή αλλά και τη νύχτα. Επομένως, πρέπει να δοθεί προσοχή στην επιλογή του μαξιλαριού και της στάσης του καθίσματος στο χώρο εργασίας. Το ξίδι μηλίτη μήλου, το πιπέρι καγιέν, το τζίντζερ, το κριθάρι και το έλαιο μέντας δοκιμάζονται επίσης και δοκιμάζονται εγχώριες θεραπείες. Αυτές οι ουσίες έχουν αντιφλεγμονώδη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ανακουφίζουν από τον πόνο και χαλαρώνουν. Η εφαρμογή στο λαιμό είναι επομένως πολύ κατάλληλη για να χαλαρώσει και πάλι τους τεταμένους μυς του αυχένα. Υλικά που προωθούν την κυκλοφορία του αίματος, όπως κομφρέι ή ευκάλυπτος, βοηθούν επίσης στην ανακούφιση της έντασης του αυχένα.

Ανακουφίστε την ένταση μέσω του βελονισμού

Κατ 'αρχήν, η ένταση του αυχένα μπορεί να ανακουφιστεί χρησιμοποιώντας ένα παραδοσιακό κινέζικο θεραπευτικό μέτρο, τον βελονισμό. Πρέπει να ειπωθεί, ωστόσο, ότι η επιθυμητή αποτελεσματικότητα δεν εμφανίζεται σε όλους αυτούς που επηρεάζονται. Σε γενικές γραμμές, ωστόσο, η πλειοψηφία ανταποκρίνεται στον βελονισμό και επωφελείται από τα ανακουφιστικά και ανακουφιστικά αποτελέσματα.

Στην αρχή κάθε θεραπείας, πραγματοποιείται συνομιλία μεταξύ του γιατρού και του ασθενούς σε ένα αρχικό ραντεβού, προκειμένου να καταγραφούν τα συμπτώματα με μεγαλύτερη ακρίβεια και να εντοπιστούν πιθανές αιτίες. Σε μια περαιτέρω συνεδρία, ο βελονισμός εκτελείται χρησιμοποιώντας λεπτές, αποστειρωμένες βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του λαιμού, του ώμου και της κεφαλής. Σύμφωνα με την κατανόηση της κινεζικής ιατρικής, αυτά τα σημεία βρίσκονται κατά μήκος διαδρομών που ρέουν σε όλο το σώμα και αντιπροσωπεύουν τη ροή της ενέργειας της ζωής (Qi). Ο μέσος χρόνος παραμονής για βελόνες βελονισμού είναι περίπου 30 λεπτά. Η διάρκεια μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την πολυπλοκότητα της έντασης του αυχένα. Για οξεία ένταση του αυχένα, αρκούν μερικές θεραπείες · για χρόνιες καταστάσεις έντασης, απαιτούνται αρκετές συνεδρίες. Όπως με άλλες εναλλακτικές προσεγγίσεις ιατρικής περίθαλψης ή θεραπευτικές πρακτικές όπως η οστεοπάθεια, η κάλυψη του κόστους από την εταιρεία ασφάλισης υγείας πρέπει να διευκρινιστεί εκ των προτέρων. Περίπου 10 συνεδρίες καλύπτονται συνήθως από την ασφάλιση υγείας.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: βελονισμός

Απελευθερώστε την ένταση μέσω της οστεοπάθειας

Η οστεοπάθεια ως ανεξάρτητο φάρμακο ακολουθεί την αρχή ότι η εσφαλμένη ρύθμιση, για παράδειγμα με τη μορφή της έντασης του αυχένα, μπορεί να αντισταθμιστεί από τον ίδιο τον οργανισμό. Με τη βοήθεια διαφόρων ασκήσεων κινητοποίησης από έναν οστεοπαθητικό, είναι πολύ δυνατό να επιλυθεί η ένταση του αυχένα. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται χειροκίνητα, δηλαδή με τα χέρια του οστεοπαθητικού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η οστεοπάθεια είναι επίσης γνωστή ως χειροκίνητη ιατρική. Στην αρχή, ωστόσο, υπάρχει πάντα μια αξιολόγηση της συνολικής εικόνας. Στην περίπτωση της έντασης του αυχένα, οι οστεοπαθητικοί αναλύουν εάν υπάρχει κακή στάση τόσο όταν στέκεστε όσο και όταν κάθεστε. Μια λεπτομερής ανάνηψη είναι επίσης μέρος της οστεοπάθειας. Στη συνέχεια, ανιχνεύεται οδυνηρή ένταση με ψηλάφηση του λαιμού και του ώμου. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να λυθεί πολύ καλά με ορισμένες κινήσεις των χεριών. Η οστεοπάθεια χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα και είναι μια καλή εναλλακτική λύση σε οποιοδήποτε άλλο θεραπευτικό μέτρο. Το αν θα καλυφθεί το κόστος θεραπείας από οστεοπαθητικό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την εταιρεία ασφάλισης υγείας ή τη σοβαρότητα της έντασης του αυχένα. Οι πληγέντες θα πρέπει επομένως να ρωτήσουν εκ των προτέρων για πιθανή επιστροφή των εξόδων από την εταιρεία ασφάλισης υγείας τους.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Οστεοπαθητική

Απελευθερώστε την ένταση μέσω της γιόγκα

Η ένταση του αυχένα μπορεί να ανακουφιστεί καλά μέσω της γιόγκα. Μια ποικιλία από ασκήσεις γιόγκα καθιστούν δυνατό το τέντωμα και τη χαλάρωση των τεταμένων μυών, έτσι ώστε τα συμπτώματα της έντασης του αυχένα να ανακουφίζονται αποτελεσματικά. Ένα άλλο θετικό αποτέλεσμα είναι το γεγονός ότι η τακτική άσκηση των ασκήσεων γιόγκα σημαίνει ότι οι προσβεβλημένοι μύες του λαιμού εκπαιδεύονται και έτσι μπορεί να προληφθεί η ανάπτυξη της έντασης του αυχένα. Η γιόγκα μπορεί να γίνει ως μέρος ιδιωτικών μαθημάτων ή προγραμμάτων γυμναστηρίου, αλλά μπορεί επίσης να γίνει εύκολα στο σπίτι. Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις κατά της έντασης του αυχένα μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν ως μια σύντομη συνεδρία λίγων λεπτών κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος απευθείας στο χώρο εργασίας, καθώς οι περισσότερες από τις ασκήσεις μπορούν εύκολα να εκτελεστούν ενώ κάθεστε. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, εκείνοι που επηρεάζονται πρέπει να χαλαρώσουν, να αφήσουν κάθε άγχος και να φέρουν την αναπνοή τους σε αρμονία με τις κινήσεις. Μια χαλάρωση των μυών του τεντωμένου λαιμού μπορεί συχνά να γίνει αισθητή μετά από μια τόσο σύντομη συνεδρία άσκησης. Γενικά, ωστόσο, η γιόγκα πρέπει να γίνεται τακτικά προκειμένου να επιτευχθεί μακροχρόνια βελτίωση των συμπτωμάτων της έντασης του αυχένα.

Ανακουφίστε την ένταση μέσω της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών

Η πλέον διαδεδομένη και ευρέως χρησιμοποιούμενη εκπαίδευση για προοδευτική χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον Edmund Jacobsen μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των καταγγελιών σε περίπτωση έντασης του αυχένα. Ο στόχος είναι να αποκτήσετε επίγνωση του δικού σας μυϊκού τόνου, δηλαδή του βαθμού της μυϊκής έντασης, μέσω μιας ελεγχόμενης και θεωρούμενης τάνυσης και χαλάρωσης των μυών. Έτσι είναι δυνατόν για εκείνους που επηρεάζονται να απελευθερώσουν την ένταση του λαιμού μειώνοντας την ένταση των μυών. Με αρκετή εμπειρία, οι προοδευτικές ασκήσεις χαλάρωσης των μυών μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της έντασης του αυχένα.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Προοδευτική χαλάρωση των μυών

οποιοπαθητική

Η ανακούφιση της έντασης του αυχένα είναι επίσης δυνατή με τη βοήθεια εναλλακτικών προσεγγίσεων ιατρικής θεραπείας της ομοιοπαθητικής. Συνολικά, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός ομοιοπαθητικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν με διαφορετικά συμπτώματα.

Στην περίπτωση της έντασης του αυχένα, τα Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia και Dulcamara είναι ιδιαίτερα κατάλληλα. Οι αναφερθέντες παράγοντες αναπτύσσουν τα αποτελέσματά τους σε διάφορους τομείς εφαρμογής. Αυτό που έχουν όλοι κοινό είναι η επίδραση στα άκρα σε περίπτωση έντασης ή πόνου, έτσι ώστε να μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολύ καλά για την ανακούφιση της έντασης του αυχένα.

Οι ομοιοπαθητικές θεραπείες που αναφέρονται συνήθως λαμβάνονται με τη μορφή «σφαιριδίων», δηλαδή μικρών σφαιρών. Η δοσολογία μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη σοβαρότητα της έντασης του αυχένα. Για την οξεία φάση, είναι συνηθισμένο να λαμβάνετε 5 σφαιρίδια τρεις φορές την ημέρα. Τα άλατα Schüssler θεωρούνται επίσης ομοιοπαθητικά φάρμακα. Υπάρχουν επίσης ορισμένα άλατα που είναι κατάλληλα για τη θεραπεία της έντασης του αυχένα. Γενικά δεν συνιστάται η λήψη ομοιοπαθητικών θεραπειών μόνο για την επίλυση του πόνου στον αυχένα. Αντ 'αυτού, είναι λογικό να ακολουθήσετε πρόσθετες θεραπευτικές προσεγγίσεις ή να τις ενσωματώσετε στο σχέδιο θεραπείας. Αυτό επιτρέπει ταχύτερη επούλωση.

Άλατα Schüssler

Τα άλατα Schüssler είναι διάφορα μεταλλικά άλατα που χρησιμοποιούνται σε διάφορους τομείς της ιατρικής.

Τα άλατα Schüssler Νο. 2 «Ασβέστιο φωσφορικό» και Νο. 7 «Μαγνήσιο φωσφορικό» είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για τη θεραπεία της έντασης του αυχένα. Το φωσφορικό ασβέστιο είναι ένας παράγοντας που παίζει καθοριστικό ρόλο στην οικοδόμηση των οστών. Ένα άλλο γνωστό αποτέλεσμα είναι ένα θετικό αποτέλεσμα με τη μορφή ανακούφισης της έντασης του αυχένα. Το μαγνήσιο φωσφορικό, από την άλλη πλευρά, εστιάζει εξίσου στα οστά, τα νεύρα και τους μύες, έτσι ώστε η χρήση του να είναι πολύ αποτελεσματική για την ένταση στην περιοχή του λαιμού.

μασάζ

Τα μασάζ είναι πολύ κατάλληλα για την ανακούφιση της έντασης στους μυς του αυχένα. Ωστόσο, ένα μόνο μασάζ δεν ανακουφίζει αμέσως την ταλαιπωρία. Επομένως, είναι σημαντικό στην οξεία φάση να κάνετε μασάζ τακτικά στους μυς του αυχένα, δηλαδή αρκετές φορές την εβδομάδα για περίπου 30 έως 60 λεπτά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί ο στόχος του αποτελεσματικού τεντώματος και χαλάρωσης των μυών του αυχένα. Μέσα από διάφορες κινήσεις χεριών όπως ζύμωμα, χτύπημα ή τρίψιμο, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται στην πληγείσα περιοχή, η οποία ενεργοποιεί τις διαδικασίες επούλωσης του ίδιου του σώματος. Είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ σε οδυνηρά σημεία ενεργοποίησης ή σε περιοχές που έχουν σκληρυνθεί. Παρεμπιπτόντως, όχι μόνο ο λαιμός πρέπει να εμπλέκεται άμεσα στο μασάζ, αλλά και οι μύες στην περιοχή των ώμων. Ο λόγος για αυτό είναι το γεγονός ότι ένα βαρύ φορτίο στον ώμο μπορεί να προκαλέσει πόνο και ένταση να επηρεάσει την περιοχή του λαιμού. Εκείνοι που έχουν πληγεί μπορούν είτε να κάνουν μασάζ σε δεύτερο άτομο είτε να δώσουν τα χέρια τους. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν επίσης εξωτερικά βοηθήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μασάζ για μυϊκούς μυς. Τέτοιοι μασάζ λαιμών διατίθενται σε διαφορετικά σχέδια με διαφορετικές λειτουργίες. Εάν είναι απαραίτητο, οι πληγέντες θα πρέπει να ζητήσουν επαγγελματική συμβουλή. Μια άλλη δυνατότητα για μασάζ των μυών του αυχένα είναι η χρήση του λεγόμενου Black Roll®, ενός ρολού περιτονίας για αυτο-μασάζ.

BlackRoll

Το λεγόμενο BlackRoll® είναι ένα ρολό fascia που χρησιμοποιείται σε διάφορους τομείς της αθλητικής ιατρικής. Παίζει σημαντικό ρόλο σε μυϊκά θέματα όπως η ένταση. Το όνομα BlackRoll® είναι το όνομα του κατασκευαστή. Ωστόσο, λόγω του υψηλού επιπέδου δημοτικότητάς του, χρησιμοποιείται συχνά ως γενικός όρος για το ρολό της περιτονίας.

Το Black Roll® εκτελεί μια λειτουργία μασάζ στην περιτονία, δηλαδή στα καλύμματα του συνδετικού ιστού όλων των μυών στο σώμα μας. Για την περιοχή της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της περιοχής του λαιμού, υπάρχει ένα ειδικά τροποποιημένο BlackRoll®, το λεγόμενο Duo-Ball. Εδώ δύο μπάλες συνδέονται μέσω ενός στενού μεσαίου κομματιού, το οποίο προορίζεται ως εσοχή για τα σπονδυλικά σώματα. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις μασάζ, εκείνοι που επηρεάζονται θα πρέπει να στέκονται σε έναν τοίχο και να τοποθετούν το Duo Ball στο λαιμό. Στη συνέχεια, οι τεταμένοι μύες μπορούν να τρίβονται με κίνηση πάνω και κάτω. Έτσι, μετά από τακτική χρήση, μπορεί να επιτευχθεί μεγάλης κλίμακας χαλάρωση των τεταμένων μυών του αυχένα. Για ένα επιλεκτικό μασάζ πάνω σε ένα σαφώς εντοπισμένο σημείο στην περιοχή του λαιμού, είναι επίσης κατάλληλη μια απλή μπάλα αντί της μπάλας του ντουέτου. Εδώ το αυτο-μασάζ πραγματοποιείται σε ορισμένα οδυνηρά σημεία ενεργοποίησης. Σε γενικές γραμμές, το όλο πράγμα μπορεί επίσης να γίνει ξαπλωμένο. Εκείνοι που επηρεάζονται βρίσκονται στην πλάτη τους και τοποθετούν το Μαύρο Ρολό μεταξύ του δαπέδου και του λαιμού. Συνιστάται να το χρησιμοποιείτε δύο φορές την ημέρα για αρκετά λεπτά. Το πρωί και το βράδυ είναι κατάλληλες ώρες.

Διαβάστε εδώ για: Εκπαίδευση Fascia

Βοηθά το μαγνήσιο;

Μεταξύ άλλων, το μαγνήσιο υπάρχει για να διασφαλίσει ότι η ενέργεια (με τη μορφή ATP) είναι διαθέσιμη για να λειτουργήσουν οι μύες. Μόνο έτσι μπορούν οι μύες να τεντωθούν και να χαλαρώσουν ξανά χωρίς προβλήματα. Διαφορετικά μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες και ένταση. Το μαγνήσιο συνήθως απορροφάται επαρκώς μέσω της διατροφής. Τα προϊόντα ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί, το πλήρες γάλα και η μαύρη σοκολάτα περιέχουν ιδιαίτερα μαγνήσιο. Υποφέρει από επώδυνη ένταση του αυχένα, εκτός από το έντονο στρες ή την κακή στάση του σώματος, μπορεί να είναι πίσω από αυτήν μια έλλειψη μαγνησίου. Επομένως, η λήψη μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μορφή δισκίων ή σακχαρόπηκτων ή διαλυτών αναβράζοντων δισκίων.

ζεστασιά

Η θερμική θεραπεία είναι πάντα κατάλληλη για την ανακούφιση της έντασης του αυχένα. Μια τοπική εφαρμογή θερμότητας οδηγεί σε επέκταση των αγγείων και συνεπώς σε αυξημένη ροή αίματος. Αυτό επιτρέπει την τόνωση των διαδικασιών επούλωσης του ίδιου του σώματος και την ένταση στους μυς του λαιμού. Ο τρόπος με τον οποίο πραγματοποιείται η θερμική θεραπεία μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τη γεύση και τα διαθέσιμα μέσα.

Η λεγόμενη αλοιφή Finalgon® διατίθεται για φαρμακευτική αγωγή. Αυτό τρίβεται στο δέρμα πάνω από τους τεταμένους μυς του αυχένα. Επιπλέον, όσοι επηρεάζονται μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια υπέρυθρη λυχνία για τη δημιουργία ακτινοβολίας θερμότητας στο λαιμό. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να έχουμε μια τέτοια λάμπα. Εκείνοι που επηρεάζονται μπορούν επίσης να κάνουν εύκολα με ένα μαξιλάρι από κεράσι ή ένα μπουκάλι ζεστό νερό και να τα τοποθετήσουν στο λαιμό. Ένα μαντίλι θέρμανσης ή έμπλαστρο είναι ιδανικό για εν κινήσει. Σε αντίθεση με την αλοιφή Finalgon®, τα επιθέματα θερμότητας λειτουργούν χωρίς δραστικά φαρμακευτικά συστατικά και περιέχουν μόνο νερό, αλάτι, σκόνη σιδήρου και ενεργό άνθρακα.

Υπέρυθρη λάμπα

Με τη βοήθεια μιας υπέρυθρης λυχνίας, είναι δυνατή η αποτελεσματική ανακούφιση της έντασης του αυχένα. Μέσω της λεγόμενης υπέρυθρης ακτινοβολίας, δημιουργείται θερμότητα στο σημείο του λαιμού που εκτίθεται σε ακτινοβολία, δηλαδή βέλτιστα στο δέρμα ακριβώς πάνω από τους μυς του αυχένα. Ένα πλεονέκτημα της υπέρυθρης λυχνίας είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με στοχευμένο τρόπο. Η υπέρυθρη ακτίνα του λαμπτήρα μπορεί να ευθυγραμμιστεί σύμφωνα με τις μεμονωμένες ανάγκες και έτσι διεισδύει στα βαθιά στρώματα των μυών του τεταμένου λαιμού. Η ζεστασιά προάγει την αυξημένη ροή του αίματος, η οποία διεγείρει τις διαδικασίες επούλωσης του ίδιου του σώματος και τελικά χαλαρώνει τους μυς του λαιμού. Γενικά, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε δύο φορές την ημέρα για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά. Η διάρκεια μπορεί φυσικά να ποικίλει ξεχωριστά ανάλογα με τη σοβαρότητα της έντασης του αυχένα.

Finalgon

Το Finalgon® είναι μια αλοιφή που προάγει την κυκλοφορία του αίματος (= υπεραιμία) που κυκλοφορεί στην αγορά από το 1951. Ο κύριος τομέας εφαρμογής της αλοιφής Finalgon® είναι η ένταση των μυών, ειδικά στους μυς της πλάτης και του λαιμού. Το αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα της αλοιφής αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην αντίστοιχη περιοχή. Αυτό έχει επίσης ένα φαινόμενο θέρμανσης. Αυτός ο μηχανισμός δράσης χρησιμοποιείται επομένως συχνά για την ανακούφιση της έντασης του αυχένα, καθώς εξασφαλίζει αποτελεσματική χαλάρωση των μυών. Επί του παρόντος διατίθενται δύο διαφορετικά προϊόντα: "Finalgon CPD Warming Cream®" και "Finalgon Warming Cream DUO®". Η πρώτη αναφερόμενη αλοιφή περιέχει καψαϊκινοειδή ως δραστικό συστατικό. το άλλο προϊόν περιέχει nonivamid και nicoboxil. Σε γενικές γραμμές, και οι δύο έχουν ένα ισοδύναμο όφελος, αλλά το Finalgon Warming Cream DUO® έχει ένα ακόμη ισχυρότερο αποτέλεσμα θέρμανσης, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να μπορεί επίσης να αναπτυχθεί σε βαθιά στρώματα μυών. Εκείνοι που επηρεάζονται μπορούν εύκολα να τρίβουν τους προσβεβλημένους μυς του λαιμού με το Finalgon®. Είναι σημαντικό τα χέρια να πλένονται καλά μετά, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να μην εξαπλώνεται στα χέρια ή σε άλλες ακούσιες περιοχές με τις οποίες έχει έρθει σε επαφή.